⑴ 一款好吃的小零食做法，简单好做，怎么吃都不怕胖
薯仔火腿早餐饼
材料：
薯仔一个、香肠一根、胡萝卜半根、小香芹一小把、面粉自定义、盐适量
制作过程:
1. 胡萝卜、香芹和香肠切小粒备用
2. 薯仔洗净切片，放锅里面蒸熟
3. 压成薯仔泥
4. 把胡萝卜、香芹和香肠粒放入薯仔呢搅拌均匀
5. 再加入适量面粉和盐，和成比较软的薯仔面团
6. 手上抹一些油，取鸡蛋大小的薯仔面团揉圆，再按扁
7. 锅中抹少许的油，锅热后放入薯仔饼，小火慢煎
8. 翻面，煎至金黄即可出锅
⑵ 好吃不腻，爽口下饭，简单易做，低脂好吃还不发胖的食物有哪些
麻辣鸡丝
作法1：把水倒进深锅中，添加1汤勺白酒，10朝天椒，3片姜，放进一半的鸡脯肉，用高外火盖好，煮开，关闭开水并煮20min。2.炖乌鸡时，切莴笋，圆葱，圆葱，小辣椒，蒜头和姜。3.拿筷子将蒸好的鸡脯肉放到大腿上，并快速地把它表明已煮开。4.将鸡脯肉从水里取下，待冷后，拿手把它切成块。5.鸡排，炸1min，添加盐，鸡提取液，糖，生抽，生抽和炸米酒。6.添加圆葱和小辣椒，炒到变松。离去锅前，添加莴笋和葱，上洒芝麻油就可以吃了。
⑶ 想要减肥但是管不住嘴，有哪些好吃又不长胖的食谱推荐
有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜欢的食物，就忘了减肥。而且在现实生活中，很多人都想减肥，但是又不能守口如瓶。他们该怎么办？你平时吃什么食物有营养又不会长胖？其实中医食疗真的是很好的养生之道。我建议吃这七种食物不会让你长肉。让我们快速收集它们。
想减肥，却不能守口如瓶？吃这七种食物不会让你发胖
1.燕麦
水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水性和膨胀性。水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收。这样吃水果：果皮中的膳食纤维含量最丰富。选择一些可以带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等。而且减脂吃肚的效果更好。
4.营养餐替代品
一些高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、高品质碳水化合物的营养代餐食品如五谷杂粮也是不错的选择。含有大豆分离蛋白的代餐食品可以提供持续的饱腹感。代餐食品中的维生素E有助于补充营养，美化皮肤；由复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。这样吃代餐：这种代餐食品与其他食品相比，营养更全面，搭配更合理。用来代替正餐，吃饱了不容易长胖！
5.黄瓜
现代药理学研究认为，新鲜黄瓜含有一种叫做丙醇二酸，的物质，可以抑制糖转化为脂肪。同时黄瓜凉凉油油的。所以晚上吃黄瓜有一定的清胃减脂作用。6.山药
山药营养价值高，热量低。100克山药的热量只有57千卡，而且富含纤维，让人感觉饱腹，从而控制食欲，促进胃肠蠕动，帮助排便。更重要的是，山药中的黏稠液体含有女性激素的基本物质，能促进激素的合成，对女生乳腺非常好~怎么吃？蒸，不加任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。将山药粉、苹果片、鲜奶等配料放入搅拌机中搅拌。当然含糖量高，不能多吃~
7.球花甘蓝
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。每100克西兰花的热量只有35千卡，热量不到蔬菜的50%，而富含膳食纤维的西兰花(膳食纤维含量超过90%的蔬菜)可以带来强烈的饱腹感，从而保证营养摄入，控制热量摄入而不至于挨饿。
只有营养供应充足，你才不会因为减肥而变得虚弱，运动时才会事半功倍。减肥需要的是“管住你的嘴，管住你的腿”，控制你摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；我们应该长时间坚持锻炼，消耗多余的热量。
以上，我们推荐一些适合减肥朋友的食物，如燕麦、坚果、水果、山药、黄瓜等。吃这七种食物不会让你长肉，而且看起来都很普通但是有很好的减肥效果。希望那些想减肥，但又不能守口如瓶的朋友，以后多尝试，多吃这七种食物，当然也不用担心发胖的危险。当然，在营养供应充足之后，肥胖的朋友应该多运动，闭上嘴，张开腿，这样才能拥有完美的身材。
⑷ 好吃不胖的食物
好吃不长肉的食物：(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;薯仔、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。 (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
希望解决了你的问题，望采纳。
⑸ 除了熬粥，燕麦还有哪些美味好吃不易胖的做法
秋天是一个贴秋膘的时节，多吃营养丰富的食物，才能让身体更健康。可爱美的女生，要吃好，又不长肉，这可就困难了。燕麦是非常营养的粗粮，它的脂肪含量非常的低，而且含有非常多的膳食纤维，它能够促进肠胃蠕动，增强饱腹感，许多爱美的女生常用它来做减肥餐。燕麦别只会熬粥，加3个鸡蛋，营养美味好吃不易胖，做一次吃一周不用早起做早餐了。下面就把详细的做法分享给大家，喜欢的朋友可以收藏起来，常做给家人吃，秋冬养生季节，让身体更健康。
小贴士：
今天给大家分享的这个燕麦吐司的做法就结束啦，是不是非常的简单，即便家里没有烤箱，也能吃到营养美味的燕麦吐司了。一次大家可以多做一些，用保鲜袋密封保存，放一个星期也不会坏。用来当早餐，想吃的时候随时可以取出来，特别的方便。把麦片和鸡蛋放一起，更加营养美味，而且用蒸的方式来做，好吃又不易上火，大人小孩都可以吃。爱美的女生再也不用担心吃多了会容易长胖了，吃的时候再搭配上自己喜欢的食物，这样吃起来更加美味又营养。
⑹ 有哪些好吃不胖的食物
大家好，我是霞姐，很开心回答这个问题，给大家说几个夏日 美食 ，不用担心长胖的风险！
▲茄汁娃娃菜，低脂高钙高蛋白，吃到满足还不用担心长胖，茄汁味浓郁的减脂汤，好喝到~飞起来!
●准备食材:
豆腐一块，番茄两个，娃娃菜一棵。
●做法:
1.豆腐切小块，娃娃菜切段，番茄去皮切丁，鸡蛋放一勺料酒打散。
2.锅中放少许油，放番茄炒出汁，放入适量清水，大火烧开。
3.放入豆腐，娃娃菜煮两分钟，放适量的盐，一勺生抽，淋入蛋液，放胡椒粉鸡精，撒上香葱就可以出锅啦!
豆腐嫩嫩的，茄汁味浓郁，特别好喝，更重要的是这个汤低脂低卡，豆腐高钙高蛋白，营养美味还不长肉肉呀!喜欢的朋友要试试!
▲西蓝花鸡胸肉
●所需食材
鸡胸肉400克，西蓝花200克，料酒1勺，生抽3勺，蚝油2勺，胡椒粉适量，淀粉1勺，葱1棵，小米辣3个，姜1小块，蒜3瓣
●烹饪步骤
1.准备好所有的食材，鸡胸肉切丁放入大碗中，加料酒一勺。加生抽一勺，蚝油一勺，淀粉一勺搅拌均匀，腌制20分钟以上。
2.锅中加水，放西兰花焯水备用。起锅烧油放鸡胸肉炒至变色，把炒好的鸡胸肉扒拉到一旁，接着加入葱花和小米辣爆香。
3.接着加入生抽两勺，蚝油一勺，糖少许继续翻炒。加入西蓝花继续翻炒，出锅前放点盐就可以了。
▲凉拌黄瓜
●食材
黄瓜2只，胡萝卜半根，腐竹，黑木耳各1把
调料:生抽，醋，白糖盐，蒜泥，鸡精，油辣椒.做法寸
●制作步骤
1.黑木耳腐竹提前泡发洗好，黄瓜胡萝卜切好2腐竹胡萝卜黑木耳热水下锅焯烫1分钟，过冷
2.食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少许白糖盐+少许鸡精+1勺油辣椒+加点芝麻香油拌匀即可
这样好吃的减脂餐就做好了，好吃不长胖！
最好的是黄瓜生吃，对肠胃黏膜好。
夏天又来了，又是女孩子露肉的季节了，疫情期间相信很多小伙伴都胖了一些，不过不要着急，让我们抓住夏天的尾巴，来一次逆袭。
这次推荐几个低脂的减脂餐，不想要饿肚子减肥的女孩子，一定要支持一下！
第一、西红柿金针菇汤
材料很简单，只有西红柿、金针菇，喜欢干豆腐的伙伴也可以加一些。
做法：
1、锅中倒油放入西红柿，炒到软一些。
2、加水，盖锅盖焖熟，之后加入金针菇
3、调料加入两勺生抽、一勺蚝油、适量的盐、鸡精，再次焖熟即可。
第二、无油低脂高蛋白的鸡胸肉饼
1、鸡胸肉剁碎
2、玉米粒煮一下
3、胡萝卜产切碎
4、将鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜碎放入碗中打入一个鸡蛋。生抽一勺半、老抽半勺多、料酒一点、耗油半勺、白胡椒粉一点、盐一点。适量面粉。
平底锅不用放油。
5、可以先煎一个尝尝味道淡了就放点盐
第三、西兰花炒鸡胸肉
1、鸡胸肉切小丁，放入1勺生抽，1勺蚝油，1勺淀粉，少许黑胡椒碎，勺油拌匀腌制片刻。
2、西兰花切小块焯水后捞出备用。
3、炒锅放少许油烧热，放入鸡肉丁翻炒均匀，放入蒜蓉和干辣椒段炒香，放入生抽1勺，蚝油1勺，盐少许翻炒均匀后放入西兰花翻匀起锅。
是不是很简单好学，就算是新手也可以轻松掌握，伙伴们快学起来！
1.竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。
2、西红柿的热量非常低，卡路里大约在40左右，而且它的营养物质丰富，含有大量的维生素和微量元素，吃起来也是清甜爽口，无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。
3、西柚中的营养物质特别丰富，尤其是维生素C，可以提高人的免疫力还能抗氧化，避免心血管疾病，帮助瘦身减肥。
4、黄瓜的热量很低，里面的营养成分也很丰富，蕴含了多种人体所需的维生素和微量元素，所以平时在减肥的时候，黄瓜也是不可缺少的营养食物之一。
5、冻豆腐中含有独特的酸性物质，它可以分解掉人体多余的脂肪，避免它堆积在一起出现肥胖问题。而且冻豆腐的热量特别低，饱腹感也很强，特别适合作为减肥食物。
6、魔芋看起来像果冻，其实它是一种草本植物。魔芋的热量非常低，可以说是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纤维物质比较丰富，所以吃了之后会有很强的饱腹感，并且还能促进肠道的蠕动，非常 健康 的食物。
7、奇异果中蕴含了大量的营养物质，出了维生素之外，它的微量元素对于身体也有很好的帮助，并且卡路里特别低，只有45左右。
8、茄子中含有大量的硒元素，它对于皮肤有很好的保护，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增强。而且茄子的热量也很低，属于吃不胖的食物类型，口感也很好。
9、菠菜的热量非常低，是特别适合健身以及减肥人士的，卡路里约在26左右。里面富含的维生素和微量元素对身体也是很有益处的，长期食用可以改善贫血问题。
10、燕麦片是最适合做早餐的，它的热量低，里面还富含了大量的纤维，可以增强人的饱腹感，同时也不用担心长胖，多食用麦片还有降低胆固醇的作用哦。
11、李子属于酸性水果，它的热量也是特别低的，它对于微酸以及腹胀也有很好的改善，特别适合便秘人群，有促进肠道消化的效果。
12、西芹属于低热量蔬菜，所以特别适合减肥人群，而且它的营养价值也特别丰富，里面所蕴含的纤维对于肠道的蠕动和消化帮助是非常好的，每天食用适当的西芹还能改善水肿
酸奶酸奶营养丰富，富含大量的优质蛋白质和钙元素，想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶，既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化，还能刺激肠胃的蠕动能力，如果有便秘的人，还可以大大改善便秘的情况，所以说酸奶是一种非常 健康 的减肥食品！
柚子柚子富含丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算是比较低的，想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时多吃柚子还具有美容养颜的功效，是一举两得的好的减肥水果！
海苔海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素，想要减肥的人可以多吃海苔，因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧，从而实现瘦身的目的！
好吃不胖跟我做起来，吃胖了就来找我
大家好，我是夏姐，很高兴回答这个问题，并告诉您一些夏季佳肴。不用担心体重增加的风险！▲带有番茄酱，低脂，高钙和高蛋白的婴儿白菜，当您满意时就不必担心体重增加。富含番茄酱的减脂汤真好吃?飞起来！●准备食材：一件豆腐，两个西红柿和一个婴儿蔬菜。●方法：1.将豆腐切成小块，将小白菜切成薄片，将西红柿去皮切丁切成小方块，然后用一勺食用酒打鸡蛋。2.在锅中倒入少许油，加入西红柿，将汁倒出，放入适量的水，煮沸。3.放入豆腐和小白菜，煮两分钟，倒入适量的盐，一勺淡酱油，倒入鸡蛋混合物，加入胡椒鸡肉汤，撒上细香葱，即可食用！豆腐嫩嫩，番茄酱丰富，尤其是美味，更重要的是，这种汤是低脂，低热量的，豆腐中钙和蛋白质含量很高，营养丰富，美味可口，但不多肉！喜欢它的朋友应该尝试一下！▲西兰花鸡胸肉●所需成分400克鸡胸肉，200克西兰花，一汤匙调味酒，三汤匙淡酱油，两汤匙蚝油，适量的胡椒粉，一汤匙淀粉，一汤匙葱，三汤匙辣小米，一小块生姜， 3瓣大蒜●烹调步骤1.准备所有食材，将鸡胸肉切成大碗切成小方块，然后加入一匙食用酒。加入一勺淡酱油，一勺蚝油和一勺淀粉。搅拌均匀并腌制20分钟以上。2.将水倒入锅中，然后将花椰菜烫一下以备后用。用油加热锅，放入鸡胸肉并炸至颜色变色。将炸鸡胸脯放在一边，然后加入切碎的葱和小米，直到香。3.然后加入两汤匙淡酱油，一汤匙蚝油，少许糖并继续翻炒。加入西兰花，继续煎炸，食用前先加些盐。▲冷黄瓜●成分2个黄瓜，半个胡萝卜，腐竹，每个黑木耳1个调料：酱油，醋，糖，盐，大蒜，鸡肉精，辣椒。●生产步骤1.将黑木耳腐竹预先浸泡并洗净，将黄瓜和胡萝卜切成两半，将红豆腐黑真菌在热水中烫1分钟，过冷2.将碗中的材料放大：4蒜末+ 2汤匙淡酱油+ 2汤匙醋，4滴糖和盐+少许鸡肉精+ 1汤匙辣椒+少许麻油，拌匀。这样的美味减脂餐就准备好了，美味又不增重！
等你饿了三天，吃什么都好吃，而且吃不胖，不信你试试。
什么东西吃多了都会胖 什么东西适量吃都不会胖
作为一个专业的 美食 UP,我就说三句：