⑴ 一天只吃一个苹果能减多少斤
合理的饮食搭配，适量的体育锻炼，这才是减肥的最好办法。而不是不吃饭来减肥，到头来体重是下降了，但身体的素质也因为减肥而下降。管住嘴，迈开腿。虽然有点老话长谈，但也是减肥的最好方法。
⑵ 每天只吃苹果，一个星期大概能瘦多少斤
其一，水果是减脂期的大忌，纯纯的糖分，热量高吸收快
其二，单纯的节食减肥不可取，回复饮食之后保证你反弹
如果非要算的话，假定是每天只吃三个苹果，热量在300卡-400卡，我们按400卡算。同时估计您没有运动习惯，所以假定每天需要的热量和基础代谢相当。如果是女性，大概是1200卡，这样每天有800卡的热量缺口，纯粹用脂肪弥补的话需要100克，这样一周是700克。
如果是男生，每天需要1500卡，这样缺口会增大到1100卡，脂肪消耗量也上升到140克，一周相当于1000克左右。
当然这里只算了热量缺口产生的脂肪消耗，实际上还有脱水、肠道排空等带来额外掉秤效果，所以实际上应该能掉5-8斤
⑶ 每天晚饭都只吃一个苹果，这样体重会下降吗
01.是否可以“减重”取决于一天中的总卡路里。
如果您晚上不吃饭，只吃一个苹果，那么您是否可以减肥取决于当天的总能量摄入。能量守恒定律也适用于人体。当摄入量少于消耗量时，能量缺口将利用人体来保留能量，这意味着减肥。 《中国居民膳食指南2016》建议，我国成年健康的女性轻工每日消费为1800大卡。根据一天三餐的正常卡路里比3:4:3，晚餐的卡路里应为540大卡。
如果只吃一个中等大小的苹果，苹果的可食用部分为76％，约200g，苹果卡路里53kcal/100g，苹果卡路里106kcal，能隙540-106=434kcal，当然可以是“减肥” '。但是，如果您在早上和午餐吃高能量物质，并在晚上添加苹果，那么如果卡路里达到或超过每日摄入量，您将不会减轻体重，甚至不会增加体重。此外，如果您晚上回家并整日努力工作，一个苹果能满足您肚子饿和疲惫的心吗？不禁不时地吃午夜零食，这是增加体重的正确方法。
晚餐只吃一个苹果可以减肥吗？营养师：我有更好的办法
优质蛋白质：豌豆，鱼和贝类，牛肉和鸡胸肉
3.合理有效的减肥晚餐：优质蛋白质和十种蔬菜。
晚餐是一天的最后一餐。饭后长时间睡眠只有几个小时。减肥晚餐需要高蛋白，低热量和低碳水化合物的水，维持相对较低的血糖水平，减少胰岛素分泌，并减少脂肪合成。营养学家麦麦（Mai Mai）提出了减肥晚餐的食谱：优质蛋白质十种蔬菜。例如，两个蛋清和十个蔬菜为200克，两个蛋清重约60克，绿色蔬菜为200克，总能量为72大卡。
让我们看一下营养成分表。每100卡路里的卡路里中，蛋白的含量为60大卡，蛋白质含量为11.6g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为3.1g；蔬菜每100克热量为18kcal，蛋白质含量为1.7g，脂肪为0.2克，碳水化合物为3.2克。与苹果相比，这种组合具有更高的蛋白质含量，更强的饱腹感，更低的卡路里和碳水化合物。
考虑到蛋白质食品的高热量作用，实际摄入量低于72 kcal。其他蛋白质和蔬菜组合也基于相同的原理。这顿饭更符合晚餐中高蛋白，低糖和低热量的要求。那么，哪种蛋白质是优质蛋白质？鱼，虾和贝类，蛋c豌豆，再加上牛肉和鸡胸肉。
⑷ 如果每天晚餐只吃一个苹果，会对减肥有什么影响
营养师小糖来为大家解答。
如果减少晚餐的食物，晚餐只吃1个苹果，那么该餐相当于减少了200-300大卡的热量，的确能帮助瘦身。但问题是晚上只吃1个苹果，能不能熬过漫长的夜晚？除非你吃了立刻睡觉，那么晚上只吃1个苹果勉强说得过去。但事实上，很少有人能在晚8点前上床，而只吃1个苹果不到8点就会饥肠辘辘了。所以说，这个题目问得非常不切实际。
哪怕真有狠人能坚持晚餐只吃1个苹果，长期这么吃对身体也是有害的。这样做可能会 导致营养不均、便秘、肠胃损伤等 ，实在是得不偿失。
如果大家想吃苹果来减肥，建议做好食物搭配，至少能让自己坚持下去，最好还能兼顾到营养，不至于减肥把身体减坏了。考虑到维生素、碳水化合物、蛋白质等营养素的综合摄入，一餐中应合理的摄入蔬果、高蛋白、主食类食物。
所以吃苹果的时候可以搭配：
富含蛋白质的食物：1杯酸奶、1个鸡蛋、1块鸡胸肉、一把大豆
饱腹感较强的主食：半根玉米、1个小紫薯、1杯燕麦片、半碗杂粮粥、小碗杂粮面等。
当然，除了苹果，香蕉、火龙果、牛油果也可以作为减肥餐去搭配食物哦。
某一顿饭或者某一种食物决定不了减脂瘦身的成功与否，关键还是全天的热量平衡。
①白天如果摄入热量过高，晚上不吃饭也是会发胖的；
②白天吃太少，晚上又只吃一个水果时间长了有可能会造成营养不良；
③如果白天摄入的碳水比例过高，晚上的苹果无疑又加大了碳水的摄入；
所以不确定因素太多了，单单凭借晚餐一个苹果对左右减脂的意义不大。
建议：
白天摄入热量适中，五谷杂粮+蔬菜水果+鸡蛋瘦肉+牛奶豆浆都可以适量的摄入，并且最好八分饱，不要吃撑。 另外需要注意的是烹饪方法， 用油用糖太多的话再 健康 的食材也会变成易发胖的隐患。
至于晚餐的确应该少吃一些，不过 建议把水果换成蔬菜+蛋白质+少量的碳水 ，这样营养更丰富热量也并不高，更不至于睡之前饿的烧心，一定程度上也减缓了暴饮暴食的几率。
每天晚餐只吃一个苹果可能能达到减肥效果，但同样可能达不到减肥效果 ，综合评定来说：不划算。至于能瘦多少斤，不一定能瘦，根据个人体质和代谢能力的不同也不尽相同。
为什么说不划算呢，因为 减肥其实还得看整天摄入的总能量，而不是某一顿极度抑制热量摄入就能成功。摄入的热量小于消耗的热量，能量达到负平衡，脂肪才能出动， 如果在早餐午餐吃的食物热量综合较高的话，晚餐这一顿不吃的话也并不一定能达到能量负平衡，所以 倒不如三餐都节制一点，热量和平分配，不让自己太饿，也不要让自己暴饮暴食， 这样不仅不易饥饿去摄入额外热量，也不会损失较多热量和营养。如果让晚餐这一顿来承受所有饥饿的话，不一定能瘦，还要让自己强忍饥饿感，那不是确实不划算吗。
晚餐这一顿倒是不用吃得太丰盛，毕竟晚餐我们经历了一天辛勤劳动，体力下降，代谢也降低，需求能量和营养不多，减肥中的朋友可以吃得更加清淡简单，也可以吃个5~6分饱就可以了 ，但如果只吃一个苹果的话并不是明智的做法，万一晚上有些活动或工作处理，没准还会出现低血糖的情况，由于一个苹果也不顶饿，到了睡前没准由于过度饥饿又吃一顿宵夜，结果多余的额外热量都摄入了。晚餐需求能量不多，毕竟也有少量活动和维持基础代谢，因此还是推荐大家好好吃晚餐这一顿，保证有主食提供部分能量，有丰富蔬菜，提供饱腹感和多种矿物质、维生素、膳食纤维，肉类不强求，吃少量的肉并不影响减肥，如果十分在意的话，可以多吃鱼虾肉、禽肉，少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。
还有一个现象是，很多朋友喜欢用水果代餐，完全代替晚餐这一顿，其实这样的做法也并不一定能减肥，一是看全天总热量摄入，晚餐这一顿并不能明确代表什么。另外水果的过多摄入可能还会帮助肉肉生长，水果富含糖分，摄入过多水果也等于摄入过多葡萄糖，葡萄糖的过量可最终转化为脂肪，所以用水果代餐也并不是一件好事，另外营养不均衡，还没那么抗饿，其实并非明智做法。
一直从事减肥的营养管理，下面的经验可以参考:
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