❶ 每天晚饭都只吃一个苹果，这样体重会下降吗
01.是否可以“减重”取决于一天中的总卡路里。
如果您晚上不吃饭，只吃一个苹果，那么您是否可以减肥取决于当天的总能量摄入。能量守恒定律也适用于人体。当摄入量少于消耗量时，能量缺口将利用人体来保留能量，这意味着减肥。 《中国居民膳食指南2016》建议，我国成年健康的女性轻工每日消费为1800大卡。根据一天三餐的正常卡路里比3:4:3，晚餐的卡路里应为540大卡。
如果只吃一个中等大小的苹果，苹果的可食用部分为76％，约200g，苹果卡路里53kcal/100g，苹果卡路里106kcal，能隙540-106=434kcal，当然可以是“减肥” '。但是，如果您在早上和午餐吃高能量物质，并在晚上添加苹果，那么如果卡路里达到或超过每日摄入量，您将不会减轻体重，甚至不会增加体重。此外，如果您晚上回家并整日努力工作，一个苹果能满足您肚子饿和疲惫的心吗？不禁不时地吃午夜零食，这是增加体重的正确方法。
晚餐只吃一个苹果可以减肥吗？营养师：我有更好的办法
优质蛋白质：豌豆，鱼和贝类，牛肉和鸡胸肉
3.合理有效的减肥晚餐：优质蛋白质和十种蔬菜。
晚餐是一天的最后一餐。饭后长时间睡眠只有几个小时。减肥晚餐需要高蛋白，低热量和低碳水化合物的水，维持相对较低的血糖水平，减少胰岛素分泌，并减少脂肪合成。营养学家麦麦（Mai Mai）提出了减肥晚餐的食谱：优质蛋白质十种蔬菜。例如，两个蛋清和十个蔬菜为200克，两个蛋清重约60克，绿色蔬菜为200克，总能量为72大卡。
让我们看一下营养成分表。每100卡路里的卡路里中，蛋白的含量为60大卡，蛋白质含量为11.6g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为3.1g；蔬菜每100克热量为18kcal，蛋白质含量为1.7g，脂肪为0.2克，碳水化合物为3.2克。与苹果相比，这种组合具有更高的蛋白质含量，更强的饱腹感，更低的卡路里和碳水化合物。
考虑到蛋白质食品的高热量作用，实际摄入量低于72 kcal。其他蛋白质和蔬菜组合也基于相同的原理。这顿饭更符合晚餐中高蛋白，低糖和低热量的要求。那么，哪种蛋白质是优质蛋白质？鱼，虾和贝类，蛋c豌豆，再加上牛肉和鸡胸肉。
❷ 晚饭吃一个苹果可以减肥吗
可以，需要坚持。
❸ 每天饭后一个苹果，能减肥
没有准确的证据证明苹果可以减肥 而且吃苹果在饭后吃也是不好的 最好选择在饭前半小时吃 这样才能起到开胃的作用。营养专家认为，饭后吃水果实际上是一种饮食误区，这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生。 部分营养专家日前在重庆召开的首届中国西部营养和健康、亚健康学术论坛会上表示，当前影响我国居民健康最主要的问题之一就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。 营养学家建议，从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，建议成年人最好在每顿饭前吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。 人们一般习惯在饭后食用一些水果，这样做其实很不科学。人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等睁历症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。 如果正餐吃的是一些富含钙质的水果，饭后即吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑枣等水果，鱼虾中的钙质就会与水果中的鞣酸结合生成一种坚硬的物质-鞣酸钙。这不仅降低鱼虾的营养价值，而且还影响胃肠的消化能力，甚至会发生腹胀、腹泻神早衫、腹痛、恶心、便秘等不适感觉。 饭前空腹吃水果，也是不科学的。这是因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸（如苹果酸、柠檬酸、洒石酸等），会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利，尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会游腔影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良，对儿童的生长发育极为不利。 因此，吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用。吃水果的时间最好在饭后两小时或在餐前1小时左右。鱼虾和水果最好分开食用，至少应在吃鱼虾两小时后吃水果。
❹ 一天吃一个苹果能减肥吗
1.三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
2.苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
——这个减肥的方法我试过，效果很好，三天减了四斤。除了有点折腾人之外，其他还好，建议要是有胃病的Jm就不要用这种方法瘦身了。
你可以加QQ
88594
384
，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！！
5
❺ 如果每顿饭只吃一个苹果能不能在十天瘦30斤对身体好么
减肥真的是一件需要循序渐进的事情，大家不要有了减肥的想法之后就要在短时间内瘦多少斤，过快的减重对身体的伤害是十分大的。正所谓我们没有仔山人是一口就吃胖的，同样的想要几天就减肥成功那也是不可能的事情，所以大家想要减肥就要做好长期的斗争，这是一个需要毅力的事情。
二、很容易反弹。
这样的减肥方式是很容易反弹的，或许每天只吃苹果是可以在短时间内达到快速减重的目的，但是这减掉的大部分都是水分，并不一定是脂肪，而且之后一旦恢复了正常的饮食，体重是很容易就反弹的。所以说减肥真的不能图快。
❻ 每餐饭前吃一个苹果能减肥吗
你好，可以，但是要控制饮食，不然会比之前更胖 。
餐前吃水果可帮助人们减少热量摄入。而且吃整个水果要比喝果汁更有效。在各种常见水果中，苹果的减肥功效比较理想。
1、饭前吃苹果减肥
正常来差顷说，最好是在饭前20分钟或40分钟时吃苹果减肥比较好。
因为苹果渣指内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到减肥的效果。
2、饭后半小时或一小时吃苹果减肥
吃苹果减肥还可以是在饭后半小时或者一小时后再吃，这样有助于消化吸收，更有利于减肥。
3、不宜在饭后立即吃苹果
有些人以为饭后吃苹果，既可以增加营养，又有利于人体健康，虚梁陆其实，饭后立即吃苹果不好。
因为苹果是单糖类食物，饭后立即吃苹果，容易被小肠吸收，让苹果在胃里停留过久，而引起腐烂，产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。
4、苹果减肥的魅力
因为苹果是低热量的果类，且富含有各种人体必需的维生素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失，自然就达到了减肥的效果。
5、吃苹果减肥的目的
通过吃苹果来达到减轻体重的目的，如果混合吃其他食物，就不称其为苹果减肥了，因此，光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲，这样才有利于减肥。
望采纳！
❼ 饭后吃一个苹果会有助于减肥吗
可以减凯御肥，不过要坚持销锋每天一个，而且不准饭后立马吃，建议：最好的时间段，饭前盯斗岩20分钟或50分钟，饭后一定要到半小时或一个钟头，这样更有利于消化吸收，更有助于减肥的作用。打的好累，有帮助到求采纳。
❽ 如果每天晚餐只吃一个苹果，会对减肥有什么影响
营养师小糖来为大家解答。
如果减少晚餐的食物，晚餐只吃1个苹果，那么该餐相当于减少了200-300大卡的热量，的确能帮助瘦身。但问题是晚上只吃1个苹果，能不能熬过漫长的夜晚？除非你吃了立刻睡觉，那么晚上只吃1个苹果勉强说得过去。但事实上，很少有人能在晚8点前上床，而只吃1个苹果不到8点就会饥肠辘辘了。所以说，这个题目问得非常不切实际。
哪怕真有狠人能坚持晚餐只吃1个苹果，长期这么吃对身体也是有害的。这样做可能会 导致营养不均、便秘、肠胃损伤等 ，实在是得不偿失。
如果大家想吃苹果来减肥，建议做好食物搭配，至少能让自己坚持下去，最好还能兼顾到营养，不至于减肥把身体减坏了。考虑到维生素、碳水化合物、蛋白质等营养素的综合摄入，一餐中应合理的摄入蔬果、高蛋白、主食类食物。
所以吃苹果的时候可以搭配：
富含蛋白质的食物：1杯酸奶、1个鸡蛋、1块鸡胸肉、一把大豆
饱腹感较强的主食：半根玉米、1个小紫薯、1杯燕麦片、半碗杂粮粥、小碗杂粮面等。
当然，除了苹果，香蕉、火龙果、牛油果也可以作为减肥餐去搭配食物哦。
某一顿饭或者某一种食物决定不了减脂瘦身的成功与否，关键还是全天的热量平衡。
①白天如果摄入热量过高，晚上不吃饭也是会发胖的；
②白天吃太少，晚上又只吃一个水果时间长了有可能会造成营养不良；
③如果白天摄入的碳水比例过高，晚上的苹果无疑又加大了碳水的摄入；
所以不确定因素太多了，单单凭借晚餐一个苹果对左右减脂的意义不大。
建议：
白天摄入热量适中，五谷杂粮+蔬菜水果+鸡蛋瘦肉+牛奶豆浆都可以适量的摄入，并且最好八分饱，不要吃撑。 另外需要注意的是烹饪方法， 用油用糖太多的话再 健康 的食材也会变成易发胖的隐患。
至于晚餐的确应该少吃一些，不过 建议把水果换成蔬菜+蛋白质+少量的碳水 ，这样营养更丰富热量也并不高，更不至于睡之前饿的烧心，一定程度上也减缓了暴饮暴食的几率。
每天晚餐只吃一个苹果可能能达到减肥效果，但同样可能达不到减肥效果 ，综合评定来说：不划算。至于能瘦多少斤，不一定能瘦，根据个人体质和代谢能力的不同也不尽相同。
为什么说不划算呢，因为 减肥其实还得看整天摄入的总能量，而不是某一顿极度抑制热量摄入就能成功。摄入的热量小于消耗的热量，能量达到负平衡，脂肪才能出动， 如果在早餐午餐吃的食物热量综合较高的话，晚餐这一顿不吃的话也并不一定能达到能量负平衡，所以 倒不如三餐都节制一点，热量和平分配，不让自己太饿，也不要让自己暴饮暴食， 这样不仅不易饥饿去摄入额外热量，也不会损失较多热量和营养。如果让晚餐这一顿来承受所有饥饿的话，不一定能瘦，还要让自己强忍饥饿感，那不是确实不划算吗。
晚餐这一顿倒是不用吃得太丰盛，毕竟晚餐我们经历了一天辛勤劳动，体力下降，代谢也降低，需求能量和营养不多，减肥中的朋友可以吃得更加清淡简单，也可以吃个5~6分饱就可以了 ，但如果只吃一个苹果的话并不是明智的做法，万一晚上有些活动或工作处理，没准还会出现低血糖的情况，由于一个苹果也不顶饿，到了睡前没准由于过度饥饿又吃一顿宵夜，结果多余的额外热量都摄入了。晚餐需求能量不多，毕竟也有少量活动和维持基础代谢，因此还是推荐大家好好吃晚餐这一顿，保证有主食提供部分能量，有丰富蔬菜，提供饱腹感和多种矿物质、维生素、膳食纤维，肉类不强求，吃少量的肉并不影响减肥，如果十分在意的话，可以多吃鱼虾肉、禽肉，少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。
还有一个现象是，很多朋友喜欢用水果代餐，完全代替晚餐这一顿，其实这样的做法也并不一定能减肥，一是看全天总热量摄入，晚餐这一顿并不能明确代表什么。另外水果的过多摄入可能还会帮助肉肉生长，水果富含糖分，摄入过多水果也等于摄入过多葡萄糖，葡萄糖的过量可最终转化为脂肪，所以用水果代餐也并不是一件好事，另外营养不均衡，还没那么抗饿，其实并非明智做法。
一直从事减肥的营养管理，下面的经验可以参考:
一、
❾ 晚饭就吃一个苹果能减肥吗
晚饭就吃一个苹果，一定要坚持下去，才能有用