A. 长期吃苹果对身体有什么好处
长期吃苹果对身体有什么好处
长期吃苹果对身体有什么好处，每天都是需要吃蔬菜水果的，这样对于我们的身体才是有好处的，蔬菜水果的营养价值是很高的，下面分享长期吃苹果对身体有什么好处的相关资料。
长期吃苹果对身体有什么好处1
1、美白牙齿
通过吃苹果，咬苹果、咀嚼等动作，可以刺激到口腔内的分泌唾液，从而降低口腔内的细菌，达到美白牙齿、预防牙齿的好处与作用。
2、降枣唤低糖尿病的风险
有研究表明女性朋友每天吃一个苹果患糖尿病的风险比不吃苹果的女性要低，那这是为什么呢?苹果中是含有大量的可溶性纤维的，这种可溶性纤维能够平衡血糖的关键。
3、增强记忆力
大家坚持每天吃一个苹果可以有效的增强记忆力哦，因为苹果中含有大量的锌元素，而人体也是非常需要锌的，锌元素是促进大脑发育的关键元素。
4、为肝脏解毒
人体肝脏是非常需要排毒的，那排毒的方法很多，通过食用苹果来进行排毒就是其中一种靠谱又简单的方法了。坚持每日一苹果，还能为肝脏解毒哦!
5、增强免疫力
冬季是人们抵抗力最弱的时候，而红色的苹果中含有榭皮素，这种元素进入人体后对于增强人凳衡凯体免疫力是非常有效的，同时对于压力大的人也是很有效的。
苹果的功效
通便：苹果能够促进肠蠕动，因为苹果里边含有有机酸跟纤维素，这两种能够使大便松软，从而能够促进大便的排泄。所以便秘的人群可以多吃苹果，嫩能够促进通便，如果苹果煮熟吃那就更能治疗大便干燥的问题了。
减肥：大家都知道的，苹果含有大量的苹果酸跟维生素，拦桐这两种能够使得人体内的脂肪进行分解。所以呢经常吃苹果还能防止你因为食用脂肪过多而变肥胖哦。脂肪越多就适合吃越酸的苹果。
防治贫血：经常吃苹果还可以增加血色素，这样一来皮肤可以变得更加红嫩细白。特别是贫血的患者在日常生活中要多食用苹果，苹果用来治疗贫血除了生吃之外还能烤熟来吃。
防止老化：苹果中含有大量的钙和维生素E，这些营养物质进入人体后具有美容的功效，能帮助人体抗老化。
缓解疲劳：我们都知道的苹果含有大量的纤维素，纤维素可以维持身体内的血糖水平，所以呢，感到困了累了吃个苹果吧!在你饥饿的时候吃个苹果就能让你感到有饱腹感了，同时也能有着很好的预防疲劳的作用。
苹果什么时候吃最减肥
一般来说，在饭前后30分钟吃苹果减肥效果比较好。因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到减肥的效果。饭后半小时吃苹果则有利于食物消化。
中医认为苹果性平、温和，有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。
时下流行的三日苹果减肥法并非人人适宜，正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用这种方法，最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候，否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。
进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此，恢复进食时一定要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。
结语：通过文章我们了解到坚持每天吃苹果，可以美白牙齿，还能增强人体的抵抗能力，冬季是人们抵抗力最弱的时候，而红色的苹果中含有榭皮素，这种元素进入人体后对于增强人体免疫力是非常有效的。
长期吃苹果对身体有什么好处2
苹果中含有较多的k，常吃苹果，它能与人体过量的钠盐进行结合，使之排出人体体外。当我们Na盐吃多了的时候，吃些苹果是有利于平衡我们体内电解质的哦。
苹果中含有粗纤维，粗纤维能促进人体肠胃蠕功，另皮肤更加细润有光泽，因此常吃苹果能起到一定的美容作用哦。
美国科学家发现：苹果中含有一种叫做栎精的物质，而栎精这种物质对老年痴呆症等都有一定的预防和帮助作用呢。
经常吃苹果对人体的缺铁性贫血有很好的防治作用（原因是：铁质必须在维生素C存在以及酸性条件下才能被人体更好的吸收）。
父母们须知：把苹果和胡萝卜一起进行水煮，煮熟后和水一起服用能使小孩子的大便变得更加通畅，防止小孩子便秘的发生哦。
科学研究表明：经常吃苹果可以减少人体血液中胆固醇的含量，会有增加胆汁酸、胆汁分泌的功效，这样就能在一定程度上防止人体胆固醇沉淀在胆汁中而形成胆结石。
长期吃苹果对身体有什么好处3
女性吃苹果对身体好
1、苹果中的营养成分有助于抗击癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。根据调查发现有大多数女性发生癌症。超重或肥胖的女性发生癌症的危险较高，女性体重指数越高则患乳腺-癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。
可以常吃苹果，因为吃了苹果会降低人的饥饿感，这样饭就会吃的很少了，可以起到减肥的作用，还能减少疾病的发生。每天吃苹果1个以上可以降低结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺-癌和卵巢癌等癌症发生危险呢。
苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂，而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收，有较强的抗癌作用。
2、有缓解疲劳的好处
因为苹果中含有大量的纤维素，这种物质能协助维持体内的血糖平衡，所以在疲劳的时候适量的吃些苹果，能很好的预防和恢复精神。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的.钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用。
3、有降低血脂的好处
因为苹果中含有大量的果胶，这种物质能和体内的胆汁酸结合，并吸收体内多余的胆固醇和甘油三脂，然后排出体外，因此血脂高的女性应该多吃苹果。
4、有降血压的好处
因为血压高是因为人体摄入过量的钠，而苹果中含有大量的钾，这种物质可以与体内过剩的钠结合并排出体外，从而达到降低血压的效果。苹果不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的女性朋友来说，是再好不过食物了。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
5、苹果能中和人体酸性物质
大多数疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
苹果的营养价值及功效
1、 苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2、 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
3、 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒。
4、 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。
5、 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
6、 苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润。
7、 减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
吃苹果注意的事项
1、核不能吃
很多人会认为不把苹果核都啃干净会很浪费，但是苹果核中有少量的有害物质---氢氰酸。氢氰酸大量沉积在体内会导致头晕，头疼等状况。但也不用过分担心苹果中的氢氰酸之存在与核中果肉中并没有，虽然氢氰酸不会马上导致不舒服的状况，但是长期下来肯定会对健康不利。
2、苹果应该万分注意
很多供应商为了让苹果看起来光鲜漂亮，饱满多数会给苹果中注射催熟剂，给苹果表面打蜡。这些苹果已经严重的影响了我们的健康，为了避免打蜡苹果中的有害物质，建议削皮，或者用盐仔细洗过后在食用。
3、苹果不能与海鲜同食
苹果是很有营养价值的水果，但如果与海鲜同食会破坏海鲜中的蛋白质的营养价值。同时，像草莓，柿子，柠檬，葡萄等水果也尽量不要与水果同食。
4、晚上不要吃苹果
俗话说“早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果”苹果在早晨的时候食用最佳，晚上吃苹果对身体没什么好处，而且会很难消化。第五，吃完饭尽量不要吃苹果。水果在饭前吃还是饭后吃存有很大争议，当然因本人比较胖，所以喜欢饭前半小时吃少量的水果。
刚刚吃完饭尽量不要吃苹果，会不利于消化，吃完饭后一个小时为佳可以促进消化，还可以给人体增加水分 ，补充所需的营养。
B. 天天吃一个苹果会不会美白
天天吃一个苹果是远达不到美白的效果的。
虽然苹果所含有的维他命C是可以抑制住我们皮肤里面黑色素的沉淀，但是只是单纯吃苹果达不到美白皮肤的效果，想要美白皮肤还要做好以下几点：
1.做好护肤洁面工作
除了通过食物美白，平时也要做好护肤洁面的工作，但是需要注意一点，初中女生现在还是一个发育期阶段，小编非常不建议你们使用一些清洁强度太大的洁面产品，应该尽量选择温和的洁面产品，平时洗完脸后也可以配合一些基础的爽肤水来为肌肤补充水分，当肌肤变得水嫩了，看起来自然就更加了。
2.多吃豆制品
通过多吃豆制品也是可以让脸部美白的！比如豆浆、牛奶等富含各类维生素、矿物质的食物等，因为这些食物具有很好的美容养颜效果，是皮肤美白的圣品哦。
3.日常皮肤清洁
日常做好皮肤的清洁工作，建议选择具有美白功能的洁面乳来清除面部的垃圾、污垢，另外还要定期去角质，避免因为角质过厚而导致黑色素沉着。
4.做好防晒
防晒工作是一年四季都要进行的，所以不管在什么季节，MM们都要备上一款质地清爽的防晒产品，建议具有美白提亮肤色的产品优先。
(2)坚持吃苹果可以美白吗扩展阅读：
对于白皙和健康的皮肤，必须均匀地消耗营养。特别是维生素C，它是一流的美白剂，有助于防止黑色素的产生，并保护皮肤免受胶原蛋白的生成。但盲目吃大量的水果和蔬菜并不好。特别是柠檬、欧芹和艾蒿是光毒性物质。绿色蔬菜，如甜椒、西兰花和菠菜是相对安全的水果。而且现在有许多易于食用的维生素补充剂。
皮肤变黑的原因可能与日常生活和环境等因素睡眠和情绪等有关系，像休息不好，内分泌失调等因素都会导致皮肤变黑。想要美白不能单纯从饮食入手，美白的基础是避免紫外线。当到户外时，在正常时间内必须彻底阻挡紫外线。紫外线隐藏在雨天或阴天，所以外出前一定要涂上防晒霜。
C. 多吃苹果 可以美白吗
可以是可以
可是每天至少要吃3个
而且要天天坚持（至少坚持3个月，坚持越久效果越好）
D. 每天吃一个苹果有什么好处 每天吃一个苹果可以美白吗
苹果我们都喜欢吃，而且营养非常的丰富，而如果你能够坚持每天都吃一个苹果的话，一个月后你会发现你有了一些些许的变化，当然无疑是向好的方向。
每天吃一个苹果可以美白吗
每天一个苹果是可以美容的，不过要游山坚持。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；苹果中还含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
每天吃一个苹果有什么好处
坚持吃苹果一个月
降低早死风险
英国《每日邮报》援引西澳洲大学一份研究报告报道，每天吃苹果或许有助降低早死风险。
研究人员连续15年跟踪调查1456名70岁至85岁妇女的生活习惯后发现，与没有吃苹果习惯的调查对象相比，坚持每天摄入超过100克苹果的老年妇女的早死风险更低。研究人员说，这主要归功于苹果皮中的抗氧化物质类黄酮含量较高。西澳洲大学药理学研究员乔纳森·霍奇森说，之前的研究显示，摄入苹果皮中的类黄酮可有助动脉舒张。
除类黄酮外，苹果富含的纤维还有助降低血压、胆固醇和患癌风险。此外，苹果还是镁、钾和维生素C的重要来源。霍奇森表示，除苹果外，多吃其他富含类黄酮等物质的水果同样有益健康。
改善心脑血管，保护心脏
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，延缓 " 坏 " 胆固醇阻塞血管。苹果不含脂肪也不含钠，对于改善心脑血管有很大的帮助。
减肥瘦身
苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘；苹果含有果胶，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感；苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使常常食也不会摄入过多的热量，而苹果中含有的大量苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，苹果酸可代谢人体内的热量，减少体内脂肪，还能增加胃的饱腹感，是饥饿时的最佳食物。肥胖患者若每天只吃一个苹果代替晚餐，两周可以看到意想不到的减肥效果。
据国外研究，每个苹果日可使体重减少0.5公斤-1公斤。在苹果日中将1500克新鲜苹果分6次吃完，即每次吃250克，一个疗程为18个苹果日。
优化胆固醇结构
苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇含量。
苹果中含有丰富的苹果多酚，可显着性降低血清中甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的含量，血脂偏高者可以坚持每天吃1-2个苹果，会有降血脂的效果。
近年来，欧美及日本等国的医学家研究证明，苹果能像降血脂药物一样，使血液中胆固醇降低。且他们认为，由于苹果本身不含胆固醇，而能促进胆固醇从胆汁排出；加之苹果含有大量果胶，能阻止肠道内胆固醇吸收；苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。由此可见，苹果对于中老年人，特别是胆固醇增高者，着实称得上是理想的水果。
法国科研人员经过试验得出：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。实验发现，在经常吃苹果的人当中，50%以上胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。
防治高血压
苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处。
治疗高血压，可在每周的苹果日吃300-400克苹果，而不吃别的食物，吃5个苹果日后，便可使血压下降，以后，视亮冲血压的情况，再决定是否继续下一个疗程。
有利于呼吸道和消化道健康
苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
苹果中大量的纤维素可使肠道内胆固醇含量减少，粪便量增多，减少直肠癌的发生。同时，果胶还能破坏治癌污染物，从而减少癌症。
预防中风
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年中风。
防止早衰
苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
苹果含敬磨歼有丰富锌元素，能促进大脑发育、增强记忆力，此外，苹果可以提供适量的抗氧化剂，促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息，对记忆力很有帮助。吃苹果能增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。
另外，一项研究通过小白鼠实验证实，饮用苹果汁可以抵抗大脑衰老，这是因为其中含有高水平的神经递质乙酰胆碱，主流研究结果表明，人体内该物质含量与阿尔茨海默症改善存在显着关联。苹果汁能保持大脑内乙酰胆碱的水平，它对保护大脑健康至关重要。每天喝2玻璃杯苹果汁(大概500毫升)，就能对成年人起到有益的作用。
增强骨质
苹果中就含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏，免得心脏病的矿物质。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
清洁口腔，消炎抗菌
苹果里鞣酸能起到保护牙齿，防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍，让牙齿恢复亮白，粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作能刺激唾液分泌，达到天然的清洁效果。
安神催眠
苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安眠的作用。苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，催人入眠。
预防糖尿病，减轻糖尿病患者胰腺负担
苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病宜吃酸苹果。
苹果含糖量比较低，可以减轻患者的胰腺负担，帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的。
止腹泻，通便秘
苹果，在帮助消化方面有神奇能力：对腹泻不止的人，它能帮助止泻；而如果你排便有困难，它又能助通便。因为小苹果里富含膳食纤维，它们能调节肠道中的水分，水分不足，它们会吸入水分，畅通肠胃；水分过多，它们则吸收多余的水，减少排泄。
止泻。因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用，而其中的果胶和纤维素又有吸收身体内细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效；治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。
通便。苹果中的有机酸和纤维素可以促进胃酸分泌，加快胃肠的蠕动速度，加速结肠和全部胃肠道的运转，从而促进食物消化，使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。
美白润肤
苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，有助于清除机体组织器官中的毒素，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，有利于溶解硫元素，使皮肤保持水分，润滑柔嫩，红润光泽。
消除疲劳
苹果中含有大量的柠檬酸、苹果酸及果糖。柠檬酸和苹果酸能够分解疲劳物质乳酸，在感觉到疲劳的时候可以适量的吃点苹果，有着很好地预防疲劳和恢复活力的作用。
增强免疫
这要选择红苹果才行，因为红色苹果含有抗氧化剂家族中的榭皮素。研究发现，这种物质有助于增强和巩固人体免疫力，对压力大的人尤其有效。
需要注意的是，溃疡性结肠炎的病人、白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人、平时有胃寒症状者忌生食苹果。
长期吃苹果对身体的好处
一、能改善心脑血管，保护心脏：苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，延缓“坏“胆固醇阻塞血管。苹果不含脂肪也不含钠，对于改善心脑血管有很大的帮助。
二、能减肥瘦身：苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘；苹果含有果胶，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感；苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使常常食也不会摄入过多的热量，而苹果酸可代谢人体内的热量，减少体内脂肪。所有这些，都可以起到很好的减肥效果。
三、优化胆固醇结构：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇，并提高好胆固醇含量。
四、有利于呼吸道和消化道健康：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
五、预防中风：苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年中风。
六、防止早衰：苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
七、增强骨质：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏，免得心脏病的矿物质。
八、消炎抗菌：苹果里鞣酸能起到保护牙齿，防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。
但是，需要注意的是，溃疡性结肠炎的病人、白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人、平时有胃寒症状者忌生食苹果。
吃水果要多样化
总之，苹果不是万能的，也不是一无事处，我们只要用平常心对待苹果就好。新版《中国居民膳食指南》建议：天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。那我的建议是水果也要食物多样，不要天天只吃一种水果，这样营养摄入会更均衡。
苹果，什么时间吃最靠谱？
早晨吃，很靠谱，当然，晚上吃也没问题：
如果您的肠胃没有任何问题，建议您可以早上食用苹果。苹果中含有较多糖类物质，对于早晨比较适合，一般早晨我们正处于身体的饥饿状态，吃一个苹果可以较好的补充糖类物质，另外营养物质也更容易被身体吸收。
当然，晚上吃也不错，并不像江湖中传言所讲的“苹果晚上吃就是毒药”，但是不建议睡前2小时内食用，否则会给身体增加负担。
饭前吃苹果，不错的选择：
饭前吃苹果，可以增加胃肠的蠕动和消化，建议可以在饭前一个小时左右食用苹果，加强吸收，帮助减肥。
吃苹果，请多嚼一会：
吃苹果，建议可以多嚼一会，咀嚼时间增长，可以分泌出更多的胃液和唾液，有利于促进营养物质的消化与吸收。
E. 吃苹果可以美白吗 吃苹果可以去斑吗
1吃苹果可以美白吗
其实苹果当中含有的维锋亮肢他命可以抑制黑色素的沉淀，具有保湿作用，所以有可能会起到美白作用。
苹果是有美容效果的，因为苹果里面含有的维他命c帮助我们抑制一些黑色素的沉着，其实我们变黑是因为黑色素沉着而导致的，而苹果的维他命c可以帮助我们抑制黑色素沉着。
2吃苹果可以去斑吗
苹果中含0.3%的蛋白键老质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种维生素、矿物质、芳香醇类、酯类等。其所含的果胶和大量的水分以及各种保湿因子，对皮肤有保湿、增白作用。
另外，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。最后，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
3吃苹果注意事项
1、吃苹果的时候不要跟海鲜一起食用，可以降低海鲜蛋白质的营养物质，有可能会发生恶心呕吐的现象。
2、虽然说苹果营养丰富，但是吃苹果的时候最好是要细嚼慢咽，因为这样是比较有利于消化的银世。
3、月经期间最好不要多吃，特别说那些有痛经经历的女性，如果说你的肠胃不好，最好不要空腹吃苹果，有可能会与胃酸发生反应，产生一些块状物，有可能会导致胃部出现炎症。
F. 吃苹果真的可以变白嘛
俗话说一白遮三丑，很多女性都希望自己拥有雪亮白皙的肌肤，因为自己肌肤黑而烦闷忧心，望能通过涂抹护肤品或饮食能达到美白效果。大家都听过吃含维生素C食物能美白，因为维生素C能抑制黑色素沉着和合成，那吃苹果能美白吗？
苹果中含有丰富维生素C，能抑制黑色素沉淀，起到美白美容效果。苹果中也含有矿物质维生素以及果胶等成分，同时也含有大量保湿因子以及水分，能为皮肤补水。经常吃苹果也能淡化黄褐斑或雀斑。还有苹果中含有大量的果酸成分，能通畅毛孔，帮助祛痘。此外，苹果中也含有大量微量元素如铜锌钾碘等，能缓解皮肤干燥和瘙痒等症状，延缓衰老速度。
堆积太多老旧角质会使得皮肤粗糙、暗淡和无光泽，因此需定期去角质，一般油性皮肤一周去一次角质，不能过于频繁，不然会引起皮肤敏感。
日常可多吃含维生素C食物，如猕猴桃、绿叶蔬菜和柠檬等，能减少黑色素沉积，起到美白肌肤效果。少吃或不吃油炸和辛辣食物，因为此类食物会加快黑色素沉淀，使得肌肤逐渐加黑。同时要保证有充足睡眠，22点左右尽量睡着，少接触刺激性饮料和烟酒。
G. 每天吃水果可以美白吗
吃水果可以美白，但不是所有的水果都能美白，每天吃樱桃、猕猴桃、葡萄、杨梅、草莓、苹果等水果可以美白。
1、樱桃
美白成分最重要的是维生素C。樱桃除了富含维生素C之外还含有丰富的铁元素，铁是血液中血红蛋白的重要成分。血液充足，皮肤才能白里透红。
而且樱桃的营养价值很高。樱桃中的番茄红素含量较一般水果丰富，有抗氧化、延缓衰老、甚至有一定抗癌作用。樱桃中的矿物质钾含量与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不太多，对于稳定血压很有帮助。
2、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
3、葡萄
葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽富含酚花青素，可以美白。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡源散萄，能健脾和胃。葡萄越呈黑色，含黄酮类物质越多，但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用，对心脏的保护作用更佳。
4、草莓
草莓属浆果，含察空糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用。常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。
5、苹果
苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，减肥又美白。
H. 吃什么水果可以美白皮肤呢
吃什么水果可以美白皮肤呢
吃什么水果可以美白皮肤呢，爱美是女人的天性，很多女性都是非常注重皮肤的美白的，白净的皮肤才能让我们更加美丽。接下来我带大家一起了解吃什么水果可以美白皮肤呢的相关内容。
吃什么水果可以美白皮肤呢1
想要美白可以吃西红柿，西红柿里面含有非常丰富的营养物质，维生素c的含量非常高，对于皮肤粗糙以及比较黑的人来说就非常适合，可以把西红柿榨成汁后涂抹在脸上，大概15分钟以后清洗干净，去死皮的同时又可以让皮肤变得更白。
想要美白皮肤还可以吃柠檬，柠檬里面的钙质以及维生素c含量很高，能够消除色斑，增亮皮肤，还可以让皮肤变得更加水润，让抵抗衰老的速度变得更快，柠檬里面还含有非常丰富的果酸，能够让皮肤角质软化，达到去角质作用。
美白皮肤还可以吃草莓，草莓的美白效果也非常不错，但很多人并不知道，一部分的人只知道草莓可以达到美白牙齿以及改善油性皮肤作用，其实美白皮肤的效果也是相当不错亮饥扒的，如果想要达到快速美白效果就可以用草莓炸成汁后涂抹在脸上，能够避免黑色素沉淀，能够起到祛痘作用。
想要美白皮肤还可以吃菠萝，菠萝里面含有非常丰富的菠萝酵素，能够让血液里面的纤维蛋白被溶解，能够清理肠道，美白皮肤，让皮肤真正的变白，让气色也变得更加不错，又能够起到解油腻效果，对于想要美白皮肤，保持好身材的人来说就非常不错。
美白食谱推荐
想要美白皮肤可以喝山药美白汤，需要准备一些新鲜山药，一只鸡腿，适量生姜片，枸杞，白芷，玉竹，把鸡腿清洗干净以后切成块状，然后锅里面加入适量的水煮开，再加一些鸡腿块，生姜片，煮开以后血水去除煮开，然后再加入浸泡好的薏仁，改成小火煮二十分钟左右，把冬瓜连皮清洗干净以后切成块状，再用小火煮60分钟，最后加一些盐调味就可以吃了。
想要美白皮肤还可以喝秋日美白养颜汤，准备几颗红枣，一些西洋参薏米，适量蜂蜜，燕麦片，薏米清洗干净以后放到温水里面浸泡半个小时，燕麦也用清水泡软，大枣清洗干净，把西洋参片，薏米，大枣放进汤锅里面，加入足够的清水，用大火烧开，再改成小火煮20分钟，再加一些燕麦片继续煮五分钟，降温以后调入适量的蜂蜜就可以喝了。
想要美白皮肤还可以喝美白猪蹄汤，准备一些花生，黄豆，红枣，生姜，大葱，八角，猪蹄花角，花椒，把猪蹄清洗干净以后把毛去除剁成块状，黄豆花生放到冷水里面浸泡15分钟，汤锅里面加入猪蹄，用大火烧开，再把猪蹄块捞出来清洗干净，锅里面加入适量的清水，猪蹄放进去用大火炖开，再改成中小火，加一些八角，花椒，生姜，大葱，香料，慢慢炖60分钟，等到汤汁渐渐变浓，颜色变白以后就加入黄豆，花生以及浸泡过的水，继续炖煮三分钟，等到黄豆熟了以后加一些盐，红枣，继续用小火炖半个小时就可以了。
美白的注意事项
想要美白皮肤肢乱就一敬昌定要注意，不要吃油炸食物，油炸食物吃进去以后不仅身材能够发胖，而且里面所含有的氧化物也会让皮肤氧化的速度变得更快，如果实在想吃的话，应该在吃之前适当的吃一些含有丰富维生素e的食物，这样就能起到很好的抵抗氧化效果，所以美白皮肤一定要注意油炸的食物尽量少吃。
想要美白皮肤感光蔬菜也应该尽量少吃一些，特别是白天的'时候如果吃得太多皮肤在被紫外线照射以后就很容易长出斑点，应该适当的摄入，像豆类，白萝卜，芹菜，韭菜，菠菜，马铃薯，红薯等食物，就容易让皮肤长出色斑。
美白皮肤还应该注意酸性的食物不能吃得太多，酸性食物吃多以后就容易让身体呈现酸性，对美白皮肤没有任何的好处，所以应该注意酸碱平衡。
吃什么水果可以美白皮肤呢2
1、猕猴桃
吃猕猴桃有助于皮肤美白。抗氧化美白肌肤，所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
2、葡萄
吃葡萄有助于皮肤美白。葡萄是一种有强力抗氧化作用的水果，如果把葡萄连子带皮一起榨汁喝，抗氧化的作用会更好。葡萄中除了富含大多数水果都有的维生素、矿物质等，还有抗癌的效果。特别是女人经常吃一些葡萄，有补气血、养肝肾、乌发等健康作用。
3、苹果
吃苹果有助于皮肤美白。抑制皮肤中黑色素的沉着，苹果所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。每天坚持吃1个苹果，长期吃对皮肤有很好的美容功效。
4、火龙果
吃火龙果有助于皮肤美白。美容护肤、润肠通便、减肥排毒、改善气色等，大家都知道这是火龙果的主要功效。此外，火龙果含铁量高，还有补血的作用。对提高食欲、保护眼睛、预防骨质疏松与血管硬化等也有帮助。
5、樱桃
吃樱桃有助于皮肤美白。樱桃能促进角质层的形成，樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，樱桃中还有丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。马上就到吃樱桃的季节，常吃新鲜樱桃，美容功效很不错。
6、桑葚
吃桑葚有助于皮肤美白。桑葚也是一种抗氧化效果很好的水果，对滋养头发、保护眼睛、补气补血、促进消化、降低血脂等都有很大作用。小姐姐们如果持续喝一段时间的鲜榨的桑葚汁，会变得更加年轻美丽。
7、草莓
吃草莓有助于皮肤美白。增白和滋润保湿，草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。
吃什么水果可以美白皮肤呢3
吃什么食物皮肤美白呢
1、富含酪胺酸的食物
因为酪氨酸是黑色素的基础物质，黑色素是由酪氨酸经过酪氨酸酶的作用转化而来的，如果酪氨酸摄入减少了，那么合成黑色素的基础物质也就减少了，黑色素减少了，皮肤自然也就变白了。所以应该少食富含酪氨酸的食物，如马铃薯、甘薯等。合理搭配饮食，美白则更加自然。
2、碱性食物与酸性食物的不均衡
健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成 。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
3、感光蔬菜
芹菜、香菜、茴香、白萝卜等都是容易吸收阳光中的紫外线，导致色素沉着加速，产生色斑是肌肤变黑，因此出门前不应该食用这些蔬菜，而是应该多食一些富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、番茄、草莓、桔子、花菜等。
4、深色食物
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素派出，也可以减轻内脏负担。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
5、油炸食物
油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
6、添加剂
鸡精、防腐剂、和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。
I. 吃苹果多少天能变白
吃苹果多少天能变白
吃苹果多少天能变白，苹果被称为百果之王，是日常生活中最常见的一种水果，苹果中含有多种对人体健康有好处的微量元素，多吃苹果对促进身体健康有很大的好处，来看吃苹果多少天能变白。
吃苹果多少天能变白1
吃苹果一个月左右可美白，并没有明确时间规定，需要根据个人体质以及黑色素沉淀的严重程度做决定。皮肤是由于遗传原因引起的黑色素沉淀，单纯在饮食上做调整，并不能起到改善效果，可以做嫩肤治疗。在治疗的时候能分解真皮层的色素组织，达到美白肌肤效果。
吃苹果是可以美白的，因为里面含有维生素C。常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。而且苹果是天然的美容佳品，既可帮助减肥，又能使皮肤润滑柔嫩。
苹果是低热量果品，所含营养极易被吸收，苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。
吃苹果大多数不能起到美白的效果，虽然苹果里面含有大量的维生素，对自身皮肤能起到抗氧化作用，但是对于美白的效果不是很明显。
如果皮肤比较黑和在平时生活当中长期受到紫外线强烈照射，有直接关系迎合父母遗传基因有关可以直接注射水光针和美白针，里面有皮肤所需要的营养物质。
苹果以其纤维素含量高而着称，有利于胃肠蠕动，促进人体新陈代谢，排除毒素。经常吃苹果可以促进皮肤光滑湿润，但必须长期坚持，而且苹果还富含维生素C，所以多吃水果可以保持骨骼和牙齿的健康。维生素B是促进神经系统健康的重要元素，也是苹果的主要营养成分之一。
吃苹果多少天能变白2
吃苹果对促进身体健康具有很大的帮助，但是苹果并不是适合人吃的，如果不适合吃苹果的话，那么则会对身体健康造成很大的危害。
1、降血脂是人们吃苹果最大的好处之一，因为人们经常食用苹果可以降低血液中甘油三脂的含量，而甘油三脂含量过高，就是人们出现高血脂的重要原因，因此食用苹果就成了降低血脂的最好方法。
2、降血压也是吃苹果的.一大好处，因为苹果中含有钾这种成分，它在人体中可以与钠结合，然后排出体外，钠是人体血压升高的罪恶之源，也正是因为这个原因，使得苹果成了降血压的健康水果，同时也能起到预防中风和脑血栓的作用。
3、预防癌症也是吃苹果的好处之一，苹果中的多酚可以控制癌细胞的生成与再生，人们经常吃苹果就能让癌症的发病率减少许多，苹果对于肺癌的预防作用最为明显，适合烟民经常吃。
吃苹果的坏处有哪些
1、苹果虽然是一种好处很多的水果，但是人们食用时也要注意量的控制、而且不能与水产品一起食用，不然会产生便秘的情况。
2、苹果不适合糖尿病人食用，因为苹果中糖份含量很高，糖尿病人食用以后，会出现血糖升高的症状，对身体十分不利。
最后提醒一下苹果虽好，但是不能一次性吃太多了，由其是对于想利用苹果减肥的人来说，最好多吃些其它营养元素，这样才能更好的促进身体健康。当然了正常情况下多吃些苹果对促进身体健康具有很大的帮助的。
吃苹果多少天能变白3
吃苹果的好处
预防癌症
日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。假如人们多吃苹果，患肺癌的几率能减少46%，得其他癌症的几率也能减少20%。法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。
强化骨骼
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
维持酸碱平衡
70%的疾病发生在酸性体质的人身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
抗氧化作用
美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。所以，对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品。
降低血脂
日本果树研究所的人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。
降血压
过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。英国着名药理学家苏珊·奥尔里奇博士发现，苹果中所含的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病。
减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。