㈠ 怎样才能有效戒糖长期吃糖有哪些坏处
有效而不损害身体健康的戒糖就是长期合理控制游离糖（蛋糕、饮料、饼干、巧克力、冰淇淋等精加工零食）的摄入，适当限制内源性糖（谷物中的碳水）的摄入。
具体来说，3步走
第1步，戒掉游离糖
所谓游离糖，是指食品加工里过程中添加的糖，比如甜味垃圾饮品和饮料、蛋糕、冰淇淋、饼干、碳酸饮料等等。
对糖上瘾的人，开始戒糖时难免会有一些截断反应，比如你经常爱吃甜品，为了保证顺利戒糖，可以先从戒掉高糖食物开始，减少吃甜品的频率和数量，以及用低糖的甜品来代替高糖的甜品。
比如多吃水果，把牛奶巧克力换成无糖巧克，把雪糕换成低糖酸奶等，一方面降低味觉对于甜味的期待；另一方面会让你的戒糖行动有一个比较容易成功的开始。
还有可以借助一些天然代糖的帮助，比如甜菊糖、罗汉果甜苷，这些甜味剂吃起来是甜的，但是热量都极低，很多都是0热量。
第2步，少吃精致碳水
精致碳水是指白米白面，这一类经过精加工的碳水主食，因为GI高，对血糖影响比较大，所以建议戒糖的人将精致碳水替换成粗粮。
科学减肥饮食提倡粗细粮搭配着吃，但如果你打算开始戒糖，并且只持续1个月左右较短的时间，可以尝试全部换成粗粮。
例如用杏仁粉、鹰嘴豆、红薯藜麦等等来替换白米白面，不仅GI值低，膳食纤维含量和蛋白质含量都比白米白面高。
还有一些GI值比较高的可以（部分）代替主食
强化蛋白质的意大利式细面条 27
意大利式全麦粉细面条 37
绿豆挂面 31
大麦粒（煮）25
75%-80%大麦粒面包 34
大豆 18
四季豆 27
绿豆 30
冻豆腐 22
豆腐干 23
炖鲜豆腐 31
第3步，警惕一些特殊形式的糖
蜂蜜里的糖，戒糖期是不建议吃蜂蜜的。
水果里的糖，完整水果因为富含丰富的维生素和膳食纤维，所以水果是推荐吃的，但是吃水果的份量值得注意，以免不知不觉热量超标。
果汁里的糖，当水果被打成果汁之后，维生素和膳食纤维都大量损失掉了，果汁的GI值很高，营养价值又低，所以不建议戒糖期喝果汁。
长期吃糖的害处
1、乳腺癌
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
2、胆结石
女性吃甜食过多还会导致胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
3、阴道炎
女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加。
4、易变老
长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。
5、骨质疏松
大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。由此可见，经常吃甜食对女性的坏处多多，因此女性在日常的饮食中要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，富含优质蛋白的奶类、豆类、鱼类等。
6、高血压
摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。
7、缺维生素B
长期过量食糖，会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体;同时又使体内的热能代谢，蛋白质、脂肪、碳水化物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。
8、空腔溃疡
经常吃糖，容易引起龋齿和口腔溃疡。可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。
9、营养不良
吃糖过多，能使人发生营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素。
10、发胖
食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。
㈡ 最近有在戒糖减肥，然后想提问，戒糖，我还可以喝枸杞喝蜂蜜嘛谢谢！
戒糖并不需要凡是含糖的食物都不吃。
首先，是尽量不吃经过加工的含糖的食物和饮料，比如蛋糕、饼干、可乐等。
其次，很多蔬菜和水果中都是含糖的，这类自然的食物可以适量的吃，不建议多吃，有的水果含糖也是很多的，比如西瓜、无花果等。
最后，您说的枸杞配蜂蜜是可以适量饮用的。
㈢ 减肥可以喝蜂蜜水吗
肥胖的主要因素由食物能量摄入过多、膳食营养不均衡、运动量少引起的。蜂蜜里几乎60~70%左右都是糖分（葡萄糖和果糖，极少量蔗糖）。
蜂蜜能减肥的原因有这些：
热量不高。蜂蜜里虽然大部分都是糖分，不过这些葡萄糖和果糖都是单糖、低聚糖，也就是说相比于蔗糖（也就是白糖）的热量来说，非常的低，只有蔗糖热量的75%左右。我们一个成年人平均每天要消耗约500~600千卡的热量，相当于200多克蜂蜜才有的热量，所以在食用蜂蜜不超过200g/天的情况下，我们是不会长胖的。虽然蜂蜜的热量很低，但是甜度却是一般糖类的5倍左右。所以如果你很爱吃甜食又想控制体重，用蜂蜜代替你日常的甜制品是不二选择。
缓解饥饿感。蜂蜜中的单糖可以直接被人体吸收，快速维持血糖平衡，有效缓解饥饿感。这可以间接控制你进食，避免暴饮暴食。而且，它不会在体内形成脂肪沉淀。
通肠润便、排毒效果非常明显。蜂蜜有优秀的杀菌效果（高渗透压和天然抗生素蜂胶的存在）和解毒效果（维生素和矿物质含量高），蜂蜜中的20多种有机酸能促进肠道蠕动，防止便秘，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
蜂蜜本身的营养成分很均衡。蜂蜜里主要有糖分、维生素、矿物质、活性蛋白酶、有机酸、蜂胶、芳香物质（花粉类）等至少180多种营养物质，非常全面的天然食品。食物里添加一些蜂蜜，能增加膳食均衡，是减肥佳品。
蜂蜜的消化过程极短。蜂蜜里的营养物质几乎都能直接被吸收，不妨做个小实验：取一小勺子蜂蜜（10~15g左右），放置在舌尖上，等待5~8秒钟，蜂蜜在舌尖上就消失了！已经被完全吸收了。直接食用蜂蜜或者喝蜂蜜水，我们只需要口腔、食道和胃参与，约10分钟左右，这些营养物质就已经进入了我们的血液循环里了。而蔬食类食物消化过程需要1~2小时，肉类需要1.5~4小时才能消化结束。正是因为极短的消化过程和时间，让蜂蜜快速的消除我们的饥饿感，然后从事减肥的活动。
要负责任的告诉你，只幻想单纯靠喝蜂蜜来减肥的，估计会愿望落空！最为合理的还是得靠健康的饮食+运动+规律的作息。
㈣ 断糖可以喝蜂蜜吗戒糖的时候蜂蜜也得戒掉吗
引言：很多人都不喜欢喝白开水。他们会选择饮料或者是其他甜类的饮品来增加自己在生活当中的幸福感。但是有些人的身体不允许摄入过多的糖分。所以很多读者好奇，蜂蜜是否可以代替其他的糖类。实际上蜂蜜与其他的糖并不相同，尤其是在断糖的时候，同时可以食用蜂蜜，不需要过多的担心。下面小编简单给大家介绍一下，各位读者可以提前有一个了解。
因此，在日常生活中少量的食用蜂蜜是非常好的一种习惯。不仅不会危害人体的健康，同时能够改变人体的状态。因为甜类的食物能够给人群带来满足感，而普通的糖会增加人体的负担，蜂蜜就完美的解决了这一问题。只要定量的饮用就不会产生危害。尤其是在饿的时候喝一杯蜂蜜水，不仅能够让人体快速的吸收能量，同时可以减少对食物的摄入，起到减肥的效果。
㈤ 减肥期间可以喝蜂蜜水吗
减肥期间可以适当喝蜂蜜水，蜂蜜水中含有丰富的矿物质元素等，且不会引起肥胖，减肥期间的饮食要注意避免食用油炸、烧烤、膨化等的高热量的零食，多做运动，能够帮助热量消耗，帮助减肥成功。
可以在吃早餐的时候搭配蜂蜜水，这样可以提供人体所需的热量还能减少其他热量的摄入，增加饱腹感，这样可以让每天的热量摄入小于消耗，还能促进体内的新陈代谢，加快垃圾和毒素的排出速度，有助于减肥。
㈥ 减肥期间能不能吃蜂蜜
这个我觉得可以的，反正目前来说这个可能就是三毛钱的这个样子的吧。反正就是这样也饿。下面是一些无关紧要的，来源于网络！！！！
苹果100克/52大卡
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28大卡
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!
4、凤梨100克/32大卡
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、蜂蜜100克/321 大卡
相对于水果来说，蜂蜜的热量是比较高的，可是为什么有些人说蜂蜜可以减肥呢？食用蜂蜜有治疗和预防便秘的作用，可以润肠通便，一定程度上可以预防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆积体内吗，有很多肥胖的人就是因为便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于减肥。《神农本草经》中记载蜂蜜的功效“久服强志轻身，不老延年”，这里说的轻身就是减肥的意思，不但可以减肥，还可以使您有一个健康的身体，可以不老延年。
㈦ 减肥的人能喝蜂蜜吗
可以的，蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，即使一天吃了200g，所吸收的热量也不过600卡里路，所以虽是"甜品"，但一样可达到减肥效果。只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝一周，就会有令人意想不到的效果，这也是韩国影星金喜善的蜂蜜减肥方法。
但是一定要选购纯正的蜂蜜，假蜂蜜中有用白糖勾兑的，那样的话适得其反哦！