❶ 早上吃两个鸡蛋好吗
仅仅吃鸡蛋是不够的啊，我们中国人吃饭大多吃的是饥饱程度，而外国人吃的是营养。只吃鸡蛋肯定是不够的，最好吃一点粗谷类粥，加一点别的。下面我引荐一篇文章，请参考： 早餐宜吃食品 ◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。 ◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。 ◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。 早餐不宜食品 值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。 健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。 理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%～35%。但实际上，我们的早餐常常被省略：没有时间、不饿、懒得做，都是最常见的理由。早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们是十分重要的。一顿理想的早餐应该包括一杯饮料，为了补充夜晚消耗的水分；奶制品，为了补充所需钙质；富含维他命C的水果和面包或粗粮，提供上午所需能量 。 早上你总是不想吃吗？这里还有一条理由可能会让你心动：早餐通常不会导致长胖，就算在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变得更重。怎么样，决心吃早餐了吗？ 状况一：不吃午餐 需求：由于时间紧迫，你常常省略午餐。结果是常吃零食，且晚餐食量惊人。当然，再丰盛的早餐也不能完全代替午餐，但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质、维他命和纤维素。首先要明确，我们白天需要摄入约1400卡的热量。这就需要一顿丰盛的早餐，再外加一些下午茶点，有可能时，中午适当吃些东西，这样就能弥补你营养摄入量的不足。 菜单：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片奶酪，三只小柑橘，一杯咖啡 要点：炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源。如果你有胆固醇方面的问题，也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。 状况二：做运动 需求：运动员应该让自己的早餐含有更多的能量，提供运动所需的水、矿物质和维他命。在平衡方面，我们要注意快速释放碳水化合物(糖、果酱)和慢速释放碳水化合物(全麦面包、干果)的摄入比例，以确保运动全程的能量提供。一顿正确的早餐提供800卡的热量应该是没问题的。如果你早上很早做运动的话(比如上班前慢跑)，可以将早餐分做两次吃，以避免可能出现的消化问题：运动前吃一片面包和一些干果，运动后再吃其他的东西。 菜单：三片果酱面包，一杯天然酸奶，一些蜂蜜，干果(香蕉干、枣、李子干、杏仁等)，一杯橙汁，一杯茶 要点：干果，可以集中提供你所需基本营养元素(慢速释放碳水化合物、钙、维他命B族)，它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基。运动后也吃些干果，这样能更快地恢复体力。 状况三：重要会议 需求：你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛。那就别犹豫了，首先加大你的进餐量：平常吃一片面包的话，今天就吃两片；其次丰富你的菜单：面包(碳水化合物)、黄油(脂肪)、肉(蛋白质)。它们可以减缓消化速度，使你的胃不会空得太快，逐步向你提供能量直到中午。请注意，要挑选那些你的胃比较容易接受的食物，因为压力会使消化能力减弱，避免那些会造成腹胀气的食物。 菜单：两至三片火鸡肉，两片黄油面包，一杯橙汁，一块榛子巧克力，一杯茶 要点：榛子巧克力，里面所含的镁可以令你在激烈的会议中保持头脑清醒。另外巧克力中的可可碱，类似于咖啡因，可以刺激精神和身体产生兴奋感。榛子提供镁和维他命B族，有利于大脑平衡。最重要的是巧克力里所含的类似于兴奋剂的抗忧郁物质是保持愉悦心态的最好帮手。 状况四：早上不饿 需求：早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的。为此，我们要尽量改正这种不良的饮食习惯，不要太晚吃饭，也不能吃得太撑。不饿的情况下，早餐应该选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是首选，不信可以做下面的实验：当早上不饿时，面对着一只苹果，一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果，你会对哪样更有食欲呢？如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去，九十点钟的时候，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁。 菜单：酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片 要点：酸奶，易吞咽，含足够钙质和蛋白质。易消化，不影响食欲，同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。 状况五：减肥期间 需求：在有计划的减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需热卡在400～500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入。减肥早餐包括复合碳水化合物(面包、面包干、粗粮等)，奶制品(奶酪、奶或酸奶)，一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱：这些纯粹是卡路里，而不含其他营养成分。另外，早餐要吃饱，省得中午之前饿了再吃零食。 菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶 要点：猕猴桃，维他命C之王，满足人体一天所需。低卡路里，含维他命E(抗衰老)，矿物质(钙、镁、钾)和纤维。实际上，减肥期间，我们在减少热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选，它还有利尿，防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子(全部吃下去，比橙汁更营养)，菠萝(利尿)，葡萄柚(清淡)等富含维生素的水果。
❷ 早上时间紧,怎么快速做好鸡蛋
用微波炉来做牛奶鸡蛋:
在一个稍大的碗中倒入牛奶(245ml,从冰箱中拿出),再打入一个鸡蛋,放入微波炉,设定时间为3分钟按“开始”，去做别的事情。等听到微波炉已停止工作的提示，拿出热腾腾的牛奶鸡蛋加点白糖（也可不加）就可以吃了。
注：微波炉直接烹调鸡蛋不行，因加热得过快，蛋黄会在炉膛里爆炸，但放在牛奶里的鸡蛋是慢慢加热的，不会发生爆炸。我用的微波炉是LG1800W的，如果型号不同，可能自己要调整烹调时间。
❸ 一勺面粉两个鸡蛋怎样做出一顿美味的懒人早餐
懒人早餐就做好了，又方便又简单，关键是比买的好吃，自己煎的饼，油也吃得放心一点，饼里除了放胡萝卜，还可以放薯仔丝或者薯仔粒，也是非常好吃的，很多朋友喜欢吃薯仔，做法都一样，煎几个饼配豆浆，或者配牛奶都不错，所以早餐别再买了。
❹ 早上如果只是两个白水煮蛋的话，每天这样是不是很饿又很无味
大家都知道鸡蛋的营养价值是非常高的，那么早餐两个鸡蛋白能满足营养需求吗，当然啦，是可以满足的，如果是早餐的话，两个鸡蛋的营养是足够的，如果是一整天的话，两个鸡蛋的营养是远远不够的，所以为了我们的健康着想，我们最好再搭配一杯牛奶吃。
早餐搭配1：鸡蛋+牛奶+面包水煮鸡蛋可以保留鸡蛋比较多的营养成分。吃上一个水煮鸡蛋、一个面包，再喝一杯牛奶，可以保证每天早上都精力充沛。先喝牛奶之前记得要先吃一点面包，为肠胃补充糖类。不然空腹喝牛奶是不能吸收牛奶的成分的哦。
早餐搭配2：鸡蛋饼+橙汁自己做鸡蛋饼，作为早餐。鸡蛋饼里也可以加入一些蔬菜作为馅料。吃完鸡蛋饼后喝一杯鲜榨的橙汁，补充维生素C，绝对健康又营养。鸡蛋饼可以多做几个，早餐记得要吃饱哦。橙汁最好是鲜榨的，不要买浓缩汁。
早餐搭配3：青菜鸡蛋疙瘩汤+苹果早上如果有时间可以做一碗疙瘩汤哦。青菜鸡蛋做成的疙瘩汤，含有青菜的维生素，又有鸡蛋的蛋白质，营养清肠又美味。另外吃上一个苹果，可以加强清肠排毒的效果。这个早餐适合周末在家食用，顺便清理肠胃。
早餐搭配4：蒸蛋+小米粥小米粥有暖胃的作用，非常有利于肠胃健康。喝小米粥还有助消化和食物的吸收。小米粥做法简单，将小米清洗干净和适量清水一起煮即可。小米的营养价值非常高，在早餐时吃也非常适合哦。蒸蛋口感顺滑，口味清新，味道不错。
❺ 鸡蛋两个怎么做好吃，鸡蛋两个的吃法
鸡蛋布丁
材料
鸡蛋1个，牛奶适量（可以用未来星儿童牛奶，这样比较甜），4勺糖
做法
1、把牛奶和糖混合搅拌，接着放入微波炉加热2分钟。
2、鸡蛋打好，和加热好的牛奶混合搅拌。
3、把搅拌好的牛奶和鸡蛋再放入微波炉加热，在热的时候，要看看布丁成型了没有，可以拿出来看。
4、等到布丁成型了，放温或凉就可以吃了，还可以放冰箱冰冻。
水炒鸡蛋
材料
鸡蛋。清水。火腿。洋葱。
做法
1、鸡蛋打入大腕中，倒入蛋液总量的4分之一的清水，搅拌均匀后待用
2、锅中倒入少许水，加热至锅底开始冒泡时倒入蛋液，转中小火用锅铲慢慢从外向内推，直至全部定型
3、倒入火腿末与洋葱末继续翻炒1分钟，出锅前加入盐巴与香葱末拌匀均即可。
鸡蛋饼
材料
鸡蛋，韭菜末，芝麻，全麦粉，盐
做法
1、鸡蛋放入碗中打散，面粉放入容器中，加入蛋液、盐、芝麻调成稀糊，再加入韭菜末调匀。
2、在锅中抹油烧热，倒入面糊平摊开，小火煎至两面金黄色盛出装盘即可。
小诀窍
韭菜末也可换成葱花，煎后可以卷菜同食。调成稀糊时缓慢搅动，避免面糊中有疙瘩产生哦。
❻ 每天早餐可以吃两个煮鸡蛋吗
别看小小的一颗鸡蛋，其营养价值却很高。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例正适合人体生理需求，易被吸收，且利用率能高达98%以上。只要每天早晨坚持吃一个煮鸡蛋，能给身体带来意想不到的好处，但需切记两不吃。
早晨吃煮鸡蛋有什么好处？
1、帮助减肥
鸡蛋中含有优质蛋白质，吸收和利用率极高，能给人们一定的饱腹感且热量低。另外鸡蛋价格便宜且营养丰富，可以说是物美价廉又性价比高的早餐。
2、保护眼睛
鸡蛋黄中含有大量玉米黄素和叶黄素，能保护眼睛，缓解眼睛疲劳感，预防近视眼以及白内障和黄斑病变。
3、更耐饿
鸡蛋蛋白质中氨基酸最接近于人体所需要的，能提供优质蛋白质，适合人体吸收和利用。其中的脂肪和蛋白质在体内储存时间长，更耐饿。
4、利于大脑发育
鸡蛋蛋黄中含有胆碱成分，能促进大脑细胞发育，提高人们记忆力。
吃鸡蛋需注意哪2不？
1、不能吃半生不熟的鸡蛋
在鸡蛋蛋白中含有大量抗生物素蛋白，可影响食物中生物素吸收，使得人体出现多种症状，如皮肤发炎、全身无力以及肌肉酸痛和食欲下降等。鸡蛋中含有大量抗胰蛋白酶，影响身体对蛋白质吸收和消化。但半生不熟的鸡蛋中抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶没有被分解，从而影响蛋白质消化和吸收。鸡蛋生成过程中会带细菌，半生不熟的鸡蛋根本不能彻底杀死细菌，易引起腹泻。还有生鸡蛋中蛋白质结构致密，不能被人体所吸收，只有煮熟后蛋白质才能变得柔软，利于胃肠道消化和吸收。此外，半生不熟的鸡蛋有特殊的腥味，易导致中枢神经抑制，使得胃液、唾液以及消化液的分泌减少，最终引起食欲不振以及消化不良。
2、感冒发烧的人不能吃鸡蛋
感冒可导致一系列不良反应，严重感冒发烧的人不能吃鸡蛋，因为他们的消化功能已经减弱，若仍然吃煮鸡蛋，势必会加重胃肠道负担。鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白质，进入身体后会分解产生更多热量，感冒发烧的人吃鸡蛋后会增加产热，减少散热，影响病情康复。
还有哪些鸡蛋不能吃？
1、臭鸡蛋
一旦细菌侵入鸡蛋中，会大量繁殖，使得蛋壳呈现乌灰色，蛋壳也会因为受到硫化氢气体膨胀而破裂，使得蛋黄内混合物呈现暗黄色且有恶臭味，这种鸡蛋不能吃，不然会导致细菌性食物中毒。
2、散黄蛋
鸡蛋储存时间过长，使得细菌或霉菌经过蛋壳气孔进入鸡蛋中，从而破坏蛋白质结构，导致散黄。另外在运输过程中鸡蛋之间不停的震荡，也会使得蛋黄膜破裂，此类鸡蛋尽量扔掉。
❼ 鸡蛋怎么做早餐好吃又简单
第一步：将胡萝卜清洗干净，去皮切成小丁，香葱切成小圈，午餐肉切成和胡萝卜大小一致的丁，尽量切的小一点，以免卷鸡蛋卷的时候不容易翻面。
第二步：找一个大碗，在碗中打入4个鸡蛋，搅拌均匀后用滤网过滤掉鸡蛋中的筋膜。
第三步：在鸡蛋液中倒入牛奶，牛奶和鸡蛋的比例是1:3，加入牛奶可以使鸡蛋卷更加嫩滑、香甜。
第四步：碗中倒入切好的胡萝卜丁、午餐肉丁和香葱碎，再加入1勺白糖，适量的盐，搅拌均匀备用。
第五步：在做玉子烧的平底锅中刷上少许油，油热后倒入鸡蛋液，鸡蛋皮煎熟后慢慢地卷起来。
第六步：卷好后的鸡蛋卷不用拿出来，卷在一边，在旁边再次刷油倒入鸡蛋液，煎熟后和刚刚做好的鸡蛋卷再次卷一起，这样反复2到3次，卷至自己喜欢的厚度就可以了。
做好的鸡蛋卷可以直接拿着吃，也可以切成块，根据自己的口味撒上一些黑芝麻，淋一些番茄酱或者沙拉酱都非常的美味，不过个人还是喜欢原味的鸡蛋卷，这样鸡蛋和各种食材的味道能充分地发挥出来。
❽ 早上怎么炒鸡蛋好吃
要想把鸡蛋炒得十分的膨松，最先在拌和鸡蛋液的情况下，时间更长一些。要朝一个方位，最好是可用技术专业的搅拌器来拌和。次之，要在鸡蛋液里边略微放一点水，加一点白醋，都有利于生鸡蛋膨松，自然最终便是炮制的全过程，水温一定要高一点，那样才可以有利于生鸡蛋完全的膨松起来。
炒蛋怎能膨松
1.最先打鸡蛋是重要。用搅蛋叉或者木筷顺一个方位打鸡蛋，直至用筷子挑动时看不见显着蛋涎为宜。
2.在做好的鸡蛋液中添加小量白糖，会使蛋白质水解的凝结温度升高，进而减缓加温时间，再加白砂糖具备保水溶性，可使蛋制品越来越膨松，绵软；或添加2%的凉水搅拌匀称再炒，炒出去的生鸡蛋既绵软润化，美味又漂亮；还可在做好的鸡蛋液中添加小量纯粮酒，那样可合理地使炒出去的生鸡蛋膨松，嫩滑。
3.最终是在炒的情况下不适合水温过高。最好在水温4成热的情况下，边用筷子轻轻地搅拌碗中蛋汁，边缘顺时针渐渐地倒进锅中。待生鸡蛋略微发黄，彭起时，再炒一会儿就可以。 把握好配比炒的方法，就可以作出膨松，润化，如絮状物绵软的炒蛋。
炒鸡蛋做法
主要材料：笨鸡蛋3个、苋菜1小把
调味品：食用油适当、食用盐适当、米酒少量、水2勺
1.生鸡蛋打进碗之后天赋加点盐
2.用筷子朝一个方位用劲打撒，木筷的健身运动是个锥形，这一锥体下边是瓷碗，锥顶在碗上方，间距瓷碗6公分上下吧，那样打能够让气体进来，让鸡蛋清和鸡蛋黄充足结合
3.在鸡蛋液里添加一茶匙水（汤勺尺寸如下图能够参照）
4.苋菜剁碎后添加鸡蛋液里拌和一下
5.热锅冷油，水温7成热时倒进鸡蛋液，划散鸡蛋液煸炒或是让鸡蛋液先略微判定后再煸炒
6.添加少量米酒再煸炒两下就可以起锅了
做菜方法
做炒鸡蛋有哪些秘制秘笈吗
有，听我讲来。最重要的三个小技巧：
最先要把鸡蛋炒嫩了！这嫩如何来？水和油缺一不可，油的问题非常好处理，要是适度多加一点，那么水呢？生鸡蛋里并不是有冰吗？可是生鸡蛋的水分含量伴随着存储时间拉长也会降低的，因此 我们能够适度天赋加点水，加什么水呢？一般我们在炒蔬菜的情况下都加温开水，加凉水非常容易让口味衰老。那么在生鸡蛋中放是多少水呢？一个鸡蛋，喝粥的小汤勺一勺，大的就小勺，那样生鸡蛋的水分含量提升了，并且会更为绵软，量也会觉得多了点；
其次生鸡蛋并不是有股腥味儿吗
对的。那怎么去除呢？加上料酒。米酒能除腥大家都了解，可是何时加呢？对。炒的情况下加最好是，能够让生鸡蛋的腥味
❾ 只有两个鸡蛋能做什么好吃的
没有面的话，建议取一个薯仔做成薯仔泥。另一个薯仔擦丝，再打入鸡蛋就可以了。