有什么简单易制作又好吃的减肥餐

① 减肥期间，有哪些做起来简单看起来好看又好吃的减肥食谱

最重要的是，一定要健康减肥。不是为了减肥，而是最后减肥。但是身体要交叉，身体也要修养。那么体重会反弹一次，比以前更重，需要很多时间，很累，还会伤到身体。早上起床空腹喝一大杯选择蜂蜜水或淡盐水，才能清除肠垃圾和熟边，一个鸡蛋清除200毫升纯牛奶最好是低脂抵押。午饭可以随便吃，但只要吃70%就可以了。三个小时后可以再吃。水果和蔬菜都可以。

煮过的海带捞出来切成块，解冻虾，在锅里烧水，煮后煮5分钟，捞出冷水准备，洗涤芹菜，切割5厘米段5.处理好的海带、芹菜、虾倒入碗中，适当混合盐、鸡肉和味道非常新鲜的酱油即可！鸡胸肉菜花，火腿肠切正，将鸡胸肉切碎，放入碗中，加入盐、鸡肉、味道极善酱油，顺时针搅拌5分钟。把花野菜洗净，浸泡在淡盐水中5分钟，撕成小块，将水(2/3锅量)倒入锅内，大火沸腾，倒入花菜中煮3分钟后捞出，往锅里放油，油锅里冒烟后关灯，倒入鸡胸肉，迅速烤5分钟后。直接倒入花菜炒的时候，把盐、味道非常新鲜的酱油、鸡肉、火腿、豌豆炒5分钟，捞出来就可以了。

② 有什么简单方便且味道不错的减肥餐

俗话说减肥主要是管住嘴迈开腿，所以我们在饮食上也是需要去克制住自己的。很多人为了减肥都会吃一些水煮的菜，但是这种水煮菜长期坚持下去会觉得索然无趣，甚至丧失了生活的乐趣，也很难坚持到底。这边给大家介绍一些简单方便，但是味道非常不错的减肥餐。

减肥的时候可以多吃一些鸡胸肉，因为鸡胸肉的脂肪含量是非常低的，但是又有蛋白质，可是很多人都不太会做鸡胸肉，因为做出来的鸡胸肉会非常的柴。这边给大家分享一款腌制的办法，先把一整块鸡肉切平着切开，切成鸡排的大小，然后用刀背把鸡胸肉敲打，打到不会碎但是它的纤维都被分开了，这个时候加一点点的生抽，盐、料酒，姜丝再加一点点的柠檬汁和五香粉，这样子搅拌均匀，然后加上一点点的淀粉，这样子会让鸡胸肉更加的嫩，最后上层倒薄薄的一层油锁住水分，腌制半个小时之后，这样子煎出来的鸡胸肉会非常的嫩，而且口味也会比较好吃。

这三款减肥餐大家都get到了吗？

③ 上班族想要自带一些减肥餐，减肥餐有什么好吃的做法

对于减肥的小伙伴来说，最最最主要的还是控制饮食。不过因为每天要上班，忙于工作，还有花时间锻炼，所以就没多少时间精力去做减脂餐。不过光运动不控制饮食，那么也是白费功夫啊。今天小编就给小伙伴们带来简单易学的减脂餐做法，几分钟就能轻松搞定一日三餐的量。

西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色；为了增加一点油脂，焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。焯后水煮鸡蛋，切两半装盒，糙米最好泡一夜后再蒸，再适量加一些个人喜欢的玉米，酸黄瓜，圣女果等随意装好，OK了。

④ 有什么简单方便而且好吃的减肥餐

牛肉干（真正的牛肉干，嚼的多入口少）。相对于猪肉、面粉、大米等，牛肉干的脂肪含量较低；另外食用牛肉干可以减少其他零食对人的诱惑，减少零食摄入。生鲜果蔬，黄瓜、西红柿、苹果、桃子、冬瓜、西葫芦之类。这些都是比较清淡的低脂食品，对减肥非常有利。减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做。

我和同事曾经一起去同家减肥中心减肥，工作人员对我们的要求是一样的:早餐两个鸡蛋加一杯豆浆，午餐牛肉或者蔬菜，晚餐是樱桃西红柿，可以吃饱，但不要吃撑。

⑤ 有什么容易制作，又好吃的减肥餐

说起减肥，除了多运动，合理膳食也很重要。天天“啃草”容易导致营养不足，身体也会跟不上。所以，要减脂的人也要适当吃肉，以摄取里面的营养物质。来看看我分享的这几个减肥食谱吧！实减肥从来都不需要清汤寡水。没有什么东西是绝对不能吃的，关键在于搭配。下面就来分享两道简单又好吃的减肥餐 。

煎培根

5、往碗中磕入入一个鸡蛋然后打散，倒入适量盐、适量黑胡椒、15克全麦粉、20克燕麦、适量混合芝士碎搅匀

6、再加入菠菜碎搅拌均匀，菠菜糊就做好了

7、将菠菜糊用刮刀铺在垫了一层油纸的烤盘上，抹平呈饼状

8、然后放进预热好的烤箱，180度烤10-12分钟

9、烤好的饼弯曲成U型定型，加入彩椒条和虾仁

10、最后在表面挤上番茄酱即可

⑥ 健康又好吃，有什么容易制作又好吃的减肥餐

现在不运动的人太多了，一问能找出一大堆不运动的理由，没时间运动、不喜欢运动等等。

减肥不是一朝一夕的事情，需要有恒心和毅力长期坚持才行，愿你在减肥的路上越走越健康，达到理想的体重标准。

以上是我对“健康又好吃，有什么容易制作又好吃的减肥餐？”的解答，希望对您有帮助，感谢您的阅读。

⑦ 有什么容易制作又好吃的减肥餐

现在真的越来越多的女孩子都十分注重自己的身材管理。说起减肥，一般都是七分靠饮食，三分靠运动。小编发现还是有很多人宁愿不吃不喝也不愿意去运动，但是减肥归减肥，不吃可是不行的，长期下来对身体非常有害不说，然后很容易导致暴饮暴食，最后反弹。说起吃还是要会吃才行，小编今天就来给大家介绍五种好吃不胖的减脂餐，口感超好！教你5种减脂餐，做法简单，口感超好，还完全不用担心长胖！

第一种：西蓝花炒鸡丁
这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

第二种：西蓝花炒香菇
这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花，几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油，接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇变得软软的，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。

第三种：西蓝花龙利鱼
这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块，焯水捞出备用，再将龙利鱼切成小块，加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄，放入西蓝花进行翻炒，最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。

第四种：番茄金针菇
这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单，将金针菇洗干净切成段，番茄放入热水中烫30秒去皮，然后在切成块。接着在锅内放入热油，加入番茄炒出汁，在放入金针菇翻炒至变软，最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。

第五种：黄瓜炒鸡丁
首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边，将黄瓜和鸡胸肉都切成丁，接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟，锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄，放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。

⑧ 有哪些做法简单，口感超好，不会长胖的减脂餐呢

第一种：西蓝花炒鸡丁

这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

第五种：黄瓜炒鸡丁

首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边，将黄瓜和鸡胸肉都切成丁，接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟，锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄，放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。

⑨ 有什么简单易制作又好吃的减肥餐

01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋
鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！
蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。
1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
2 鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。
3 碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花 虾仁。
碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。
4 大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃！
02 酸甜玉米鸡胸肉
真的百吃不厌啊～鸡胸肉只要腌过之后就嫩嫩的，一点也不柴，酸酸甜甜的很开胃，主要不要拌米饭吃啊。
做法：
1 鸡胸肉切丁，用一点盐，一点淀粉，白胡椒腌制10分钟。
2 起锅烧油把番茄炒出汁，撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。
然后下鸡胸肉翻炒变色，最后放玉米粒，添一点水煮沸2-3分钟即可。
我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。
这样不用勾芡，也能有浓浓的汤汁。
酸酸甜甜的，不要放葱花哦，不搭。
03 低脂蔬菜鸡肉饼
鸡肉很嫩，加上胡萝卜和玉米粒，口感特别丰富的说！
1 鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎。
加入生抽、淀粉、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟左右
2、用手抓一块肉馅，团成团。
3、不粘锅放一点油，油热冒烟后把团子放里面，用铲子压扁，
煎大概5分钟左右，两面金黄就可以吃啦。
鸡胸肉很好熟的，放心啦～
04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼
蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。
1 先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。
2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。
锅里烧油热稍微冒烟，下一半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出来，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。
这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都可以用。
3 蒜和金针菇 小米辣，均匀铺到鱼上面，然后倒入蒸鱼豉油。
因为蒜蓉里面放盐了，所以蒸鱼豉油不要倒多了，大火上锅蒸十五分钟，撒上小米辣葱花就好啦。
05 西班牙薯仔烘蛋
原版是用油炸，热量太高了。
还是做个健康版的~
吃起来无负担~
入口软糯，薯仔和鸡蛋的搭配，很香，口感较软的
可以自己搭配蔬菜
避免水分比较大的或者脆的食材就好。
这个是用6个鸡蛋烘出来的
️准备食材：薯仔半个、洋葱半个、鸡蛋4个、牛奶适量、盐
️制作步骤：
1️ 薯仔切成小方块， 煮10分钟左右，尝一块绵软软的就好了
2 鸡蛋一定要多，这样才能把薯仔包起来，蛋液加牛奶和适量盐打散。
3️ 锅内放油，把洋葱丁和薯仔丁稍微炒一下，放一点点盐。
4 关小火，倒蛋液。然后盖上盖子烘大约4分钟，到锅中的蛋液全部凝固，然后把蛋饼倒出来，放到砧板上翻面再滑回锅里，再烘2分钟；