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什么菜好吃又能减肥

发布时间: 2023-08-21 21:25:47

A. 减肥吃什么菜比较好

减肥可以适量多吃一些富含维生素的蔬菜,常见的包括西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜、玉米、金针菇、香菇、菠菜、芦笋、苦瓜、西蓝花等。1、减肥首先要控制饮食,可以多吃一些新鲜蔬菜,蔬菜的糖分、热量较低,适量多吃有助于减肥;2、常见的减肥期间可以吃的蔬菜有很多,包括西红柿、茼蒿、娃娃菜、大白菜、蒜薹、生菜、胡萝卜、黄瓜、玉米、豆角、金针菇、香菇、菠菜、芦笋、苦瓜、西蓝花、花菜等;3、除了吃新鲜蔬菜外,还可以吃一些新鲜水果和富含膳食纤维及高蛋白的食物,比如苹果牛肉鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、魔芋、紫薯、红薯、山药、薏米等食物;4、减肥期间吃蔬菜时要少油少盐,重油重盐做的蔬菜热量可能比肉类还要高。瘦身要饮食结合运动,饮食上要低盐低脂,多吃蔬菜来替代主食上尽量吃升糖指数低的,如红薯,糙米等。运动要有氧与无氧运动相结合。节食减肥会造成营养不良,容易反弹。

B. 减肥的时候,有哪些又美味又减脂的食谱

减肥不需要饿,8度减脂料理,低脂纤维,大肚子越来越小!春光明媚,赏花拍照,满足自己一个少女的心,但满身赘肉,战胜了一切美好的想象,继续吃下去减肥吧。今天,还可以吃八种减脂料理、低脂饱腹症和晚餐。

海带拌

主要材料:海带菜10克,洋葱一半,小葱1个,大蒜4个,蚝油1勺,米醋1勺,胡椒1勺,芝麻1勺,食用油1勺。

1.海带菜用清水浸泡头发,干燥的海带菜只要一点点就浸泡大盆,而泡得好的海带菜则切小块。洋葱切一小块,大蒜切。

2.在锅里烧水,水煮,倒入海带菜加热1分钟。

3.加热后捞出海带菜,捞出冷水一次,口感比较鲜明。

4.海带菜去除水分,加入洋葱、大蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。

5.往锅里倒油,放一勺胡椒,放入小火,然后烧香。

6.花椒、热油撒在海带菜上,可以好好拌着吃。

[荞麦卷]主要材料:荞麦面200克,普通面粉60克,白开水100克,冷水40克,盐2克。一个黄瓜,一个胡萝卜,一个鸡胸肉和三个鸡蛋。

1.荞麦面,普通面粉中加入2克盐,拌匀。先倒100克开水,搅拌均匀,然后倒40克冷水,制作光滑的面团。用保鲜膜醒半个小时。

2.鸡胸肉切成长条,用腌料腌制15分钟。腌制材料可以是现成的,也可以直接用生草、胡椒粉、蜂蜜腌制。

3.不在沸点锅里加油,直接把腌制的鸡肉条放到锅里煮熟,撒适量的盐和胡椒粉调味。

4.请把鸡蛋打碎,不要埋在锅里炒。

5.黄瓜切成长条,胡萝卜切成长条,生菜洗净去除水分。

6.在砧板上撒上干面粉,揉搓荞麦面,分成8个小0。

7、取一个面团,用圆形薄片推。

8.把推得好的荞麦面放入锅中,打上小烙印,甚至印上补丁,打出小泡沫就可以了。

9.做好的荞麦糕里放一块生菜,再放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。

10.用保鲜膜卷起来吃的时候从中间剪就可以了。

香菇炒西兰花

主要材料:香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、生草、蚝油、盐、食用油。

1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净,香菇切成薄片,西兰花切成小朵,胡萝卜切成菱形。

2.在锅里烧水,水放入一勺盐,倒入西兰花和胡萝卜加热30秒,西兰花变成青绿色,捞出冷水。

3.接着倒入香菇,加热30秒后捞出冷水。

4.西兰花和胡萝卜除水分,香菇榨汁,葱切。

5,一勺生菜,一勺蚝油,两勺清水,搅拌均匀。

6.锅热倒入食用油,油热放入葱发香。

7.倒入香菇炒香。

8.倒入西兰花、胡萝卜、调料汁,炒好就可以了。

[玉米面条蔬菜饺子]

主要材料:玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。

1,准备一些菠菜,一个胡萝卜和一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了就有点腻。

2.在锅里烧水,水放入一勺盐,放入菠菜中加热10秒后捞出冷水。

3、胡萝卜可以切碎,直接切碎。

4.在锅里滴一点食用油,倒入蛋液,炒鸡蛋片。

5.在碗中加入切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋,再加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙盐,拌匀。6.抓住一把拌好的蔬菜,把它揉成一团。

7.在准备好的玉米粉碗中滚一圈,玉米粉就能被薄薄地埋起来。双手紧紧抓住蔬菜团,轻轻用力抓住蔬菜团的水分,放入玉米粉中,滚一圈。

8.重复三次,让小菜牛滚向薄薄的壳。

9.把做好的小菜放到锅里,水开了就蒸10分钟。

C. 13道减肥菜谱,味道好吃,还能瘦身,不用担心吃胖了,快快收藏吧

美味鸡蛋饼

材料:鸡蛋、葱、胡萝卜

3在锅里倒入油,油稍微有点热后倒入蛋黄葱花,小火煎成饼。等蛋饼凝固就翻面再煎。两面煎好就拿起来。

西兰花皮蛋汤

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个,姜、蒜适量,浓汤宝一盒。

做法:

1西兰花洗净后切成小块,在已放盐的沸水中煮45秒,捞起沥干。

2皮蛋去壳,捣碎或切块,胡萝卜切丝。

3烧热适量油,放姜煎至金黄色,放入清水3碗左右,再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。

4放入准备好的皮蛋和胡萝卜,大火煮至沸腾

5最后放入西兰花,至煮滚即可

鲜果燕麦

材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

做法:

1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可

芹菜炒墨鱼

食材:一个墨鱼主件芹菜 几根胡萝卜 少许植物油 一勺料酒 一勺食盐 一茶匙白胡椒粉 少许

做法:

1墨鱼,一个,将分两次做菜

2墨鱼去皮去内脏洗净

3将墨鱼的主件,划上浅浅的斜格,然后切成长方格

4加点料酒和食盐稍微拌一拌备用

5芹菜去叶,洗净,芹菜切段

6坐锅热油一勺

7倒入青菜略炒

8加入墨鱼块翻炒

9加一点点水烧一烧

10才想到胡萝卜没放呢,稍加几根,搞点颜色吧。烧开

鲫鱼萝卜豆腐

材料:

鲫鱼1条,白萝卜0.5根,豆腐0.5块,葱段、姜片、香菜适量,盐1小匙,料酒1大匙,味精0.5小匙,胡椒粉0.5小匙,玉米油1小匙

做法:

1鲫鱼去鳞,去内脏洗净,用料酒腌制20分钟;白萝卜切厚片,豆腐切成大块;

2锅内倒少许玉米油,下鲫鱼煎成金黄色待用;

3另取锅开火,倒入清水,放葱段、姜片大火烧开,水开后下入煎好的鲫鱼;

4再次开锅后,转小火炖煮30分钟,这时汤转变成奶白色;

5加白萝卜、豆腐块一起煮,半开盖炖20分钟;

6.出锅前加少许盐、味精、胡椒粉调味。

清炒油麦菜

食材:油麦菜400克,蒜瓣5个

做法:

1. 备齐食材。

2. 油麦菜择洗干净控水,蒜瓣用刀背拍扁,去掉蒜衣切粒。

3. 热锅倒入适量豆油,豆油烧至七成熟,加入蒜粒炒出香味。

4. 加入油麦菜,大火快速翻炒。油麦菜也可以用刀切成几段再炒。

5. 大火爆炒几下,见油麦菜断生,即可关火,再加入适量盐和鸡精,利用余温翻炒两下,即可迅速出锅。

营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

响油芦笋

原料: 芦笋 蒜末 红椒

制作:

1 准备好原材料;

2.烧锅开水加入少许盐和油;

3将芦笋放入锅中焯水, 变色后捞出;

4 .将味极鲜和蚝油放入碗中拌均匀调制成料汁;

5.将料汁浇淋在焯过水的芦笋上;

6 在芦笋表面上撒上蒜粒和红椒圈, 将烧热的油浇淋在上面即可。

素烧水萝卜

1 水萝卜切粗条;大蒜切两半

2 炒锅放植物油,油温4成热,放入大蒜小火煸炒

3 大蒜煸的表面发黄,放入水萝卜,开大火翻炒几下 , 倒入与水萝卜齐平的清水,烧开后加味极鲜酱油,改中火烧制 , 汤汁快没,放入葱花和盐翻炒均匀 ,倒入水淀粉勾芡,即可出锅

毛芹木耳炒鸡蛋

主料:毛芹菜 、干木耳植物油、盐、姜、生抽、红辣椒、鸡蛋

做法:

1把干木耳用温水泡泡洗净去蒂撕小朵,毛芹菜洗净去掉叶子切斜段

2把姜切末,红辣椒切末,鸡蛋打散,热锅凉油加鸡蛋液煎到定型捞起

3 热锅凉油加姜末,红辣椒炒出香味,加木耳翻炒

4加毛芹菜、盐翻炒均匀,加生抽翻炒到毛芹菜变软,加鸡蛋翻炒均匀即可

杏仁西芹炒虾仁

食材:西芹300克,杏仁100克,虾仁80克,盐适量,葱姜适量,料酒适量,香油适量,淀粉适量,鸡精适量;

方法:

1首先将西芹清洗干净后,沥干水分,切成比较长点的段;

2同时将杏仁剥去外衣,清洗干净,虾仁用水冲洗干净,加上盐和料酒,抓拌均匀,再加上淀粉,抓拌均匀备用;

3锅中添上水,待水煮开后,放入处理好的杏仁,焯水后,即可捞出;

4待锅中的水再次煮开后,下入西芹,焯水后,捞出,沥干水分;

5炒锅中添上油,待油烧热后,放入葱姜末,爆炒出香味,放入虾仁;

6待炒至虾仁变色后,放入焯过水的西芹和杏仁,翻炒均匀后;

7加上适量的盐、香油和鸡精调味,拌匀,即可关火,盛出在盘子中享用。

彩椒鸡丁

食材:

鸡胸肉、彩椒,洋葱、盐、料酒、酱油、淀粉。

方法:

1.鸡胸切丁,加入适量盐、料酒、酱油及淀粉,用手抓匀腌制几分钟。

2.彩椒,洋葱洗净切块。

3.锅中倒油烧热,将鸡丁放入滑熟,盛出。

4.锅中再次倒油烧热放入洋葱,辣椒块翻炒,加入适量盐。

5.鸡丁回锅继续翻炒均匀即可.。

金针菇炒蛋

食材:

金针菇(1两)、鸡蛋(2个)、蒜头(2瓣)、油(6汤匙)、盐(1汤匙)、酱油1/8汤匙。

方法:

1、蒜头去衣拍扁剁碎,金针菇切去老根,洗净沥干水;鸡蛋打入碗里,加1/8汤匙盐,顺一个方向用筷子搅打3分钟。

2、烧热锅,加5汤匙油烧热,放入打好的蛋液,用小火慢煎等蛋液底部凝固。

3、然后翻面再煎15秒,便可将蛋饼捞起。

4、添入1汤匙油,加蒜蓉爆香,倒入金针菇炒几下,加入煎好的鸡蛋,快速翻炒打散蛋饼。

5、炒至金针菇变软后,加1/8汤匙酱油和1/6汤匙盐,即可上桌。