① 睡眠不好吃什么食物
1、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
3、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
(1)失眠不好吃什么扩展阅读：
以下几种方法可有效提升睡眠质量：
1、锻炼身体
适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
2、不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头
人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
② 睡眠不好吃什么调理
睡眠不好的患者可以吃红枣、龙眼、小米粥等食物，以及遵医嘱吃安神补脑液、谷维素片、天王补心丹等药物来改善睡眠质量。具体分析如下：
1.食物：红枣具有补中益塌宴气、养血安神、健脾等功效，龙眼具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效，小米粥具有健脾养胃、促进消化、补血、安眠等功效。睡眠不好的患者平时可以适量吃这些食物，可以起到安神助眠的作用，有利于改善睡眠质量。
2.药物：安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神等功效，谷维素片具有镇静、助眠空衫渣等功效，天王补心丹具有滋阴养血、补心安神等功效。睡眠不好的患者可以在斗悄医生的指导下适量吃这些药物，能够改善失眠多梦、睡眠不好等情况，有利于促进身体的恢复。患者睡眠较差可以进行食物调理，具体如下：
1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有镇静作用，进而有助于提升睡眠质量；
2、酸枣仁：患者可以使用酸枣仁泡水、酸枣仁制成粉沫，同时酸枣仁有安神、宁心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠质量；
3、龙眼：具有补血、安神作用；
4、百合：通过清热、清肝火治疗与改善患者睡眠质量；
5、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽，富含多种维生素和矿物质，有助于修复脑神经细胞。
③ 睡眠不好应该吃什么食物
睡眠不好应该吃什么食物
睡眠不好应该吃什么食物，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好应该吃什么食物。
睡眠不好应该吃什么食物1
患者睡眠较差可以进行食物调理，具体如下：
1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有镇静作用，进而有助于提升睡眠质量；
2、酸枣仁：患者可以使用酸枣仁泡水、酸枣仁制成粉沫，同时酸枣仁有安神、宁心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠质量；
3、龙眼：具有补血、安神作用；
4、百合：通过清热、清肝火治疗与改善患者睡眠质量；
5、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽，富含多种维生素和矿物质，有助于修复脑神经细胞。
睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚毁渣损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。
睡眠不好应该吃什么食物2
睡眠不好可以吃桂圆、牛奶、荔枝、百合、红枣、核桃、莲子等食物。荔枝的营养价值非常高，有补脑的作用。对于疲劳、失眠健忘有一定的改善效果，能够提高睡眠质量。核桃中富含褪黑素，能够调节睡眠节律，可促进睡眠，还能提高睡眠质量。
牛奶中含有色氨酸，可以缓解疲劳感，还能够镇静催眠。睡前喝一杯热牛奶更有利于钙质的吸收。红枣能够益气补血、补脾胃、安心神，可用于气血不足、脾胃虚弱、倦怠无力、心悸失眠患者。
1 小米
小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。
2 小麦
小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3 糯米
姿灶糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。
4 全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。
5 桑葚
桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑，强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维纤册悄生素C，维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果。
8 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。
9 龙眼肉
龙眼肉有补血安神，益脑力之功效，是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮。
10 莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
睡眠不好应该吃什么食物3
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸，还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用。
2、核桃，很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的.多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
3、小米，小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、如果长时间的睡眠有问题，或者是长期患睡眠障碍，会将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的；轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
2、持续睡眠时间低于生理的需要约六至八个小时，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显着减退。
④ 晚上睡眠不好，吃什么可以改善睡眠
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
(4)失眠不好吃什么扩展阅读
失眠症状表现：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
⑤ 总是睡眠质量差吃什么好推荐这5种食物助你好眠
由于压力的不断增大，许多年轻人都有睡眠不好的情况，甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉，看似一个很小的问题，但实际上对人体的危害却特别大，不仅会导致内分泌紊乱，而且会使人的精神处于萎靡的状态当中，严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕，建议从多方面入手调理睡眠，比如多吃一些有助于睡眠的食物。
总是睡不好觉吃什么好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担，以一杯为宜。
2、莲子
在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子，可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙，具有镇静的作用，而且食用之后可以促进胰岛素的分泌，从而提高5′羟色胺的供给量，在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高
3、核桃
核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。
4、鲜藕
鲜藕当中的营养成分特别丰富，其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素，具有清热养血和除烦的作用，如果是因为血虚而导致的失眠，那么每天适当的吃些鲜藕，则可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸，既可以起到养血的作用，又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后，则会转化为大量的血清素，可以抑制大脑皮层的兴奋度，从而使人能够更快的入睡。
温馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸，能够抑制大脑的兴奋度，此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液，这种特殊的物质具有安神镇静的作用，而且没有任何毒性，尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。注：点击进行免费“优眠心理测评”，在线解答您的心理困惑！