‘壹’ 早餐都有啥吃的
早餐每一天都是需要吃不同的食物，这样可以让我们养成吃早餐的习惯，也可以提高我们的食欲，所以我们可以在早餐的时间制定食谱，一周的早餐不断的进行更换。早餐可以选择粥类、燕麦片以及鸡蛋牛奶等，对于上班族来说，最好是选择面包加上牛奶或者豆浆，这样可以保证蛋白质的补充。
1燕麦片
其实我们大家都知道，燕麦是非常好的早餐食品。它含有纤维和人体需要的营养，有助于控制胆固醇水平，让你全天充满活力。
如果您认为燕麦片太单调，可尝试加入一点黑巧克力或新鲜水果，也可以添加优质的奶油或者加入一勺蜂蜜，使其更加美味。
2.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，它们在很多方面对人体都有帮助。如果你正在减肥，那么鸡蛋是你最好的选择，它会让你长时间感觉饱腹，避免你两餐之外再进食高卡路里的小吃。
鸡蛋烹饪也非常简单，可以通过多种方式制作，你可以煮它，也可以做一个煎蛋，或者加入面粉做一个法式烤面包，而这些都只需要几分钟！
3.坚果
坚果含有丰富的你身体所需的营养，所有重要的维生素和能量都是你从坚果中获取的。杏仁可以帮助你保持血糖和血压水平，同时保持低胆固醇水平。核桃有助于健康的心脏，同时改善骨骼健康。
至于腰果，虽然它们的卡路里很高，但它们含有丰富的人体必需矿物质，并含有对健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些坚果，但不宜太多！
4.蜂蜜
一个有营养的早餐，无论是在烤面包里还是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含维生素B和其他必需矿物质，蜂蜜也有降低血糖指数的功效，这就是为什么它不会像糖一样影响血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的选择。
5.全麦面包
全麦面包是令人满意的早餐食品，它富含蛋白质，纤维，B族维生素，必需矿物质和抗氧化剂。所以如果你喜欢吃法式烤面包，建议选择全麦面包。
如果喜欢吃果酱的，那就用一些蓝莓和草莓做一个，吃得健康，而不是从超市里买到那种充满防腐剂的果酱，严重危害身体健康！
‘贰’ 早餐都有些什么好吃的
豆浆、豆腐脑（豆花），大米粥、小米粥、豆粥、玉米粥、老豆腐汤、杂碎汤；
油条、油饼、蒸饺、包子、炸糕、烧麦、面包、馒头、烧饼、煎饼、大饼、火烧、饭团；
鸡蛋（蒸、煮、煎、炸）；酱牛肉、火腿肠、咸肉、肉松、咸菜；
腐乳（酱豆腐、臭豆腐等）；
云吞（馄饨）、面条、汤圆太多了。
‘叁’ 有什么好吃的早餐推荐
简单快手的营养早餐，10分钟就能搞定，外酥里嫩太好吃了
冬天一到，早餐吃什么就是一个很大的问题，因为早上真的是不爱起床，尤其是这样冷的天气我也是一个起床困难户，但是还是必须起来给家人做营养早餐，每天就是那些翻来覆去的也不知道吃什么。
老话说早餐一定要吃得好，这个好字的意思就是一定要营养，早餐营养丰富，才能补充一天的营养需要，这也是开启元气满满一天的开始，所以早餐我也不敢马虎，现在的年轻人工作压力大，工作繁忙，有的时候就把早餐给忽略了，其实我在还没有成家的时候也经常这样，这样其实是很不好的。
早餐一定要吃，而且还要吃好，必须要有营养才可以，今天给大家推荐一道简单快手的营养早餐，10分钟就能搞定了，外酥里嫩简直是太好吃了，这道美味的早餐饼家人也是特别喜欢吃，配上一碗热乎乎的粥，早餐就解决了，不麻烦，营养还充足。
【菜品】：鲜蔬薯仔饼
【烹饪食材】：薯仔2个、鸡蛋2个、五彩豆适量、火腿丁适量、黄瓜丁适量、盐适量、胡椒粉少许、食用油适量
【烹饪步骤】：
1、 首先将薯仔削皮之后切成小块，然后上锅蒸熟。
2、准备好五彩豆、黄瓜丁和火腿丁，将鸡蛋煮熟之后也切成小丁。
3、薯仔蒸好之后取出来，然后碾压成泥，将这些食材全部混合在一起，加入盐、糖和胡椒粉、沙拉酱搅拌均匀做成薯仔泥。
4、搅拌好了之后加入面粉再次搅拌均匀。
5、如果有点干的话可以加入一点水，左后做成的是这样的，因为里面就有薯仔泥的原因，所以就会非常的黏，很容易做造型。
6、戴上一次性手套，做成一个小圆饼的造型。
7、锅中加入适量的食用油，然后把做好的薯仔泥饼放入锅中煎制
8、一面煎熟之后翻到另一面，直到两面已经金黄色了就可以关火出锅了，煎制的时候大家要注意一定要小火，否则很容易就煎糊了，稍微凉了一点就能吃了，简单又方便，关键是做法很简单，就用了十几分钟就搞定了。
【烹饪小贴士】：
1、面粉的用量不需要太多，因为里面有薯仔泥，所以加入薯仔米的一半的面粉的用量就可以了。
2、五彩豆超市有卖的，打开直接就可能食用，自己有加入了火腿和鸡蛋丁，大家可以选择自己喜欢的食材添加，五彩豆是胡萝卜丁，黄瓜丁和青豆还有玉米粒。
3、因为搅拌薯仔泥的时候就已经加入盐和胡椒粉了，再加入面粉的时候就不用了，如果大家觉得味道还不够的话可以适当增加。
4、我是做成小一点的面饼，这样吃起来也很方便，大家可以做成一个大饼，然后做好之后切成小块也可以
‘肆’ 什么早餐好吃
营养学家建议早餐起码要满足四个一，即一份主食、一个鸡蛋、一份牛奶或豆浆、一份蔬菜或水果。主食建议粗细搭配，可以考虑杂粮包、红薯、玉米、蔬菜包等。如果胆固醇高，鸡蛋可以换成鸡蛋白来代替，如果胆固醇没有问题，每天可以吃一个全蛋，或者是一周不超过四个全蛋。
牛奶可以根据自己的喜好或者身体状况，来选择全奶、脱脂奶、酸奶或无糖酸奶，或者其他的奶制品。如果对牛奶不耐受，可以用豆浆来代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便准备，可以用小黄瓜、西红柿或者水果来代替。
上午时段，无论对上班族还是上学族都是最关键的时段，需要保持充足的精力，来保证高效率的工作或者学习。所以每一天的早餐，对人们都最重要，千万不要不吃早餐。如果早餐没有吃或者没有吃饱，有可能会导致身体出现低血糖反应。早餐的蛋白摄入过低，也会影响高强度的脑力运动
‘伍’ 好吃又容易做的早餐有什么
准备材料：吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许
1、食材备好，如下图所示：
