❶ 睡眠不好吃什么什么食物可以改善睡眠
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
(1)没睡好吃什么好扩展阅读
睡眠不好的危害：
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过茄汪芹量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但颤毕睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重陵嫌的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
❷ 睡眠不好应该吃什么食物
睡眠不好应该吃什么食物
睡眠不好应该吃什么食物，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好应该吃什么食物。
睡眠不好应该吃什么食物1
患者睡眠较差可以进行食物调理，具体如下：
1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有镇静作用，进而有助于提升睡眠质量；
2、酸枣仁：患者可以使用酸枣仁泡水、酸枣仁制成粉沫，同时酸枣仁有安神、宁心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠质量；
3、龙眼：具有补血、安神作用；
4、百合：通过清热、清肝火治疗与改善患者睡眠质量；
5、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽，富含多种维生素和矿物质，有助于修复脑神经细胞。
睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚毁渣损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。
睡眠不好应该吃什么食物2
睡眠不好可以吃桂圆、牛奶、荔枝、百合、红枣、核桃、莲子等食物。荔枝的营养价值非常高，有补脑的作用。对于疲劳、失眠健忘有一定的改善效果，能够提高睡眠质量。核桃中富含褪黑素，能够调节睡眠节律，可促进睡眠，还能提高睡眠质量。
牛奶中含有色氨酸，可以缓解疲劳感，还能够镇静催眠。睡前喝一杯热牛奶更有利于钙质的吸收。红枣能够益气补血、补脾胃、安心神，可用于气血不足、脾胃虚弱、倦怠无力、心悸失眠患者。
1 小米
小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。
2 小麦
小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3 糯米
姿灶糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。
4 全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。
5 桑葚
桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑，强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维纤册悄生素C，维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果。
8 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。
9 龙眼肉
龙眼肉有补血安神，益脑力之功效，是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮。
10 莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
睡眠不好应该吃什么食物3
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸，还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用。
2、核桃，很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的.多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
3、小米，小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、如果长时间的睡眠有问题，或者是长期患睡眠障碍，会将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的；轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
2、持续睡眠时间低于生理的需要约六至八个小时，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显着减退。
❸ 睡眠不好需要吃什么食物
睡眠不好需要吃什么食物
睡眠不好需要吃什么食物，随着社会的发展，不少人在工作上学习上的压力越来越大，失眠已经成为了青年人常有的现象，接下来我就给大家分享一些关于睡眠不好需要吃什么食物。
睡眠不好需要吃什么食物1
当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的.促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
睡眠不好需要吃什么食物2
睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。
❹ 睡眠不好要吃什么食物
睡眠不好要吃什么食物
睡眠不好要吃什么食物，晚上睡不着，是现代人的通病，现在有很多人因为工作等压力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四个小时的睡眠时间，下面来看看睡眠不好要吃什么食物。
睡眠不好要吃什么食物1
杏仁、开心果、核桃
杏仁、开心果和核桃等坚果，矿物质，维生素，好的脂肪多，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。
杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。
摄入足够量的镁，也有助于提高睡眠质量，因为镁可以减少炎症，也有助于降低应激激素皮质醇的水平，过量的皮质醇，会让人焦虑，压力山大，不利于睡眠。
猕猴桃
猕猴桃营养极丰富，它含有大量的纤维和类胡萝卜素，有益于人体消化系统健康，还有抗氧化，减少炎症的功效。
猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素，能有效改善睡眠。
在一项为期四周的研究中，24名成年人每晚睡觉前一小时吃两个猕猴桃，研究发现，比没有吃任何食物的参与者，入睡速度提高了42%。
另外，参与者半夜醒来的几率降低了5%，总睡眠时间增加了 13%。①
有研究人员也称，猕猴桃在提高睡眠质量方面，是睡前最好的食物之一。
富含脂肪的鱼类
鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼，都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，它们的维生素D含量和色氨酸（血清素的一种初期形式）含量更高，有助于改善睡眠质量。
金枪鱼，大比目鱼等鱼类含有丰富的维生素B6，是褪黑素和血清素的重要来源。
莴笋
晚餐吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋含有的乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来。
一个对睡眠颇有研究的朋友说：
将三四片莴笋叶子放到水里，煮15分钟，将叶子取出，加入两片薄荷，对改善失眠很有帮助。
樱桃汁
宾夕法尼亚大学的一个研究表明，樱桃，尤其是酸樱桃，会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量。
还有，路易斯安那州立大学的一项研究发现，两年的时间内，每天饮用200ml左右的樱桃汁，可以使老年失眠患者的睡眠时间增加近90分钟。
南瓜籽
有很多人喜欢吃南瓜籽，茶余饭后总喜欢嗑上几粒，它不仅有很好的口感，还有助于睡眠。
研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁（每日推荐的摄入量是420mg）。
前面我们说了，矿物质镁有助于睡眠，所以，在睡前可以适量嗑几粒，消遣之余，更好的入眠，当然，葵花籽和亚麻籽也是可以替代的哦。
睡眠不好要吃什么食物2
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的`最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、薯仔
一个小小的烤薯仔是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成薯仔泥的话，效果会更加的棒哦！
睡眠不好要吃什么食物3
当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面，不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
❺ 睡眠不好吃什么食物
睡眠质量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥仔腊等食物进行改善，但不能过于依赖食物治疗，必要时还需要在医生指导下使用药物治疗。
提高睡眠质量的方法：
一、饮食治疗：
1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化学物质，有助于促进睡眠；
2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠质量差，并且没有禁忌症，你可以吃适量含有维生素、优质蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和鱼。
3.也可以吃一些水果来帮助睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等，这些水果对促进睡眠有一定的辅助作用。
二、药物治疗：若饮食治疗效果不理想，可以选择在医生的指导下进行药物治疗
1.可以先选择作用较小的药物，如谷维素可用于调节睡眠质量和周期，褪黑激素也可用于改善睡眠质量。褪黑激素是人体内的一种神经递质，能在黑暗环境中诱导睡眠，在黑暗环境中增加褪黑激素的分泌。
2. 还可以使用五灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠等，可以改善睡眠质量。如果入睡困难，可以选择思诺思、佐匹克隆等来改善症状。
三、睡眠质量不好的注意事项：
1.要养成良好的睡眠习惯。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物质，晚上歼中不要看电影、看小说、玩手机游戏。
2.要放松心情，多与人念改滑交流，多参加户外活动，转移注意力，提高自身素质。
❻ 睡眠不好吃什么好
每天睡得好不好直接关系到第二天得精神状态，如果是长期睡眠不好得时候，那么更是对我们得生活造成严重得影响，那么大家出现睡眠质量不佳问题的时候，我们都需要怎么办呢?下面和一起来了解一下吧。
睡眠不好吃什么好
1、薯仔：薯仔得效果还是非常不错的，这是因为身体再吸收到薯仔以后，身体得那些会阻碍色氨酸发挥作用得物质就会被清除掉，那么再睡前吃一些薯仔可以帮助促进睡眠，同时还不会对消化造成影响哦。
2、葵花籽：丰富的蛋白质，维生素，氨基酸以及不饱和脂肪酸都是富含在葵花子内，这类物质再帮助保护肝脏，降低血压以及胆固醇方面有着非常不错的效果，同时对于睡眠方面得效果也是非常不错的。
3、糖水：当足够多的糖水进入到身体内以后，那么身体内的蔗糖会分泌出带昂的血清素，这些血清素可以有效地抑制大脑的皮层，可以更快的帮助大家入睡。
4、藕：藕得营养价值是非常高的，尤其是其中得维生素以及多种矿物质含量是非常丰富的，这些物质的主要作用就是清热养血，帮助除烦解闷，比较适合缓解身体因为血虚引起得失眠问题。
5、核桃：核桃最主要的效果就是补脑，同时再平时还可以帮助缓解神经衰弱，失眠多蒙德问题也有着较为不错的改善效果。
6、菊花茶：菊花茶属于一种药用价值的茶品，平时经常食用可以起到舒缓安眠的效果，同时也是一款适合再睡前饮用的茶。
7、热牛奶：热牛奶成份内含有着丰富的色氨酸，而色氨酸的主要效果就是镇静，同时其中丰富的钙质还可以让大脑更好的利用这些色氨酸，因此再睡前适合大家喝上一些热牛奶再帮助进入到睡眠状态。
8、香蕉：香蕉是一种非常容易被消化的食物，同时其成份内还有这丰富的复合胺以及乙醇甲氧色胺成分，它们的主要作用就是可以帮助肌肉的放松，缓解疲劳以及促进睡眠状态。
9、小米：表示，再睡前喝上一杯小米粥，可以起到不错的促进消化以及安神的效果，着主要是其中色氨酸的作用，同时小米还具有可以调理脾胃的效果哦。
睡眠不好吃什么水果
1、香蕉：香蕉中富含可以让肌肉等到充分放松得镁元素，它得猪腰作用就是可以帮助大家更快的进入到睡眠当中，入睡得效果还是非常不错的，一般直接食用或者是搭配着牛奶服用，整体效果都是非常不错的。
2、苹果：苹果中有着一定的芳香类得化合物，而这些物质的主要作用就是安神，当被身体吸收以后，可以更好的让身体进入到睡眠得状态。
3、红枣：红枣属于温和得食物，同时其成份内还有这镇静得黄酮类得物质，再身体内可以帮助身体更快的进入到睡眠状态。
睡眠不好吃什么药
平时可以选择一些野酒花牌孟康宁胶囊，它是有着不错的改善睡眠得效果，尤其是像已经出现了几个月甚至半年左右睡眠问题的人群，同时并没有使用过其他的任何一种安神得药物，比较容易出现入睡困难，多梦，没有精力，经常健忘，情绪非常消极得时候，建议大家可以再睡前得一个小时采取温开水送服得方式服用，建议三个月得时间，你就会发现症状有明显的改善。
平时也可以采取中医辨证得方法进行治疗，比如一些中成药，如养血安神片，解郁安神颗粒，舒心胶囊，安神补心片，脑心舒口服液，安神补脑液等等再治疗失眠问题上效果还是非常不错的。
睡眠不好吃的危害
1、如果是长期失眠不足的情况下，那么大脑也是得不到充分得休息得，这个时候会严重得影响大脑的一个正常的思考能力。
2、长期睡眠不足的情况下，还会影响青少年得正常生长发育问题，比如会影响孩子的生长素得正常分泌。
3、人体得皮肤健康问题也是和睡眠情况息息相关得，这是因为当身体出现睡眠不足问题的时候，那么皮肤得毛细血管会出现瘀滞得情况，皮肤会出现老化加速得情况，也就会出现暗淡苍白得情况。
睡眠问题直接关系到我们方方面面，如何可以有效地帮助大家改善睡眠质量问题，上面已经为大家做了较为详细的介绍，大家可以根据自己的实际情况进行改善哦。希望上文这的介绍对大家有所帮助。
❼ 睡眠不好可以吃什么
睡眠不好可以吃什么
睡眠不好可以吃什么，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些饮食的时候也能有助于睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下详细介绍睡眠不好可以吃什么？
睡眠不好可以吃什么1
1、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、食醋
醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
睡眠不好可以吃什么2
1、蜂蜜
有经验的研究学家发现，在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽，它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况，而且它还会干预我们人体中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，从而调节睡眠的质量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半个小时喝上一小杯蜂蜜来调节下。
2、脱脂爆米花
很多人会认为爆米花是属于高脂肪、高热量的食物，但是我现在要说的是，脱脂的爆米花，它里面含有碳水化合物这些成分，睡前吃它可以诱使我们神经中的氨基酸跟色氨酸传递到我们的中枢神经上去，触发你的睡意，毕竟，睡前两个小时是不建议吃东西的，所以脱脂的爆米花最适合了。
3、甘菊茶
甘菊茶虽然也是属于茶类的一种，但是它跟其它的茶叶最大的区别的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它还有着很好的镇静安神的功效哦，因此，睡前冲上一杯淡淡的甘菊茶喝，对提高睡眠有着神奇的作用。
4、鹰嘴豆
鹰嘴豆里面含有高纤维物质，而且还含有丰富的维生素B6。所以它也是提高睡眠质量的食物，所以在生活饮食上，可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪，促进睡眠，而且它还有着减肥的作用哦。
5、大比目鱼
为什么有些人会失眠呢？那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质，如果这些物质成分不足够，那么就会出现失眠的症状，但是，刚好现在介绍的这种大比目鱼，它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6，所以睡眠不好或者是经常失眠的人士，可以经常吃上一些，对弥补体内的色氨酸是很不错的哦，而且这种鱼，它的口感也是很棒的。
失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
睡眠不好可以吃什么3
睡眠不好的话可以多吃点奇异果，一定要在饭后吃，它也是能助于消化，而且每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。还可以多吃点葡萄，其实很多时候失眠的'话都是因为人体的褪黑素减少了，而葡萄中含有能辅助睡眠的物质，正是褪黑素。同时晚上失眠的话可以多喝点热牛奶，能使大脑产生出睡意。
长期睡眠不足的危害
1、影响大脑的创造性思维，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
3、影响皮肤的健康、人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
睡眠质量如何是非常重要的，因为每一天的生活节奏都是很快的，需要足够的睡眠才可以让人们有足够的精神进行第二天的生活以及工作等。所以不管是大人还是孩子都需要保证足够的睡眠，如果长期睡眠不足，那么就应该及时调理，以免造成更严重的情况。
❽ 睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相关资料。
睡眠不好吃啥食物好1
睡不好觉建议吃以下几种食物，
第一、建议选择坚果类食物，例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分，适量的食用可以帮助快速进入睡眠物厅，有利于延长深度睡眠时间。
第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜，因含有莴苣素，具有良好的镇定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助于提高胰岛素的分泌，使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层，发挥助眠作用，提高睡眠质量。
患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下：
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡；
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差，没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、鱼类等；
3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。
食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。
睡眠不好吃啥食物好2
1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
1.3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
如蚂数 1.5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的调理食谱
2.1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天,即可见效。
2.2、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。
睡眠不好吃啥食物好3
1 小米
小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《渣首本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。
2 小麦
小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3 糯米
糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。
4 全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。
5 桑葚
桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑，强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维生素C，维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果。
8 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。
9 龙眼肉
龙眼肉有补血安神，益脑力之功效，是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮。
10 莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥催眠作用，使人感到全身舒适，有助于解除疲劳，促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群，牛奶的安眠作用更为明显。
12 蜂王浆
服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，对细胞能起到再生作用，还有助于增加组织呼吸，促进代谢，对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。