① 吃什么快速有助于睡眠
吃什么可以促进睡眠？
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会 *** 神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担， *** 神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
吃什么可以帮助睡眠
提高睡眠质量小锦囊： 1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽菸、不饮酒。 4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。 5、卧室最佳温度15—24摄氏度。 6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。 7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。 8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。 9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。 10、舒适睡衣可以促进睡眠。 11、枕头的高度在15—20厘米为宜。 12、被褥以轻薄保暖为宜。 好的睡姿保证你的睡眠质量 大字型：是舒张的仰卧的姿势 侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。 侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。 俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。 总之 不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。
吃什么东西可以快速入睡
1. 食醋催眠：劳累过度，夜难安眠，可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。
2. 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入眠，可饮一杯糖水。
3. 牛奶催眠：奶能抑制大脑兴奋，可使人较快的进入梦乡。
4. 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5. 面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6. 小米催眠：取小米适量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。
7. 鲜藕催眠：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入眠之功效。
8. 莲子催眠：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
睡觉前吃什么能促进睡眠
睡眠对于人体很重要，良好的睡眠，有助于调节人体内微循环，保证各器官功能，提高身体免疫力。
因此，保证睡眠质量十分重要。
睡觉前喝点热牛奶有助于促进睡眠。
另外，对于有熬夜加班习惯的人，在工作之后，喝一点茶，也有助于改善睡眠。当然，因人而异。
吃什么食物有助睡眠
吃以下食物有助睡眠：
1
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
2
牛奶，这里指的温牛奶，它能促进睡眠。
3
菊花茶具有的适度的镇静效果
4
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
5
马铃薯就是薯仔，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
6
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
7
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。
8
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
好睡眠对女性重要性 吃什么有助于睡眠了
睡前泡脚，晚上少吃。睡前一个小时运动一下，散步或者原地深蹲都会有助睡眠。并且不要想太多要放开睡得才香
晚上入睡困难，吃什么东西能促进睡眠
睡觉前喝杯牛奶或者红酒，如果你已经长时间不能正常入睡，那你需要看看医生了
睡觉前喝或吃什么有助于睡眠
睡前不要喝什么也不要吃什么，都是不利于睡眠的！
要是你有失眠，建议你在睡觉前2到3小时喝热牛奶，但是不要在睡前喝，因为在睡觉前喝，牛奶中富含钙，钙的排泄需要通过肾脏，而由于一般睡觉后就没有起来上厕所，尿液没有及时排出，多余的钙也不能及时的排除，就会沉淀下来，久而久之容易得肾结石，所以最好是在睡觉前2到3小时喝！睡前也不应该吃东西，睡着后血液循环变慢，不利于吸收，长期睡前吃东西，得糖尿病的概率会变大！
所以最后建议你在睡觉前2到3小时喝热牛奶久可以了，祝你身体健康。
② 睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什么食物有助于睡眠。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠1
第一、菊花茶
众所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外还有利于睡眠。在睡觉之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神静气的作用，利于人们快速的进入睡眠的状态，并提高睡眠质量。
第二、牛奶
牛奶是一种非常健康的饮品，每天适当的喝牛奶不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以助睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，可利于人们快速的入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的作用。
第三、燕麦片
燕麦是具有很高营养价值的食物，里面含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。这种营养物质可以帮助人们快速的进入睡眠状态，改善睡眠质量。因此在睡觉之前适当的冲一杯燕麦片，请加入少许的蜂蜜，对于入睡有显着效果。
第四、香蕉
香蕉是一种非常常见的'水果，通常人们认为它具有通便的效果。事实上香蕉也被称之为包裹着皮的“安眠药”，由于其含有丰富的复合胺，对睡眠有帮助作用。
如果人们长时间难以入睡，处于失眠的状态，便会让身体健康每况愈下。因此以正确的方式改善睡眠尤为重要，可以尝试通过食补的方法，例如香蕉、牛奶、燕麦片、菊花茶等等。这些食物中不仅含有丰富的营养物质，且含有助睡眠的因素，可快速帮助人们入睡，并且提高睡眠质量。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠2
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显着的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效，适当使用会较好的改善睡眠情况。失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难，建议去医院咨询相关医生。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠3
1、燕麦片
燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。
2、红枣
红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。
3、牛奶
说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。
4、百合
百合是一种有极高药用价值的物质，它能凝心安神、滋补精血、养阴清热，对于一些失眠多梦，精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性，由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题，适当吃一些百合可以帮助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。
温馨提示
如果发现自己的睡眠频繁发生问题，特别是在长时间失眠的情况下，可以让自己多吃以上这些食物，另外在睡前要做好一些措施，尽量保持睡前的平静，适当放松自己，听一些轻松的音乐等，这些都能释放大脑神经让身体在入睡时更容易。
睡不好觉建议吃以下几种食物，
第一、建议选择坚果类食物，例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分，适量的食用可以帮助快速进入睡眠，有利于延长深度睡眠时间。
第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜，因含有莴苣素，具有良好的镇定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助于提高胰岛素的分泌，使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层，发挥助眠作用，提高睡眠质量。
③ 睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好吃什么能改善睡眠，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，那么睡眠不好吃什么能改善睡眠呢
睡眠不好吃什么能改善睡眠1
一、色氨酸食物，降低兴奋度代表食物小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高脑内色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，帮助睡眠。
二、维生素B族食物，消烦躁，代表食物全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁，促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物，放松神经，代表食物牛奶、核桃。钙镁并用可成为天然的'放松剂和镇定剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类食物中镁含量较多。临床上，核桃常被用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
睡眠不好吃什么能改善睡眠2
【蜂蜜】
蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前我睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。
【牛奶】
牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。
【莲子】
莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
【百合】
中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。
【小米】
中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。
【核桃】
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
【大枣】
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
【莴笋】
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
【鲜藕】
藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
睡眠不好吃什么能改善睡眠3
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
良好的睡眠习惯、精神好、状态好、气色好！
④ 总是睡眠质量差吃什么好推荐这5种食物助你好眠
由于压力的不断增大，许多年轻人都有睡眠不好的情况，甚至有些年轻人还出现了失眠的情况。睡不好觉，看似一个很小的问题，但实际上对人体的危害却特别大，不仅会导致内分泌紊乱，而且会使人的精神处于萎靡的状态当中，严重时甚至使人无法正常的生活和工作。因此总是睡不好觉的人要提高警惕，建议从多方面入手调理睡眠，比如多吃一些有助于睡眠的食物。
总是睡不好觉吃什么好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担，以一杯为宜。
2、莲子
在睡觉两小时之前适当的吃一些莲子，可以提高睡眠质量。莲子富含丰富的莲子碱和芳香甙，具有镇静的作用，而且食用之后可以促进胰岛素的分泌，从而提高5′羟色胺的供给量，在多种物质的影响下睡眠质量则会有所提高
3、核桃
核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。
4、鲜藕
鲜藕当中的营养成分特别丰富，其中包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素，具有清热养血和除烦的作用，如果是因为血虚而导致的失眠，那么每天适当的吃些鲜藕，则可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽当中富含丰富的蛋白质、糖类和各种维生素以及氨基酸，既可以起到养血的作用，又可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。而其中的糖类物质进入体内之后，则会转化为大量的血清素，可以抑制大脑皮层的兴奋度，从而使人能够更快的入睡。
温馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因为小米与牛奶一样富含丰富的色氨酸，能够抑制大脑的兴奋度，此外小米还具有健脾和胃的功效。莴苣也是一种不错的助眠食物。莴苣当中有一种乳白色的浆液，这种特殊的物质具有安神镇静的作用，而且没有任何毒性，尤其适合由于神经衰弱引起的失眠。注：点击进行免费“优眠心理测评”，在线解答您的心理困惑！