① 健身牛肉怎么做
健身牛肉做法
准备食材：牛腱子肉2斤
准备配料：豆瓣酱60克，红腐乳2块，红烧酱油2汤匙，食盐少许，花椒少许，陈皮少许，香叶少许，桂皮少许，肉蔻少许，山楂少许，小茴香少许，八角少许，白芷少许。
酱牛肉的烹饪过程
第一酱：用红烧酱油来浸泡酱牛肉
将新鲜的牛腱子肉用清水清洗干净，接着放入清水中浸泡半天的时间，牛肉在浸泡的过程中可以去掉一部分的血水，让牛肉没有膻腥味。用清水浸泡过后，将牛腱子肉再次清洗干净，放入适量的红烧酱油，将其进行密封，放入冰箱的冷藏室浸泡一个晚上。
小知识点：红烧酱油比用生抽或者老抽的味道更好，因为生抽不容易使牛腱子肉上色，而老抽没有红烧酱油的那种特殊风味，香味不足，所以用红烧酱油会更合适。也有人认为第一酱应该用干黄酱，但干黄酱会有一股生酱味，如果没有掌握好它的量，就会使烹饪好的酱牛肉口感发酸。
第二酱：用豆瓣酱来调味牛肉
牛腱子肉在红烧酱油中浸泡一个晚上后，将牛腱子肉用冷水下锅焯水，在焯水的过程中会有很多血沫，将这些血沫撇干净，这样焯水过后的牛肉味道更纯粹，没有膻腥味，也更干净。接着将焯好水的肉用温水冲洗干净，装盘备用。
将锅中倒入适量的食用油，开小火将油烧至温热后，放入葱姜爆出香味，再加入60克的豆瓣酱小火翻炒，虽然豆瓣酱是熟食，但将它在锅中炒一炒会激发出酱香味，这也就是在炸酱。
炒出酱香味后放入适量的料酒，进一步激发香味，接着加入适量的清水，倒入之前浸泡肉用的红烧酱油，再放入花椒少许，陈皮少许，香叶少许，桂皮少许，肉蔻少许，山楂少许，小茴香少许，八角少许，白芷少许，将这些香料提前装入料包中再一起放入锅中煮沸。
第三酱：用红腐乳来调味牛肉
红腐乳能够给卤肉增香和增色，将它加入到锅中一起煮开，这时就可以放进焯好水的牛腱子肉，用小火慢炖一个半小时即可。
炖好的牛肉需要酱泡，这个时候就不要随意翻动牛肉，通过酱泡的方式可以让牛肉更好的入味。在夏天的时候，可以将牛肉放入酱汁中密封，再将其放入冰箱的冷藏室浸泡一个晚上，等到第二天再吃的牛肉的味道会特别的入味，而且也比较软烂，这时将牛腱子肉切成薄片，在盘中摆出漂亮的花型，这样一盘美味的酱牛肉片健身牛肉就做好了。
② 健身必备食物，减脂健康餐，如何炖牛肉
午餐和晚餐，早餐要记得吃哟！
③ 健身怎么吃牛肉，教你怎么做
健身怎么吃牛肉怎么做？牛肉可以补脾胃，益气血，强筋骨，所以健身的人都比较喜欢吃牛肉，那么健身怎么吃牛肉怎么做，吃牛肉要注意什么呢？
牛肉洗净，切成小丁，或者切片。胡萝卜洗净去皮，切小丁。鸡蛋打散备用。炒锅放油烧热，将牛肉滑入稍加煸炒，加酱油，料酒调色调味，至熟盛出待用。胡萝卜也放入油锅中煸炒一下，然后取出备用。烧开一锅水，将胡萝卜粒和玉米粒下入锅中同煮，然后将蛋液均匀的倒入，边倒边搅动使其散开成蛋花。待汤再次滚开后加水淀粉使汤汁浓稠，加盐，鸡粉调味，这时将炒好的牛肉放入汤中即成。最后也可加入少许葱花做点缀。
吃牛肉要注意什么？
1、牛肉是红肉，高蛋白同时也高胆固醇，食用牛肉最好不要过量，同时最好是吃瘦肉的部分。
2、制的时候应该使用橄榄油或鱼油这些降低有害胆固醇的油，而不要用动物油烹制。
3、牛肉虽然能量很高，但如果将牛肉视之为取代米饭等谷类来当吃主食的话，对身体会造成很多问题，因为蛋白质用作供能会导致身体积累很多不好的物质，牛肉提供的能量相对来说远没有谷类等碳水化合物的能量那么优质，所以牛肉用于健身你最多只能将其当成副食，而不能视为取代谷类的主食，因此吃牛肉的同时，主食必需仍然是谷类，所谓主食，就是指吃得最多的食物。
④ 健身水煮牛肉的做法
牛肉这种良好的食材，如果水煮的话会丧失很多风味，相当于将大半部分的风味没有发挥出来，浪费了食材。
水煮牛肉的精髓在于，最后一步花椒与辣椒的结合，牛肉连汤倒入盘中后，撒上花椒和干辣椒在牛肉面上，淋入热油那一刻，热油与花椒、辣椒的接触，瞬间喷发出浓浓的麻香与焦香，两味结合，“麻香”扑鼻而来，食味无穷，芳香四溢。
四川的水煮牛肉讲究原汁原味，牛肉都是在煮之前15分钟切，将牛肉切成0.2厘米左右的薄片，再调入盐，生抽，和生粉抓拌。
食材：
牛肉450克，大豆芽250克，姜片5克，干辣椒段10克，花椒3克
调料：
盐4克，豆瓣酱25克，生抽15克，芝麻油10克，料酒20克
步骤1、
洗干净锅，烧开水将大豆芽焯熟，放入盘中垫底
步骤2、
锅洗干净，烧热下入适量油，放入豆瓣酱，姜片炒香
步骤3、
攒入料酒，加适量水，下生抽、盐、芝麻油各适量，烧开
步骤4、
将腌好的牛肉放入锅中，煮至牛肉伸展开，即可
步骤5、
将牛肉连汤倒入，放有大豆芽垫底的盘中
步骤6、
撒上花椒、红辣椒干，淋入热油，即可
当淋入热油那一刻，两味结合，麻辣鲜香喷发，扑鼻而来，芳香四溢。
⑤ 健身餐牛肉怎么做
健身牛肉步骤：
1、芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切开，生菜取嫩叶部分撕小块。
2、芦笋放入锅中，焯水1分钟，捞出沥干，放入南瓜煮熟，捞出沥干。
3、锅中放入黄油，放入牛排煎40秒，翻面煎40秒，盛出切小块。
4、放入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤上沙拉酱，撒上黑胡椒即可。
健身餐：酱牛肉的用料
牛肉 1500克姜 5片葱 半根盐 适量豆瓣酱 30克料酒 适量酱牛肉调料 八角，桂叶等
健身餐：酱牛肉的做法步骤
将做法保存到手机
步骤 1
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牛腱子肉切成大块儿，用清水浸泡1个小时，将血水倒掉。再加入了解，大葱，生姜，花椒，盐巴，腌制1小时
步骤 2
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腌制完成后倒入清水烧开，将牛肉焯白，捞出
步骤 3
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准备好调料包
步骤 4
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加入调料包，豆瓣酱，酱油
步骤 5
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再倒入清水开大火烧开后转小火慢炖1个小时以上
步骤 6
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关掉火，酱牛肉留在锅里浸泡3小时，入味
步骤 7
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捞出，切片，享受美味吧！
⑥ 健身白水煮牛肉怎么煮健身白水煮牛肉如何煮
1、食材：牛肉250g、食盐少许、葱1段、姜2片。
2、我们首先就是将牛肉洗干净了，然后切成大块，冷水下锅，用大火煮开了，将血沫撇去了。
3、然后就是将葱姜切好了放入，用小火煮40分钟，直到肉熟了就可以了。
4、然后将肉盛出来，切成片，盛汤就可以食用了。
⑦ 健身牛肉怎么做最有营养
步骤一：选好肉
牛肉和其他肉类不同，作为肉食来源的牛，本身体积很大，要比猪、鸡之类的动作大很多，所以，它身体不同部位，肉质纤维的程度不能一概而论。有的部位比较适合清炖，有的则大火快炒更为好吃。因此，健身餐想要做得符合需求又美味，最重要的步骤就是挑选一块好肉。前提是，训练者要知道自己想要怎么吃，需要怎么吃，然后去挑选适合自己的。
步骤二：进行腌制
在牛的诸多部位中，比较嫩滑的就是里脊了，可以直接进行烹饪。如果是其他部位，想要烤着吃牛排，或者是煎着吃，在开始做之前最好腌制一下。如果是清炖或者是清酱，就不要考虑这个步骤了。对于健身餐来说，推荐煎着吃或者是烤着吃，这样能够保存营养成分，口感也好一些，让健身成为一件更有意义的事情。
步骤三：选择自己喜欢的方式
对于想要增肌的训练者来说，因为要补充大量的优质蛋白，牛肉和牛奶就成为了比较不错的选择，为了让健身这件事不那么枯燥，多重做法的健身餐也是对自己辛苦训练的一种变相奖励。无论采取哪种方式，都要以自己的喜好为主。同时，也不要因为过于好吃就摄入太多，还要饮食均衡，搭配蔬菜和水果。
⑧ 健身肥牛怎么做 有哪些做健身肥牛的技巧呢
1、把买来的牛腱子洗净（根据个人情况可以选择切不切大块），冷水下锅加姜片煮开，捞起后把牛肉和锅冲洗一遍。
2、把牛肉放回干净的锅，倒入清水没过告虚袭牛腱子肉，接着放入所有调料。
3、煮开后撇去浮沫，然后转小火，(撇去浮沫后再盖锅盖）盖上誉饥锅盖煮一个半小时，关火后让牛腱子继续在锅里浸泡闷半小时左右。
4、第次吃的时候来切片即可袜兄。若是天气热那就放冰箱里冷藏。
5、健身的话每次切肉的时候煮一些蔬菜一起，营养更均衡。
⑨ 健身怎么吃牛肉更好
为了让健身达到更好的效果，大家需要注意科学的饮食方法。那么，健身怎么吃牛肉?下面我为你介绍有关知识。
健身怎么吃牛肉
1、健身怎么吃牛肉
主料:鸡蛋,牛肉。
辅料:洋葱、西红柿、杏鲍菇、盐、黑花椒、橄榄油。
做法:
1.1、牛肉切成小块,锅中倒入热水,放入盐、花椒和切块西红柿。
1.2、将小块牛肉倒入锅中煮熟。
1.3、锅中倒入橄榄油,将鸡蛋摊呈鸡蛋饼。用鸡蛋饼卷牛肉,可以加入时令蔬菜。
2、健身吃牛肉的好处
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)需求量越大,饮食中所应该增加的维生素b(维生素b产品,维生素b资讯)6就越多。牛肉含有足够的维生素b6,可帮你增强免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3、健身增肌的食谱推荐
3.1、增肌食谱一。
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。察州粗
3.2、增肌食谱二。
早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐:菠菜豆腐汤、炒薯仔丝、凉拌牛肉。
3.3、增肌食谱三。
早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
健身增肌吃什么好
1、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
2、白面包
白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
3、酸奶
?酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。
健身增肌的饮食方法
1、多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸迹锋煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调败镇料
⑩ 健身牛肉怎么吃
在生活中很多的健身的人群在健身之后都会选择食用一些合适的食材食用，这样既可以补充自己的能量的问题，也可以对自己锻炼的肌肉有一定的维护，牛肉就是其中的一种，牛肉中含有的营养价值含量极为丰富，食用之后对人体健康也有很好的帮助作用，尤其是对于一些健身的人群来说，食用之后有很好的恢复体力的作用，那么接下来我们就一起来看看在生活中健身人群应该怎样食用牛肉会比较好。
健身牛肉怎么吃
1、在生活中进行健身运动之后想要让自己更好的去吸收牛肉中含有的营养物质成分，最好是在训练之后的一个小时左右的时间再去食用最好，因为这个时候去食用牛肉可以将牛肉中含有的精华都能很好的被人体吸收利用，而且将其作为一种正餐食用，也可以很好的减少牛肉中含有的营养物质的减少，所以在平时生活中的话可以尝试着去烹制一些牛肉食用。
2、在平时生活中健身之后食用的牛肉的做法也比较简单，可以将其和洋葱一起烹制食用，因为洋葱和牛肉一起食用之后可以起到很好的降低身体内的脂肪的作用，所以在平时生活中的话可以尝试着烹制一些牛肉去食用来帮助身体健康的维护。
3、关于健身之后食用牛肉的做法也可以将其烹制成牛肉清汤，牛肉清汤的做法的话一般都是将牛肉中含有的营养成分都能和汤汁融合，而且在平时生活中烹制的时候也要注意，不建议将牛肉一次烹制过长的时间，这样也是会影响牛肉中含有的营养物质的，所以在平时生活中的话可以尝试着将牛肉烹制成牛肉清汤一起食用，一般在训练之后的一个小时左右即可食用。在平时生活中健身之后食用一些饭菜的时候也可以选择去喝一些酸奶，这样也可以将食物中含有的营养物质更好的被吸收利用。
在生活中牛肉中含有的营养物质含量也是极为的丰富的，食用之后也可以对人体健康起到很好的保护作用，而且在平时生活中一些健身的人群在生活中食用牛肉的时候可以及时的补充身体内缺失的能量帮助身体健康的维护，也可以及时帮助维护维护肌肉的生长。