㈠ 减脂版紫菜包饭（包薯仔泥）怎么做
用料
紫菜 一张
黄瓜 半根，约90g
鸡蛋 两个
薯仔 一个，约100g
亨氏黑胡椒酱 9g
辣白菜 10g
用热量计算软件计算一下 182Kcal
减脂版紫菜包饭（包薯仔泥）的做法
薯仔切成块隔水蒸成泥，蒸之前用水洗洗泡泡可以多去掉一些淀粉。
蒸薯仔的时候亮咐把鸡蛋打散不粘锅无油摊成鸡蛋饼，切条。
黄瓜切条。
其实可以加胡萝卜菠菜等蔬菜，但是轮源胡萝卜菠菜都被我吃完了，家里没有了😉
薯仔捣碎混合黑胡椒酱，我是用乐扣饭盒和平时吃饭用的勺子😋
紫菜铺敬桐纯在卷帘上，抹上混合好的薯仔泥，鸡蛋，黄瓜，我加了点辣白菜，卷啊卷就可以吃了😊
㈡ 好吃的减脂期主食――薯仔泥怎么做如何做好吃
1、蒸好滴薯仔~~趁热剥皮。
2、趁热压成泥哦~~咱是用刀压滴。
3、薯仔泥放点盐和水和均~~上微波叮一下~~待用。
4、汁料——肉末~木耳~小黄蘑~香菜~葱花~姜末。
5、锅内放油烧热葱花爆锅后放肉末炒至变色。
6、放木耳黄蘑翻炒~调入酱油姜末再翻炒一会。
7、倒入适量开水~放入香菜烧开。
8、勾欠~调入味精和盐~关火。
9、淋在和好滴薯仔泥上即成。
㈢ 薯仔怎么吃能减肥 瘦身食谱吃起来
薯仔大家都很熟悉的吧，也经常吃，是一种很常见的食材类型，而且营养物质丰富，它的维生素和矿物质比较多，可以有抗衰老减肥美容的作用和效果，你知道应该如何瘦身吗，下面的这些食谱就是不错的选择，来看看吧。
蒸薯仔。
蒸薯仔是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。研究显示，薯仔在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。蒸薯仔含有的油分比高肢较少，而且还不会有油腻的感觉，对于减肥者们来说是不错的选择，还可以有促进消化的作用哦。
薯仔泥。
薯仔蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过，一些不恰当的搭配却会毁掉薯仔毕顷泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香薯仔泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使薯仔泥的营养大大扣分。薯仔泥搭配很多的蔬菜一起吃，可以起到补充丰富维生素的作用，可以有控制体重的效果。
关于薯仔的减肥食谱，做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还是很好戚数世消化的食材类型哦，可以促进代谢，有效的改善肥胖体质，可以起到减肥的效果，对身体健康是有很大帮助作用的。
㈣ 减脂怎么做薯仔 这样做的薯仔最适合减肥吃
1、一个中等大小的薯仔，切滚刀块，大小都可以。
2、切好的薯仔放在水里煮熟，不要煮烂。
3、一份浓汤宝取一半，煮肆笑薯仔的水留一点，放入浓汤宝煮化，浓汤宝的口味可以自己选择，喜欢口味重一点的就整个都放进去，水的多少也是自己决定，喜欢薯仔泥稀一点的就多留点，喜欢稠一点的燃纳就少留点，稀一点的一个小奶锅锅底就够了，稠一点的就有一点水能把浓汤宝化开就好。
4、胡萝卜切小丁，用一点橄榄油，把胡萝卜过下油就好。
5、黄瓜也切小丁，先把薯仔碾成泥，把过完油的胡萝卜丁和黄瓜丁还有浓汤宝水一起放入，搅拌均匀。
6、外面买来的这种玉米粒罐头一罐，多少都可以，自己喜欢决定，玉米粒倒出来洗一洗也放进去。
7、一起搅拌均匀，用来代餐最好不过了，一般做一次可以吃两到三顿。裂段含
㈤ 好吃的减脂期主食――薯仔泥怎么做如何
材料
薯仔，盐，黄油，胡椒粉，水
做法
1.先将薯仔洗净，连皮一起煮，能用筷子扎透就是熟了。
2.把薯仔放在冷水里浸一下，待薯仔凉后把皮剥掉。
3.把薯仔捣散，加些盐调味拌匀。
4.接下来做调味汁，热锅化黄油，用黄油是为了味道更香，不过我选了热量较低的植物黄油。油化后炒香胡椒粉，加一些水，煮开后用盐调味，最后勾芡。
5.把芡汁倒在薯仔泥上就完成了!
㈥ 薯仔减肥食谱
薯仔减肥食谱
薯仔减肥食谱？薯仔大多数认知当中都是增肥的，因为薯仔中含有大量的淀粉，然而，许多人还不了解薯仔的其它作用，今天我们就来讲解一下薯仔减肥食谱？下面我们一起来看看吧！希望采纳！
薯仔减肥食谱1
1、薯仔中的抗性淀粉易增加饱腹感。
薯仔是碳水化合物食物完全可以作为主食的一种，但薯仔中的碳水化合物含量（17克/百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多。
而且薯仔中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
2、薯仔的脂肪含量极低
另外，薯仔中的脂肪含量极低，只占0、1%～0、2%，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
3、吃薯仔的好处
a、补充营养、可作主食
薯仔含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，可作主食。
b、宽肠通便
薯仔含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘（消化内科），预防肠道疾病的发生。
c、利水消肿
薯仔所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压（心胸外科心血管内科）和肾炎水肿患者的康复。
d、和中养胃、健脾利湿
薯仔含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
e、降糖降脂、美容养颜
薯仔能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
薯仔同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃薯仔的人身体健康，老得慢。
薯仔减肥食谱2
薯仔能减肥不是忽悠人
薯仔的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。经过有关专家的研究表明，薯仔中的淀粉不是普通的淀粉，她是一种抗性淀粉，它能够缩小脂肪细胞。而且薯仔本身几乎不含脂肪，100g薯仔脂肪含量仅为0.2g。
薯仔在高钾低钠食品中排行靠前，特别适合水肿型肥胖的人食用，它的钾含量几乎是蔬菜中最高的.，所以不仅能补充人体微量元素，还具有瘦腿的功效哦!
薯仔几乎不含脂肪，但是它却含有丰富的膳食纤维，据研究显示，薯仔里的膳食纤维含量几乎与苹果一样多，薯仔在食用后并不会立马消化吸收，它停留在肠道中的时间不是米饭可以比的，所以薯仔相比米饭而言更具有饱腹感，而且薯仔还能帮助带走一些油脂和垃圾，对通便排毒也有一定的作用哦!
薯仔作为一种碱性素材，可以调节人体的酸碱平衡，调整人的体质，食用时间长了还能将你的体质调节成碱性易瘦型哦!除此之外，薯仔含有丰富的维生素和抗氧化的多酚类成分，能够不同程度的帮助减轻体重哦!
薯仔减肥食谱
1、西兰花薯仔汤
材料：西兰花、薯仔丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
做法：西兰花洗净切成小块，薯仔去皮洗净切小块;薯仔与西兰花一起放入锅中加水，再切两片柠檬片放入其中，然后用大火煮;等西兰花和薯仔完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。
2、酸辣薯仔丝
材料：红椒1个、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5个、小葱3根
做法：土薯仔片切成细丝，用清水将切好的薯仔丝泡去淀粉，将葱切末、辣椒剪成小段、蒜切末、红椒切丝、姜切末。锅内放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。锅中留底油放入葱、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入薯仔丝，煸炒约2分钟后，将醋沿着锅边淋入继续翻炒薯仔丝，放入红椒丝翻炒均匀。最后加葱花、适量盐、糖、鸡精调味即可。
3、薯仔鸡蛋饼
材料：薯仔1个、鸡蛋1个、腊肠半根、卷心菜、胡萝卜半根
做法：先蒸薯仔，洗净去皮切片，隔水蒸熟;然后擦一点胡萝卜丝;再打散一个鸡蛋，我还放了一点圆白菜丝和腊肠，放一点腊肠会很好吃，腊肠可以和薯仔一起放入蒸锅蒸，蒸几分钟就可以，拿出来切碎备用。将蒸好的薯仔压成薯仔泥，倒入打散的蛋液，搅拌均匀，再放入所有的配菜，搅匀，加一点盐和黑胡椒碎调味;平底锅倒入少许油加热，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入锅中摊成小饼，煎到两面金黄即可。
4、薯仔烧鸡
材料：薯仔、山鸡、干香菇
做法：山鸡洗净，切块，加蚝油和料酒腌10分钟;干香菇放在水中浸泡半个小时，薯仔洗净去皮切块;锅内倒油用大火加热至6成，然后放入葱姜八角煸炒出香;往锅中放入腌制后的鸡块，接着翻炒至变色，然后加热水没过鸡块，再放入薯仔和香菇，先用大火煮开，在转小火焖煮熟即可。
㈦ 薯仔怎么吃减肥薯仔减肥瘦身食谱
吃薯仔不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃薯仔，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。薯仔对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将薯仔列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将薯仔做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
薯仔是天然的美容佳品
薯仔有很好的呵旦裤护肌肤、保养容颜的功效。新鲜薯仔汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，薯仔汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
薯仔对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟薯仔切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋 的浮肿。把薯仔切成片敷在脸上，具有美容护肤 、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，举森常受青春痘 、痤疮困扰，用棉花沾新鲜薯仔汁涂抹患处可以解决这个问题。
薯仔能留住岁月的脚步
薯仔富含营养，是一种抗衰老食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有正迟亩微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素
薯仔减肥食谱
1、白水薯仔蘸醋食用法
制作：在锅中放适量清水，将洗净的薯仔放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。
食用：代餐，食用时将薯仔表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。
效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。
2、香油薯仔丝
制作：将薯仔切丝，用白水煮熟后捞起，把薯仔丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。
食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。
效果：具有很好的通便排毒的作用。
3、番茄薯仔泥
制作：将薯仔蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒（或用搅拌机打成泥），与薯仔泥拌匀即可。
食用：代替早餐，可以一边食用番茄薯仔泥，一边少量饮用温水。
㈧ 怎么做薯仔减脂又好吃
材料：薯仔，盐，孜然粉，黑胡椒粉，辣椒粉。
1、一个中等大小的薯仔洗净去败桥皮后，切成滚刀块儿，在凉水中泡10分钟；
2、泡好的薯仔用厨房用纸包裹起来，充分沾干薯仔表面的水分，这样后面烤完才会更好吃；
3、将处理好的薯仔放到一个大碗中，加入盐2克，孜然粉1汤匙，辣椒粉1汤匙，黑敏枯裂胡椒碎四分之一汤匙，橄榄油半汤匙，充分搅拌均匀；
4、将浸润了调料的薯仔块儿放到铺了油纸的烤盘上，放入预热好的烤箱，上下火200度，烤30分桥闭钟左右就可以吃了。
㈨ 超简单的薯仔减肥餐怎么做
薯仔怎么吃减肥,似乎这是不可能的事,可薯仔含有丰富纤维素,并能增强饱腹感,如果你将薯仔制成薯片、薯条一类的食物,那么就指望减肥了.但让薯仔当主食来吃,则能起到大大的减肥作用.薯仔怎么吃减肥,来看你准备的薯仔减肥大餐吧.薯仔减肥餐一:西兰花薯仔汤首先来推荐这款西兰花薯仔汤,因为减肥初期由于还不适应控制饮食,所以这段时期是最容易感到饥饿的,在减肥初期,我们的主要目的是降低进食量,并增强肠胃功能,改善便秘,使体内毒素和垃圾全部清空.在体内毒素清空后,身体的新陈代谢作用便会增强.在这款西兰花薯仔汤中的西兰花,含有抗氧化成分,多吃西兰花对排毒很有帮助,而绿色蔬菜本身又含有大量维生素,是身体能量的主要来源.材料:西兰花、薯仔、胡椒、盐、柠檬片制作方法:将半个西兰花清洗干净后切成小块备用,再将两个薯仔去皮后也切成小块,与西兰花一同下入锅中,开火再放入两片薄薄的柠檬片,当煮熟后加入少量盐和胡椒粉,搅拌一下即可.柠檬含有酸性物质,这种酸性物质有助于肠胃活动,而汤具有饱腹感,所以可作为代餐,只是晚餐时绝对不能只喝汤.薯仔减肥餐二:薯仔泥薯仔泥是很多朋友喜欢的食物,可当作主食来吃,那怎么吃薯仔泥更有滋味?重要在于搭配上,早餐时可搭配一些青瓜一起吃,青瓜有助于排出多余水分和在毒素,改善水肿.午餐时可与紫甘蓝相搭配,紫甘蓝含有丰富纤维素和花青素,对维护肠胃功能很有帮助,同时有效促进脂肪分解.晚餐时搭配一些苹果和柠檬,增强排毒护肤美容的功效,MM会更爱.薯仔泥的制作过程很简单,把干净薯仔放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了.之后在将各种食材与薯仔泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果.小编寄语：大家都知道吃炸薯条会胖,因为含有大量淀粉,所以一直以来都被人们当作易发胖食物,但其实薯仔真正的热量很低,主要看你的吃法是否正确.有了上述减肥食谱，爱吃薯仔的朋友们就放心大胆的吃吧。
㈩ 薯仔如何做既营养又减肥 推荐一个菜式
1、可以做酸辣薯仔丝，既好吃营养又可以减肥。
2、做法：将薯仔削皮切丝。
3、切完后，放入加了一小勺白醋的清水中泡5分钟后再冲洗下，沥水。
4、锅中放油，中火放入泡椒炒出辣味。
5、开大火倒入薯仔丝翻炒1分钟。
6、炒至薯仔丝透明发亮时，倒入适量泡椒水，继续翻炒1分钟。
7、撒入红辣椒段，葱段，适量盐，翻炒约1分钟即可。
8、薯仔中所含热量比主食少，但却比一般蔬菜多，食用时把薯仔当菜，便应适当地减少主食的数量。
9、吃薯仔产生肥胖的另一个原因是没有用薯仔来代替主食，而是把它当成菜肴。
10、薯仔的吸油能力很强，一个中等大小的不放没的烤薯仔仅含有约90千卡热量，同一个薯仔做成炸薯条后所含的热量能达200千卡以上。由此可见，令人发胖的不是薯仔本身，而是它吸收的油脂。