Ⅰ 如何有效正确减肥
有效正确减肥的方法有：黄瓜鸡蛋法、过午不食法、不吃正餐法、苹果减肥法、喝水减肥法。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性物质，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isof lavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。
这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都正在发挥瘦身效果！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物过了水再吃，也有不错的效果。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
Ⅱ 普通人如何有效减肥
【减肥原来有这么多好处】
还在为要不要减肥而纠结？还以为减肥只有瘦身这么简单？让我来告诉你，减肥有哪些好处吧！
一、减少患病的风险
大部分肥胖的人都患有一些慢性疾病。例如高血压、高血脂或者脑血栓等等。肥胖的人很容易劳累，气喘。减肥可以防止很多慢性疾病，比如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。
二、睡眠质量会变好
适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停的症状。减肥意味着减轻你身体的压迫从而改善你的呼吸，并且良好的睡眠有助于身体脂肪的燃烧，所以好的睡眠意味着体重能够更好地保持。
三、身体变得更有活力
体重降低后，你将会获得比以前更多的能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。经常锻炼身体，让你的生活规律化，只有这样你才能让自己的身体得到改善。变得更健康，更有活力
四、更容易怀上宝宝
肥胖是女性不孕的原因之一，如果年轻的女性不再肥胖，怀孕的机率就会变高。同样减肥可以帮助女性有一个健康的子宫和健康的宝宝。但是太瘦也是很难怀孕的哦，所以减肥不要过度。
五、肌肤肤质变得更好
少了垃圾食品，皮肤状态会好很多。并且因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子，长期的锻炼能让整个人的气色看起来更好。而且心脏为了保证肌肉充足的血液供应，跳动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉和蜡黄也会得到改善。
最后大家记得减肥要适度，采取正确科学的减肥方法，让自己在减脂的同时，身体也得到改善。
Ⅲ 如何有效减肥
最有效的减肥方式就是合理饮食和体育锻炼。第一，关于合理饮食，要注意控制主食和限制甜食，尽量的多吃些含膳食纤维的食物，多吃些含高蛋白的食物，同时要限制碳水化合物的摄入。第二，进行体育锻炼来增加能量消耗，可以多做一些对减肥有效的有氧运动，比如慢跑、爬山、快走、球类运动，游泳等等。
首先在减肥的时候我不建议绝食，但是在饮食方面还是有很多要注意的点，先给大家分享一下我的减肥食谱吧。 早餐：早餐我一般会喝一杯牛奶，然后根据情况吃一些主食，有时候会选择全麦面包，有时候会吃紫薯，有时候会吃一个水煮蛋! 午餐：我猜我一般是以水煮的蔬菜为主，加上杂粮饭，米少杂粮多的那种饭作为主食，然后搭配水煮西兰花或者水煮包菜、水煮白菜、水煮青菜等一系列水煮的蔬菜，然后加上鸡胸肉、虾之类的肉食，肉食也是水煮哦!晚餐：晚餐我一般不会吃主食，大多都是吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，然后我吃晚餐的时间都是在5:30之前，超过5:30以后我就不会再进餐了，如果饿了我就喝水。 上面就是我减肥期间的一些食谱，其实减肥的食谱真的特别多，不用完全照着我的食谱来吃，只要记住不吃高热量、高油脂的食物就可以啦!这样的饮食方法大概吃半个月或者一个月左右，然后再去称体重就可以发现体重明显的下降啦!
然后给大家说一下运动，运动减肥真的很有效，否则为什么那么多人会去健身房减肥呢!所以说只要坚持运动是可以看到效果。运动减肥的话我一般是做有氧运动。 跑步：慢跑30分钟，注意匀速，而且在跑步的时候要调整呼吸，这种情况下坚持半个月体重，至少可以掉个四五斤。 游泳：游泳也是出了名的有氧运动，而且减肥效果也比较好，会游泳的姐妹可以试一下自由泳，如果不会游泳的姐妹可以试一下在水中走路或者在水中做一些减肥的动作。游泳比较适合夏天减肥期，又可以调体重也不用担心太热。