① 怎么增肥
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，锻炼过程中喝些悍金斯增肌粉加上配合锻炼会更好，体重自然就会有所增加，我当时一个月重五斤左右，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次
② 如何增肥
从小长的就比同龄人小，好在比较热衷学校的体育课，每次玩的都不亦乐乎，所以体能方面小时候一直可以，也很少感冒。就是没有肉，麻杆一样。
这样的体质一直维持到大学，高中一直忙学业，也没心思考虑这些问题。到大学了，学业不忙了，也开始考虑体质瘦弱的人怎么调理，自己的形象问题了。
1.75米的身高108斤，你可以想象一下，如此瘦弱的我。于是就开始了健身，好在学校的健身房是免费的，唯一花钱的地方就是吃，学校的食堂不贵，还有就是配合训练吃的增肌粉，我吃的悍金斯的。我也很少买衣服，我一直认为身材好了，穿什么衣服都好看，干净就行。就这样锻炼一年就小有成果，体重增加到135斤。先贴两个对比图吧，分别是大二跟大三的样子。
体能明显提高很多，两个小时高强度的拳击课也不在话下。总之，我又健康健壮起来了，继续加油。
③ 如何增肥啊，
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物 也可以配和悍金增肌粉，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处
④ 男生如何增肥
“在临床上很多的男生过度偏瘦导致苦不堪言，影响外在形象，还影响身体素质，主要是与不良的饮食习惯以及暴饮暴食或者是经常喝啤酒以及吃一些垃圾食物，这样的不良生活方式导致的，对于男生如何迅速增肥大致有以下几个方面。
男生如何迅速增肥?第一，改善不良的生活方式。应该低盐高碳水和高蛋白的饮食，增肥过程中，最好是避免吃蛋白粉或是增胖粉，瘦人增肥应该是学习如何吃下更多的食物，平时应该多吃一些粗粮。避免吃一些油腻的食品，因为油腻的食物热量较高，不够很容易出现消化不良，出现胃部胀气。
男生如何迅速增肥?第二，运动是最有效的增肥方式。一些无氧运动长期的坚持是增重最好的办法之一。在临床上或者是平时的日常生活中可以选择抗阻力的训练。
男生如何迅速增肥?第三，男生如何迅速增肥第三点也是有为重要保证合理的饮食习惯和作息也是增重的重中之重
⑤ 我应该怎么增肥
饮食有规律
肠胃功能失调的患者在日常生活中一定要特别的注意，
日常的饮食应该定时
定量，
同时还要注意养成规律的就餐时间，
只有这样才能让肠胃得到有效的保护
以及调理。同时还要注意，
生活中千万不能暴饮暴食，否则的话很有可能会导
致肠胃过度的扩张，影响其正常的功能。
对于肠胃吸收不好的患者而言，
日常生活中不妨选择少食多餐的方式，
这样
每餐的进食量都非常的少，还有每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃，再吃点悍金斯加上锻炼一个月我当时重了四五斤，
同时患者在日常生活中还要注意，
尽量的多吃一些容易消化的食物，
像油炸
食品等这些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重肠胃的负担。
⑥ 如何增肥
我觉得很正常啊，我周围的同学都跟你差不多～
最多你只需要长2-4公斤就很标准了。如果你非要长成姚明那种呢，可是试试下面这些方法。随便选几种就可以了。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥【健力肌增肥及哦按】，科学增肥，健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
⑦ 请教如何增肥
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，然后锻炼过程中配合悍金斯补品会更好一点，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
⑧ 关于增肥，如何增肥
你的问题是如何增肥？具体情况是：我这两年一直在纠结一个问题。请大虾们为我分析。我19,身高175，体重58公斤。两年前就已经是58-60公斤。今年瘦了2公斤。很想突破60.可一直上不去。除了饮食方面还需要做什么？
首先我们从你的身高计算，你的标准体重至少是需要在135-145斤属于标准，我们从健康角度而言，首先学会吃是一很重要的问题，我们知道瘦人，瘦主要是摄取能力低下，我们就会建议少吃多餐，这样肯定比三餐吃的热量会更多。
第二点 一定是要选择合理的饮食计划和作息方案，
这样才能够确保身体得到充足的恢复，我是增重达人封闭式增肥训练营的体重管理师，我们丰富的增重经验和专业的增重团队，希望能够帮到你，
⑨ 怎么增肥
瘦人如何增肥？怎么才能摆脱瘦弱、变得强壮、增肥 、变成肌肉男，起码不再被人说成太瘦弱，找对象时不再因为身材而成为减分项？！对，这就是我健身增肌的初衷！健身一年多来，也自己摸索学习了一年多，看过太多的方法、经验之类的，看的多了，也逐渐认识到增肌长胖没什么难的，换句话说任何人都有增肌变型男的潜质，哪怕你是残疾、先天的因素，我都坚信，你可以成功，当然现在为什么还有那么多人说增肌不了、增加肌肉太难呢？！那么答案我相信他自己一定知道！
增肌无非一条主线，以下几点，其他所谓的方法、秘诀都是为这条主线服务的，就是放大这个主线，为了瘦人增肌、长胖更快更猛而已。
健身首先当然要训练，训练中最关键的一个词是强度，几乎所有增肌训练都在围绕这个强度展开的。强度不是你心不在焉的敷衍几个动作，或无所事事的在健身房泡了几个小时了事，强度确切的说是单位时间的训练量。也就是说，如果你练1个小时，在这1个小时内你的训练量多少，越大强度越大，肌肉刺激的越大，肌肉反弹增长的潜力越大。所以说，为什么你增肌不成功，原因只有你自己知道！
增肌总体来说是肌肉增加的过程，肌肉的增加是身体合成的过程，合成自然需要原料。所以说如果你去一些肌肉大佬如何增肌、快速长胖？他们最可能给你的答案就是吃、吃、吃。我增肌那会儿，每天就是一个感觉饿！加餐是必须的，正餐刚吃完，随手就去找些东西来吃。我一般都是一次性去超市采购菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等。我不否认补剂的作用，但我那时的观念还是以自然饮食最好，反正自己也有时间，按照网上自己找的一些大佬的食谱来配置，不过就是有点繁琐，健身是一件消费的事情啊！后期我也开始用增肌粉，用的悍金斯的，效果属实是非常好，比我自己做的时候效果好，现在回想起来可能自己做的时候量度掌握的不对，量不足，也可能是吸收的问题。
增肌后真的不缺美女
训练给了你肌肉增长的借口，饮食营养提供肌肉增长的原料，那么睡眠就是给了你肌肉增长的环境。如果你有熬夜的习惯，那么你的肌肉增长百分之百会打一个大折扣，严重的会使你身体疲劳过度造成一些神经紊乱等问题，这绝对不是危言耸听。每天要至少保证8小时的睡眠，你会感觉肌肉蹭蹭的长。我每天晚10点准时睡觉，早上6点半起床，每天状态非常好，精力充沛，我最开始的时候半年长了25斤肉没这个睡眠肯定是不行的。
瘦人如何增肥？真的不难，至于你为什么没有成功！你自己一定知道！
⑩ 怎么增肥
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。