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學生族如何做早餐簡單又好吃

發布時間: 2022-03-15 01:41:50

『壹』 16-18歲的中學生可以自己做的簡單早餐

一.紅棗糯米粥
材料:
糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量
做法:
1、將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡30分鍾
2、鍋中放入足夠多的水,我放了3碗水,燒開,將泡好的糯米濾去水,倒入開水中,放入紅棗。
3、用勺子攪動,使米粒不會黏在鍋底;燒滾後轉小火,加蓋留小縫,熬30分鍾,注意觀察,不要讓粥溢出來
4、開蓋,用勺子攪動,再熬10分鍾左右。即可盛出,加適量紅糖攪勻趁熱食用

提示:熬粥的時候,應將材料事先用清水浸泡,開水下鍋,這樣可以避免米粒黏在鍋底,並且熬出的粥米粒飽滿粘稠。在粥快熬好時,應該用勺子攪動,使米和水充分融合。

紅棗:含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。中醫認為紅棗有健脾益胃、補氣養血、養血安神、緩和葯性等作用。

糯米:富含B族維生素,能溫暖脾胃,補益中氣。對脾胃虛寒、食慾不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用,是一種溫和的滋補品。
這款粥對脾胃虛弱引起的初期胃病有改善效果,如果胃病嚴重還是要找醫生醫治哈哈

二.椰香血糯飯
材料:椰子,血糯米,木瓜絲。
做法:
1、將椰子剖開,倒出椰汁,刮下椰肉切絲。

2、血糯米淘洗干凈後加椰汁浸泡四小時後上鍋蒸熟。

3、將蒸好的血糯與椰絲、木瓜絲拌均(可拌入少許的糖)放入椰殼中即可。

提示:
椰子:椰子的營養價值很高。我國的中醫認為,椰肉味甘,性平,具有補益脾胃、殺蟲消疳的功效;椰汁味甘,性溫,有生津、利水等功能。現代醫學研究表明,椰肉中含有蛋白質、碳水化合物;椰油中含有糖份、維生素 B1、維生素 B2、維生素 C等;椰汁含有的營養成分更多,如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪、維生素 B、維生素 C以及鈣、磷、鐵等微量元素及礦物質。椰肉色白如玉,芳香滑脆;椰汁清涼甘甜。椰肉、椰汁是老少皆宜的美味佳果。

血糯米:是糯米品種之一,因為顏色發紅而得名。它具有養肝、養顏、澤膚等功效,適用於營養不良、缺鐵性貧血、面色蒼白、皮膚乾燥及身體瘦弱者食用。年輕女性不妨適當食用血糯米,以起到養顏護膚的作用。

中醫養生理論認為,五色入五臟,即不同顏色的食物,它養生保健的功效也不同。一般來說,黑色入腎,黃色入脾,白色入肺,青色入肝,紅色入心。

紅色的血糯米,入心經。按照中醫學說,心主血,也就是說它的功效和滋補氣血有關系。服用血糯米可以藉助收斂的功效,輔助治療月經過多症。

需要注意的是,血糯米由於黏性強,容易生痰,所以發熱、咳嗽、痰稠黃以及腸胃功能較差者,不宜多食。
木瓜:木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等;並富含十七種以上氨基酸及多種營養元素;是一種營養豐富、有百益而無一害的「果之珍品」。
自古就是第一豐胸佳果,木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通,達到豐胸的目的。
美容原理:木瓜中含有豐富的木瓜酶,不僅對胸部發育有很大的幫助,而且能幫助潤滑肌膚,木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能夠盡快排出體內毒素,對於由內到外清爽肌膚,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得更明亮、更清新!所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份,為的是讓肌膚呈現純凈、細致、清新健康的外觀。

三.補血益顏粥:

材料:血糯米50克、紅棗10個、枸杞10克,紅糖適量。

製作:將血糯米淘洗干凈,用清水浸泡4~6小時,紅糯米倒入砂鍋,大火把紅糯米煮沸後繼續中火煮20分,再加入枸杞和紅棗,中火煮20分鍾後,改為小火熬1小時。煮好後,放入紅糖,即可食用。有補血、養顏的功效。

血糯米花生粥:
材料:血糯米50克,糯米30克,花生60克,紅棗10枚,紅糖適量。
製作:將血糯米、糯米淘洗干凈,用清水浸泡12小時;花生、紅棗洗凈,瀝干。把血糯米、糯米、花生、紅棗一起放入鍋內,倒入適量清水,先用大火煮沸後,再改用小火煮成稠粥,加入紅糖調好口味,即可食用。

紅棗羊骨糯米粥:
材料:羊脛骨1~2根(豬骨也可)、紅棗30枚、血糯米100克。
製作:將羊脛骨(或豬骨)敲碎,紅棗去核,以上材料加入適量的水在鍋中熬煮。有補脾益血、滋腎健骨的功效。

四.三道菜讓你"胸"起來
山葯+青筍+雞肝
營養師私房話:山葯是中醫推崇的補虛佳品,富含黏蛋白,具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等,不僅有利於雌激素的合成,還是補血的首選食品;萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用,具有調養氣血的作用,可以促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
原料:山葯、青筍、雞肝 調料:鹽、味精、高湯、澱粉
做法:1、山葯、青筍去皮、洗凈,切成條。雞肝洗凈,切片待用。
2、全部原料分別用沸水焯一下。
3、鍋內放底油,加適量高湯,調味後下入原料,翻炒數下,勾芡後即成。

木瓜+紅棗+蓮子
營養師私房話:木瓜是我國民間的傳統豐胸食品,維生素A含量極其豐富,而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平,能消食健胃、滋補催乳,對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用,也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品;紅棗配上蓮子,還有調經益氣、滋補身體的作用。
GOOD叮嚀:木瓜外皮青綠,內瓤橙紅,味道甜美,適合所有愛美女性。製作這款甜品時,擔心體重的女性可以加入「元貞糖」等無熱量甜味劑調味,瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。
原料:木瓜、紅棗、蓮子 調料:蜂蜜、冰糖
做法:1、紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。
2、將木瓜剖開去籽,放入紅棗、蓮子、蜂蜜,上籠蒸透即可。
奶麥片
材料:

牛奶、麥片各適量。

做法:

將兩種材料以小火拌煮約10分鍾,待麥片膨脹即可熄火。

專家的叮嚀:

富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片,不但可以豐胸,作法也很簡單

五.芒果茶

芒果是當之無愧的「青春美麗不老果」,芒果的糖類及維生素含量非常豐富,尤其胡蘿卜素(維生素A原)含量占水果之首位,具有明目的作用;豐富β-胡蘿卡素和獨一無二的酶,能激發肌膚細胞活力,促進廢棄物排出,有助於保持膠原蛋白彈性,有效延緩皺紋出現。
芒果2枚,白糖適量。芒果洗凈去皮、核,切片放入鍋內,加入適量水,煮沸15分鍾,加入白糖攪勻即成,代茶頻飲。此茶具有生津止渴開音的功效,是慢性咽喉炎、聲音嘶啞患者的食療佳品。

六.7日清腸調理食譜
內分泌變化比較復雜的階段,分泌黃體激素十分活躍,前期精力還算旺盛,但後期卻容易產生疲勞、雖然這是減肥的緩慢期,但是就不能因此而鬆懈。由於胃口大增,因此選擇低熱量、為了避免水腫現象眼重,要減少對鹽分的攝取。
Day1、西紅柿拌面
減肥也需要攝取適量的主食,配上含有多種維生素的西紅柿,滿足身體需求!

做法:面條煮熟撈起,用少許鹽、胡椒拌勻,最後澆上西紅柿醬!

Day2、紅豆沙
清甜美味的低熱量甜點,吃多少都沒關系!

做法:紅豆泡軟後,加水熬到紅豆完全熟爛,食用時加上桂花、蜂蜜拌勻!

Day3、涼拌雞肉絲
瘦肉補充身體所需營養,既解肉饞,又不長胖!

做法:將瘦雞肉切絲用開水燙熟,撈起沖涼水後加入豆芽、青紅椒拌勻,加香油、醋、少許鹽調味!
Day4、瓜果薈萃
營養均衡,新鮮爽口!

做法:香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉醬拌好就行!

Day5、雞蛋豆腐
高蛋白營養,口感滑嫩,美味的減肥餐!

做法:把雞蛋製成雞蛋羹後,與加熱的豆花攪拌,最後加上菠蘿和少許蜂蜜調味!

Day6、冬瓜薏仁湯
有效去除水腫,還能食補!

做法:薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁,待薏仁熟透後,加入冬瓜煮開即可、出鍋時,可加少許鹽調味!

Day7、山葯紅棗粥
補氣、補血,又兼具瘦身功效的美味粥!

做法:將山葯切塊加入已經煮好的白米粥中,開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鍾!

七.大棗自古以來就是五果之一。《神農本草經》將其列為上果。大棗的美容效果更是甚佳。古人雲:一日三棗,紅顏不老。

大棗的維生素含量十分可觀(尤以鮮棗含量最高),其中維生素C的含量達每百克鮮果380克至600毫克,故有活維生素C丸之稱。維生素P的含量高於檸檬十多倍。大棗的含糖量也十分豐富,乾果大50%至80% 比製糖原料甘蔗和甜菜的含量還高。此外,大棗還含有蛋白質、脂肪、胡羅卜素、膳食纖維、尼克酸、游離氨基酸、蘋果酸、酒石酸、皂甙、生物健、黃酮類物質、維生素B、維生素B2、鈣、鐵等多種營養物質。

大棗的美容效果更是全方位的,經常食用大棗可以使你的身材勻稱,肌膚豐潤細膩、面容白嫩光潔、延緩皮膚的衰老。

提示:大棗忌與大蒜、甲魚、螃蟹一同食用。

下面介紹4款大棗的食用方法:
1、大棗芹菜湯
用料:
鮮棗50克,芹菜250克,姜絲,蔥末各5克,精鹽2克,味精1克,素油29克,花椒油6克。
做法:
(1)將鮮棗洗凈去核,切碎;芹菜擇洗干凈,切成小段。

(2)炒鍋上火,加油燒熱,下蔥、姜煸炒,加入芹菜段略炒,加水適量,放入鮮棗、精鹽、用大火燒開後,改用文火煮3分鍾,點入味精,拎上花椒油繼成。

美容效果:大棗、芹菜均為美容養顏之佳品,合而食之,可使面容紅潤光潔,白嫩細膩,並可用於月經不調、帶下、性冷淡等婦科疾病的輔助治療。

2、桂花紅棗涼糕
用料:糯米500克,紅棗200克,綿白糖200克,熟芝麻25克,桂花醬25克。
做法:
(1)將糯米洗凈放入盆內,加水上籠屜蒸成軟的米飯。下籠稍涼後於綿白糖150克摻揉均勻。將紅棗洗凈,上籠蒸熟蒸軟。

(2)取一小木框,底面鋪一塊濕潔布,將一半糯米飯到在布上攤平,將紅棗均勻的鋪在上面,再將剩餘的糯米飯蓋在紅在上面,用手蘸涼開水拍平壓實。待涼透後翻倒在案上,揭開濕布,用刀蘸涼開水切成小塊。

(3)將熟芝麻擀碎,與綿白糖50克及桂花醬和勻成芝麻桂花糖,食用涼糕時將其撒在上面即可。

美容效果:可使面容紅潤光潔,白嫩細膩,延緩皮膚衰老。

3、紅棗粥
用料:大米100克,紅棗50克。
做法:先將紅棗洗凈,用溫水泡20分鍾,大米洗凈後,放入鍋內加水適量與大米同煮。待米爛湯稠即可。每日早晚常服。

美容功效:可以使面色紅潤,皮膚光潔,減少皺紋。

4、棗泥杏仁餅
用料:糯米粉500克,紅棗300克、杏仁100克,白糖適量。

做法:
(1)將杏仁放入熱水中泡10分鍾,剝去皮放鍋中用小火炒熟後趁熱研成碎末。

(2)將紅棗用溫水洗凈後放入鍋內,加水適量煮軟後撈出去皮、去核攪碎成棗泥。

(3)將糯米粉放入干凈的盆內,加大棗泥、杏仁末和白糖和勻,在加適量稀粥合成團,反復鞣至光滑,搓成長條,就成大小均勻的劑子。

(4)將每個劑子按扁,擀薄成圓餅胚,放入屜中,用大火蒸20分鍾即可出鍋裝盤,趁熱上桌食用。

美容效果:紅棗、杏仁均有美容養顏效果,可使面容紅潤白嫩光潔,與糯米同時可增強體質,並能延緩皮膚衰老。

『貳』 青少年營養早餐食譜大全及做法

雙色蛋卷

食材:小番茄8個、雞蛋4個、小蔥2根、鹽1勺、澱粉1勺。

做法:1、食材備好,蛋清和蛋黃分兩個碗。

2、小蔥切末,小番茄切小丁,番茄丁加入蛋黃中,蔥末加入蛋清中分別加少許鹽攪拌均勻。

3、在兩碗中分別加入1勺澱粉,用筷子攪拌均勻。

4、電餅鐺抹少量油,加熱緩慢倒入混合好的蛋黃液,均勻在鍋里攤一層,待外層蛋液凝固。

5、藉助木鏟從一側卷向另一側,捲成卷放一邊,將蔥花蛋液倒入鍋中攤平。

6、待表面基本凝固後,將第一個蛋卷再卷回來。

7、將蛋卷在鍋里滾動幾下,使內部未乾的蛋液完全熟。

8、取出後切小段食用,營養美味的早餐吃起來,味道還不錯哦,孩子很喜歡吃。

9、蛋液里不需要加水,番茄的水分就足夠了,蛋餅要卷緊,切後才不會松開。

『叄』 簡單可口的早餐做法

藜麥雞蛋餅

准備食材:三色藜麥20克、小米30克、雞蛋2個、香蔥1根、鹽適量。此用量大約供兩人食用,您可以隨食用人數酌情增減。

製作步驟:為了早餐做起來簡單省時,我們可以在前一天晚上將步驟1-2完成,即把藜麥小米飯蒸好,可以多蒸一些出來,晚上用一部分做主食,轉天早上用剩下的做早餐,徹底晾涼的藜麥小米飯也更容易打散。

1.浸泡藜麥和小米。將藜麥和小米倒入碗中,加入清水提前浸泡2個小時。在製作藜麥時應注意提前浸泡,浸泡後的藜麥口感Q彈。浸泡好的藜麥和小米淘洗幾次備用。藜麥蛋白質含量非常高,藜麥中的礦物質、維生素、膳食纖維也都很全面,這些都符合健康早餐的營養要求。另外,藜麥的飽腹感很強,也就是我們常說的抗餓,加之其易被吸收利用,對於用腦多的上班族和學生來說,早餐吃藜麥非常有好處。關於浸泡後藜麥會發芽的問題,我在上一篇兒童餐食譜《三色藜麥蝦丸》中也有提到。藜麥是一種活性很強的植物,浸泡後發芽說明它很新鮮,不用擔心哈。

2.蒸制藜麥小米飯。將浸泡好的藜麥小米洗凈後,我們就可以進行蒸制了。蒸鍋上汽後大火蒸30分鍾左右。因為食材是浸泡充分浸泡過的,所以蒸制時加水量就不用太多了,沒過米即可。如果水量過多,蒸出的藜麥小米飯就太稀了。小米健脾養胃,早餐如果能合理搭配吃上一些,是極好的。另外,它富含B族維生素,對預防因疲勞造成的視力減弱有一定效果。但小米單獨烹煮,有的朋友會感覺味道寡淡。在藜麥蛋餅中加入小米,調成復合味道,既解決了小米口感單一的問題,又讓小米的營養充分發揮。

3.切制蔥末。因為藜麥小米飯是頭天晚上蒸好的,所以早上起來,我們不用再起早兒蒸飯。將小蔥洗凈,只用蔥葉的部分,蔥葉不會像蔥白那樣有辛辣的味道,可以起到增香提味的效果。蔥具有解熱祛痰、促進消化吸收、抗菌、抗病毒的作用。但夏季最好少食生蔥,以免上火,而改為食用熟蔥。

4.攪打蛋液。將事先蒸好的藜麥小米飯打散,再加入雞蛋、蔥花和適量的鹽,充分攪打均勻。因為藜麥小米飯蒸得軟硬適中,所以非常容易攪打均勻。因為米粒有一定的重量,所以攪打後靜置一段時間還會沉底。所以在煎制前還要稍微攪動一下。每天早晨吃個蛋,是個好習慣。雞蛋中氨基酸最利於人體吸收的做法就是帶殼水煮蛋、煎荷包蛋和攤雞蛋。這幾種做法,您可以變著花樣來吃。今天我們這道藜麥蛋餅就是利用攤雞蛋的烹飪方法。吃含有雞蛋的早餐,也能使人飽腹感增加,另外,雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質乙醯膽鹼的重要物質,有助於提高記憶力,令上午的工作和學習的注意力更集中。

5.開始煎制。不粘鍋鍋底薄薄地刷上一層油,鍋熱後用勺舀一勺藜麥小米蛋液。緩緩地倒入鍋中,小火煎制。蛋餅的一面凝固,上面還在流動的時候,翻過來再煎另一面。兩面金黃即可出鍋。為了更加好看,我用圓形的模具壓了一下邊,這樣蛋餅的形狀就更加漂亮了。

『肆』 學生吃什麼早餐又方便又好

把我的推薦給你~~
4個台灣香腸、一個煎雞蛋、N片麵包(隨意)、1杯溫水

下面解釋一下做的先後順序、如何搭配以及為什麼吃這些~~
先往鍋里倒少許油,燒熱,先煎雞蛋,煎好雞蛋後鍋內一定會剩下一些油,而且這時候鍋是熱的,繼續小火順便就把那4跟香腸給熱了,這樣以來,不用倒騰,還不糟蹋油。香腸可以往上面適當加一些沙拉醬或者辣椒醬,看個人口味了。如果你會調糖醋汁的話,在熱完香腸的時候可以調一點兒然後淋到煎雞蛋上,你可以試試,反正我是很愛吃這個~~呵呵。
然後就可以把這些都端到桌子上,這個時候去拿一個杯子倒一杯純凈水,然後用微波爐大火加熱1分半,注意啦!!利用這個時間你可以去洗臉刷牙~~這樣一點時間都不浪費~~合理的統籌時間~~哈哈。收拾完後那杯水也熱好了,然後就可以開吃了。
做完這些一共用不了15分鍾,而且相對豐盛。我之所以選擇這些,是因為這些東西其實可以隨個人喜好隨意組合,比如那個雞蛋你可以夾到麵包里,然後放些作料,這就是一個漢堡包~~或者單吃也可以,那個麵包可以抹果醬吃,反正就是你可以在不改變原料的情況下組合出N種吃法,這樣就不會使早餐變得那麼單調了。順便說一句,之所以我不喝牛奶是因為我喝牛奶後會有很強烈的大便的慾望,呵呵~~~還有,牛奶是酸性事物,其實不但不會給你補鈣,還會讓你骨骼內的鈣流失,這個也是我不怎麼喝牛奶的原因,還有,別說什麼人家美國人每天喝牛奶,人家體質跟咱們不一樣,人家能成天不吃無谷雜糧,只吃生牛肉,你行么?去國外工作過的人都應該知道,人家的工作餐里主食就是一大塊肉~~這你受得了么~~~呵呵~~~
我也是學生~~~能理解你,我一般早上也就45分鍾的時間起床洗臉刷牙吃飯收拾東西上學,呵呵,我一直用這種方法,就當拋磚引玉吧~~

『伍』 學生族早餐應該做什麼材料,做法簡單一點就好,最好有蛋

1.材料
酸奶,餅干,水果,堅果

做法
1.首先,准備一個干凈的碗,把餅干掰成小塊放在碗里。
2.然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快,大約需要1-2分鍾~

小訣竅
營養價值:酸奶(可以降低膽固醇,酸奶對便秘和細菌性腹瀉有預防作用。酸奶中產生的有機酸可增加腸蠕動,刺激胃液分泌,並抑制腸內有害病菌。 酸奶能抑制癌和美容作用)堅果(含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長發育,增強體質,預防疾病有極好的功效。有助於記憶力的提高,但不要吃的太多)

2.
煎蛋火腿漢堡
材料
主料:漢堡胚、西生菜、火腿、雞蛋
輔料:沙拉、油

做法
1、先把雞蛋煎好,再把火腿也略煎一下
2、把漢堡胚放到微波爐中加熱20秒
3、把西生菜放到漢堡胚的最下層,然後依次放上煎蛋、火腿,再抹上沙拉醬就OK拉

3.
美味土豆
材料
土豆300克、水300克、麵粉200克、鹽3克。

做法
1、 土豆去皮,直接擦成絲到水裡,這樣可防止土豆變色,活麵糊時也不需要再加清水了。
2、 加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克鹽到土豆絲里入味。
3、 再加入麵粉,拌成均勻的糊狀,加些香蔥拌勻。
4、 熱鍋加一小勺油,攤入適量的麵糊晃勻,中火加熱3分鍾。
5、 翻轉一面,繼續加熱3分鍾。土豆餅金黃熟透就可以了
\

4.
南瓜小米粥
材料
小米一杯(電飯鍋或豆漿機帶的量米杯),南瓜泥適量,冰糖適量。

做法
1.小米用水略沖洗一遍即可,加些水浸泡1小時;
2.浸泡過的小米連水一同放入鍋中,再加適量水,放入一小塊冰糖,大火燒開,撇去浮沫,轉小火煮1小時;
3.放入南瓜泥燒開再煮10分鍾,至南瓜泥和小米充分融合即可關火。

5.
電飯煲牛肉雞蛋飯
材料
牛肉若干,雞蛋 1或2個,蔥3根,胡蘿卜半根,包菜或者青菜若干,油/鹽/味精/黑胡椒粉/醬油

做法
1、首先先將大米洗干凈加水,放入電飯褒,按下煮飯(和平常煮飯一樣);
2、然後在煮飯的時候把牛肉/胡蘿卜/青菜切絲,把雞蛋打開攪勻,放在一旁待用;
3、打開電飯褒看看,看飯差不多水快收幹了,把上面待用的東東一股腦兒的放進去,和著飯飯攪拌一下,蓋上蓋子,等飯自動跳到保溫。
4、現在打開蓋子,把醬油/鹽/油/加少許水攪拌後的汁到入攪拌,加蓋,按下煮飯繼續;(這里喜歡雞蛋的可以加個蛋)
5、好了,跳到保溫了,把蔥和黑胡椒粉撒在表面,加蓋,悶5——10分鍾。

『陸』 學生族便捷早餐怎麼做身為高三學子,吃早餐真的是件挺麻煩的事!

吐司抹花生醬,蘋果配酸奶,包子和豆漿或者牛奶,再來一個水煮蛋!

『柒』 小學生每日早餐食譜

小學生超愛的美味營養早餐,做法簡單,一學就會!

成為小學生家長已經有兩年了,孩子每日的早餐也琢磨過不少了,可還是為每日的早餐頭疼!既要有食慾,要營養充分,挑剔的孩子又喜歡的早餐真的非常難得。因為麵食手藝不精,饅頭、包子、餃子之類很少會去嘗試,不過有一款煎餃最近我經常做。煎餃的製作十分簡單,簡簡單單的包法,隨手一捏,新手也能輕手搞定。而且每個鍋貼里就有一隻大蝦,料足又美味,我家女兒一口氣能吃好幾個,挑食的寶寶表示很滿意這樣的早餐。詳細做法,小夥伴們一起來看看吧!

雞胸肉蝦仁開口煎餃
【用料】
雞胸肉 250克 蝦 300克 胡蘿卜 半個 香菇 5個 蘆筍 3根 雞蛋 1個 蔥15克 姜10克 澱粉 1湯匙 鹽 1茶匙 糖 1茶匙 生抽 1湯匙 蚝油 1湯匙 胡椒粉 2克 油適量

【做法】
1、香菇去蒂切成小丁;胡蘿卜去皮切成小丁;蘆筍削去老根,斜切成小段;姜切絲,蔥切段放小半碗清水中浸泡10分鍾,擠壓濾出蔥薑汁待用。

2、雞胸肉切成小塊放料理機中絞打成泥狀。料理機攪打10秒就成,肉碎就停止,攪打太久,雞胸肉的口感不佳。

3、雞胸肉糜中加入1湯匙生抽、半茶匙鹽、1茶匙勺糖、1湯匙蚝油、半湯匙澱粉、1克胡椒粉抓勻。

4、分次加入3湯匙蔥姜水,充分攪拌至上勁,香菇丁、胡蘿卜丁也拌入到雞胸肉餡中,加1勺油拌勻,放冰箱冷藏待用;

5、蝦去頭去殼留蝦尾,去掉蝦線,洗凈瀝水,加入半茶匙鹽、1克黑胡椒粉、半湯匙澱粉腌制10分鍾。

6、取一張餃子皮,先放一部分餡料,把蝦仁填入肉餡中,蝦尾露出,再填一些肉餡蓋住蝦仁,餃子皮直接對折包緊,兩頭開口。

7、用量大概可以包30-40個雞胸肉蝦仁餃,僅供參考。

8、鍋中加油燒熱,放入餃子小火煎至底部金黃,定型。加入清水或剩下的蔥姜水,大約餃子三分之一處,加蓋小火燜煮10分鍾,直至水分收干,餃子煎熟。

9、出鍋前撒些許蔥花,雞胸肉蝦仁開口煎餃就做好了。

10、准備一鍋清水,加鹽和油,水沸放入蘆筍和胡蘿卜片焯水至熟,撈出過涼水瀝水,加少許鹽和胡椒粉拌勻;雞蛋水煮至熟,對半切開。

11、煎餃、蘆筍、胡蘿卜片、雞蛋放入盤中擺好即可。豐富的早餐就做好了!

Tips:食譜餃子吃不完可以凍起來,想吃隨時拿出來煎一下就行

『捌』 小學生的早餐應該怎樣吃

早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品,因含有大量澱粉和糖分,進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素,致使腦細活力受限,無法最大限度地動員腦力,使工作和學習效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,因攝入脂肪I和膽固醇過多,消化時間長,會使血液過久地積於腹部,造成腦部血流量減少,因而導致腦細胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。

另外,早餐不宜吃冷食。

營養學家早餐吃什麼

生活在緊張忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懶覺、來不及准備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼,讓我們看看,營養學家自己的早餐是怎樣安排和准備的?也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋,對半切,黃瓜切片,櫻桃番茄洗凈,第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片麵包中。孩子的那份,把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中,既補充了鈣,又增加蛋白質,味道帶點咸,也比較爽口。如果要調味,還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鍾,但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分鍾就能吃完。

需要提醒的是,最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水,這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

營養早餐的多種搭配法

當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大「必需」原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長發育旺盛的季節,不少孩子午餐在學校吃,豐富性難以保證,所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲,最好所有的家長都能勤快些,早起一刻鍾,為你的孩子准備一份豐富、營養的早餐,讓他「隨風拔得快」。

三口之家早餐食譜推薦

周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,麵包夾草莓醬乳酪(麵包200克,草莓醬50克,乳酪3片30克)

周二:牛奶3瓶,花捲3隻(每隻50克),蛋糕3隻(每隻25克),梨1隻(150克)

周三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3隻(每隻含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1隻(150克)

周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,肉包子3隻(每隻50克),香蕉3根(300克)

周五:牛奶3瓶,三明治麵包3隻(每隻含麵包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3隻(每隻50克),桔子3隻(150克)

周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3隻(120克),燒賣3隻(75克),菜包3隻(150克),酸奶3瓶(600克)

周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,火腿腸75克,早餐麵包3隻(每隻50克),香蕉3根(300克)

健康早餐小貼士

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鍾後再吃為佳。

2.有早起習慣的人,早餐可安排在7點以後吃較好。

3.不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統。

4.早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收。

5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學。

6.家長的榜樣很重要,只有家長帶頭吃營養健康的早餐,孩子才會養成良好的早餐習慣。