㈠ 女人睡覺不好食補吃什麼
首先是小麥，小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧失眠者使用。
第二就杏仁，杏仁是有益於心臟健康的堅果，他還有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑鎂，能夠誘發睡眠。
第三個就是百合，百合有潤肺止咳，清心安神的功效，對神經官能症，更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。
第四個的是糯米，能夠補氣血，暖脾胃，是以一切體虛之人，神經衰弱者食用，優宜煮稀飯或與紅棗同煮稀粥最佳，能夠滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。
馬鈴薯能夠清除掉，對可誘發睡眠的，色氨酸起干擾作用的酸，可加馬鈴薯烤熟搗碎後，摻入溫牛奶中食用即可。
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有營養強壯的作用，神經衰弱失眠的可以多吃。
小米，含色氨酸最為豐富，含有大量的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸的數量，有助於睡眠。除此之外，核桃、葵花子、麵包、紅棗、桑葚、蓮子、蘋果、龍眼肉，都有很好的安眠作用。
㈡ 女性長期睡眠不好吃什麼可以改善
生活中不少女性被失眠所困擾，長期失眠對身體是非常不利的。睡眠是女性的美容品，所以失眠會讓美容效果大打折扣，因此需要及時進行調理。女性想要擁有好睡眠，可以通過飲食方式進行改善，合理飲食也能幫助女性助睡眠。那麼女性睡眠不好，吃什麼食物好呢，下面我們來具體詳細了解。
一、牛奶是日常生活中常喝到的一種牛奶，它能起到很好的改善失眠作用。牛奶含有催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經分泌，使得人昏昏欲睡。另外一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中可以很好調節人的中樞神經系統，起到鎮靜作用，同時讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並進入睡眠，尤其是身體比較虛弱而導致神經衰弱的人，牛奶能起到安眠的作用。
二、龍眼肉也能起到改善睡眠的作用。眾所周知，龍眼它叫補血安神益腦的作用，是一種滋補健腦保健品，尤其是思慮過渡、心神失養引起的神經衰弱的人食用，龍眼富含豐富的葡萄糖、維生素等物質，這些營養物質對神經和腦組織起到調節的作用，很好改善消除失眠健忘，從而增強記憶力。
三、蘋果也是不錯的選擇，蘋果就要補中益氣降火潤燥作用，同時蘋果對失眠也有很好的療效，蘋果中含有醇類、羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，這芳香氣味對神經具有很強的鎮靜作用，進而可以幫助人們進入睡眠。
四、臨床上核桃也被證實可以改善睡眠質量，所以對於女性而言經常出現失眠，不妨每天適量吃2到3個顆核桃，對治療神經衰弱、失眠、健忘的症狀都是非常好的效果。
綜上所述，相信眾多女性都應該了解，出現失眠之後應該適合吃哪些食物，才能起到改善失眠症狀。其實一些食物是能夠有效緩解失眠症狀，所以眾多人出現失眠情況時，就需要小心，能夠保養好身體是關鍵。同時，希望上面這幾種食物，能夠有效的改善女性失眠情況。
㈢ 四十多歲女人睡眠不好，吃什麼可以改善
蜂蜜
蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。
牛奶
牛奶應該是最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。
蓮子
蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
百合
中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。
小米
中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
㈣ 女人失眠吃什麼最好
失眠，也就是翻來覆去的睡不著覺，是女性朋友當中非常常見的現象之一。失眠，休息不好，會導致人體越發感覺到疲勞、無精打采、反應遲鈍、頭痛、渾身不適等等。那麼你知道女性失眠吃什麼嗎?讓我們一起來了解一下女性失眠吃什麼吧。
女性失眠吃什麼
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!
7、全麥麵包
麵包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實證明，全麥麵包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥麵包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦!
8、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕鬆鬆入睡了。
9、小米粥
小米粥不僅養胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、大棗
把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對於失眠的女性朋友能夠很快入眠。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
中年女性失眠吃什麼好
1、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠症，不論病史長短，均有一定效果。
2、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鍾待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。
3、丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升，煎煮20分鍾，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
4、蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鍾，再加蔥白，繼續用文火煎10分鍾。服用時吃棗喝湯。
5、棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。
6、玉竹心子
玉竹50克，豬心500克，生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬二次，收取葯液約1，500克，將豬心破開，與葯液、生薑、花椒、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內，用文火煮熟撈起，在鍋內加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻塗在豬心裡外既成。
7、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把葯粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調的效果。
8、蓮心茶
蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病，經常失眠者非常適用。
盤點最失眠的5大職業
TOP 1：作家
“我的早晨都是從中午開始的。”路遙說。大多數作家都是夜行動物。夜涼如水，一盞孤燈，稿紙上沙沙作響，文思如泉湧，當然現在不少都換成了敲擊鍵盤的嗒嗒聲。白天市井的喧騰和雜亂容易使心氣浮躁，因此他們普遍認為晚上較為安靜，有利於思考。
TOP 2：記者
干記者的就是勞碌命，此話不假。若是遇上諸如賽事、電影節，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更隨時關注大洋彼岸的一舉一動，白天又要及時整理得來的第 一手消息，往往幾宿下來熬得雙眼通紅胡碴飛長，仍要馬不停蹄地工作。狗仔隊們更是睡不著的典型，夜幕下不但明星活動頻繁，隱蔽起來也更容易，若是抓到出入 酒店夜總會的獨家曖昧鏡頭，既養活了自己也養活了一干八卦小報。
有些人把睡眠問題看得過重，要求自己及家裡的其他人一天必須睡足幾個小 時，否則就認為是睡眠不足。還有些對睡眠本質不了解的人，把睡眠問題看得更重，認為長時間睡不好就會使人“發瘋”。這些人稍有入睡困難，或者有幾天沒有睡 好，就會變得十分緊張，也正是由於把睡眠看得過重，而使大腦的警覺程度大大提高，於是也就發展成了真正的失眠症。
TOP 3：演員
對於演員來說朝九晚五的上班制簡直就是天方夜譚，通常連續十幾天為趕拍戲進度睡不飽覺倒是家常便飯，不僅要在夜晚趕拍“夜景”，在晚上補拍白天的戲份也 常為之。所以不要奇怪為什麼有時電視上的女演員的臉白得像塗了一層白堊粉，那是為了遮蓋熬夜冒出的痘痘和熊貓眼所致，也不要奇怪探班時發現裹著軍大衣正忙 里偷閑呼呼大睡的演員們，他們在拍戲時的睡覺時間實在少得可憐。
現代白領族長期處於“睡眠負債”的狀況下，卻並不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時，到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區大掃雷了!
TOP 4：警察
如果看《PTU》，你會知道警察還有“機動部隊”這樣的名詞，杜琪峰清晰解構了夜間執行巡邏任務的警察們在尋常的夜晚遇上的不尋常事件。總有些偷盜屑小 分子藉著夜色乘機作案，總有些酒後鬧事大打出手的醉鬼，甚至有在暗巷試圖兜售葯丸給未成年人的不法之徒。如果碰上通緝大案，披星戴月是家常便飯。
“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。”張熙說，睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診，其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
TOP 5：設計師及創意人
畫設計圖、構思創意是件費時費力的工作，數據、坐標還是操作，每個細節都不能出錯。他們常常連夜奮筆作畫，破曉時分倒頭呼呼大睡，答曰：靈感來了就不想停，干這一行的沒什麼時間觀念。關鍵是想破頭後，第二天早上往往就得去交提案。
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