❶ 輕食食譜及製作方法分別是
食譜用料：藜麥50克、葡萄50克、蘋果1個、芒果1個、番茄3顆、果醋2勺、沙拉汁1勺。
輕食製作方法如下：
1、首先將食材備好放置在一旁。
❷ 減肥餐，低脂輕食怎麼做
照這樣吃，你一個月絕對可以瘦十斤。要遵循幾個原則。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得見的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或涼拌蔬菜沙拉也可以。
第二，水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍莓，柚子等，蘋果梨之類的，一次不要吃太多，可以吃半個，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴槤。
第三，一日三餐的分配要均勻合理，早晨一定要吃充足的蛋白質，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，義大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點。
第四，推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚，西蘭花，牛油果，蛋白粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛裡脊等。
很高興能能回答你的問題，我也是一個正走減肥路路上的人，2個月的時間，從65kg減到今天早上的58.1kg，我改變一下自己的飲食習慣，多吃一些粗糧食物，高蛋白食物，不吃高熱量的食物，剛剛吃完飯盡量不要座禪派桐著，可以靠牆壁站5-10分鍾，慢慢體重自然會降下來。
雞胸肉是我減肥期間吃比較的一種肉類，他好多種做法，做丸子、水煮涼拌、煎著吃，我平常香煎雞胸肉。
1、新鮮的雞胸肉，平切一刀，成2大片，
2、放點黑胡椒醬、生薑、鹽等調料，腌制入味，一次可以多做一點，多餘的分袋放冰箱冷凍，要吃的時候一次拿一袋解凍即可
3、煎的時候要用不粘鍋，盡量不要放油，我覺的這樣做的雞胸肉比較香。
蝦和魚也是減肥期間吃的比較多的，蝦水煮，魚清蒸。
減肥期間，主食盡量不要吃白米飯，我基本上是吃糙米飯、玉米、紅薯之類的雜糧
蔬菜類看自己喜歡的吃，像黃瓜、西蘭花、青菜、番茄等。
手機下載一個薄荷 健康 ，每天吃的飯可以稱重計算熱量的。
大家好，我是專注吃吃吃以及研究食療 養生 的梨梨。
現在很多人工作或者朋友聚會聚餐，總是大魚大肉，很容易就長胖了羨兄，所以很多人都會減肥~
想減肥，就要盡量少攝入脂肪，飲食選擇上要低脂。減肥餐大多都是沙拉和一些湯等等，梨梨分享一下吧~
食材：
雞胸肉100g，蒜瓣50g，番茄1個，黃瓜1根，西藍花200g，胡蘿卜20g
做法：
1、雞胸肉、西藍花燙熟；
2、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜洗凈切好；
3、根據食物量和個人口味調汁，淋在食材上即可。
食材：
雞蛋2個，菠菜少許，小番茄3個，蘑菇2小朵，鹽、黑胡椒適量
做法：
1、蔬菜洗凈，番茄切小塊，菠菜切小段，蘑菇切小片；
2、雞蛋打散，放少量鹽和黑胡椒攪拌均勻；
3、鍋小火加熱放入各蔬菜，變軟出汁時倒入蛋液，保持小火烹制；
4、烘熟出鍋，再撒上適量黑胡椒粉即可。
食材：
雞胸肉50克賀坦，杏鮑菇50克，黑胡椒、鹽適量，調和油小半湯匙，生粉少許
做法：
1、雞胸肉用鹽巴、黑胡椒，幾滴油攪拌好，接著加入少許生粉腌制。
2、不黏鍋倒小半湯匙的油，倒入杏鮑菇跟雞胸肉同時煎，翻面再煎，等杏鮑菇跟雞胸肉都熟了撒入鹽巴跟少許黑胡椒，拌炒，上碟。
食材：
豆腐一塊，鮮蝦仁200克，雞蛋一個，香菇三朵，蟹味菇一小盒，蔥末一勺，蔥姜粉一勺，生抽一勺，澱粉一勺，鹽適量，料酒一勺，香油少許
做法：
1、蝦仁洗干凈、香菇切片、蟹味菇去根、雞蛋只留蛋清、豆腐切塊；
2、把蝦仁剁成蝦茸，加上鹽、料酒、蔥姜粉、生抽、蛋清和澱粉，攪拌均勻；
3、鍋里放上清水800毫升左右，燒開後先放菌菇，轉中火煮5分鍾左右；
4、把蝦茸用手或勺子團成蝦丸下鍋煮熟，最後下豆腐，加鹽，再略煮2分鍾左右，撒上蔥花即可。
我天天吃自己做的減肥餐，五個月瘦了30斤了。初始體重65公斤，現在體重49.5公斤，目標體重45公斤。其實做減肥餐很簡單，跟家常菜沒有太大差別！
第一，把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條， 味道都差不多，但雜糧飽腹感強，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥！
第二，把肉類豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚蝦肉 ，後者的蛋白質含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類最高的，減少豬肉的食用！
第三，蔬菜類多吃帶葉蔬菜和高纖維的 ，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃澱粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作為主食的。
第四，合理安排三餐比例
1.早餐吃飽吃好，多吃高蛋白的豆漿，牛奶，雞蛋搭配蔬菜水果以及粗糧類，早餐的熱量最好佔一天總熱量的百分之三十左右。
2.午餐吃飽的同時要注意營養搭配，要保證有主食有肉有菜。午餐熱量佔一天總熱量的百分之五十，只有午餐吃飽，晚餐才不至於太餓( •̥́ ˍ •̀ू )
3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，雞蛋，魔芋絲等低熱量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七點以前，晚餐熱量為總熱量的百分之二十！
最後看看130斤的我和100斤的我吧！
碳水化合物（主食）: 玉米粒/鷹嘴豆/土豆泥/雜糧飯團/烤南瓜/藜麥米等;
碳水化合物（蔬果）: 聖女果/小黃瓜/苦菊/生菜/紫甘藍/香菇/芸豆角等非澱粉類蔬菜;草莓/樹莓/藍莓/檸檬/葡萄柚等低糖少量水果;
脂類: 橄欖油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒堅果/沙拉醬以及其它調味醬料（少量）;
蛋白質: 水煮雞蛋
或許你見過各種擺拍的便當餐和減脂餐，這類也可以稱作輕食，因為沒有過多的調味料和油脂，營養均衡熱量適中， 不僅適合減脂吃，也可以作為日常餐來保持身材。
主食: 以升糖指數中等或者較低的復合碳水為主，比如雜糧飯/二米飯/以及玉米、紫薯、土豆等粗糧;
蛋白質 :雞胸肉/魚蝦/雞蛋/牛羊肉/去皮雞腿肉等脂肪含量低的禽蛋類;
要早餐不想吃肉也可以選擇牛奶/無糖豆漿/低糖或者無糖酸奶;
蔬果同上一個沙拉類別的一樣，低糖水果、非澱粉類蔬菜;
輕食減脂餐作為減重減肥的飲食有不錯的效果， 但是隔三差五也可以吃一頓高碳水的飲食，比如餃子、面條等， 不然身體對於高碳水的渴望會有暴食的風險，並且長期的減脂餐會容易碰到瓶頸，一兩頓高碳水會很有幫助。
很高興回答這個問題，我是從210斤減到158斤，目前還在減，目標是120斤，我個人經驗是，盡量的少油，多吃一些優質蛋白質和蔬菜，早餐攝入足夠的碳水，粗糧為主，午餐蛋白和維生素搭配，雞蛋大蝦這類的配合蔬菜，晚上就簡單的水煮青菜或者涼拌菜就可以
減肥餐熱量低，營養均衡，飽腹感強的減肥用餐。有很多人對減肥餐怎麼做有誤區，認為減肥餐和正常就餐一樣的，其實不然，減肥餐的烹飪方式和正常的飲食是不一樣的，今天給大家分享一下關於減肥餐低脂輕食怎麼做。
減肥餐和低脂輕食是在保證基本的營養供給的基礎上的一種用餐方式。減肥餐包括了主食，蛋白質，蔬菜和水果及少量的多不飽和脂肪酸。滿足了這些才是減肥餐，不是少吃或者吃單一的食物的減肥餐，減肥餐的特點就是熱量低，營養均衡，飽腹感強。
一，准備材料。
主食：玉米2小塊，紅薯一個小的。
蛋白質：基圍蝦8隻。
蔬菜：西蘭花100克。
水果：香蕉半個。
二，做法。
1，把紅薯和玉米放到蒸鍋蒸15分鍾蒸熟即可。
2，把西蘭花撕成小塊的然後在沸水裡面白灼5分鍾撈出放入鹽及香油攪拌即可。
3，然後白灼基圍蝦，灼2~3分鍾變顏色就可以了。
三，食用。
減肥餐做好以後根據自己的口味適當做些調料出來，如辣椒+醬油+橄欖油攪拌混合食用。先吃蔬菜（西蘭花）然後再吃蛋白質（基圍蝦）最後吃主食（玉米和紅薯）這樣的減肥餐營養比較均衡，基本上滿足了一餐的營養需求。
減肥餐和低脂輕食搭配和烹飪的時候選擇蒸煮和清炒的烹飪方法，要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的搭配，這樣就能滿足低脂和低熱量及營養均衡的作用，起到減肥和控制體重的目的。
我原先在曼谷工作2年，我160多斤。回國後一年漲了15斤。我也在減肥節食。你這個問題，也是我和廣大減肥人士共同的困惑啊。天天做辦公室，即便是每天騎車上下班，再機上走路，運動量足夠了，可總是卡在一個瓶頸體重就是下不來。後來我就上網搜索，然後驗證搜索結果，發現問題就是出在飲食上。減肥這事是個綜合的事情，不僅要有足夠的，合理的運動量。同時還要合理的改變自己的飲食結構。就像一桶水出水口的問題靠運動解決了，那進水口也要嚴格控制流量。但是我絕對絕對拒絕選擇節食，甚至不吃飯，那是不可取的。只要調整一下自己的飲食結構就可以了，尤其是主食要少吃，主要進食一些輕食，像低卡飯，沙拉，減脂餐等。現在市面上的減脂餐 健康 餐水平參差不齊，建議最好是自己去學習如何製作，這樣既能保證食品安全，還可以根據自己的需求控制食材搭配適合個人口味，我曾經接觸過一個人，他原來238斤，身高才1米73，我們可是在北京，他為了減肥特意跑去了杭州享瘦輕食去培訓，回來後告訴我他學了100多款的 健康 餐製作配方，十幾款醬汁。目前他在按照計劃減肥，已經瘦了差不多17斤了。不過說回來，這100多種減肥減肥配方，每天做能吃兩個月不帶重樣的，我去這朋友那，他真是下功夫了，看著他廚房裡的東西，真是每天換不同口味。他和我說，吃這些怎麼這也比「吃草」強，關鍵不會膩。我真是佩服他的恆心。
我還挺愛吃的減脂餐的，在外賣上訂過兩次，看著也不難做就自己在家做好了帶著。
蔬菜我一般選擇紫甘藍（吃了一星期只吃了一半[饞嘴]），黃瓜，胡蘿卜，聖女果，秋葵。 肉蛋白選擇雞胸肉或者一個水煮蛋，切好後就碼在餐盒裡，這時候不放油醋汁哈，吃的時候再放。
超市沙拉熱量太高，我就放油醋汁，剛開始在某寶買了一瓶，這兩天自己做，把半勺熟芝麻碾碎，加上一勺蘋果醋（無糖，嫌酸的話就加一勺水），少許鹽混合，單獨放在小瓶或者袋子里。 中午吃的時候把油醋汁澆在食材上就行。
減肥餐，想要做到低脂輕食，重點是控制總能量，減少高脂肪高碳水化合物類食物。既要保證七八分飽，又要保證充足的營養供應，避免引起營養不良。
一個輕體力勞動等級的人，每天攝入的總能量保持在1800 千卡，基本是不會增重長肉的；如果把能量控制在1200千卡，可以非常有效的達到減肥的效果。
早餐：一個雞蛋（50克），一杯牛奶（100ml），一碟少油的蔬菜，一碗雜糧粥，一份水果。
上午間餐：100克黃瓜或者西紅柿。
午餐：二兩雞胸脯肉，二兩雜糧米飯，一份少油的葉菜類蔬菜，一小碗貝類湯。
下午間餐：一份100克低糖水果，橘子、蘋果、獼猴桃等。
晚餐：一份二兩左右的魚類，一份土豆或山葯、紅薯類代替主食，一份少油的蔬菜，一小碗菌菇或藻類湯。
晚間零食：不多於25克的堅果類。
1.每餐保證100克優質蛋白質食材，使優質蛋白質攝入量達到10-15克左右，保障基礎代謝率和人體蛋白質的需求，每餐總蛋白攝入量達到20-25克。
2.能量控制：每餐能量控制在300-500千卡左右，單日攝入能量不超過1500千卡。
3.食用油攝入量三餐低於25克，動物性食物選擇低脂肪種類，如魚類、雞胸脯肉、牛肉等。
4.每日鹽的攝入量不超過5克，少吃味精、雞精、醬類含鹽類佐料。
5.每天三次間餐，目的為了增加飽腹感。
能做到經常這樣搭配每天的食譜，減肥並不是難事。關鍵是要長期堅持低脂肪低碳水化合物類飲食，時時刻刻注意控制總能量，適當的增加一些運動，就一定能夠取得很好的減肥效果。
❸ 輕食食譜及製作方法
輕食不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態，輕的不只是餐品，更是食用者的無負擔，無壓力，更營養的態度。
藜麥紅薯輕食餐的做法：
主料：小香薯2個、藜麥30克、原味酸奶1杯、水蜜桃1個。
輔料：生菜葉3張。
1、先把藜麥清洗干凈，我選的是事先處理過不需浸泡的白藜麥，省時省事。十來分鍾就能煮熟。
注意事項：
節省時間，又因量比較少，用升降火鍋，一鍋搞定兩食材，注意上面蒸的食材要切得小塊一些，這樣才能跟煮的食材熟的時間差不多。沒有升降火鍋也沒關系，只要有隔層的可蒸鍋就行。酸奶水果杯，可以打成奶昔，看自己喜歡，個人比較喜歡顆粒性的要多於糊糊性的。這個隨意。
❹ 海鮮食蔬輕食的好吃做法
第一種做法：
干唇貝2顆,蘿蔓葉一顆,菇菇 1包,玉米粒半罐,奶油適量,玫瑰鹽少許,檸檬1/6
做法
先將鍋內放入奶油融化,炒菇菇,此時可以撒上一點點的玫瑰鹽提味!熟了就盛盤備用!
接著再放入蘿蔓葉炒至半熟,此時可以撒上一點點的玫瑰鹽! 盛盤前加入玉米隱謹粒攪拌一下,盛盤!
最後,在干唇貝上撒上一些玫瑰鹽,在鍋判陪中放入一些奶油煎~煎至雙面稍微金黃,擠上檸檬汁即可盛盤上桌!
第二種做法：
主料
洋蔥半個
青椒一個
秋葵三個
大蝦四隻
貝肉適量
雞蛋兩個
大米適量
肉
輔料
蔥花適量
甜面醬一勺
生抽
1
准備蔬菜，洋蔥、青椒、秋葵
2
豌豆粒玉米粒洗凈待用
3
將這些蔬菜放入鍋中翻炒片刻，加入適量蚝油、鹽，出鍋
4
准備蒸米飯，把剛炒好的蔬菜放入電飯煲，按煮飯鍵
5
打兩個雞蛋做雞蛋羹，加入蔥花，等沒有泡沫再放入蒸鍋，上面覆蓋保鮮膜防止進水
6
大蝦是之前煮好的，解凍後，也蒸一下
7
肉也是提前煮好的，解凍後切片，加入一些甜面醬、生抽調味
8
一起上蒸鍋
9
雞蛋羹蒸到剛剛凝固，加入貝肉，蒸的過程中可以再做個紫菜蛋灶沖基花湯
10
出鍋以後擺盤
❺ 輕食的做法大全竅門
輕飲食概念最早來自歐洲，它倡導飲食要低脂肪、低熱量、少糖、少鹽，多選擇富含纖維的食物。需要注意的是輕食不代表節食，這種飲食的最終目的是為了身體健康。
因為輕食起源於歐洲，所以大部分的輕食餐都以沙拉、三明治為主，並不符合中國人的飲食習慣。其實許多中餐都符合輕食的標准，而且它們容易准備和烹調，味道也不錯。
1.
黃瓜木耳拌雞絲
·主料·
雞胸肉｜1小塊
萵苣｜1根
黑木耳｜1小把
熟花生米｜1小碟
·輔料·
姜絲｜3片
料酒｜1茶匙
味極鮮｜1茶匙
紅辣椒｜2個
香醋｜1茶匙
鹽｜適量
·做法·
1. 准備好原材料。萵苣洗凈。黑木耳提前泡發，洗凈去根。
2. 雞胸肉放入冷水中煮， 加入少許料酒和姜絲，幫助去腥。
3. 雞胸肉煮到筷子很容易插進去且沒有血絲出來即可。
4. 黑木耳放入冷水鍋中焯熟後切成細絲，焯時加點鹽。
5. 雞胸肉拿出來，微微晾涼後手撕成絲。
6. 將黃瓜絲、黑木耳絲放入碗中。
7. 加入蒜泥和紅辣椒。
8. 加入少許鹽、香醋、味極鮮等調味料拌勻。
9. 再加入少許熟花生米放入裡面拌均勻即可。
10. 上桌～
小貼士
1. 加入熟花生米是為了增加香酥的口感，如果在意熱量的話可以減少用量或不加。
2. 這道小冷盤可以配粥吃，或是做得淡一些，當沙拉吃也是很不錯的噢～2
清炒蝦仁
·主料·
蝦仁｜200克
黃瓜｜1根
·輔料·
雞蛋｜1個
姜｜10克
蔥｜15克
水澱粉｜3茶匙
鹽｜適量
胡椒粉｜1/3調味匙
紹酒｜半茶匙
·做法·
1. 蝦仁洗凈，用牙簽挑去蝦線。將雞蛋的蛋黃和蛋清分開。
2. 將挑去蝦線的蝦仁洗凈，瀝干水分放在盤中。放入鹽、胡椒粉、紹酒、干澱粉及蛋清，攪拌均勻上漿，放冰箱稍微冷凍。
3. 黃瓜洗凈一切為二，剔去中間愛出水的黃瓜籽。
4. 蔥切末，姜切末，黃瓜切小丁。
5. 鹽、胡椒粉、料酒、水澱粉、蔥花提前調成碗芡。
6. 燒熱鍋，放少許油。油溫4成熱時放入漿好的蝦仁迅速滑散，顏色變紅時迅速撈出待用。
7. 鍋中留少許底油。下蔥薑末煸香後，放入黃瓜丁。
❻ 輕食菜譜製作方法
1.青石菜譜製作，輕食主義現在還真挺流行的，之前減脂健身的時候，教練給過一個食譜，以白水煮菜煮肉，算是輕食的初級階段。後來自己研究了一下，發現輕食的做法主要就是調味的時候少油、少鹽、少糖，盡量用蒸和煮的方式烹飪，避免大量用油的煎、炒、炸等方式。
同時，選擇更健康（卡路里相對較低又能夠滿足人體能量需要）的食材，比如說，青菜和低糖水果，用根莖類植物代替主食（玉米、土豆、胡蘿卜之類都可以），或者用粗糧或者粗面，代替精製糧食，保持蛋白質的攝入可以以豆製品為主（豆腐乾之類的不算哈）。當然，吃沙拉放好多沙拉醬這種，就真的不如該吃啥吃啥了，一點也不會輕的。
輕食並沒有想像中那麼難吃，但一周偶爾吃幾次，讓身體真的「輕松」一下，也是不錯的選擇。作為一個喜歡吃美食的人，當然希望輕食也能夠好吃好看。不過，如果下廚時間不是很富裕或者並無精力去製作，可能雞肉、胡蘿卜、黃瓜、豆腐這樣的食材，是最常用的了。
給一個特別簡單又確保輕食的食譜，蔬菜、肉、主食，一次就吃全了。如果不想吃主食，可以放棄食譜中的蕎麥面，直接把其他的配料伴著醬汁吃也是ok的。醬汁的做法，要麼買現成的符合調味品，一次一勺也不會超過50cal；要麼自己用薄鹽生抽和香醋，加一點兒香油調一個，熱量不會高過70cal的。
2、輕食的注意事項；
1、大基數體重的人群可以選擇使用輕食方法。
2、輕食之前身體一定在健康范圍內才能執行。
3、不吃高能量的食物，比如，精米精面，含糖的飲料，可以喝白開水，礦泉水，淡茶水，不吃油炸燒烤的食物，它們含的能量是非常高的。
4、調料品中不能放高鹽高糖高油。
5、烹調方式：以涼拌，蒸，煮，燉為主，而不建議煎炸燒烤。
6、輕食期間一般選擇中等強度的運動，是不需要減少的，事實上我們發現輕食時運動幾率和無需輕食那5天一樣高，比高碳水化合物，高熱量的飲食法，燃燒的熱量的會更多。
7、 輕食一般比較涼，胃寒的人可能不太適應，所以吃輕食一定要運動，對於運動的人，那點寒就不算啥了。
❼ 減肥餐，低脂輕食怎麼做呢
低脂輕食，大多採用涼拌、水煮、蒸烤等方法烹飪低脂肪、低熱量、低糖分且高纖維、高飽腹感的食物。盡量每日選擇不重樣的蔬菜、肉類、粗糧、蔬菜，讓身體攝入更豐富的營養。做法相對中餐來說，要簡單許多，而且製作過程中油煙也不多。
3、蒸紫薯米飯。在米飯中放入紫薯塊，蒸好即可。
這道輕食裡面用到了高蛋白的牛肉，以及低熱量的水煮西藍花、胡蘿卜，飽腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龍果等時令水果就可以了。
❽ 輕食做法大全
黃瓜木耳拌雞絲
·主料·
雞胸肉｜1小塊
萵苣｜1根
黑木耳｜1小把
熟花生米｜1小碟
·輔料·
姜絲｜3片
料酒｜1茶匙
味極鮮｜1茶匙
紅辣椒｜2個
香醋穗褲｜1茶匙
鹽｜適量
·做法·
1. 准備好原材料。萵苣洗凈。黑木耳提前泡發，洗凈去根。
2. 雞胸肉放入冷水中煮， 加入少許料酒和姜絲，幫助去腥。
3. 雞胸肉煮到筷猜蘆簡子很容易插進去且沒有血絲出來即可。
4. 黑木耳放入冷水鍋中焯熟後切成細絲，焯時加點鹽。
5. 雞胸肉拿出來，微微嘩拍晾涼後手撕成絲。
6. 將黃瓜絲、黑木耳絲放入碗中。
7. 加入蒜泥和紅辣椒。
8. 加入少許鹽、香醋、味極鮮等調味料拌勻。
9. 再加入少許熟花生米放入裡面拌均勻即可。
10. 上桌～
小貼士
1. 加入熟花生米是為了增加香酥的口感，如果在意熱量的話可以減少用量或不加。
2. 這道小冷盤可以配粥吃，或是做得淡一些，當沙拉吃也是很不錯的噢
❾ 怎樣的輕食簡餐百吃不膩，兩片吐司搭配一杯牛奶，就是能量早餐
怎樣的輕食簡餐百吃不膩，兩片吐司搭配一杯牛奶，就是能量早餐？
在諸多吐司里，我特別喜歡牛乳吐司。第一是它味兒有點兒濃厚再者口味特別好，相比別的口感的吐司我最經常做的便是牛乳吐司。吐司的製造比一般的蛋糕要來的不便和具有趣味性，由於吐司對發酵、整形美容、機構等規定比較高。想做好吐司務必持續探索前行，吐司做好了能夠製作三明治或是等特色美食。還可以像我一樣輕食簡餐配搭一杯牛奶，這一款吐司真的很不錯強烈推薦大夥兒試一下。
❿ 輕食午餐的做法
萵筍 適量,小黃瓜 半根,黃豆芽 適量,豆乾 2塊,吐司邊 適量,和風醬 1匙,薄鹽醬油 3/1匙
做法
1、豆乾切丁，放少許油炒一下再加醬油和些許水炒至干。
2、小黃瓜切薄片，用鹽巴腌一下出水。再沖洗干凈放入冰箱。
3、黃豆芽用滾水燙熟等涼了放入冰箱。
4、萵筍洗干凈把水甩掉放入冰箱。
5、早上起來烤吐司，切邊。
6、把萵筍、小黃瓜、黃豆芽、炒豆乾、烤吐司邊一起放入便當盒內。要吃的時候再淋上和風醬即可。
食材：貝貝南瓜，雞蛋，銀鱈魚，黑胡椒粉，鹽，橄欖油，黃瓜，橙子，香水檸檬，0卡飲料。
做法：
1.早上起來煮上2個雞蛋，早上吃一個，中午吃一個，蛋白質一定是低脂瘦身不可以缺少的。一個60g左右的雞蛋，熱量約為90大卡。煮雞蛋的時候，上面可以放一個蒸屜，將貝貝南瓜也蒸熟。貝貝南瓜對半切開，約蒸15分鍾。
2.一點點的橄欖油，將銀鱈魚兩面煎熟，不需要太多的油，也可以使用牛油果油或者更健康的烹調油。
3.我們只需要用黑胡椒碎和鹽來調味，如果實在接受不了魚味兒，還可以加一小勺料酒或者薑汁來去腥。
4.兩面煎金黃即可。黃瓜片不用處理，直接切片食用，也可以選擇拌一下。銀鱈魚大約90卡。黃瓜片半根約8卡。
4.來個無糖，0卡，0脂肪，各種0的飲料吧，今天選的是和我的午餐非常搭配的香橙味，還有青檸&黃瓜味，覆盆子味，可樂果味，我會每天根據不同的餐食來選擇。
5.南瓜吃半個約12卡。貝貝南瓜是很好的慢碳，飽腹不長肉，比吃紫薯，紅薯更健康哦。