1. 堅果棒怎麼做，不用烤箱
用料
椰棗一杯
杏仁/核桃/其他堅果一杯
燕麥1+1/2杯
蜂蜜1/4杯
花生醬1/4杯
可選：蛋白粉，巧克力豆，葡萄乾蔓越莓干，香草等自行
步驟 1
椰棗料理機乎帶碼或者攪拌機打碎，大概一分鍾，不需要粉粉碎，有小塊。
步驟 2
烤燕麥，350F大約15分鍾。即食燕麥不需要考，其實非即食燕麥不烤也沒事兒。。。看個人喜好
步驟 3
小火加熱蜂蜜和花生醬，熱了以後倒在燕麥椰棗堅果和你自己加的其他東西的混合物歲哪裡，混合均勻
步驟 4
倒在鋪了烘焙紙的烤盤里，壓實
步驟 5
放冷凍或者冷藏（都可以）15分鍾-20分鍾讓它變硬
步驟 6
切塊~！
步驟 7
吃不完的底下可以墊著烘焙紙然後疊在一起保存起來，以防粘起來
小貼士
一杯大概是240ml-250ml。找一個這樣大小的容器 材料能放滿就行，忽略內部空隙。。
如果椰棗覺得不夠濕潤，泡水裡10分鍾然後瀝干。（椰棗這裡面幫忙當粘合劑）。
這里大概一共有2200千卡左右。。如果做了10塊那一塊就是220千卡啦。行知。覺得還挺好的。。╮
2. 燕麥堅果棒的做法
1）以強調食品本身營養價值的：蛋白棒、能量棒。
2）以強調食品主要用材的：堅果棒、燕麥棒、巧克力棒。
01
燕麥棒
燕麥棒是以燕麥為主的零食，口味分類很廣。通常裡面還加入了一些堅果、乾果、巧克力豆等材料。
燕麥是一種含有較高碳水化合物的食物，所以有些燕麥棒也可以歸類為能量棒的一種。
燕麥棒是一種方便攜帶的日常零食，但是燕麥棒一定就是健康食品嗎？
這里我們需要搞清楚「健康食品」的定義，營養搭配看的是整體飲食，不是一兩個食物就能決定的，所以就算一種食物比較健康，大家也一定要注重長期的飲食多樣性。
燕麥本身是一個全麥和岩谷類，含有膳食纖維。但是對於零食燕麥棒來說，大家也要看其他食材的質量、含量，同時要注意閱讀營養標簽。
如果你不會閱讀營養標簽【科普】營養標簽，你會讀嗎？
食品配料表的順序是按添加量從高到低進行排列。根據做法和用料不同，燕麥棒也許會含有較高的添加糖。所以在選擇燕麥棒的時候，可以注意一下配料表裡與添加糖相關的食材（例如精製糖、楓糖、蜂蜜、糖漿、果糖、糖蜜）排列在第幾位 。添加糖這類食材越靠後越好。
02
堅果棒
堅果棒是以堅果為主要原材料的零食。
一般會在堅果的基礎上加入一些乾果。然後用少量的其他食材（例如食物油和添加糖），讓堅果和乾果能粘在一起，成為「棒」的形態。
（圖：「棒吧」堅果棒）
和燕清穗麥棒比起來，它的脂肪含量會更高一些。
很多人聽到脂肪這個詞就會驚惶失色，拒絕任何脂肪攝取恨不得每日水煮菜來過日子。但應該注意脂肪是幫助修復細胞以及維持免疫系統的必需營養素，並且有些脂肪也只能通過飲食來攝取 （例如魚類里的歐美伽-3脂肪酸)。
在營養領域，與其說好壞脂肪我們應該說「低質量脂肪」和「高質量脂肪」。
1）低質量脂肪
低質量脂肪通常是指反式脂肪。在動物來源的食物里（例如豬肉牛肉）我們可以找到一些天然的反式脂肪，這類脂肪無可避免。但是在加工的食品中，很多反式脂肪都是額外添加，那麼這類食物就請大家多多避免了，比如煎炸食品和一些酥香面點。長期攝取此類脂肪會增加慢性疾病風險。
2）高質量脂肪
高質量脂肪包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。這類脂肪酸的食品來源有堅果、種子、海鮮等。它們有助於減少慢性疾病風險並且幫助我們降低體內炎症。
在中國的一些營養成分表裡商家有貼心地把反式脂肪含量區分出來。在我們閱讀標簽選擇食物的時候，反式脂肪越低越好，最好是0。
（圖：「棒吧」堅果棒的營養成分表）
但是想要知道脂肪的來源，大家就需要看食品配料表了。
前面我們說到，食品配料表的順序是按添加量從高到低排列。我們用下圖為例，前幾種食物都是以堅果為主，所以我們可以認為這個食品中的脂肪主要來源於堅果，一個含有多種優質脂肪酸的食物。
（圖：「棒吧」堅果棒的食品配料表）
就優質脂肪的含量而言，堅果棒也會比燕麥棒的飽腹感更強一些。所以如果你下午 3 點餓了，但是晚飯要等到 6-7 點，那更建議吃堅果棒。
堅果棒和堅果本身有什麼區別？
現在市場上有不同的堅果搭配（不同類型的堅果，或者堅果+乾果）。堅果棒和散裝堅果類似，但是具體區別還是要看食品配料表和營養價值表。
對於不愛吃散裝堅果的人來說，堅果棒也提供了另一種選擇。把各種食材混合「壓縮」在一起，在某種程度上減少了部分堅果原有的苦澀味。同時也更易攜帶，方便好拿不臟手。
堅果棒和燕麥棒能否代替早餐？
這兩種棒可以作為早餐的一部分。燕麥棒主要補充碳水化合物，堅果棒主要補充脂肪。所以這樣看來的話，堅果棒的飽腹感會更強一些。
為了早餐營養素更完整，建議在這個的基礎上加一杯牛奶或豆漿，補充一些蛋白質。
03
巧克力棒
這類「棒」就如它的名字，以巧克力為主。
其實現在有很多巧克力棒已經開始往巧克力蛋白棒發展，但是我們這里說的是第一食材以巧克力為主，無添加蛋白粉的巧克力棒。
這類產品雖然營養價值表裡的內容和堅果棒或者燕麥棒類似，但是在食品配料表裡通常會出現更多的添加糖和添加脂肪 ，也就是說這些脂肪不是食品本身含有的，而是以植物油、可可脂等形式加入產品。
添加糖和添加油的營養價值不高，主要提供碳水化合物、脂肪以及能量。對於很多人來說，每日攝取的能量已經足夠甚至超標了，再增加添加糖和脂肪的攝取只能變得每日能量節節高，從而增加肥胖和慢性疾病的風險。
巧克力堅果棒會比普通的巧克力棒更健康一些嗎？
是也不是。
更健康的原因是因為加入了堅果，含有了更優秀的脂肪。
不是的原因是由於堅果和巧克力的比例還是有待考察，並且其他的喚正御添加糖、油也會改變食物的整體營養價值。所以說，不要覺得加上「堅果」兩字就一定會更健康。還是要看食物的食材用料以及營養價值表。
有些時候我們突然很想吃巧克力。那麼沒必要限制自己，去適當的吃一些，不然反而會因長期壓抑變得暴飲暴食，吃的更多。
但作為加餐零食的話，從營養角度來看，燕麥棒和堅果棒會更佳優秀。
04
能量棒
「能量」通常是指它的碳水化合物含量。這類「棒」的碳水化合物比其他類別更高。
碳水化合物可以來自於燕麥、大米、豆泥、果泥、果乾、果汁或者添加糖。有如前面所說，有些燕麥棒的碳水化合物含量比較高，可以歸類為能量棒。
能量棒更適合普通人群健身前後補充和恢復體力食用。因為碳水化合物消化的時間比脂肪短，在健身前 1 個小時-30 分鍾如果餓了，可以馬上吃一個。這樣健身時就不會餓了。如果小白型運動（例如隨便跑個步 15 分鍾，各種健身器械禮貌性的試用一下那種）健身過後餓了，吃個能量棒也就可以幫助恢復體力了。
05
蛋白棒
蛋白棒的甜味通常來自於代糖產品，以更好的降低碳水化合物的含量。
這類產品主要添加了各種蛋白質相關食材，例如蛋白粉、豆類蛋白、米類蛋白等。
大家都以為健身吃蛋白棒就可以，其實肌肉恢復同時需要碳水化合物和蛋白質，比例建議為3:1。
所以光吃蛋白棒並不會神奇地增肌減脂。想做到減脂需要更注意飲食整體的比例以及運動搭配。
蛋白棒更適合日常蛋白質攝取不夠的人群作為蛋白質的補充劑。
如果你飲食均衡並且攝取的食物豐富，例如每頓正餐都攝取一個含有高蛋白質的食物，例如雞蛋、肉類、魚類、豆類；並且優先選擇含有蛋白質的加餐，例如酸奶、牛奶、豆奶等，通常已經有足夠的蛋白質攝取。作為加餐來說，蛋白棒並不是首選。
06
怎麼選？怎麼吃？
好了，說了那麼多，給大家總結一下什麼時候吃什麼：
燕麥棒+堅果棒
1）和其他種類比起來優先作為日常零食加餐，但是要注意食材質量以及營養價值表 。
2）和堅果棒比起來，燕麥棒里的添加糖通常更多一些，所以要更加註意。
3）有些燕麥棒也可以當作能量棒在運動前吃，因為消化時間會更短一些。
4）堅果棒含有優質脂肪並且飽腹感更強。所以如果你下午 3 點餓了，但是晚飯要等到 6-7 點，那更建議吃堅果棒。
巧克力棒
1）通常添加糖和脂肪會更高一些。
2）有的時候我們會莫名的很想吃巧克力。這個時候越控制自己，會越容易報復性飲食。所以還不如吃一點巧克力來滿足自己一下。
3）如果非常愛吃巧克力口味的食物，可以多看看帶有巧克力豆的堅果棒或者燕麥棒來作為替代哦。畢竟這兩類「棒」會更健康一些。
3. 堅果冰棒的做法步驟圖，堅果冰棒怎麼做好吃
用料
水 適量薯弊
堅果冰棒的做法
拿個容器並放上堅果
每個格子都褲蠢撒上適量的白糖(如果不喜歡甜可以不放）最後放水後放牙簽，冷藏一晚上就可以吃了。胡手陪
4. 能否指點下堅果燕麥能量棒的家常做法
1）以強調食品本身營養價值的：蛋白棒、能量棒。
2）以強調食品主要用材的：堅果棒、燕麥棒、巧克力棒。
01
燕麥棒
燕麥棒是以燕麥為主的零食，口味分類很廣。通常裡面還加入了一些堅果、乾果、巧克力豆等材料。
燕麥是一種含有較高碳水化合物的食物，所以有些燕麥棒也可以歸類為能量棒的一種。
燕麥棒是一種方便攜帶的日常零食，棗譽兄但是燕麥棒一定就是健康食品嗎？
這里我們需要搞清楚「健康食品」的定義，營養搭配看的是整體飲食，不是一兩個食物就能決定的，所以就算一種食物比較健康，大家也一定要注重長期的飲食多樣性。
燕麥本身是一個全麥谷類，含有膳食纖維。但是對於零食燕麥棒來說，大家也要看其他食材的質量、含量，同時要注意閱讀營養標簽。
如果你不會閱讀營養標簽【科普】營養標簽，你會讀嗎？
食品配料表的順序是按添加量從高到低進行排列。根據做法和用料不同，燕麥棒也許會含有較高的添加糖。所以在選擇燕麥棒的時候，可以注意一下配料表裡與添加糖相關的食材（例如精製糖、楓糖、蜂蜜、糖漿、果糖、糖蜜）排列在第幾位 。添加糖這類食材越靠後越好。
02
堅果棒
堅果棒是以堅果為主要原材料的零食。
一般會在堅果的基礎上加入一些乾果。然後用少量的其他食材（例如食物油和添加糖），讓堅果和乾果能粘在一起，成為「棒」的形態。
（圖：「棒吧」堅果棒）
和燕麥棒比起虛行來，它的脂肪含量會更高一些。
很多人聽到脂肪這個詞就會驚惶失色，拒絕任何脂肪攝取恨不得每日水煮菜來過日子。但應該注意脂肪是幫助修復細胞以及維持免疫系統的必需營養素，並且有些脂肪也只能通過飲食來攝取 （例如魚類里的歐美伽-3脂肪酸)。
在營養領域，與其說好壞脂肪我們應該說「低質量脂肪」和「高質量脂肪」。
1）低質量脂肪
低質量脂肪通常是指反式脂肪。在動物來源的食物里（例如豬肉牛肉）我們可以找到一些天然的反式脂肪，這類脂肪無可避免。但是在加工的食品中，很多反式脂肪都是額外添加，那麼這類食物就請大家多多避免了，比如煎炸食品和一些酥香面點。長期攝取此類脂肪會增加慢性疾病風險。
2）高質量脂肪
高質量脂肪包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。這類脂肪酸的食品來源有堅果、種子、海鮮等。它們有助於減少慢性凳襲疾病風險並且幫助我們降低體內炎症。
在中國的一些營養成分表裡商家有貼心地把反式脂肪含量區分出來。在我們閱讀標簽選擇食物的時候，反式脂肪越低越好，最好是0。
5. 如何做美味的堅果棒棒糖
1、把核桃、大棗、榛子、白芝悔卜氏麻一起面放入攪拌機打碎。
2、把打碎的混合物揉成小圓球擺放在盤中里。
3、在小圓球上各插上一根塑料棒。
4、再在小圓球上塗一層糖衣，糖衣顏色可以根據自己喜好來選擇。
5、最後再糖衣碧散上撒上一些各種形狀的小糖片弊陪，就可以吃了。
6. 香蕉燕麥堅果棒的做法步驟圖，怎麼做好吃
你好
烹飪步驟
1/6
原材料都在這兒。
2/6
兩個香蕉搗乎前冊爛
3/6
加入燕麥片（裡面本身有葡萄乾）攪拌ing
4/6
混合成比較稠的狀態即可
5/6
平鋪在錫紙烤歲宏盤上，烤箱預熱175度，入烤箱烤20分鍾。
最後一步
放悔逗涼後切成長條 當早餐 下午茶 零食都很好！