① 怎樣吃對減肥餐
怎樣判斷一份減肥餐單是否合格？科學、有效的減肥餐單應該具備一些什麼條件呢？營養學方面的專家向大家剖析了下面的減肥案例，告訴大家什麼減肥餐最健康。
多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜；水果也不帶舉錯，基本上不必限制食量，但要留意一些澱粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。
吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會大大減少；而魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。
肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物盡量不吃。烹調方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。
低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。
餐廳為求美味，大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。
吃對正確的減肥餐單，讓你吃得健康，不用挨餓還能瘦身。
② 白菜怎麼做好吃又減肥
白菜怎麼做好吃又減肥
白菜怎麼做好吃又減肥？白醋是生活中很常見的蔬菜食物，其中含有較多人體所需營養成分，每天適當使用具有很好的養生功效，聽說吃白菜還可以減肥，那麼白菜怎麼做好吃又減肥呢？
白菜怎麼做好吃又減肥1
大白菜來熬湯得話也是能夠做到減肥瘦身的，但是這一就需要看門如何做了，大白菜能夠用於做許多湯，白菜湯也是美味可口的，大白菜一些清甜味，可是這一清甜味不容易很甜，大家吃著覺得是清新爽口的，大白菜的減肥瘦身也非常好
用於熬湯得話算作較為口味淡的美食的做法，做白菜湯也枯鄭有降低人體脂肪攝取的實際效果。
一、白菜湯羹減肥瘦身
減肥瘦身期內，白菜湯和大白菜羹都可以作為身體排毒的關鍵食品，特別注意的是高脂肪、高鹽、細致加工品、 甜點及其木薯澱粉都不能服用。這類減肥術的醫治時間為7天至30天不一。假如堅持不懈，迅速就能接到非常好的實際效果。
原材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、味精適當。
作法：1、將白菜心，紅柿椒切割成4公分長的細條。
2、將白菜心紅柿椒絲，凍豆腐用食鹽腌20分鍾，控出食鹽水，添加雞精和黃瓜汁。
3、待鍋中的水焯滾，倒進以上原材料，放鹽，味精就可以。
實際效果：有些人試過，一星期就減了八斤。
二、雜錦大白菜減肥瘦身
如果你平常一不小心吃多了雞鴨魚肉，盡管考慮了一時那般福氣，但卻讓人體脂肪到了身，雜錦大白菜來協助你減肥瘦身。
原材料：大白菜、金針蘑、紅蘿卜、平菇、鹽、味精、白鬍椒粉。
作法：1、清洗大白菜，出鍋將燒開，將大白菜片放進鍋中燙軟就可以。將金針蘑、平菇放進水裡燙熟後取下切成細絲。
2、將金針蘑絲、平菇絲用味精、鹽和白鬍椒粉腌漬10分鍾。
3、將全部的菜拌在一起加味精、鹽調料後就可以。
實際效果：早飯仍舊，午飯和晚飯都吃這類菜，不限定，數日後你能察覺自己瘦了許多。
實際上很久以前，《本草綱目拾遺》中就會有說大白菜「辛溫無毒性，利胃腸，除胸煩，醒酒渴，利上廁所，能排脂減肥瘦身。」 白菜的營養使用價值很高，它的較大 特性是帶有豐富多彩的甲基纖維素，可推動腸腔腸蠕動，促進消化，避免便秘。
每日挑選二餐吃白菜，無論是水弊判焯的還是炒海的都能夠做到非常好的減肥瘦身。假如你規定的是「時間較短、效果好」的實際效果，還能夠多吃醋白菜，醋也是減肥瘦身食品，它和大白菜融合，其減肥瘦身更強。
假如大夥兒現階段都還沒尋找更強的方式 ，那麼為何不為自己一個機遇，讓自身試一下，吃白菜來減肥瘦身即便失敗也不會對人體導致哪些損害的，假如吃完大白菜以後瘦下來了，那麼簡直更強了
減肥瘦身得話務必要經濟實惠，也要對身心健康有益，要不然一些盲目跟風的減肥辦法對人體危害得話就不好了。
白菜沒卜頌怎麼做好吃又減肥2
1、白菜減肥的美味食譜
(1)水煮白菜
原料：白菜心2000克、瘦豬肉300克、酒、精鹽、醬油、澱粉、雞蛋。
做法：白菜洗干凈切塊，瘦豬肉洗凈切片，放料酒、精鹽、醬油、澱粉、雞蛋將豬肉抓勻。鍋內放植物油燒至五成熱的時候放花椒炸，然後放豆瓣醬倒入高湯，開鍋後加蔥、料酒、鹽、胡椒粉調味，把豬肉放進鍋內加白菜，煮熟後起鍋。
(2)白菜湯羹
原料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法：將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細絲。將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鍾，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。
(3)什錦白菜
原料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法：洗凈白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟後取出切成細絲。將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鍾。將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調味後即可。
(4)白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。（白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1）
做法：將白菜切成短絲，准備好蔥姜蒜末；在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止；出鍋前放入少量的鹽。
(5)白菜燉豆腐
原料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法：把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鍾，放入豆腐繼續翻炒一分鍾。加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鍾，加鹽調味即可。
除此之外，還要教教大家的是挑選白菜和食用時的注意事項，繼續往下看看吧。
2、食用白菜的注意事項
白菜性偏寒涼，氣虛胃寒的人忌多吃，切忌冷食。風寒犯肺及肺寒咳嗽者不食為妥。
隔夜的熟白菜和未腌透的白菜不宜食用。因二者都會產生亞硝酸鹽，有致癌的作用。
白菜在沸水中焯燙的時間不可過長，最佳的時間為20-30秒，否則燙得太軟、太爛，就不好吃了。白菜不宜燙後擠汁作菜餡用，以避免營養素的大量損失。
白菜心不洗別吃。許多人都以為，剝去一層又一層的大白菜心是很乾凈的，不需要洗。其實，白菜從生長至包心需要2-3個月的時間，期間需要多次施肥、治蟲，加之空氣污染，細菌早就存在其中。因此，白菜心必須清洗干凈再吃。
別用報紙包白菜。用報紙包大菜，報紙上的油墨含有鉛、鉻、鎘、汞等有毒重金屬元素以及致癌物多氯聯苯等，可以污染白菜，使人成為油墨的受害者。
白菜不宜用銅制器皿烹制或盛放，以防破壞其中所含抗壞血酸，使營養成分降低。
3、白菜的選購的竅門
看外表：優質的大白菜要求菜葉新鮮、嫩綠，菜幫潔白，包裹得較緊密、結實，無病蟲害。
看黑點：挑選時，可以想辦法看看裡面的幾片葉子，看看有無黑點，如果有，不宜購買。
4、吃白菜的好處詳解
1、利腸通便，幫助消化
大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助於營養吸收。
2、消食健胃，補充營養
大白菜味美清爽，開胃健脾，含有蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質，常食有助於增強機體免疫功能，對減肥健美也具有意義。人們發現1杯熟的大白茶幾乎能提供與1杯牛奶同樣多的鈣，可保證人體必須的營養成分。
3、防癌抗癌
白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，實驗證明，這種物質能幫助體內分解與乳腺癌發生相關的雌激素，如果婦女每天吃500克左右的.白菜，可使乳腺癌發生率減少。此外，其所含微量元素「鉬」可抑制體內對亞硝酸胺的吸收、合成和積累，故有一定抗癌作用。
4、預防心血管疾病
白菜中的有效成分能降低人體膽固醇水平，增加血管彈性，常食可預防動脈粥樣硬化和某些心血管疾病。
5、治療「口瘡」
大白菜中的維生素B2、煙酸和鋅的含量較為平均和綜合，其中維生素B2的含量比蘋果高3倍、微量元素鋅是蘋果的2倍，適量的鋅能促進潰瘍面的癒合。
而中醫認為白菜性微寒無毒，養胃生津，出煩解渴，是清涼降泄兼補益的良品，對發燒口渴、口腔潰瘍、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利等有很好的食療效果。
白菜怎麼做好吃又減肥3
白菜怎麼吃減肥
小小白菜 減肥有大功效
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。
另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養顏美容有好處。
下面是我為大家准備的4道白菜減肥料理，趕快做來吃吃看吧。
一、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法：
1。扇貝丁沖洗干凈後，用溫水泡發20分鍾；大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片；皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2。起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁；下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。
3。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開；下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4。湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味；大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
二、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法：
1。把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2。油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒後放入白菜翻炒一分鍾，放入豆腐繼續翻炒一分鍾。
3。加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鍾，加鹽調味即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法：
1。白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鍾變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
2。鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3。白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量；
4。放入泡好的木耳，翻炒幾分鍾，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
四、白菜雞蛋濃湯
材料：白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。
做法：
1。白菜葉洗凈，切大段；雞蛋打散，加少許香蔥末；坐油鍋，炒雞蛋，注意不要加鹽。
2。雞蛋炒好後，加入熱水，水沒過雞蛋，然後煮開，旁邊可另起煮鍋，坐開水。
3。炒鍋內的水開後，把水連同雞蛋一起倒到旁邊的煮鍋中。
4。水開後，持續大火煮十分鍾左右，直至湯色變白；湯色變白後，加入白菜葉，出鍋前調味。
以上這幾款白菜瘦身食譜，能幫助排清毒素，刮油瘦身，非常適合節後減肥。愛美的MM們不妨試試！
③ 蔬菜減肥餐竅門 早中晚三款蔬菜減肥食譜分享
1、蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸奶來替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時口感也會上升。
2、用蔬菜來製作湯。冬瓜與蔬菜燉在一起，然後加上雞胸肉，這樣熬出來的湯味會更濃，同時吃起來也會很好吃。
3、蔬菜和豆腐燉在一起。豆腐中含有蛋白質，對於減肥者來說是極為有利的，同悶沖檔時和蔬菜搭配是最合適的。
4、蔬菜搭配多樣化，蔬菜可以選擇多種色系的，這樣視覺上就有一種享受，同時也就會慢慢的習慣了這樣蔬菜減肥餐的生活螞亂。
5、涼拌蔬菜。涼拌可以放一些醋和調料，不過鹽就盡量少放一些，放一點其他的調味品就判運能增加口感。不過黃瓜生吃的口感會更好。
④ 減肥菜譜家常菜做法 減肥小竅門
1、將雞蛋清加精鹽、味精、澱粉，攪勻，上火在油炒勺中攤成蛋片，倒入漏炒勺，凈出油備用。
2、油菜洗凈切成骨牌片，蔥姜切末；
3、炒勺上火燒熱，加底油，蔥、薑末熗鍋，下入油菜片煸炒，烹紹酒，加精鹽、味精；
4、找好口味，再下入雞蛋片，用中火翻炒均勻，出勺即可。
美食點評：這道菜用油菜、雞蛋清相配，加入調料，通過烹飪，使菜餚清淡味美，營養豐富，既可滿足人體生理需要，又是減肥的理想菜餚。
5、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化銀搜新陳代謝。絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，斗判像「蘋果療法」、「七日斷食法」。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的空搏改成功機率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
⑤ 一日三餐減肥食譜有哪些
正確的飲食和科學的食譜不但能夠提供身體所需的營養，而且幫助清除體內毒素，起到排毒養顏瘦身的作用，以下是一日三餐食譜：
一、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。
二、午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
三、晚謹森坦餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
(5)減肥食譜怎麼做好吃竅門擴展閱讀：
減肥小竅門——
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。
3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功幾率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡春返椒、花椒、辣椒等。對身體加溫祥桐有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
⑥ 減肥餐食譜大全一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對於減肥的朋寬耐友來說，她們的一日三餐的配製也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。
減肥餐食譜大全一日三餐1
周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個慎灶春，芝麻醬拌木耳絲黃瓜辯消絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥餐食譜大全一日三餐2
減肥一日三餐怎麼吃
早餐
1、早餐最好吃熱的，流食為主
2、不要吃冷的'，對腸胃不好，且不容易消化
3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。
4、搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
5、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！
午餐
1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。
2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。
3、不要吃糖，多吃蛋白質。
4、有條件，午餐過後吃一根香蕉。
晚餐
1、一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。
2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
3、9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪
4、睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。
減肥的進食順序
1、先吃蔬菜
「熱量密度」越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果
水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。
日常減肥小竅門
1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。
2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。
3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
4、七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
⑤戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。
減肥餐食譜大全一日三餐3
一、早餐
A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個，西梅汁一杯。
二、午餐
A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：雲吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。
三、晚餐
A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三隻，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八隻，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。
其實，減肥不等於節食，導致人發胖的主要原因是「熱量過剩」而不是「營養過剩」。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直嚮往的好身材，我們又何樂而不為呢！
瘦身小貼士：
1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。
以上就是關於減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以後，對減肥一日三餐食譜已經了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！