⑴ 一款好吃的小零食做法，簡單好做，怎麼吃都不怕胖
土豆火腿早餐餅
材料：
土豆一個、香腸一根、胡蘿卜半根、小香芹一小把、麵粉自定義、鹽適量
製作過程:
1. 胡蘿卜、香芹和香腸切小粒備用
2. 土豆洗凈切片，放鍋裡面蒸熟
3. 壓成土豆泥
4. 把胡蘿卜、香芹和香腸粒放入土豆呢攪拌均勻
5. 再加入適量麵粉和鹽，和成比較軟的土豆面團
6. 手上抹一些油，取雞蛋大小的土豆面團揉圓，再按扁
7. 鍋中抹少許的油，鍋熱後放入土豆餅，小火慢煎
8. 翻面，煎至金黃即可出鍋
⑵ 好吃不膩，爽口下飯，簡單易做，低脂好吃還不發胖的食物有哪些
麻辣雞絲
作法1：把水倒進深鍋中，添加1湯勺白酒，10朝天椒，3片姜，放進一半的雞脯肉，用高外火蓋好，煮開，關閉開水並煮20min。2.燉烏雞時，切萵筍，圓蔥，圓蔥，小辣椒，蒜頭和姜。3.拿筷子將蒸好的雞脯肉放到大腿上，並快速地把它表明已煮開。4.將雞脯肉從水裡取下，待冷後，拿手把它切成塊。5.雞排，炸1min，添加鹽，雞提取液，糖，生抽，生抽和炸米酒。6.添加圓蔥和小辣椒，炒到變松。離去鍋前，添加萵筍和蔥，上灑芝麻油就可以吃了。
⑶ 想要減肥但是管不住嘴，有哪些好吃又不長胖的食譜推薦
有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜歡的食物，就忘了減肥。而且在現實生活中，很多人都想減肥，但是又不能守口如瓶。他們該怎麼辦？你平時吃什麼食物有營養又不會長胖？其實中醫食療真的是很好的養生之道。我建議吃這七種食物不會讓你長肉。讓我們快速收集它們。
想減肥，卻不能守口如瓶？吃這七種食物不會讓你發胖
1.燕麥
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水性和膨脹性。水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，不僅可以增加我們的飽腹感，還可以減少食物中脂肪的吸收。這樣吃水果：果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇一些可以帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。而且減脂吃肚的效果更好。
4.營養餐替代品
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、高品質碳水化合物的營養代餐食品如五穀雜糧也是不錯的選擇。含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續的飽腹感。代餐食品中的維生素E有助於補充營養，美化皮膚；由復合穀物製成的代餐食品富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，有助於預防肥胖。這樣吃代餐：這種代餐食品與其他食品相比，營養更全面，搭配更合理。用來代替正餐，吃飽了不容易長胖！
5.黃瓜
現代葯理學研究認為，新鮮黃瓜含有一種叫做丙醇二酸，的物質，可以抑製糖轉化為脂肪。同時黃瓜涼涼油油的。所以晚上吃黃瓜有一定的清胃減脂作用。6.山葯
山葯營養價值高，熱量低。100克山葯的熱量只有57千卡，而且富含纖維，讓人感覺飽腹，從而控制食慾，促進胃腸蠕動，幫助排便。更重要的是，山葯中的黏稠液體含有女性激素的基本物質，能促進激素的合成，對女生乳腺非常好~怎麼吃？蒸，不加任何添加劑，能很好的保持山葯的營養成分不被破壞。將山葯粉、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機中攪拌。當然含糖量高，不能多吃~
7.球花甘藍
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。每100克西蘭花的熱量只有35千卡，熱量不到蔬菜的50%，而富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量超過90%的蔬菜)可以帶來強烈的飽腹感，從而保證營養攝入，控制熱量攝入而不至於挨餓。
只有營養供應充足，你才不會因為減肥而變得虛弱，運動時才會事半功倍。減肥需要的是「管住你的嘴，管住你的腿」，控制你攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡；我們應該長時間堅持鍛煉，消耗多餘的熱量。
以上，我們推薦一些適合減肥朋友的食物，如燕麥、堅果、水果、山葯、黃瓜等。吃這七種食物不會讓你長肉，而且看起來都很普通但是有很好的減肥效果。希望那些想減肥，但又不能守口如瓶的朋友，以後多嘗試，多吃這七種食物，當然也不用擔心發胖的危險。當然，在營養供應充足之後，肥胖的朋友應該多運動，閉上嘴，張開腿，這樣才能擁有完美的身材。
⑷ 好吃不胖的食物
好吃不長肉的食物：(1)肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 (2)魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 (3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白蘿卜。 (4)水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 (5)乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。 (6)麵包和穀物等:大米、麵包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。 (7)調味品類:蜂蜜、果醬;番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
希望解決了你的問題，望採納。
⑸ 除了熬粥，燕麥還有哪些美味好吃不易胖的做法
秋天是一個貼秋膘的時節，多吃營養豐富的食物，才能讓身體更健康。可愛美的女生，要吃好，又不長肉，這可就困難了。燕麥是非常營養的粗糧，它的脂肪含量非常的低，而且含有非常多的膳食纖維，它能夠促進腸胃蠕動，增強飽腹感，許多愛美的女生常用它來做減肥餐。燕麥別只會熬粥，加3個雞蛋，營養美味好吃不易胖，做一次吃一周不用早起做早餐了。下面就把詳細的做法分享給大家，喜歡的朋友可以收藏起來，常做給家人吃，秋冬養生季節，讓身體更健康。
小貼士：
今天給大家分享的這個燕麥吐司的做法就結束啦，是不是非常的簡單，即便家裡沒有烤箱，也能吃到營養美味的燕麥吐司了。一次大家可以多做一些，用保鮮袋密封保存，放一個星期也不會壞。用來當早餐，想吃的時候隨時可以取出來，特別的方便。把麥片和雞蛋放一起，更加營養美味，而且用蒸的方式來做，好吃又不易上火，大人小孩都可以吃。愛美的女生再也不用擔心吃多了會容易長胖了，吃的時候再搭配上自己喜歡的食物，這樣吃起來更加美味又營養。
⑹ 有哪些好吃不胖的食物
大家好，我是霞姐，很開心回答這個問題，給大家說幾個夏日 美食 ，不用擔心長胖的風險！
▲茄汁娃娃菜，低脂高鈣高蛋白，吃到滿足還不用擔心長胖，茄汁味濃郁的減脂湯，好喝到~飛起來!
●准備食材:
豆腐一塊，番茄兩個，娃娃菜一棵。
●做法:
1.豆腐切小塊，娃娃菜切段，番茄去皮切丁，雞蛋放一勺料酒打散。
2.鍋中放少許油，放番茄炒出汁，放入適量清水，大火燒開。
3.放入豆腐，娃娃菜煮兩分鍾，放適量的鹽，一勺生抽，淋入蛋液，放胡椒粉雞精，撒上香蔥就可以出鍋啦!
豆腐嫩嫩的，茄汁味濃郁，特別好喝，更重要的是這個湯低脂低卡，豆腐高鈣高蛋白，營養美味還不長肉肉呀!喜歡的朋友要試試!
▲西藍花雞胸肉
●所需食材
雞胸肉400克，西藍花200克，料酒1勺，生抽3勺，蚝油2勺，胡椒粉適量，澱粉1勺，蔥1棵，小米辣3個，姜1小塊，蒜3瓣
●烹飪步驟
1.准備好所有的食材，雞胸肉切丁放入大碗中，加料酒一勺。加生抽一勺，蚝油一勺，澱粉一勺攪拌均勻，腌制20分鍾以上。
2.鍋中加水，放西蘭花焯水備用。起鍋燒油放雞胸肉炒至變色，把炒好的雞胸肉扒拉到一旁，接著加入蔥花和小米辣爆香。
3.接著加入生抽兩勺，蚝油一勺，糖少許繼續翻炒。加入西藍花繼續翻炒，出鍋前放點鹽就可以了。
▲涼拌黃瓜
●食材
黃瓜2隻，胡蘿卜半根，腐竹，黑木耳各1把
調料:生抽，醋，白糖鹽，蒜泥，雞精，油辣椒.做法寸
●製作步驟
1.黑木耳腐竹提前泡發洗好，黃瓜胡蘿卜切好2腐竹胡蘿卜黑木耳熱水下鍋焯燙1分鍾，過冷
2.食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少許白糖鹽+少許雞精+1勺油辣椒+加點芝麻香油拌勻即可
這樣好吃的減脂餐就做好了，好吃不長胖！
最好的是黃瓜生吃，對腸胃黏膜好。
夏天又來了，又是女孩子露肉的季節了，疫情期間相信很多小夥伴都胖了一些，不過不要著急，讓我們抓住夏天的尾巴，來一次逆襲。
這次推薦幾個低脂的減脂餐，不想要餓肚子減肥的女孩子，一定要支持一下！
第一、西紅柿金針菇湯
材料很簡單，只有西紅柿、金針菇，喜歡干豆腐的夥伴也可以加一些。
做法：
1、鍋中倒油放入西紅柿，炒到軟一些。
2、加水，蓋鍋蓋燜熟，之後加入金針菇
3、調料加入兩勺生抽、一勺蚝油、適量的鹽、雞精，再次燜熟即可。
第二、無油低脂高蛋白的雞胸肉餅
1、雞胸肉剁碎
2、玉米粒煮一下
3、胡蘿卜產切碎
4、將雞胸肉、玉米粒、胡蘿卜碎放入碗中打入一個雞蛋。生抽一勺半、老抽半勺多、料酒一點、耗油半勺、白鬍椒粉一點、鹽一點。適量麵粉。
平底鍋不用放油。
5、可以先煎一個嘗嘗味道淡了就放點鹽
第三、西蘭花炒雞胸肉
1、雞胸肉切小丁，放入1勺生抽，1勺蚝油，1勺澱粉，少許黑胡椒碎，勺油拌勻腌製片刻。
2、西蘭花切小塊焯水後撈出備用。
3、炒鍋放少許油燒熱，放入雞肉丁翻炒均勻，放入蒜蓉和干辣椒段炒香，放入生抽1勺，蚝油1勺，鹽少許翻炒均勻後放入西蘭花翻勻起鍋。
是不是很簡單好學，就算是新手也可以輕松掌握，夥伴們快學起來！
1.竹筍屬於高纖維食物，吃了之後會有很強的飽腹感，並且熱量特別低，所以也屬於吃不胖的食物類型，它還有促進消化的作用，能夠幫助腸道蠕動，避免便秘。
2、西紅柿的熱量非常低，卡路里大約在40左右，而且它的營養物質豐富，含有大量的維生素和微量元素，吃起來也是清甜爽口，無論是生吃還是做菜都是很不錯的選擇。
3、西柚中的營養物質特別豐富，尤其是維生素C，可以提高人的免疫力還能抗氧化，避免心血管疾病，幫助瘦身減肥。
4、黃瓜的熱量很低，裡面的營養成分也很豐富，蘊含了多種人體所需的維生素和微量元素，所以平時在減肥的時候，黃瓜也是不可缺少的營養食物之一。
5、凍豆腐中含有獨特的酸性物質，它可以分解掉人體多餘的脂肪，避免它堆積在一起出現肥胖問題。而且凍豆腐的熱量特別低，飽腹感也很強，特別適合作為減肥食物。
6、魔芋看起來像果凍，其實它是一種草本植物。魔芋的熱量非常低，可以說是0卡路里，不含任何的脂肪成分，裡面的纖維物質比較豐富，所以吃了之後會有很強的飽腹感，並且還能促進腸道的蠕動，非常 健康 的食物。
7、奇異果中蘊含了大量的營養物質，出了維生素之外，它的微量元素對於身體也有很好的幫助，並且卡路里特別低，只有45左右。
8、茄子中含有大量的硒元素，它對於皮膚有很好的保護，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增強。而且茄子的熱量也很低，屬於吃不胖的食物類型，口感也很好。
9、菠菜的熱量非常低，是特別適合健身以及減肥人士的，卡路里約在26左右。裡面富含的維生素和微量元素對身體也是很有益處的，長期食用可以改善貧血問題。
10、燕麥片是最適合做早餐的，它的熱量低，裡面還富含了大量的纖維，可以增強人的飽腹感，同時也不用擔心長胖，多食用麥片還有降低膽固醇的作用哦。
11、李子屬於酸性水果，它的熱量也是特別低的，它對於微酸以及腹脹也有很好的改善，特別適合便秘人群，有促進腸道消化的效果。
12、西芹屬於低熱量蔬菜，所以特別適合減肥人群，而且它的營養價值也特別豐富，裡面所蘊含的纖維對於腸道的蠕動和消化幫助是非常好的，每天食用適當的西芹還能改善水腫
酸奶酸奶營養豐富，富含大量的優質蛋白質和鈣元素，想要減肥的人可以每天多喝幾杯酸奶，既能滿足自己的嘴巴又能快速的補充能量和營養。多喝酸奶不僅可以促進促進消化，還能刺激腸胃的蠕動能力，如果有便秘的人，還可以大大改善便秘的情況，所以說酸奶是一種非常 健康 的減肥食品！
柚子柚子富含豐富的粗纖維，而且含糖量在水果中算是比較低的，想要減肥的人多吃柚子可以增加飽腹感，降低正餐的攝入量，同時多吃柚子還具有美容養顏的功效，是一舉兩得的好的減肥水果！
海苔海苔和海帶等海產品都具有低熱量高纖維的特點，而且海苔含有豐富的碘元素、維生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人體必需營養元素，想要減肥的人可以多吃海苔，因為維生素B是能夠加速促進脂肪燃燒，從而實現瘦身的目的！
好吃不胖跟我做起來，吃胖了就來找我
大家好，我是夏姐，很高興回答這個問題，並告訴您一些夏季佳餚。不用擔心體重增加的風險！▲帶有番茄醬，低脂，高鈣和高蛋白的嬰兒白菜，當您滿意時就不必擔心體重增加。富含番茄醬的減脂湯真好吃?飛起來！●准備食材：一件豆腐，兩個西紅柿和一個嬰兒蔬菜。●方法：1.將豆腐切成小塊，將小白菜切成薄片，將西紅柿去皮切丁切成小方塊，然後用一勺食用酒打雞蛋。2.在鍋中倒入少許油，加入西紅柿，將汁倒出，放入適量的水，煮沸。3.放入豆腐和小白菜，煮兩分鍾，倒入適量的鹽，一勺淡醬油，倒入雞蛋混合物，加入胡椒雞肉湯，撒上細香蔥，即可食用！豆腐嫩嫩，番茄醬豐富，尤其是美味，更重要的是，這種湯是低脂，低熱量的，豆腐中鈣和蛋白質含量很高，營養豐富，美味可口，但不多肉！喜歡它的朋友應該嘗試一下！▲西蘭花雞胸肉●所需成分400克雞胸肉，200克西蘭花，一湯匙調味酒，三湯匙淡醬油，兩湯匙蚝油，適量的胡椒粉，一湯匙澱粉，一湯匙蔥，三湯匙辣小米，一小塊生薑， 3瓣大蒜●烹調步驟1.准備所有食材，將雞胸肉切成大碗切成小方塊，然後加入一匙食用酒。加入一勺淡醬油，一勺蚝油和一勺澱粉。攪拌均勻並腌制20分鍾以上。2.將水倒入鍋中，然後將花椰菜燙一下以備後用。用油加熱鍋，放入雞胸肉並炸至顏色變色。將炸雞胸脯放在一邊，然後加入切碎的蔥和小米，直到香。3.然後加入兩湯匙淡醬油，一湯匙蚝油，少許糖並繼續翻炒。加入西蘭花，繼續煎炸，食用前先加些鹽。▲冷黃瓜●成分2個黃瓜，半個胡蘿卜，腐竹，每個黑木耳1個調料：醬油，醋，糖，鹽，大蒜，雞肉精，辣椒。●生產步驟1.將黑木耳腐竹預先浸泡並洗凈，將黃瓜和胡蘿卜切成兩半，將紅豆腐黑真菌在熱水中燙1分鍾，過冷2.將碗中的材料放大：4蒜末+ 2湯匙淡醬油+ 2湯匙醋，4滴糖和鹽+少許雞肉精+ 1湯匙辣椒+少許麻油，拌勻。這樣的美味減脂餐就准備好了，美味又不增重！
等你餓了三天，吃什麼都好吃，而且吃不胖，不信你試試。
什麼東西吃多了都會胖 什麼東西適量吃都不會胖
作為一個專業的 美食 UP,我就說三句：