1. 蘋果三天減肥法過後吃什麼才不會反彈
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是減肥的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何減肥葯，只能讓你的身體變的很差，減肥是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收獲，不傷害身體，效果非常好。
2. 三天蘋果減肥法後，第四天要吃什麼
最後先喝兩天的粥，但也不要吃太多，一小碗就行啦，可以適當喝點酸奶。兩天後可以開始吃蔬菜、水果，再這么吃個兩三天再開始吃米飯和肉類。別太急著吃好吃的，對胃不好還容易反彈，得不償失噢。我蘋果餐用過兩次了，每次能減2～3斤。但是蘋果餐對身體難免有危害，一個月最多隻能一次，如果想繼續進行蘋果餐，最好兩個月一次。這些都是我根據我的經驗說的，望採納哦。祝你減肥成功！
3. 3日蘋果減肥法，那之後的飲食吃什麼
雞蛋
雞蛋營養豐富，成年人每天吃一個雞蛋已經可以吸收足夠的營養。早餐吃雞蛋可以有瘦身的效果。因為雞蛋中的蛋白質消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果。
牛肉
牛肉是營養非常豐富的紅肉。一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。而且牛肉的飽腹感也很強。選擇牛肉時不妨選擇T骨、裡脊等瘦肉部位的牛肉。
粗糧
減肥期間可以多吃粗糧。研究表示，每天吃幾次粗糧的人更加容易瘦下來，對於保持健康的體重也很有幫助。
乾果
乾果雖然含有的脂肪稍多，但是這些脂肪是良性脂肪，同時乾果還含有豐富的蛋白質和纖維素，對於穩定血糖有很好的作用。研究表明，乾果類食物可以延緩人的飢餓感。
咖啡
有些人說咖啡容易讓人長胖，那是因為喝咖啡的時候加入奶油、糖等不利於減肥的食物。但是什麼都不加的黑咖啡卻是瘦身的良葯哦。黑咖啡在不增加脂肪和卡路里的情況下可以加快人體的新陳代謝。有研究發現，兩杯咖啡含有的咖啡因可以讓一個體重66公斤的女性在4小時內燃燒掉50卡路里。
乳製品
很多人在減肥期間會杜絕乳製品。其實這個認識是錯誤的。研究發現，當人體攝取足夠的鈣質時才有利於身體燃燒更多的脂肪。乳酪、酸奶、鮮奶等含有的鈣質非常多，因此絕對是減肥的最佳食品。而且酸奶還具有潤腸通便的作用哦。
4. 三天蘋果減肥法第四天吃什麼
蘋果減肥法是一項非常不錯的減肥方法，對於需要減肥的朋友來說，每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。但是也有很多的注意事項是大家不可以忽視的，比如蘋果皮別丟，在日常生活中有很多人都喜歡削皮、去籽，殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質及果膠，果膠是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖；除此之外，果膠還能很好的抑制腸道異常活動，從而起到收斂作用，因此對於容易腸胃消化不良、腹瀉的人，可以食用。
蘋果減肥第四天食譜注意事項介紹如下：
對於減肥者而言，在三天的蘋果減肥結束後，由於在減肥期間遠離了那些刺激性食物，因此在此時減肥者的腸胃是非常柔嫩的，而且味覺也會變得非常的敏感，再就是胃也會變小。三天蘋果減肥法結束之後，也就是第四天開始，減肥者的飲食就是逐漸地恢復正確，但是一定要注意不可以一下子就吃很多食物，尤其在此時不可以吃零食。蘋果減肥第四天最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，蘋果減肥第四天食譜一定要清淡，而且還要注意控制好量，從而讓減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。
5. 蘋果減肥法三天後怎麼飲食
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
6. 求三天蘋果減肥法後第四天的飲食安排！！！！
相信三天減肥不是只減的水，如果只減水的話，你早就渴「死」了。
根據人體的飲食營養供應，所有營養素分為6大類：
脂肪、蛋白質、碳水化合物（糖類）、水、無機鹽和維生素。
其中後三者基本上不產生供給人體的能量。
人體所需要的熱能基本上是前三種在人體里轉化為能量來的。
人體平均在每天的活動都要消耗大量的熱能，只要你三天沒怎麼吃其它的，只是吃蘋果的話，那麼維持的能量的很明顯來自於：1隻有你自己身體內部的多餘脂肪轉化；2蘋果含有的糖類；
3人類在應急的情況下，身體會急劇產生能量變化，血糖和糖成分分解，這里也有部分你體內的糖量轉化，如果蘋果的糖量不夠的時候。
一般自己體內的蛋白質不會怎麼分解轉化為能量的。
那麼你可能要問，那不是三大產生能量的的營養素之一嗎？是的，主要是你人身體就是蛋白質組成的，肯定最不會分解的。就是肉還得要煮才能爛呢，呵呵。
主要是人在攝取蛋白質的時候，產生的反應是放熱的，所以提供熱能。
蛋白質是不能夠缺的，人體所有的細胞都是蛋白質組成的，每天都有無數的細胞老化，需要補充，所以人在生長的過程中，年齡大了會衰老，是因為體內新生的細胞數小於了老化的細胞數。只要你進補的好，就可以延緩衰老。
上面說的有點多了。
基於你這個情況，
很明顯，你所需要進補的食物，最好是以蛋白質和碳水化合物含量為主：
可以吃主食類的食物，和水果繼續。肉呢可以吃，當然是脂肪含量少的，瘦肉就可以。
肉的成分就是蛋白質。
要知道，上述的三類產生熱量的營養素是不可以互相轉化的。
那麼就少吃含脂肪的的食物就可以了，不用糾結。
含脂肪的食物就不是那些油脂啊什麼的，肥肉啊比如油嫩的紅燒肉在好吃都不要吃了，油膩的食物比方油炸的串串啊什麼的。
實在害怕的話，植物油也不要太多攝取。
懂了原理了就會吃了，什麼三天減肥法什麼的，還不是根據這個來的。
早上： 饅頭/素菜包子 豆漿 /稀飯/小米粥 蔬菜 水果
（ 牛奶都不要怎麼喝，牛奶的脂肪含量是相當的高。）
中午： 瘦肉絲炒蔬菜都可以 炒時蔬（醋溜綠豆芽、娃娃菜、粉絲大白菜、。。。）少放點油就好 白米飯/面條
晚上： 把早上中午的隨便選來吃就行。
不過不要貪吃，8成飽就行。還要適當的運動，估計你以前就是運動少，脂肪不消耗，貯存起來了呵呵。
就這樣、沒什麼的，不用害怕。
OK
7. 三日蘋果減肥法。之後又改吃什麼啊
蘋果減肥三天後改喝兩天牛奶，剩下兩天可隨意進食。但是要注意不要暴飲暴食，也不要食入大量的油膩食物。要注意食入些富含蛋白質，粗糧，蔬菜等食物，只要你有恆心蘋果減肥法可以進行下去。一般堅持兩三周會收到滿意效果的。到那時就可以適當縮短蘋果食療法逐漸改成正常飲食，不定時的進行一次蘋果減肥食療法。
8. 使用三天蘋果減肥法以後需要吃什麼食物
不運動來燃燒脂肪減掉多餘的脂肪是不可能減肥的，不科學的減肥方法就算是減了體重，那減去的是營養和水分而不是減去脂肪，一定會反彈。 最最科學健康安全有效的減肥方法就是適當運動+均衡營養！ 在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養減水分，不科學的方法減肥，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什麼那麼多人減肥卻越減越肥的原因！水是人體最重要的營養素，人一天的飲水量應該是2500ML—4000ML，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營養會是多麼可怕！我是國家高級營養師體重控制顧問，還有什麼問題可以+我QQ13521861 安全有效的方法 減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃 運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這里為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法 運動方案一：跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 運動方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。 運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。 運動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 膳食計劃 運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 3．飲食要清淡。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 4．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。 平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮斗目標，努力爭取，逐步達到。 平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。 第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。 1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。 2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養成分大體相近，在膳食中應經常互相替換，以使膳食豐富多彩。而且吃的品種越多，攝入的營養素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。如不一定每天吃50克魚，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。
求採納
9. 三天蘋果減肥法過後能吃雜面嗎
可以用這些方法的@減肥的方法：
1；飲食控制，盡量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2；參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛煉，或者去爬山有條件的話.
3；養成合理的作息習慣，不貪睡.盡量早起，特別是晚上不要熬夜.
其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多吃蔬菜水果，並不是要求當飯吃哦！飯可以吃個半飽，餓了吃點水果充飢！
請採納一下吧！