『壹』 簡單又好吃的食物做法
一、【椒鹽紫蘇蝦】
【做法】:
1.蝦切去蝦腦、蝦槍、蝦眼、蝦須，開背。
2.紫蘇洗干凈切碎、蒜頭切成蒜蓉。
3.熱鍋熱油，炸至蝦殼和肉分離，撈出。
4.鍋里留少許油，蒜蓉炒香。
5.加入紫蘇翻炒片刻，倒入蝦，加椒鹽快速翻炒均勻即可。
二、【好好吃的番茄炒雞蛋】
【做法】：
1.番茄洗干凈切塊，雞蛋打散。番茄可以根據個人喜歡去皮或者不去都可以，看個人喜好吧。
2.鍋里加油，倒入蛋液，把雞蛋炒熟，裝出備用，我喜歡炒得嫩一些。
3.鍋里重新倒少許油，大火，倒入番茄。
4.把番茄炒到出紅油，有沙沙的感覺，加入砂糖，少許番茄醬。炒出紅油是關鍵，這絕對和沒炒透的味道相差很多。
5.最後倒入雞蛋，再少許鹽炒均勻即可，加了番茄醬的話鹽可以少點。
三、【尖椒炒肉絲】
【做法】 :
1.瘦肉切絲，加鹽、醬油、少許糖、水澱粉充分抓勻。蒜頭切成蒜蓉，尖椒洗干凈，去籽和根部 ，切成絲。
2.鍋燒熱，倒入油，放入肉絲，炒至肉絲變色，盛出備用。
3. 重新倒少許油，倒入蒜蓉，炒香。
4.倒入尖椒絲，翻炒一會，加入蚝油，炒均勻。如果喜歡軟的可以加點水燜一下 。
5.倒入肉絲，再根據個人口味加適量鹽，翻炒均勻即可。
四、【紅燒話梅排骨】
【做法】:
1.排骨砍小塊，洗干凈，冷水下鍋焯水備用。
2.鍋里加少許油，放入焯好水的排骨，煎至表面微黃。
3.加入醬油、蚝油、番茄醬翻炒均勻。
4.倒入熱水，放入紅糖、話梅，蓋上蓋子，中火燉煮至湯汁濃稠即可。
五、【鹽焗鵪鶉蛋】
【做法】:
1.鍋里或者烤碗里先放一層鹽，均勻放入鵪鶉蛋。用鍋用烤箱都可以，看個人方便。
2.再放一層鹽覆蓋蛋，蓋上烤碗蓋子。放入預熱好的烤箱中層，200度15分鍾。如果用鍋則是先把鹽炒熟，再把蛋埋進去，蓋蓋子小火10分鍾左右即可，記得不要用不沾鍋，以免把鍋里刮花了。
六、【薄荷蝦】
【做法】：
1.蝦去蝦腦蝦線，在蝦腦袋和身體連接處，一擠，蝦腦露出來，輕輕一拉蝦線也一起出來了。
2.鍋里倒水煮開，放入洗干凈的薄荷，加適量鹽。
3.倒入處理干凈的蝦倒入鍋里。
4.中火煮至變色即可。
5.撈出蝦後，直接吃就很好吃了，我家兩娃都是直接吃，不蘸任何調味。我喜歡再蘸點醬油。
七、【微波香菇排骨】
【做法】：
1.排骨洗干凈，用冷水浸泡幾個小時，中途換水，這樣是為了去除多餘的血水。
2.浸泡排骨的同時，把香菇沖洗一下，加入冷水泡發。
3.蒜頭切成蒜蓉，用油炒香。把浸泡過得排骨撈出瀝掉多餘的水分，加入蚝油、湯、鹽、雞精、水澱粉攪拌均勻，把炒香的蒜蓉連同少許蒜油倒入排骨里，再次拌勻，放入冰箱冷藏備用。
4.加入泡發好，切小塊的香菇，拌勻。蓋上蓋子，放入微波爐，選擇排骨功能，如果沒有排骨功能，直接叮5分鍾即可。（放微波爐的餐具，請確保是可以微波使用的哦。我這個蓋子不是密封的，只是為了防止排骨水分流失，可以用微波保鮮膜）
八、【豆腐瘦肉蒸雞蛋】
做法:
1.豆腐取出切片，放在盤里。（先把盒子底下四個角剪破，這樣方便取出完整的豆腐）
2.瘦肉加味極鮮醬油、雞精、生粉、油拌勻，放在豆腐兩邊。
3.打入雞蛋，淋少許油。
4.放入上汽的蒸鍋里，蒸18-20分鍾，最後撒上蔥花，淋上蒸魚豉油。
『貳』 好吃的主食的做法
香蔥火腿酥餅
用料
麵粉 300克
黑芝麻 適量（可不放）
酵母 3克
白糖 15克
溫水 200克
油 適量
麵粉（油酥用） 適量
油（油酥用） 適量
蔥（油酥用） 適量
十三香（油酥用） 適量
鹽（油酥用） 適量
火腿腸 1根（可無）
步驟
1 麵粉，白糖，酵母，黑芝麻混合
2 邊倒溫水邊用筷子攪拌成一個比較濕的面團
3 手上抹上一層油
4 揉成一個光滑的面團，蓋上保鮮膜，溫暖處發酵至兩倍大
5 准備油酥，麵粉，十三香，鹽，油放入小碗混合成一個比較稀的麵糊
6 加入蔥花攪拌均勻備用
7 火腿腸切丁備用
8 面板撒上一層乾麵粉防粘
9 手上撲上乾麵粉，把發酵好的面團倒在面板上，不需要揉面，不需要揉面，不需要揉面，整成一個長方形，用手輕輕按扁
10 用擀麵杖擀成一個大面片
11 用面板把油酥塗抹均勻
12 火腿丁均勻鋪上
13 切成大小均勻的劑子
14 兩邊切口捏緊
15 全部做好以後收口朝下搓圓按扁，蓋上棉布再次醒發15-20分鍾
16 不粘鍋預熱刷油
17 醒發好的面餅放入不粘鍋刷上一層油，蓋上蓋子煎3分鍾
18 翻面再煎3分鍾
19 兩面煎至金黃，可以用刮刀輕輕按一下，馬上回彈就是熟了。
酸辣蔥油拌面
用料 掛面1把、小蔥3根、蒜末1勺、小米椒3個、香菜1根
步驟
1 鍋中適量油放蔥段，小火炸至焦黃
2 碗中放蒜末一勺、辣椒粉一勺、熟芝麻一勺，淋上蔥油、2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺老抽、白糖一小勺，攪拌均勻
3 水開煮掛面，煮熟撈出過涼水，放料汁碗中，當點香菜末，拌勻即可！
『叄』 主食的做法
在中國南方一般主食為大米，而北方偏向於小麥。 不管是新米還是陳米，都能蒸出香氣襲人、粒粒晶瑩的米飯，這里有四大秘籍噢！只要您記住這四大秘籍，一定也會蒸出香甜可口的米飯。
⒈洗米
首先，我們用一個容器量出米的量。接下來第一大秘籍——洗米：洗米一定不要超過3次，如果超過3次後，米里的營養就會大量流失，這樣蒸出來的米飯香味也會減少。記住洗米不要超過3次。
⒉泡米
先把米在冷水裡浸泡1個小時。這樣可以讓米粒充分的吸收水分。這樣蒸出來米飯會粒粒飽滿。
⒊米和水的比例
蒸米飯時，米和水的比例應該是1：1.2。有一個特別簡單的方法來測量水的量，用食指放入米水裡，只要水超出米到食指的第一個關節就可以。
⒋增香
如果您家裡的米已經是陳米，沒關系，陳米也可以蒸出新米的味道。就是在經過前三道工序後，我們在鍋里加入少量的精鹽或花生油，記住花生油必須燒熟的，而且是晾涼的。只要在鍋里加入少許就可以。然後可以插上電，開始蒸。蒸好了，粒粒晶瑩剔透飽滿，米香四益。
加醋蒸米飯法：
煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。若在蒸米飯時，按1.5公斤米加2-3毫升醋的比例放些食醋，可使米飯易於存放和防餿，而且蒸出來的米飯並無酸味，相反飯香更濃。
加油蒸米飯法：
陳米蒸米飯不如新米好吃，但只要改變一下蒸米飯的方法，便會使陳米象新米一樣好吃。
做法是：放入清水中浸泡兩小時，撈出瀝干，再放入鍋中加適量熱水，一湯匙豬油或植物油，用旺火煮開再用文火燜半小時即可。若用高壓鍋，燜8分鍾即熟。
加鹽蒸米飯法：
此法僅限於剩米飯量重蒸時使用。吃不了剩下的米飯再吃時需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新蒸的好吃。如果在蒸剩飯時，放入少量食鹽水，即能去除米飯異味。
加茶蒸米飯法：
用茶水蒸米飯，可使米飯色、香、營養俱佳，並有去膩、潔口、化食和提供維生素的好處。
做法是：根據米的多少取0.5-1克茶葉，用500-1000毫升開水泡5分鍾，然後濾去茶葉渣，將過濾的茶水倒入淘洗好的大米中，按常規入鍋蒸即可。 主料：
面條，西紅柿，雞蛋
調料：
鹽，白砂糖，味精，香油，老薑片，香蔥，香菜。
做法：
1、兩個西紅柿洗凈切片，兩個雞蛋搗碎，蛋液里加鹽，一塊老薑片切碎；
2、鍋內放油，油熱將蛋液倒入炒成蛋花，盛出；
3、另放油，油熱爆香蔥花姜碎，將西紅柿倒入翻炒，待西紅柿出水了將蛋花倒入同炒一會（可以加一點點白砂糖，如果你嫌西紅柿味太酸的話，就只加一點點）；
4、然後加水煮入味（水可以比做湯的時候稍多一些）。大概可以煮上五分鍾吧，然後盛出倒在面碗里，加鹽（鹽要多一些），味精，香油。
5、另起一鍋放水煮麵，面好即盛入裝有西紅柿湯的面碗，撒上香菜，淋上香油，即可食用，香氣襲人！ 主料：
香蔥100克，香油25克，味精。麵粉500克，豬油15O克，熟火腿150克。
做法：
⒈將火腿切碎放入器皿內，蔥切末和香油、味精一起與火腿拌成餡。
⒉將麵粉250克倒在案板上，加豬油125克拌勻，揉成干油酥。
⒊將剩餘的麵粉倒在案板上，扒坑，加豬油25克、溫水150克，和成水油麵團，稍暢。
4。把干油酥包入水油麵團內，稍按扁，擀成長方形面片，從上至下捲成筒狀，每50克切出3個面劑，待用。
⒌將面劑按成中間稍厚、邊緣稍薄的圓皮。之後，左手托皮、右手放餡，捏成餃子，再把邊捏成絞絲繩狀。
⒍待鍋內油燒至五成熟時，逐個下鍋，用文火炸制，見餃子浮起，呈金黃色即熟。
趕快試試吧，做一道屬於你的水晶餃子！ 原料：
牛肉——20克，大米——1/3杯，胡蘿卜、洋蔥——若干，香油、醬油——若干
製法：
1、大米洗凈用水泡好（約半小時），牛肉、胡蘿卜、洋蔥切碎。
2、用香油把牛肉在鍋里炒一下，再放入泡好的大米炒制。
3、將大米炒至一定程度後加入胡蘿卜和水，用文火煮爛，再用醬油調味。 原料：
香蔥——三五顆，鹽、味精、香油——適量，寬面葉——適量
製法：
1、將香蔥切成蔥花，再放入適量鹽、味精、香油，混勻放置。
2、待水開後，將面條下入鍋中。
3、煮熟以後，將第一步得到的料一並放入鍋中即可。
『肆』 主食美食的做法大全
1.麵粉放在碗中，打入雞蛋，
2.加入水，調成雞蛋麵糊，再加入鹽，攪拌均勻
3.小蔥洗干凈切碎，剩下的2個雞蛋打散備用（也可以直接把雞蛋打散在餅上）
4.平底鍋倒入少許油，燒熱後轉小火
5.倒入雞蛋麵糊，等麵糊表面凝固
6.倒入適量打散的雞蛋液（可直接把雞蛋打在上面，用勺子攤均勻）
7.表面撒香蔥碎，雞蛋液凝固後翻面
8.停一會捲起，關火，切斷（也可刷上自己喜歡的醬，加入喜歡的蔬菜，肉類）
9.美味。
『伍』 好吃的食物的做法
九道美食，製作方法簡單，特別好吃下飯
蔥爆肝尖
食材：新鮮豬肝1塊、大蔥1根、老薑4片、蒜頭3個、干辣椒10個、老陳醋1匙、味精1小匙、鹽少許、白鬍椒粉1克、地瓜粉1匙
製作步驟：
1、大蔥清洗干凈後切成段，並改成絲放置一邊備用。老薑、蒜頭去腥爆香神物不能沒有，干辣椒視口味去調整。
2、新鮮豬肝一塊，最好不要午後買以免豬肝壞掉了
3、清洗干凈後片成薄片，加入白鬍椒粉和地瓜粉。抓捏攪拌均勻
4、鍋熱油爆乾薑片，倒入干辣椒和蒜碎慢慢煸炒爆出香味來。
5、放入豬肝快速翻炒一下
6、馬上倒入大蔥絲並做調味
7、爆炒幾下老陳醋沿鍋邊潑開，這樣不僅不會酸還能有淡淡的陳醋香
小貼士：豬肝上層澱粉【生粉、地瓜粉均可】可使口感更嫩，加入老陳醋不僅能幫助去腥還能增香並達到補血的作用。
宮保雞丁
食材：雞胸肉2塊、黃瓜1節、胡蘿卜1個、油炸花生米適量、蒜頭3個、蔥白2個、老薑絲2片、花椒1小匙、澱粉2匙
調味：豆瓣醬1匙、生抽1匙、老陳醋1匙、細砂糖1匙、雞精1小匙、白鬍椒粉少許
製作步驟：
1、把雞胸肉清洗干凈去除筋膜，並切成小丁加入少許白鬍椒粉和雞精、少許鹽抓勻腌制十分鍾然後加入少許澱粉抓勻
2、輔料所需的蔥姜蒜提前准備好，蔥只取蔥白部分使用
3、花生浸泡在水中大概半小時去除花生的皮衣，然後冷油開始油炸後撈出放涼
4、花生炸好後升高油溫，放入雞丁快速油炸一下撈出。
5、然後開始調和好所需要的「醬汁」，把生抽、老陳醋、細砂糖倒入一起加入少許的水和白鬍椒粉、澱粉攪拌均勻備用
6、胡蘿卜和黃瓜丁根據喜好決定多下或少下
7、鍋熱少許油爆乾薑絲後，放入蔥白和蒜碎一起爆香然後放入花椒翻幾下
8、再勺入豆瓣醬炒出紅油香味後倒入胡蘿卜丁翻炒
9、翻炒幾下後即可倒入油炸過的雞丁翻勻
10、最後倒入醬汁翻炒均勻並倒入黃瓜丁和油炸花生米翻勻即可上菜
小貼士：
1、雞胸肉稍微腌制更加入味
2、油炸雞丁的時候時間不能過久，不用怕沒有熟因為後面還要烹煮。
3、黃瓜丁和花生最後下才能保證花生的香脆、黃瓜的甘甜爽口
醬香花蛤
食材：花蛤500克、蒜頭3瓣、老薑3片、青蔥1根、辣椒1個、豆瓣醬1匙、味精1小匙、蚝油1匙、生抽1匙
製作步驟：
1、輔料製作之前全部處理好備用，主要用於去腥增香
2、花蛤購買回來養入水中，讓其吐出沙土及雜質然後反復清洗數次即可
3、鍋熱水倒入花蛤汆水開口即刻撈出，汆水的花蛤湯可以作為煮麵或其他使用。不需要倒掉
4、鍋熱油爆乾薑片後放入辣椒碎、蒜碎、青蔥段一般爆炒出香味
5、然後勺入一匙豆瓣醬炒出紅油及香味
6、再加入蚝油及少許味精、生抽拌勻
7、最後倒入花蛤翻炒均勻即可出鍋上菜
醬汁燒金鯧
食材：金鯧魚1條、青蔥1根、老薑3片、干辣椒4個、蒜頭3個、豆瓣醬1大匙、生抽1匙、味精少許、
製作步驟：
1、配料提前准備好要是不喜歡辣，那就不要下蔥姜蒜去腥增香不能少
2、川味的豆瓣醬不能少，這是一個味道的靈魂所在
3、把金鯧魚處理好，清洗干凈後劃割出刀紋。菱形會感覺漂亮一點
4、鍋熱油把魚雙面煎制一會成金黃色盛出備用
5、鍋再熱油放入蔥姜蒜辣椒爆香，倒入豆瓣醬炒出紅油炒出香味炒的時候要注意火候以免燒焦。
6、加入一碗水並放入調味燒煮開後
7、放入金鯧魚燒燜煮一會翻個面再燜煮至收汁即可出鍋
燜燒羅非魚
材料：羅非魚1條、青蔥3根、老薑4片、蒜頭4瓣、干辣椒4個、豆瓣醬1大匙、生抽2匙、味精1小匙、老陳醋2大匙、炸粉3匙
製作步驟：
1、蔥、姜、蒜去腥增香調味的必備材料，辣椒能使味蕾得到進一步的提升
2、調味的靈魂之一那就是豆瓣醬，沒有豆瓣醬這道菜就不完美。
3、羅非魚在很多地方其實就叫非洲鯽魚，成長速度很快。現在已經成為食用很廣的魚類之一，羅非魚去除魚鱗並把裡面黑色壁膜刮除干凈。兩面各劃割三刀
4、在魚的兩面和裡面抹上一層薄薄的炸粉
5、待油溫八分熱的時候進行油炸，兩面均炸至酥香。要注意控制火候以免燒焦
6、魚炸好之後倒去油只留少許，先爆乾薑片再放入蔥蒜辣椒爆香
7、再倒入豆瓣醬炒出香味和紅油，就能加入三碗水
8、並且加入調味料，放入炸好的羅非魚。大火燒開小火煮至收汁即可
線椒爆香乾
食材：香乾3塊、線椒3條、紅辣椒1個、五花肉1小塊、蒜頭3瓣、鹽少許、味精1小匙、蚝油1小匙
製作步驟：
1、香乾根據自己的喜好調整，購買的時候注意看看質量。
2、線椒要是不喜歡可以換成青椒
3、把線椒、辣椒及蒜頭處理好方便爆炒
4、香乾比較干並且吸油，所以下點五花肥肉口感會更好。
5、把五花肉小火煸炒出油來
6、再倒入香乾絲翻炒一會
7、最後倒入線椒、辣椒及蒜碎並加入調味，爆炒幾下就可以了。
香辣蟶子
食材：新鮮蟶子500克、線椒1個、小米椒2個、蒜頭3個、老薑4片、豆瓣醬1匙、味精1小匙、生抽1匙
製作步驟：
1、老薑切片，線椒、小米椒剁碎使用，假如你喜歡可以加根青蔥
2、蟶子是一種生長在泥灘的海鮮，購買回來清洗下表面然後泡水半小時讓吐出泥沙
3、鍋熱油爆乾薑，爆出姜油
4、倒入小米椒和線椒、蒜碎爆香勺入一匙豆瓣醬爆香
5、接著倒入處理過的蟶子爆炒一會加入調味即可，如果你喜歡的話最好再加入一點蔥碎
香辣田螺
材料：田螺500克、干辣椒10個、老薑4片、蒜頭4瓣、細芹1根、青蔥1根、線椒1根
調味：老陳醋1匙、蚝油1匙、料酒1匙、味精1小匙、鹽少許、白鬍椒粉少許
製作步驟：
1、購買回來的田螺根據情況，可以養在洗米水裡一天。讓吐出一些雜質再清洗數次
2、烹飪之前要使用大剪刀或虎頭鉗剪去田螺的尾部，這樣方便食用
3、配料在製作前准備好，以免手忙腳亂。一般的做法很多人喜歡加入紫蘇，在沒有紫蘇的情況下您可以依照我的輔料
4、把調味的材料全部調和在一個碗里，方便烹飪使用
5、鍋熱油先爆香爆乾薑片，再倒入蒜碎、紅辣椒、青蔥碎一起爆炒出香味來
6、然後倒入田螺翻炒幾下
7、倒入線椒碎及調味汁進行翻炒，要注意全程不蓋鍋蓋。
8、待收汁的時候放入細芹碎或紫蘇伴炒一下即可出鍋
魚香肉絲
食材：裡脊肉1塊、黑木耳4朵、胡蘿卜1節、線椒1根、黃筍1塊、蔥白1個、蒜頭3瓣、老薑絲2片
調味：豆瓣醬1匙、老陳醋1匙、細砂糖1匙、白酒1小匙、生抽1匙、白鬍椒粉1小匙、生粉1匙
製作步驟：
1、製作的時候輔料的食材要提前准備好，全部都要改刀成絲備用。輔料中的黃筍切絲，後汆水一下撈出才能使用。
2、裡脊肉切成絲加入胡椒粉腌制十分鍾，然後加入生粉抓捏均勻備用。肉絲的切法有兩種，一種是順肉紋切還一種是橫切。順紋切的肉絲會更美觀，但是橫切的肉絲口感會更好。
3、魚香肉絲的重要一點調味，這個在炒前一定要先准備好。
4、鍋熱油後先把肉絲放入翻炒至散盛出
5、再下點油爆香蔥姜蒜
6、然後放入川菜靈魂「豆瓣醬」，爆炒出香味與紅油。
7、再來放入輔料菜絲翻炒幾下
8、最後倒入肉絲翻炒兩下並倒入之前調和好的調味料，翻炒至蔬菜熟即可出鍋。
9、一道經典的菜餚魚香肉絲就做好了，特別香特別下飯試試自己動手做一個吧。
小貼士：調味料先調和在碗中方便炒菜的時候使用，由於豆瓣醬比較咸了建議不要再放鹽。
『陸』 主食的做法及圖片大全，主食有哪些，主食怎麼做好吃等
春節主食白菜蒸餃
材料
麵粉200克，溫水100克，青菜200克，肉餡100克，木耳少許，香油40克，胡椒粉一小匙，鹽二匙，糖二匙，蔥1根，姜4片，料酒1匙
做法
1.青菜洗凈，切成細末，撒點鹽靜置一會，讓青菜先出水，這水不要浪費了，呆會可以加在肉餡里。木耳泡發後切成丁。肉餡加蔥、姜、料酒、胡椒粉、青菜水攪打起膠，最後再加青菜和木耳，加點油，輕輕的拌勻。（內餡可以用任何材料，可以做全素可以做全葷，也可以葷素任意搭配，適合自己口味就行。）
2.麵粉加溫開水混合成團靜置一會，案板上撒麵粉，搓成條下劑，用擀麵杖擀成圓皮。
3.按照下面的方法，先將皮彎成五等邊，再用拇指和中指將每一條邊搓成葉子狀，然後依次旋轉，捏緊，最後像整理燒賣一樣，將生坯整理成形。
4.蒸鍋燒水，水開了以後將蒸餃放入，8分鍾即可。
『柒』 粗糧主食的做法大全集
雜糧米飯
原料：大米。輔料：黑米、黑澱粉豆、糙米、小米、高粱米、紫薯。做法：1、將幾種雜糧豆洗凈，用水浸泡2－3個小時（如天熱需要放在冰箱中浸泡）。如果白天上班時間不合適，可以在早上把米豆泡上，放入冰箱，晚上回來直接煮飯 雜糧豆浸泡夠時間後，將大米洗凈也加水浸泡30分鍾（也可將大米直接放入雜糧中一起浸泡），同時將紫薯削去外皮，切成小塊 將泡好的大米和雜糧豆、紫薯塊混合倒入電飯鍋中，倒入泡豆的水（水量要比煮大米飯時多一些），煮飯。電飯鍋跳至保溫檔後，要多燜一會 煮好的雜糧飯，因為有黑米和黑豆，所以顏色是紫色的，紫薯沉到米飯下面了 1、我用的材料比例為大米與雜糧1：1，即幾種雜糧雜豆加起來和大米等量。（如果雜糧太多，口感會較差，做好的飯黏性差、較鬆散，口感也較粗糙。但如果不在意口感，則可以再增加雜糧比例，甚至可以全部雜糧） 2、各種雜糧米豆均可以入飯，每次選擇4－6種即可，不必非常多。 3、可在事先購買多種粗雜糧雜豆，每次煮飯時隨意選擇幾種，經常輪換。 4、紅豆、大芸豆、薏米等質地硬、不易熟的需要提前一天浸泡（放入冰箱中），否則煮飯過程中不易熟透。 5、紫薯可以不放，也可換成山葯、紅薯、土豆、芋頭等薯類。 6、煮飯時用的豆子，盡量選擇澱粉豆，如紅豆、綠豆、芸豆、黑芸豆、紅芸豆。脂肪豆如黃豆、黑大豆做飯煮粥口感不太好，適合做豆漿。 7、黑大豆和黑芸豆的區別：黑大豆一般是較大的圓形，內部是綠色的，價格比黑芸豆高幾倍。黑芸豆以較小的腎形居多，內部顏色發灰。 8、雜糧米飯可以使用各種粗雜糧，還可以加入薯類或蔬菜一起加工。但盡量不加鹽、加油。 9、需要注意的是，薯類在這里是代替部分主食的，而不是額外添加。即如果其中加入了薯類食物，如這里的紫薯，或紅薯、山葯、土豆、芋頭等，其他主食就要少吃一些，以免造成能量超標。 雜糧飯至少有三個好處： 1、品種多樣，營養豐富。 粗細搭配的雜糧飯是非常好的主食，有利於我們更加合理地攝入多種營養素。這些糧食相比於大米白面，普遍含有更高的B族維生素（B1、B2是中國人最易缺乏的營養素之一）、更多的膳食纖維。而其中的黑色、紅色、黃色則來源於它們含有的植物化學物，如葉黃素、玉米黃素、胡蘿卜素、花青素，另外還含有類黃酮、花青素、原花青素、單寧等多酚類物質。這些物質有強大的抗氧化、抗衰老、防病作用。 而精白米面中幾乎不含有抗氧化物質。糧食在加工過程中會損失很多營養素，特別是膳食纖維、維生素和礦物質，這些營養素和膳食成分也正是人體容易缺乏的。 不同種類糧食合理搭配，可以提高其營養價值。比如穀物中的蛋白質中賴氨酸的含量低，而豆類蛋白質中富含賴氨酸，但蛋氨酸含量較低。如果將谷類和豆類食物放在一起食用，它們各自的氨基酸正好互補，從而大大提高其蛋白質的生理功效。1+1大於2。 2、飽腹感強，有利減肥瘦身。 粗糧的口感不如白米飯綿軟，吃的時候需要更多的咀嚼，這樣自然會延緩進食速度。細嚼慢咽有利於控制飯量，不容易食過量。而且粗糧的飽腹感強，不用吃很多就有很強的飽腹感。是減肥者的最佳主食選擇。各種主食中，紅豆、芸豆等各種豆類和燕麥、蕎麥等雜糧是飽腹感最強的，其次是小米、大麥、全麥、糙米、玉米、薯類 另外，粗糧中膳食纖維含量高，不僅增加飽腹感，還潤腸通便，特別適合減肥者食用。既能夠食不過量，又可以得到豐富的營養，還有令人滿足的飽感，何不樂而食之？ 3、預防慢性病，控制血糖。 血糖高的人都得到過醫生的叮囑，要少吃主食，少喝粥。其實這主食和粥都是針對白米飯、白米粥而言。白飯白粥雖然不是糖，但升高血糖的速度卻非常快，屬於血糖指數高的食物。選擇血糖指數低的食物，則可以放心地選擇食物，既可以達到營養平衡，還有利於控制病情發展。 需要反復咀嚼、質地較粗糙的食物，都有利降低血糖指數。各種粗雜糧的升糖指數都遠低於白飯白面，適合有慢性病的人合理食用。 建議每日中至少有一餐、最好有兩餐用部分粗糧來代表細糧，以提升主食質量，增加營養素。