Ⅰ 跑完步吃蘋果影響減脂嗎
跑完步吃蘋果不影響減脂。
因為運動是最科學合理的減肥方法,通過有氧運動才能夠燃燒體內多餘的脂肪。而蘋果也是一種很好的減肥食品,含有大量的維生素c、膳食纖維,礦物質等。
一般在運動後半小時可以吃蘋果,不要馬上吃蘋果。如果想要減肥的話,也可以晚飯吃蘋果或者是一些其他的減肥蔬菜像黃瓜,西紅柿等代替主食也是可以的。
Ⅱ 運動後吃水果可以嗎
運動後可以吃水果,補充水分。
可以選擇運動後,食用水果來補充流失元素和緩解肌肉酸痛。
比如香蕉和橙子。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
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運動後飲食的注意事項:
1、運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量,並不會被當成脂肪來儲存,而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
2、如果不及時補充能量,受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復,不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。
Ⅲ 減肥運動後吃蘋果可以嗎
減肥運動後是可以吃蘋果。
運動後吃一些水果就可以幫助有效緩解疲勞,運動後,如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物,對恢復體力、精神有著很好的幫助。
運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
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最適合運動後的飲食
1、碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如穀物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質,如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
2、蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大,但補充蛋白質還是必要的。
3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干,帶有新鮮草莓的燕麥粥,含有堅果和乾果的低脂酸奶,帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包,帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面,用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治,雞蛋和全麥吐司,瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合,能夠在運動前後幫助補充體力,提供身體所需的能量。
4、毛豆
你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鍾自己准備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。
Ⅳ 減脂晚上能吃蘋果嗎
減脂晚上能吃蘋果嗎
減脂晚上能吃蘋果嗎,很多想減肥的男生或者女生,都有聽說過晚上吃蘋果減肥的方法。蘋果屬於低熱量的水果,但是卻有非常強的飽腹感。那麼減脂晚上能吃蘋果嗎?一起看看吧!
減脂晚上能吃蘋果嗎1
晚上吃蘋果減肥的的注意事項:
1、如果睡前是剛吃完消夜很飽的話,半個小時內也不要吃蘋果,因為會消化不良.
2、吃蘋果的同時不要再吃其他水果,這樣會影響減肥效果。
3、蘋果不可以與其他含有咖啡因的飲料同食,這樣胃容易受到刺激,引發不適。
專家觀點
晚上吃蘋果亦可減肥,但是盡量不要太晚吃,這樣既不利於消化也會影響減肥效果。
蘋果不僅可以調節腸胃功能,降低膽固醇,降血壓,防癌,減肥,還可以增強兒童的記憶力。蘋果不但含有多種維生素,脂質,礦物質,糖類等構成大腦所必需的營養成份,而且含有利於兒童生長發育的細纖維還能增強兒童記憶力的鋅。鋅是構成和記憶力息息相關的核酸與蛋白必不可少的元素,缺鋅會使大腦皮層邊緣部海馬區發育不良。為了使我們的記憶力良好,建議我們應該合理適當的多吃一些蘋果。
現在大家對吃水果普遍走入了一個誤區,那就是金銀銅鉛的理論,很多人都認為上午吃水果是金,中午到下午三點的時候吃水果是銀,三點到六點吃水果是銅,而六點之後吃水果則是鉛,其實這是完全沒有科學根據的,晚上吃蘋果也是可以減肥的,今天我們來介紹的就是晚上幾點吃蘋果減肥。
晚上幾點吃蘋果減肥
1、晚飯前
晚上吃蘋果可以減肥,但是應該要注意吃的時間,最佳的時間應該是在晚飯前的20分鍾40分鍾之間吃。比如你下午6點吃飯,那麼就在5:30左右的時候吃蘋果。蘋果含有豐富的粗纖維,在飯前吃了蘋果可以使胃部產生飽脹感,這樣就會減少進食的量了,久而久之也就達到了減肥的目的。
2、晚飯後
蘋果除了可以在晚飯之前吃,也可以在晚飯之後吃,最好是在晚飯之後半個小時到一個小時之間吃,比如下午6點吃完飯,那麼就在6:30到7點之間吃蘋果是最好的。這樣既有助於消化,有有利於減肥。大家千萬不要在飯後立即吃蘋果,因為蘋果是單糖類食物,飯後立即吃的話很容易被小腸吸收,蘋果在胃裡停留時間過長,容易導致腹脹或者是消化功能紊亂。
減脂晚上能吃蘋果嗎2
減肥晚上是可以吃蘋果的。蘋果屬於低熱量的水果,但是卻有非常強的`飽腹感,尤其是在大量體育鍛煉能量消耗之後,吃蘋果帶來的飽腹感可以抑制人想吃其他肉類等高油、高脂、高熱量食物的沖動,從而減少大量熱量的攝入,促進腸胃蠕動,減輕腸胃的消化負擔,避免肥胖。蘋果水分很多,有利尿的效果,蘋果的攝入量一定要有所限制,過多攝入會導致糖代謝過程緩慢,也可以為了加強減肥的效果,晚上做簡單易行的蹬自行車以及深蹲等,可以快速燃燒脂肪,促進脂肪分解的有氧運動,通過加大能量消耗,加快身體的新陳代謝,排出代謝廢物,更好的綠色減肥。
晚上吃蘋果是有益於減肥的,蘋果的熱量比較少,同時水分也比較高,也有一定的增加飽腹感的作用,就會減少一些其他食物的攝入,這樣就有利於達到減肥的效果。晚上盡量少吃一些主食,多吃一些清淡的蔬菜和水果,也可以吃一些西瓜或者是梨等等,盡量不要吃的太多,如果吃太多也容易導致糖分不高,就會影響到減肥的效果。
減脂晚上能吃蘋果嗎3
晚上健完身可以吃蘋果嗎?
是可以的,蘋果的熱量很低,每百克只有不到60千卡,不會對健身的效果造成影響,另外蘋果水分很多,能夠為身體補充健身中流失的水分。
晚上跑步後可以吃蘋果嗎
是可以的,跑步過程中對於心肺的需求很大,中國的空氣污染又非常嚴重,蘋果能夠改善呼吸系統和肺功能,保護肺部免受污染和煙塵的影響。另外蘋果屬於鹼性食品,能夠中和跑步後產生的酸性廢物,調節身體酸鹼指數,保持健康。
游泳後吃蘋果會胖嗎
通常是不會的,蘋果的熱量很低,僅僅60千卡不足以造成肥胖的問題,其次蘋果能夠增加飽腹感,減少其他食物的攝入,幫助減肥。
晚上運動完吃香蕉會胖嗎
如果吃香蕉會肥胖,那麼為什麼還有那麼多運動健身愛好者會選擇香蕉呢?香蕉屬於高GI食物能夠長時間的釋放能量,這樣不會導致血糖濃度短時間激增,胰島素也就不會將糖轉化為脂肪了。
Ⅳ 剛跑完步能吃水果嗎
運動後至少要休息30~45分鍾再進食。
劇烈運動後則要休息1~2小時。因為運動後短時間內,血液仍然比較集中於肌肉、皮膚等部位,胃腸道也處於相對缺血狀態。
運動後立即進食,勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液,若血液一時不能回到胃腸系統,大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎,甚至意外死亡。
所以,一定要在足夠的休息時間後,讓血液恢復到平靜狀態時再進食。你剛運動完就吃水果,胃當然會難受。
拓展資料:
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%-90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次,每次20-60分鍾。想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的幾率,還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8-12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%,鍛煉效果較好。每周2-3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。