Ⅰ 輕斷食怎麼吃 輕斷食的吃法
1、在輕斷食的當天，還是奉行少吃多餐的原則。早上9點，可以開吃第一餐，這一餐，可以吃1個中等的蘋果+1個雞蛋。第二頓可以放在中午的12點，和正常吃飯的時間一樣；可以吃25g燕麥片，將燕麥片泡熱水或者煮熟，這就要根據燕麥片的使用方法了。
2、然後下午4點是一天中最容易餓的時候，這時候可以喝240ml的牛奶，如果天氣冷，記得將牛奶加熱一下。
3、最後一餐就是晚飯了，在晚上6點的時候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。
Ⅱ 減肥晚上不吃飯，吃蘋果可以嗎
首先你這種做法並不可取，用輕斷食的減肥方法會非常容易反彈的，還會餓到自己的代謝值降低，免疫力降低，苦不堪言。這並不會讓你身上的贅肉減少，反而還可能會讓 健康 受到威脅。
因此，減肥還是要用科學的方法，下面分享3個方法，讓你早日實現減肥目標。
1：飲食上保持低油，低鹽，無糖的習慣。
減肥的路上管住嘴永遠都是第一步，也是尤其重要的一步。
想要把肚子上的贅肉成功減下來，在這個期間必須讓自己嚴格控制飲食，不要吃任何高脂肪，高熱量的食物，像煎炸，油膩，薯片等這類的零食，在此期間是完全不能碰的。
這里指的無糖是指額外攝入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和麵粉內所含的糖分足以維持身體正常運作。
保持 健康 的飲食習慣，是減肥路上的不二法則。
2：堅持運動的習慣。
管住嘴，邁開腿，這句話不是不無道理的，守住了熱量入口，只能解決肉肉不繼續漲的問題，而已在身上的贅肉就需要運動來消耗了。
如果不知道怎麼做，做什麼，那麼就跑步吧。
每天跑步可以讓你得到不錯的有氧鍛煉效果，而有氧運動可以讓身體的脂肪獲得不錯的燃燒效果。
建議每天或者隔天堅持跑步30至50分鍾，至少堅持一個月以上，再來說有沒有效果。
與脂肪的戰爭，註定是一個漫長的過程。
3：傻子一樣的堅持下去。
經常有人會問，每天跑步30分鍾多久能瘦下來？
這個問題因人而異，我希望大家先堅持一個月再去看答案，不要因為個別案例的失敗而讓自己泄氣，有沒有用自己實踐了才能知道。
這個期間很多人會頻繁的稱自己的體重，在我看來大可不必，你可以每三天或者每周稱一次，並做好記錄，以便做出調整。而頻繁的稱重只會給自己帶來太大焦慮，影響減肥計劃的實施。
希望我的回答對你有幫助。
很多人都說不可以，我想問為什麼不可以？難道僅憑晚上吃蘋果就下定論嗎？
你晚上不僅可以只吃蘋果，你甚至晚上什麼都不吃，都可以減肥。而且，是非常 健康 ，非常有效的。
先看看什麼叫做總攝入量
減肥的核心是保證熱量赤字，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。假如你一天所需要攝入的熱量2100卡，你將它分為3餐，那麼每餐就是700卡。
每餐的攝入量加起來就是總攝入量，只要保證了總攝入量，你的飲食就成功了。
那麼，為什麼一定要分成三餐呢？兩餐不行嗎？一餐不行嗎？
間歇性禁食
大概是兩年前，間歇性禁食就風靡全球，尤其是歐美那邊，減肥的食譜都是遵循間歇性禁食。
簡單來說，間歇性禁食指的是在一天24小時中選擇其中的8小時作為自己的進餐時間，其餘時間完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。
這不是挨餓，是在指定的時間內挨餓。在隨機的8小時內，將你一天的三餐熱量都吃進去。這樣的目的是在你挨餓期間，身體會以脂肪當作消耗來源，而這正是我們的目標。
會掉肌肉嗎？我相信這是絕大多數男性的想法。事實上，只要你保證一定的蛋白攝入，就不會失去肌肉。男性每公斤攝入2.2克蛋白，女性每公斤攝入1.5克蛋白。
其實間歇性禁食也不是什麼魔法，它和所有的飲食方法一樣，都要遵循熱量赤字的理論。並不是說你在進食期間就可以大吃大喝，你還是要根據自己的TDEE來進食。
那麼只要你保證白天吃夠了今天的熱量，或者還差一個蘋果的熱量，你就完全可以只在晚上吃蘋果不吃任何其他食物。
編輯檸檬：
晚上不吃飯，只吃蘋果確實能夠起到很好的減重效果。但是，通過這樣的方式來減重是不科學的，而且很容易反彈。
在減肥之前，我們要明白減肥是什麼。減肥≠減重，減肥是為了把我們身上多餘的脂肪給減掉，而減重可能會把我們的肌肉組織也給減掉。當我們一味的去節食減肥的時候，我們的身體基礎代謝就會下降，如果這時我們恢復了原來的飲食量，體重會很容易的反彈。
現在的女性為了追求美麗，很多都熱衷於減肥，但是大部分的人卻注重的是體重數字，這也是不科學的。我們可以通過運動，使肌肉量適當增加，這樣可能體重不會下降，但是我們的身形會變好。
肌肉量的增加就意味著基礎代謝率的增加，這時我們就不會像原來那樣很容易肥胖。當然適當的節食在減肥的時候也是很重要的，在晚上我們可以吃一些低熱量食物，如燕麥、粗糧、雞胸肉等，以避免我們過度的飢餓感。
就我觀點來說，應該是不行的。在現代個看長柤，看身材的時代，現在的人都開始注重 養生 了，而且也開始注意自己的體重了。保持完美的身材是每個人都在追求的事，而減肥最常見的就是節食減肥和絕食減肥，尤其是晚餐不吃最常見，餓了就吃點蘋果或者是其它的水果。
其實晚上不吃飯吃蘋果的話，我認為對胃酸和腸道有較強的刺激性，長期容易導致胃病。
人體內的許多營養物質都處於一個補充和流失的動態平衡狀態，其中以鈣質，膠原蛋白等在夜間流失較為嚴重，因此，長期不吃晚飯吃蘋果，會直接導致營養不良，關節疼痛，面色蒼白，乏力等。
想 健康 減肥最好的辦法就是要做到 健康 的飲食，毎天適量運動，多喝溫開水。最後，我祝你減肥成功！
親測有效，我現在就是每天早中正常少吃，晚上一個蘋果，跑五公里，一個禮拜了大概瘦了一兩斤吧，也不算很快但是很 健康 ，希望你也能瘦下去，美美噠
只要您能控制自己的食慾和心情，肯定可以的，給身體一個慢慢適應的過程。
人類一日三餐的習慣才開始多久？三餐不僅能吃飽還能吃好的 歷史 又又多久？
管住嘴，邁開腿，會讓我們更 健康 ！
我本人，男性，182的身高，體重由248斤減到152斤，就是運動加飲食控制實現的，一年多的時間。身體 健康 了，心情也很舒暢！
祝你 健康 ！
如果晚上只吃一個蘋果是可以達到減肥的目的的，因為蘋果中有大量的維生素，而沒有脂肪和熱量，就不會導致脂肪堆積，而且不能滿足人體的代謝需求，從而就會消耗機體自身的熱量，而起到減肥的作用。
吃蘋果是可以的！但是也要和點粥之類的
根據自身經驗，不要刻意去減肥，晚上可以少吃飯的，不要吃高熱量的，主要是一日三餐控制飯量，盡可能不吃零食，適當運動。這樣就會很有效果！我從原來的136斤到現在的102斤。希望可以幫的到您！
可以。蘋果也屬於食物，也有營養，也提供能量。人體的能量提供是按照一天來算的。只要這一天的達到了營養均衡就可以了。早餐、中餐吃了飯，有葷有素。晚上一直吃蘋果也可以。