『壹』 晚餐吃一個蘋果能減肥嗎
晚餐吃一個蘋果能減肥嗎
晚餐吃一個蘋果能減肥嗎，食物是我們人體獲取營養物質的主要來源之一，而且在日常生活中其實我們可以接觸到的食物是非常的廣泛的，以下了解晚餐吃一個蘋果能減肥嗎。
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如果晚餐只吃一個蘋果是可以減肥的，蘋果中不含有脂肪，吃蘋果主要是用果糖來補充能量。蘋果中營養成分比較全面，含有豐富的維生素，纖維素，果膠等，但是長期晚餐吃一個蘋果，容易造成蛋白質的缺乏，導致代謝緩慢，降低免疫力等。晚餐只吃一個蘋果不宜持續太久。體質較弱者不宜晚餐只吃蘋果，以免發生低血糖。蘋果中含大量有機酸，空腹吃會對腸胃形成刺激，造成胃酸過多，因此有腸胃疾病的人不宜晚餐只吃蘋果。
蘋果減肥法介紹
所謂的蘋果減肥法是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以並不會讓你瘦下來後皮膚變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。
吃蘋果減肥的最佳時間
1、早上
早上空腹吃蘋果，可治療慢性腹瀉和大便乾燥，因為蘋果中的鞣酸、有機酸等物質具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素。
2、飯前1小時
一般來說，對於減肥的話，吃蘋果最好是選擇在飯前1小時左右時吃蘋果減肥比較好。因為蘋果內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感，使人減少進食，以達到從源頭上減肥瘦身的效果。
相信很多讀者都是看完本篇文章才發現，原來蘋果除了具有很好的保健作用之外，還能幫助我們進行減肥，想要減肥的女性朋友們不妨嘗試一下。而想要更加高效健康地進行減肥，我們還必須搭配適量的運動，這樣做的減肥效果會更好。
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有效的蘋果減肥方法
1、蘋果三日減肥法
蘋果三日減肥法，效果不錯，具體操作就是在連續的三天中只吃蘋果，不吃其他的任何水果或者食物。把一日三餐全部用蘋果代替，肚子餓了以後也可以及時吃蘋果，不過蘋果三日減肥法，一定要選擇紅蘋果，青蘋果的酸味很重，會刺激腸胃。在蘋果三日減肥法使用時，不能喝刺激性的飲料，連續三天以後，人們的體重會下降三到四千克。
2、蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法也是最有效的減肥方法，這種減肥方法需要兩天的時間，具體方法是准備一千克蘋果，在開始減肥的第一天只吃蘋果，而且吃蘋果的時候要慢慢的一小口一小口的吃。到第二天時再准備一午克的酸奶或者脫脂牛奶，在一天中分六到七次喝完，也不吃其他的任何食物，堅持兩天以後腸道就能得到徹底的清理，體重會出現明顯的減輕。
3、蘋果減肥法的原理
蘋果這種水果進入人體以後能提高腎臟和腸胃的功能，也能排除身體中的多種毒素，起到凈化血液的作用，另外蘋果還能把人體中積存的宿便排出體外，分解人體中過量的脂肪，從而也就起到了排毒和減肥的重要作用。
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吃蘋果減肥的方法
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果當然要首選沒有受過農葯污染的，不方便的'話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進行—下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。
3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，因為這種方法比較麻煩，故可省略。
蘋果減肥後的飲食要點
進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。
營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。
正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。
前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。
『貳』 晚上吃蘋果減肥嗎
減肥首先還是要注意飲食，嚴格限制高熱量、高脂肪和鹽類的攝入。進行科學規律的有氧運動可以幫助燃燒脂肪，比如慢跑、單車、游泳等形式都可以，但一定要持之以恆。蘋果中含有的熱量非常低，一般來說人體每天大約需要2000-3000千卡的熱量，晚餐的時候一般可以攝入大約800千卡的熱量，而蘋果一般來說每隻裡面含有50千卡的熱量，也就是說即使是每天晚上吃6隻蘋果攝入的熱量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐攝入的熱量要低很多很多，而蘋果中含有大量的果膠，果膠進入腸道之後會吸水膨脹，產生非常強烈的飽腹感，人們不會再想吃其它的東西，所以晚上只吃蘋果可以起到非常不錯的減肥效果。如果你想吃蘋果減肥，最好是在吃蘋果之後再喝一杯水，這樣就可以有效促進蘋果中含有的果膠的迅速膨脹，使得人體迅速感覺到非常飽。長期這樣晚上只吃蘋果可以起到非常棒的減肥效果哦。
蘋果減肥怎麼吃最好
通過吃蘋果減肥需要注意的問題還不少，首先吃蘋果減肥一定不要削皮，因為蘋果皮中含有豐富的膳食纖維，對潤腸排便，減肥瘦身具有非常棒的作用，當然蘋果要保留蘋果皮。吃的話最好是先將蘋果清洗干凈，不要只是用水沖洗，最好是用洗潔精徹底清洗一下為妙，不然的話可能會吃進去很多的有害物質哦。同時吃蘋果減肥可以不受數量限制，因為一般來說再怎麼吃也不會超過正常的進餐攝入的熱量。
晚上只吃蘋果能減肥嗎？通過上面的介紹可以知道晚上只吃蘋果是可以起到不錯的減肥效果的，但是需要注意吃蘋果的方式方法哦。
『叄』 減肥晚餐吃個蘋果可以嗎
可以的，吃蘋果可以有一定的飽腹感，可以減輕飢餓感，堅持吃是有效果的。
『肆』 晚餐只吃蘋果，可以減肥嗎
是的。很有效。人體一般正常代謝一天是2000－2500千卡的熱量，通常我們晚飯會吃800千卡左右。一個蘋果的熱量是50千卡，即使你晚飯吃4個，那你也少攝取了600千卡的熱量。
晚上吃蘋果減肥有這個說法，其原理是：蘋果中有一種特有的果膠，它吸水後會膨脹，從而減少人的進食量，達到減肥的目的。你如果想通過蘋果滬粻高救薨嚼胳楔供盲減肥，最好再來一杯水。我覺得想減肥應該鍛煉，這才是健康科學的方法，怎麼也不應該不吃飯哪！運動加上合理的飲食才是減肥之道，再告訴你一個小竅門，多吃一些含第七纖維素多的果疏，比如芹菜中，第七纖維素就是嚼到最後嚼不動的那些定西，它的原理和蘋果差不多啦！
飯最好還是要正常吃的，但是可以每天堅持吃蘋果，做些運動，不要節食哦！一日三餐正常吃，加上蘋果和運動，是最好的減肥方法了。
來源：卡庫網