① 吃什麼東西能促進肌肉生長~
能長肌肉的食物：
1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。
2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。
3、藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。
4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
5、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰態伍襲菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
6、肉排。肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增強你的負重能力並鍛煉更多肌肉。
(1)健身前可以喝蘋果汁嗎擴展閱讀：
男人長肌肉的飲食原則
1、訓練後進食高蛋白。科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。
2、負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時帆兄左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。
3、而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。 許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩橘森次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
參考資料來源：人民網-男人想長肌肉應該怎麼吃豆豉和豆腐有益肌肉生長
參考資料來源：人民網-吃什麼能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則
② 健身早上該吃什麼
健身早上該吃什麼
健身早上該吃什麼？運動健身能否走到最後，要看三分練，七分吃，吃佔七分可見其重要性。大家應該都不想在剛運動完就大吃特吃，吃的方面肯定要特別注意，那麼健身早上該吃什麼呢？
健身早上該吃什麼1
一、健身早餐吃谷類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以舉洞裂快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐里提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水
健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。
健身早上該吃什麼2
雞蛋
健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的`增肌的效果與大量牛肉相當。蛋黃中還有幫正閉助肌肉收縮的維生素 B12 以及核黃素、葉酸、維生素 B6、維生素 D 和維生素 E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。
鮭魚
每 150 克的三文魚就能提供 30 克蛋白質、4 克歐米伽 -3 脂肪酸—它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。營養學家湯姆 · 英克萊敦博士的研究表明，歐米伽 -3 脂肪酸還可以有助減輕鍛煉後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
牛奶 / 酸奶
如果你很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白質和 16 克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛煉恢復和肌肉生長而言，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。
蘋果
去健身前吃 3 個蘋果或者喝 300 毫升蘋果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。
燕麥片
每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因為它們富含膳食纖維。這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物，適合早上食用。能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素 B，對肌肉協調非常有益，讓人不容易累。
牛肉鬆
在紅肉中，牛肉是增肌的首選，早餐選用肉鬆是為了更好地消化和吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。且肉鬆為瘦肉，含有優質蛋白質、鐵質、維生素 B 群等營養成分。
健身早上該吃什麼3
早上起來不要急於吃早餐，建議在吃早餐前飲用500至顫枯800毫升溫開水補充體內缺失的水分。
早餐應宜清淡為主，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡
健身的好處
2.1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。
2.2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
2.3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止「發福」(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
2.4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
健身小常識
3.1、堅持基本訓練
職場人工作忙碌,但一定要堅持每天做一點訓練,三天打魚兩天曬網起不到健身的作用哦!用最簡單直接的大重量自由負重來訓練肌肉,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等復合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的復合動作放在最前面,做完大重量的復合動作之後,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達到深度力歇。
3.2、蛋白質
不要限制蛋白質的攝入量,蛋白攝入量越多,肌肉就長得越快,一般健美標准蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質,為了更好促進肌肉的生長,應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5---2克。
3.3、必修課
每一個健身人士的必修課——舉杠鈴。應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習,如果缺少大負重的杠鈴訓練的話,肌肉體積和力量勢必下降,只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
③ 健身之後應該吃點什麼來快速恢復體力
健身是許多人都會做的一件事，現在生活可以說是越來越好，大家因為開始關心自己的健康，而健身可以很好的促進健康，健身之後應該吃=以下這些來快速恢復體力：
1、白麵包
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
④ 健身增肌的最佳食物有哪些
？下面學習了我根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。
健身增肌的最佳食物1、三文魚：
6盎司170克的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
健身增肌的最佳食物2、全脂奶：
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，喝全脂牛奶。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂圓陸唯肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。
健身增肌的最佳食物3、酸奶：
天然酸奶，最好的選擇是含有活性「好細菌」的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
橘培健身增肌的最佳食物4、橄欖油 ：
提到增重就離不開橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味著更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質提高睾丸酮素，並且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。它也富含健康脂肪。
健身增肌的最佳食物5、蘋果汁：
健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量因為果汁里的葡萄糖，而且能量源源不斷因為還含有果糖。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷。
健身增肌的最佳食物6、瘦牛肉：
在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
健身增肌的最佳食物7、雞蛋：
雞蛋最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵悉亮磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
健身增肌的最佳食物8、白麵包：
白麵包對於剛鍛煉完確實非常好的。因為白麵包中容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
健身增肌的最佳食物9、義大利面：
pasta增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
健身增肌的最佳食物10、大蒜：
大蒜不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境 *** 生長。動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。
?
⑤ 經常運動需要補充什麼
問題一：經常運動的人，需要補充什麼 1、蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素A,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A的攝入。
2、B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動時的體力和精神。
3、無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
4、蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
問題二：大量運動後人體應該補充什麼 鹽水好！因為大量運動後體內的水分和鹽分會大量流失```
問題三：經常運動要吃哪些食物補充營養 運動之後1個小時內進食，最有利身體吸收。以蛋白質和碳水化合物為主。蛋白質主要有：雞蛋、牛奶、豆製品、肉類等等。。。碳水化合物：主要就是一些穀物食品，米飯、麵食。。。等等另外還要注意補充蔬菜、水果，科學合理的營養搭配，才是有利身體健康的。為運動補充營養
每次運動過後，你是否都要大吃一頓？哈哈，也許你運動中消耗的卡路里，還沒有你之後大吃的這一頓攝入的多呢。這就是為什麼有些人越運動越發胖的原因之一了。其實鍛煉本身不會增加你的食慾，至少在短時間內不會令你食慾大增。大量的研究證明，鍛煉後的飢餓感，其實是心理上的而非生理上的需要。專家的建議是，如果你在畢緩笑健身時感到飢餓，請先喝水，這樣即能防止運動脫水，又能讓胃部產生滿脹感，如果仍然覺得餓，可以吃一隻香蕉來恢復血糖平衡。另外在運動前後各喝一杯鮮榨的蘋果汁或梨汁，也大有益處。
在你進行科學運動的同時，也要吃得科學，這樣雙管齊下，才能最快最好地達到纖體的目的。看看下面這份食物清單，它能幫你在做運動的那些日子裡，有效地補充營養，改善體能。
減少攝入增加營養
合裝果汁鮮榨果汁
牛肉、豬肉瘦羊肉、鮮魚、家禽
飼養雞蛋土雞蛋
油炸食物燉鍋菜
花生、薯片胡桃、南瓜子、核桃
甜食與巧克力天然甘草、有機巧克力
精緻麵包全麥、黑麵包或燕麥餅干
色拉油、豬油純橄欖油
問題四：長期運動的人需要補充什麼東西？ 長期運動的人應多吃什麼食物？ 微量元素鎂與人體運動功能有著密切的關系。人靠體內一系列復雜的生物化學反應在維持著生命活動，催化這些生化反應需要上千種促酶（生物催化劑）。鎂可激活325個酶系統。鎂也是人體細胞液中僅次於鉀的第二重要的陽離子，它參與體內生長過程、蛋白質的合成、肌肉的收縮和體溫調節。並且還影響血管的張力並與神經肌肉和心臟功能密切相關。 人體如果缺乏鎂，可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉乏力、耐久力下降等。由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。缺鎂可使長期運動者發生意外，如心手含肌及冠狀動脈中缺鎂，可致運動性昏厥，心臟驟停而猝死於運動中。所以，有關專家建議，長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量。這將有助於防止運動中發生意外和不幸。 膳食中含鎂豐富的食物是：谷類有蕎麥面、小麥、玉米、高粱米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪裡蕻、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、干蘑菇、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高。 運動後吃什麼好 許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。 美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關哪碧節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質 *** 人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。 所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。 運動宜吃富鎂食物 微量元素鎂與人體運動功能有著密切的關系。人靠體內一系列復雜的生物化學反應在維持著生命活動，催化這些生化反應需要上千種促酶（生物催化劑）。鎂可激活325個酶系統。鎂也是人體細胞液中僅次於鉀的第二重要的陽離子，它參與體內生長過程、蛋白質的合成、肌肉的收縮和體溫調節。並且還影響血管的張力並與神經肌肉和心臟功能密切相關。 人體如果缺乏鎂，可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉乏力、耐久力下降等。由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。缺鎂可使長期運動者發生意外，如心肌及冠狀動脈中缺鎂，可致運動性昏厥，心臟驟停而猝死於運動中。所以，有關專家建議，長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量。這將有助於防止運動中發生意外和不幸。......>>
問題五：運動員需要經常補充維生素沒 伴隨運動員在體育訓練中對蛋白質和能量的需要增加，他們對B族維生素的需要量也會增加。因為B族維生素被看成是能量維生素。人體要想從脂肪、碳水化合物中獲得能量並從食物中獲取蛋白質，缺少了維生素是絕對不行的。
維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。假如運動員在訓練中出汗過多，它們會隨著汗液被排出體外，因此，必須及時給運動員補充維生素C。
維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是由於過度勞累和緊張，環境破壞以及訓練等對人體的侵害。同時維生素E能促進肌肉對氧氣的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人群，可服用維生素補劑。
問題六：經常鍛煉，應該補充哪些營養？ 首先要注重生活起居規律,科學合理安排日常工作和生活,增強體質以緩解工作壓力!要注意補充營養 多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、桂圓干大蒜、堅果青蔥、韭菜.辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質你要多運動鍛煉增強體質！多做有氧運動 慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環!一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝！保持樂觀主義精神面貌！注意個人衛生和環境衛生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽煙酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山葯，大棗，蓮子，堅果百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的 *** 和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝些紅酒，軟化血管，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經活絡 !
問題七：運動出汗過多需要補充什麼營養什麼飲料 夏天到了，運動量大，出汗多，其實不只是水分丟失， 更重要的是鹽分即電解質隨汗水流失，造成體液失去平衡， 體力下降，嚴重的可以脫水，昏厥，所以不可忽視。 喝什麼飲料好呢？ 1、冰鎮飲料不喝。 2、碳酸飲料不喝。 3、啤酒不喝。 4、牛奶？不知道，因為會口乾，最好不喝。 其實凡是飲料都有糖分，人工色素，進入人體會加大血液濃度，加快電解質析出。因此不能喝。（包括健力寶、舒跑） 低溫的飲料快速降低腸胃溫度，容易引起痙攣，絕對禁止。 運動加速血液循環，喝酒更容易醉。 自製的酸梅湯也湊合，別太濃。 純凈水不如礦泉水，礦泉水不如鹽白開水。 現在的天氣，可以准備1。25升的可樂瓶子，灌滿涼白開，保持常溫。 加入一小勺鹽，搖勻，喝的時候，一次幾口別太多，隨時喝。 當然味道不太好，但是對身體有益。 天再熱，可以用2升的瓶子，一般夠了，如果出汗多，可以 再買兩瓶礦泉水補充，好象樂百氏的味道有點意思。 出汗是件很爽的事情！ 另外再重申，帶1到2件換的運動衫，一件中間換，一件最後出門換， 等汗落的差不多了再出門回家。別讓風激住汗。
問題八：去健身房鍛煉需要補充什麼營養？ 首先要清楚你訓練的目的,要根據個人所訓練目的的不同,而設置個人的營養套餐,做為一個減肥者來說,以上兩位所說的飲食計劃就不合適,減肥者你必須要控制每日的熱量的攝入,需要增加的是蛋白質量,維生素,和其他功營養素的攝入量,人體每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足夠了,我們正常每日三餐所攝人的有2000--2500大卡,所以要想減肥就需要從飲食上著手,不是不讓你吃是讓你合理的吃.
增長體重者就要加強碳水化合物蛋白質的攝入了,但也需要有個科學的飲食方法,訓練後應該先補充簡單碳水化合物,讓體內的血糖平衡後再補充蛋白質這樣才有利於蛋白質的吸收,同時需要補充維生素和礦物質,蛋白質要按公斤體重來計算每日每公斤約1.5克--2克
問題九：經常運動的人需要補充什麼 常運動的人吃什麼好 奶粉就沒必要了，如果可以的話建議你吃紐崔萊蛋白粉吧，國家運動員都在吃的。效果好，也不是很貴，買個大桶的560，可以吃一個多月（每天早上一勺）。最好再適當補充礦物質、維生素（倍力健，也是紐崔萊的）。日常生活不用太刻意，定時定量就行。