❶ 每天晚飯都只吃一個蘋果，這樣體重會下降嗎
01.是否可以「減重」取決於一天中的總卡路里。
如果您晚上不吃飯，只吃一個蘋果，那麼您是否可以減肥取決於當天的總能量攝入。能量守恆定律也適用於人體。當攝入量少於消耗量時，能量缺口將利用人體來保留能量，這意味著減肥。 《中國居民膳食指南2016》建議，我國成年健康的女性輕工每日消費為1800大卡。根據一天三餐的正常卡路里比3:4:3，晚餐的卡路里應為540大卡。
如果只吃一個中等大小的蘋果，蘋果的可食用部分為76％，約200g，蘋果卡路里53kcal/100g，蘋果卡路里106kcal，能隙540-106=434kcal，當然可以是「減肥」 '。但是，如果您在早上和午餐吃高能量物質，並在晚上添加蘋果，那麼如果卡路里達到或超過每日攝入量，您將不會減輕體重，甚至不會增加體重。此外，如果您晚上回家並整日努力工作，一個蘋果能滿足您肚子餓和疲憊的心嗎？不禁不時地吃午夜零食，這是增加體重的正確方法。
晚餐只吃一個蘋果可以減肥嗎？營養師：我有更好的辦法
優質蛋白質：豌豆，魚和貝類，牛肉和雞胸肉
3.合理有效的減肥晚餐：優質蛋白質和十種蔬菜。
晚餐是一天的最後一餐。飯後長時間睡眠只有幾個小時。減肥晚餐需要高蛋白，低熱量和低碳水化合物的水，維持相對較低的血糖水平，減少胰島素分泌，並減少脂肪合成。營養學家麥麥（Mai Mai）提出了減肥晚餐的食譜：優質蛋白質十種蔬菜。例如，兩個蛋清和十個蔬菜為200克，兩個蛋清重約60克，綠色蔬菜為200克，總能量為72大卡。
讓我們看一下營養成分表。每100卡路里的卡路里中，蛋白的含量為60大卡，蛋白質含量為11.6g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為3.1g；蔬菜每100克熱量為18kcal，蛋白質含量為1.7g，脂肪為0.2克，碳水化合物為3.2克。與蘋果相比，這種組合具有更高的蛋白質含量，更強的飽腹感，更低的卡路里和碳水化合物。
考慮到蛋白質食品的高熱量作用，實際攝入量低於72 kcal。其他蛋白質和蔬菜組合也基於相同的原理。這頓飯更符合晚餐中高蛋白，低糖和低熱量的要求。那麼，哪種蛋白質是優質蛋白質？魚，蝦和貝類，蛋c豌豆，再加上牛肉和雞胸肉。
❷ 晚飯吃一個蘋果可以減肥嗎
可以，需要堅持。
❸ 每天飯後一個蘋果，能減肥
沒有準確的證據證明蘋果可以減肥 而且吃蘋果在飯後吃也是不好的 最好選擇在飯前半小時吃 這樣才能起到開胃的作用。營養專家認為，飯後吃水果實際上是一種飲食誤區，這種習慣實際上對健康不利，易導致體重超重和肥胖現象的發生。 部分營養專家日前在重慶召開的首屆中國西部營養和健康、亞健康學術論壇會上表示，當前影響我國居民健康最主要的問題之一就是攝入熱量過多。飯後吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。 營養學家建議，從水果本身的成分和身體消化吸收的特性分析，建議成年人最好在每頓飯前吃水果（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。兒童正處於長身體時期，部分婦女屬於中醫講的「脾胃虛寒」體質，不宜或不適應飯前吃水果。這部分人群可兩頓飯之間加食一次水果，而不要在飯後立即吃水果。 人們一般習慣在飯後食用一些水果，這樣做其實很不科學。人吃飽飯後食物進入胃內需要經過1~2小時的消化過程，才能緩慢從胃中排出，飯後如果立即吃進很多水果，即會被食物阻滯在胃內，在胃內如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等睜歷症狀，天長日久，將導致消化功能紊亂。 如果正餐吃的是一些富含鈣質的水果，飯後即吃水果，尤其是含鞣酸較多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑棗等水果，魚蝦中的鈣質就會與水果中的鞣酸結合生成一種堅硬的物質-鞣酸鈣。這不僅降低魚蝦的營養價值，而且還影響胃腸的消化能力，甚至會發生腹脹、腹瀉神早衫、腹痛、惡心、便秘等不適感覺。 飯前空腹吃水果，也是不科學的。這是因為蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有機酸（如蘋果酸、檸檬酸、灑石酸等），會刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利，尤其是兒童，飯前空腹吃水果，還會游腔影響正餐的質量，長時間形成習慣，就會由於缺乏營養素而引起營養不良，對兒童的生長發育極為不利。 因此，吃水果最好不要飯前空腹以及飯後立即食用。吃水果的時間最好在飯後兩小時或在餐前1小時左右。魚蝦和水果最好分開食用，至少應在吃魚蝦兩小時後吃水果。
❹ 一天吃一個蘋果能減肥嗎
1.三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
2.蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
——這個減肥的方法我試過，效果很好，三天減了四斤。除了有點折騰人之外，其他還好，建議要是有胃病的Jm就不要用這種方法瘦身了。
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，她空間里有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了
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祝你早日減肥成功！！
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❺ 如果每頓飯只吃一個蘋果能不能在十天瘦30斤對身體好么
減肥真的是一件需要循序漸進的事情，大家不要有了減肥的想法之後就要在短時間內瘦多少斤，過快的減重對身體的傷害是十分大的。正所謂我們沒有仔山人是一口就吃胖的，同樣的想要幾天就減肥成功那也是不可能的事情，所以大家想要減肥就要做好長期的斗爭，這是一個需要毅力的事情。
二、很容易反彈。
這樣的減肥方式是很容易反彈的，或許每天只吃蘋果是可以在短時間內達到快速減重的目的，但是這減掉的大部分都是水分，並不一定是脂肪，而且之後一旦恢復了正常的飲食，體重是很容易就反彈的。所以說減肥真的不能圖快。
❻ 每餐飯前吃一個蘋果能減肥嗎
你好，可以，但是要控制飲食，不然會比之前更胖 。
餐前吃水果可幫助人們減少熱量攝入。而且吃整個水果要比喝果汁更有效。在各種常見水果中，蘋果的減肥功效比較理想。
1、飯前吃蘋果減肥
正常來差頃說，最好是在飯前20分鍾或40分鍾時吃蘋果減肥比較好。
因為蘋果渣指內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感，使人減少進食，以達到減肥的效果。
2、飯後半小時或一小時吃蘋果減肥
吃蘋果減肥還可以是在飯後半小時或者一小時後再吃，這樣有助於消化吸收，更有利於減肥。
3、不宜在飯後立即吃蘋果
有些人以為飯後吃蘋果，既可以增加營養，又有利於人體健康，虛梁陸其實，飯後立即吃蘋果不好。
因為蘋果是單糖類食物，飯後立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃裡停留過久，而引起腐爛，產生氣體，導致腹脹甚至消化功能紊亂。
4、蘋果減肥的魅力
因為蘋果是低熱量的果類，且富含有各種人體必需的維生素，能夠調節人體的機能，只要餓的時候吃蘋果，飢餓感就會漸漸消失，自然就達到了減肥的效果。
5、吃蘋果減肥的目的
通過吃蘋果來達到減輕體重的目的，如果混合吃其他食物，就不稱其為蘋果減肥了，因此，光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾，這樣才有利於減肥。
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❼ 飯後吃一個蘋果會有助於減肥嗎
可以減凱御肥，不過要堅持銷鋒每天一個，而且不準飯後立馬吃，建議：最好的時間段，飯前盯斗岩20分鍾或50分鍾，飯後一定要到半小時或一個鍾頭，這樣更有利於消化吸收，更有助於減肥的作用。打的好累，有幫助到求採納。
❽ 如果每天晚餐只吃一個蘋果，會對減肥有什麼影響
營養師小糖來為大家解答。
如果減少晚餐的食物，晚餐只吃1個蘋果，那麼該餐相當於減少了200-300大卡的熱量，的確能幫助瘦身。但問題是晚上只吃1個蘋果，能不能熬過漫長的夜晚？除非你吃了立刻睡覺，那麼晚上只吃1個蘋果勉強說得過去。但事實上，很少有人能在晚8點前上床，而只吃1個蘋果不到8點就會飢腸轆轆了。所以說，這個題目問得非常不切實際。
哪怕真有狠人能堅持晚餐只吃1個蘋果，長期這么吃對身體也是有害的。這樣做可能會 導致營養不均、便秘、腸胃損傷等 ，實在是得不償失。
如果大家想吃蘋果來減肥，建議做好食物搭配，至少能讓自己堅持下去，最好還能兼顧到營養，不至於減肥把身體減壞了。考慮到維生素、碳水化合物、蛋白質等營養素的綜合攝入，一餐中應合理的攝入蔬果、高蛋白、主食類食物。
所以吃蘋果的時候可以搭配：
富含蛋白質的食物：1杯酸奶、1個雞蛋、1塊雞胸肉、一把大豆
飽腹感較強的主食：半根玉米、1個小紫薯、1杯燕麥片、半碗雜糧粥、小碗雜糧面等。
當然，除了蘋果，香蕉、火龍果、牛油果也可以作為減肥餐去搭配食物哦。
某一頓飯或者某一種食物決定不了減脂瘦身的成功與否，關鍵還是全天的熱量平衡。
①白天如果攝入熱量過高，晚上不吃飯也是會發胖的；
②白天吃太少，晚上又只吃一個水果時間長了有可能會造成營養不良；
③如果白天攝入的碳水比例過高，晚上的蘋果無疑又加大了碳水的攝入；
所以不確定因素太多了，單單憑借晚餐一個蘋果對左右減脂的意義不大。
建議：
白天攝入熱量適中，五穀雜糧+蔬菜水果+雞蛋瘦肉+牛奶豆漿都可以適量的攝入，並且最好八分飽，不要吃撐。 另外需要注意的是烹飪方法， 用油用糖太多的話再 健康 的食材也會變成易發胖的隱患。
至於晚餐的確應該少吃一些，不過 建議把水果換成蔬菜+蛋白質+少量的碳水 ，這樣營養更豐富熱量也並不高，更不至於睡之前餓的燒心，一定程度上也減緩了暴飲暴食的幾率。
每天晚餐只吃一個蘋果可能能達到減肥效果，但同樣可能達不到減肥效果 ，綜合評定來說：不劃算。至於能瘦多少斤，不一定能瘦，根據個人體質和代謝能力的不同也不盡相同。
為什麼說不劃算呢，因為 減肥其實還得看整天攝入的總能量，而不是某一頓極度抑制熱量攝入就能成功。攝入的熱量小於消耗的熱量，能量達到負平衡，脂肪才能出動， 如果在早餐午餐吃的食物熱量綜合較高的話，晚餐這一頓不吃的話也並不一定能達到能量負平衡，所以 倒不如三餐都節制一點，熱量和平分配，不讓自己太餓，也不要讓自己暴飲暴食， 這樣不僅不易飢餓去攝入額外熱量，也不會損失較多熱量和營養。如果讓晚餐這一頓來承受所有飢餓的話，不一定能瘦，還要讓自己強忍飢餓感，那不是確實不劃算嗎。
晚餐這一頓倒是不用吃得太豐盛，畢竟晚餐我們經歷了一天辛勤勞動，體力下降，代謝也降低，需求能量和營養不多，減肥中的朋友可以吃得更加清淡簡單，也可以吃個5~6分飽就可以了 ，但如果只吃一個蘋果的話並不是明智的做法，萬一晚上有些活動或工作處理，沒准還會出現低血糖的情況，由於一個蘋果也不頂餓，到了睡前沒准由於過度飢餓又吃一頓宵夜，結果多餘的額外熱量都攝入了。晚餐需求能量不多，畢竟也有少量活動和維持基礎代謝，因此還是推薦大家好好吃晚餐這一頓，保證有主食提供部分能量，有豐富蔬菜，提供飽腹感和多種礦物質、維生素、膳食纖維，肉類不強求，吃少量的肉並不影響減肥，如果十分在意的話，可以多吃魚蝦肉、禽肉，少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。
還有一個現象是，很多朋友喜歡用水果代餐，完全代替晚餐這一頓，其實這樣的做法也並不一定能減肥，一是看全天總熱量攝入，晚餐這一頓並不能明確代表什麼。另外水果的過多攝入可能還會幫助肉肉生長，水果富含糖分，攝入過多水果也等於攝入過多葡萄糖，葡萄糖的過量可最終轉化為脂肪，所以用水果代餐也並不是一件好事，另外營養不均衡，還沒那麼抗餓，其實並非明智做法。
一直從事減肥的營養管理，下面的經驗可以參考:
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❾ 晚飯就吃一個蘋果能減肥嗎
晚飯就吃一個蘋果，一定要堅持下去，才能有用