① 為什麼聞蘋果或香蕉的氣味，可以使人減輕重量
芝加哥味覺與嗅賣虛覺治療研究基金會的創始人艾倫·赫希博士等人研究發現，肥胖者飢餓時聞聞青蘋果或香蕉的味道，減肥效果會更突出。美國神經學家針對肥胖者開展了一項研究，讓他們在嘴饞時聞香蕉或蘋果，結果顯示，聞這些氣味的受試者能減掉更多的體重，原理就是這些氣味有抑制食慾的作用。
6.做菜時加入姜、肉桂和辣椒，可以提高代謝率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增正汪加。
7.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。
② 沒有食慾如何解決 推薦水果開胃健脾
隨著社會的發展，現在我們大家的生活水平是越來越高了，特別是在飲食上，大家吃的都是越來越燃橋好了吧，但是在這時候不少人的生活以及飲食都是不太規律的了，所以大家在這時候就容易出現腸胃不適，那麼如果沒有食慾該怎麼辦呢，一起看看開胃健脾的好方法吧。
蘋果
蘋果是我們最熟悉的一種水果了，在平時的生活中，不少人就都是喜歡吃蘋果的，而且蘋果性涼、味甘，具有補心益氣、潤肺止咳、解暑除煩、開胃醒酒、養胃健脾和止瀉的作用。蘋果中含有神奇的蘋果酚，能抗氧化作用，能夠消除口臭、預防蛀牙。蘋果特有的香味有舒緩壓力和促進睡眠的作用，是我們不能錯過的好選擇哦。同時由於蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出皮伏猛廢物，減少有害物質對皮膚的危害;蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑、紅潤有光澤。
菠蘿
菠蘿是大家都熟悉的水果了，這種水果吃起來的味道是非常好的，是富含大量維生素C的，同時在菠蘿中還含有豐富的水分。菠蘿的菠蘿酵素是天然的分解蛋白質高手，還能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，真正讓身體做到由內而外的調節。另外菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進組織修復富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾。菠蘿還具有開胃和消化的效果。菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用，如果我們出現了胃口不好的情況，那麼這時候就完全可以選擇吃些菠蘿了，可以很好的幫助我們緩解掉問題哦。
上面給大家推薦的水果，大家在平時的生活中都是可以經常吃到的了，不論是蘋果還是菠蘿都是大家愛吃的水果了，首先這些水果中的維生素以及營養物質含量是非常高的，同時還能夠幫助我們開胃健廳橡脾，所以效果非常強，大家不要錯過。
③ 為什麼蘋果和香蕉的香味可以幫助減肥
蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、斗裂水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。
蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
④ 蘋果能抑制食慾嗎，為什麼我吃完一個蘋果更想吃東西呢
不能抑制食慾，巧盯春吃蘋果減肥只是用蘋果充飢，孝耐蘋果中粗纖維和營養價值高，促進腸胃蠕動，你自然就會則笑餓。。。不要太過於節食，傷身體，少食多餐，適度運動吧
⑤ 每天吃一個蘋果有什麼好處 每天吃蘋果的最佳時間
1每天吃一個蘋果有什麼好處
1、補充營養
100克蘋果中含有：鉀(毫克)119、胡蘿卜素(微克)20、碳水化合物(克)13.5、磷(毫克)12、鈣(毫克)4、鎂(毫克)4、維生素C(毫克)4、維生素A(微克)3、維生素E(毫克)2.12、鈉(毫克)1.6、膳食纖維(克)1.2、鐵(毫克)0.6、煙酸(毫克)0.2、脂肪(克)0.2、蛋白質(克)0.2、鋅(毫克)0.19、硒(微克)0.12、銅(毫克)0.06、維生素B1(毫克)0.06、錳(毫克)0.03、維生素B2(毫克)0.02等營養成分，每天吃一個蘋果能提供一定的能量，補充一些人體所需的營養物質。
2、促進食慾
很多人食慾不好需要長期的飲食調理才能轉變，而蘋果含有特殊的果香味，能使人的心情愉悅，情緒舒緩；加上其含有豐富的有機酸，可促進胃酸分泌，加快食物消化，改善食慾不振的症狀。
3、潤腸通便
蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外還可在大神桐腸中吸收水分軟化大便，起到防治便秘的作用。
4、美容養顏
每100g蘋果中含有10mg維生素C，維生素C是強效抗氧化劑，可以抓取、中和皮膚中的自由基，防止皮膚受到紫外線的損害，同時還能使合成黑色素的物質多巴醌迅速還原成多巴，從而阻斷了黑色素的生物合成過程，具有較好的美白淡斑效果，因此堅持每天吃一個蘋果，對肌膚美白、淡斑有一定的益處。
5、維持好身材
蘋果的熱量較低，100可食蘋果中僅含有52大卡的熱量，而且其膳食纖維豐富，食用飽腹感較強，能減少其他高熱量飲食的攝入，吃了後潤腸通便的效果也好，故長期堅持每天吃一個蘋果，可維持健康苗條的好身材。
6、增強免疫力
蘋果中的營養素元素較齊全，含量也很豐富，每天吃蘋果能補充身體所需的營養元素，增強身體的免疫力，預防各種疾病的發生。如蘋果中的果膠和纖維素能有效吸附膽固醇，減少動脈硬化和心血管疾病的發生風險。
2每天吃蘋果的最佳時間
健康人群空腹吃蘋果最佳。
人在晨起空腹狀態下，其腸胃沒有什麼食物，胃酸也分泌較多，此時吃一個蘋游散坦果，能最快的被身體吸收消化，快速為人體提供能量，加上蘋果的芳香，還可喚醒一早的睏倦，故空腹吃蘋果是最好的時間。
但患有胃腸道疾病患者以及糖尿病人群，應在飯後2小時再吃蘋果，因為含有的果酸較為豐富，胃腸道疾病患者空腹食用對腸胃刺激較大，容易出現腸胃不適；另外蘋果里的糖類含量約佔13.5%，並且以單糖為主，吸收率較好，空腹吃會使血糖波動較大，不利於糖尿病患者的病情穩定，因此這些人群不建議空腹食用蘋果。
3一個蘋果的熱量是多少
約為100大卡。
一個大小中等的蘋果其重量在200—300克左右，可食部分大約為150—200克，攝入的熱量大概就是100大卡的樣子，很多人晚上只吃一個蘋果減肥，此方法是可行的，因為以一個成年人的日均飲食安排來看，晚餐的攝入熱量安排大約為300大卡，而只吃一個蘋果則減少了200大卡的熱量攝入，長期堅持只吃一個蘋果，當然能減重。
但需要注意的是白天的時候也不要多吃，否則正常人每天熱量超出1800大卡左右的話，仍然會有長胖的危險。
4吃蘋果禁忌
1、不能貪多
蘋果雖然熱量較低，但其飽腹感較強，吃多了容易腹脹難受，加上其含有的有機酸成分較為豐富，多吃會刺激腸胃分泌大量的胃酸，容易出現腹痛等不適。
2、飽腹時忌吃
有人說蘋果吃了不是助消化嘛，那肚子很飽的時候來一個，但其實這種做法是不對的，本來肚子就比較飽了，最好的助消化手段是停止繼續食用任何食物，然後躺著休息或散步走走，否則再進食只會加重掘衡腹脹難受。
3、蘋果核不能多吃
蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸，若是大量食用蘋果核，會導致氫氰酸大量沉積在身體，出現頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀，嚴重時可能出現昏迷，不過如果偶爾吃到一次蘋果核也無需擔心，因為氫氰酸需要達到一定的量才會出現中毒的症狀。
4、腐爛發霉忌食
蘋果放久了或存放不當，十分容易腐爛發霉，很多人往往將蘋果腐爛發霉部分削掉，吃未爛部分，但其實這種做法長期下去也會對身體造成危害，因為腐爛蘋果里的毒素（展青黴素）通過果汁向未腐爛部分擴散，使未腐爛部分同樣含有這些毒素，如經常食用這種毒素對人體有較強的危害，嚴重的可使人神經麻痹、肺水腫、腎功能衰竭，甚至具有致癌作用。
⑥ 有人說：經常把蘋果放在床頭，人聞到香味，會安靜的入睡，是真的嗎
蘋果、香蕉，對室內環境的凈化會有一定的影響。但這些氣味對保持健康來說，只能起到輔助治療的手段，並且需要達到一定的濃度。
推薦用橘子。夏天，室內開著空調，導致空氣不流通，病菌相對較多，如果在卧室里放一個橘子，清新的氣味，能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，清除污濁的空氣，相對美化室內的環境。從中醫的角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅，除了醒腦開竅外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，可以緩解不適的症狀。芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，也有利於睡眠。而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內的「巧擺設」。
⑦ 蘋果吃了對身體有什麼好處
吃蘋果有很多好處
1．降低膽固醇
吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。有人實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。
5．維持酸鹼平衡
蘋果是鹼性食品，吃蘋果可迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動(運動食品)產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物)，增強體力和抗病能力。
6．減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
7．撫平情緒
蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良葯。專家們經過多次試驗發現，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣後，心境大有好轉，精神輕松愉快，壓抑感消失。實驗還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋果香味，能使人較快安靜入睡。
⑧ 蘋果精油有什麼作用
蘋果油香精專用於糖果和點心之類,不適宜使用在飲料中 可以塗抹 蘋果精油有很強的美容護膚的功效,但由於純度較高,並不適合於皮膚直接塗抹,一般情況下在洗臉水,洗澡水,洗腳水中滴入幾滴,或在護膚品中滴入幾滴都能起到很好的效果,也可以香薰燈蒸薰宏余對頭腦起到很好的作用. 帶彎青蘋果精油極具獨特的帶氧殺菌除異味功能,清新甜美的水果香味，淡淡的果香清爽而自然，真令人忍不住想一親芳澤。一般來說，蘋果對於體內環保及肌膚保養確實有一定的療效，它有整腸的功能，能分泌有機酸來調節腸子蠕動，改善食慾不振等問題。 在美容方面，蘋果富含維他命ABC，可滋潤美白肌膚。 香閣娜青蘋果精油，以蒸餾方式萃取青蘋果的果實，由於所提煉出的精油分子非常小，透過薰香療法很快能被人體所吸收。而蘋果香氣能幫助消化道機能、促進食慾、開胃等功效。 不論您想改善腸道方面等問題，或想保養身體機能及肌膚，不妨一試它的真實效果，青蘋果精油帶點青澀的水果清香，定能帶給你美好清新的感受。 青蘋果精油的適用症狀 幫助消化道機能，穩定心情、幫助入睡、通便、止瀉、脾虛火盛、補中益氣。能幫助新陳代謝降低膽固醇。 使用方法 一、薰香：滴在香薰燈（爐）或氧吧燈內，2/3的水加3到5滴，可以起到安神，安定情緒，消除沮喪，有助於睡眠。 二、催眠：講精油滴在蔽行滾棉花球上，放在枕頭內，有很好的催眠作用，令人很快入睡增加睡眠質量。
⑨ 蘋果吃了有什麼好處有人知道嗎
吃蘋果也要注意宜和忌！又叫滔婆，仁果類，由結實、多汁的果肉包著有幾個種子的果核，與梨同屬。商品型蘋果原產於西亞或東歐，在世界范圍內約有7500個品種，酸甜可口，營養豐富，是老幼皆宜的水果之一。 營養價值 鮮蘋果含水量為85%。 蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。尤維生素A和胡蘿卜素的含量較高。 對疾病和健康的影響 含有豐富的水溶性食物纖維—果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，還有吸收水分、消除便秘、穩定血糖、美膚、吸附膽汁和膽固醇的作用，能夠有效地防止高血脂、高血壓、高血糖，清理腸道，預防大腸癌。 蘋果的酸味中的蘋果酸和檸檬酸能夠提高胃液的分泌，促進消化。 蘋果酸還可以穩定血糖，預防糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味蘋果。 蘋果中的鉀含量豐富，能夠防治高血壓。因中國人的飲食中鹽分攝入嚴重超量，從而導致體內鈉、水瀦留，促發高血壓。鉀能夠使促發高血壓的鈉從腎臟排出量增加，使細胞中鈉的含量降低，從而降低血壓。鉀還能擴張血管，和果膠共同作用能夠預防代謝綜合征。 蘋果還能防癌，預防鉛中毒。 蘋果汁有很強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒的機會要低。所以，有的科學家和醫生把蘋果稱為「全方位的健康水果」，或稱為「全科醫生」。現在空氣污染比較嚴重，多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。 蘋果有著天然的怡人香氣，具有明顯的消除壓抑感的作用。 中醫認為蘋果性平，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。 飲食宜忌 蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸，與海味同食不僅降低海味蛋白質的營養價值，還易發生腹痛、惡心、嘔吐等。同樣道理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海味同食。 蘋果的營養很豐富，吃蘋果時要細嚼慢咽，這樣不僅有利於消化，更重要的是對減少人體疾病大有好處。 准媽媽每天吃一個蘋果可以減輕孕期反應。 選購、保存和食用的方法 蘋果的品種很多，各種品種在外觀、果肉特點方面各有不同，適用季節和各種用途的實用性也大不相同。 新鮮蘋果應該結實、鬆脆、色澤美觀；成熟蘋果有一定的香味、質地緊密、易於儲存；未成熟的蘋果顏色不好、也沒有香味、儲藏後可能外形皺縮；過熟的蘋果在表面輕輕加點壓力很易螞首凹陷。蘋果冷凍一段時間後能顯示出內部損傷和碰悶沒數撞傷痕。不規則的棕黃色或棕色傷斑不會嚴重影響蘋果的食用質量。 生長時未套袋的蘋果雖然外表不好看，但是糖的含量很高。從初春到夏季，這段時間的蘋果是貯藏過的蘋果，所以味道不是很新鮮。 新鮮的蘋果表皮發黏，並且能看到一層白霜，這並不是因為打過蠟，而是一層天然的蠟性物質，能夠保護蘋果。另外，有些蘋察歲果吃起來像加了蜜般香甜，這是因為受到陽光的充分照射後，在果實中形成一種特殊的糖類，這種糖滲透壓很高，能夠吸收周圍組織的水分，所以吃起來就像加了蜜一樣。 蘋果放在陰涼處可以保持7～10天的新鮮，如果裝入塑料袋放進冰箱里，能夠保存更長時間。如果有剩餘的蘋果，可以做成蜜餞或果醬之類的食品，再放入冰箱保存比較方便。 如果將未熟的獼猴桃或者梨放入裝有蘋果的塑料袋裡，蘋果所放出的乙烯有催熟其他水果的作用，能夠軟化獼猴桃和梨。但是，如果將蘋果和其他成熟水果、蔬菜放在一起就會加速其腐爛，所以應該避免。 食用注意事項 蘋果切後或剝皮後可以用淡鹽水浸泡，或者撒上檸檬汁防止變色。 蘋果中的維生素和果膠等有效成分多含在皮和近皮部分，所以應該把蘋果洗干凈食用，盡量不要削去表皮。優選無農葯和低農葯的蘋果。 相關食譜、食物搭配 拔絲蘋果 蘋果削皮，切塊；鐵鍋放適量油燒熱，倒入白糖，小火熬成糖稀，再加入切塊的蘋果，反復翻動，至掛上糖稀馬上出鍋盛盤即可。 該菜佐餐食用，有開胃和胃、延年益壽的功效，適用於胃納不佳者。 適合人群 一般人都可食用。 吃飯前兩個小時吃蘋果好，如果要是飯後吃，要在飯後兩個小時後吃 這樣蘋果的好處都能吸收~ 蘋果減肥法 —、蘋果的功能 蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平、無毒。為營養豐富的果類食物。葯用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。 蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症，榨汁服用，順氣消食。 蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之—。且滋味、形狀、顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。 二、蘋果為什麼可以減肥？ 患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥—方面是減少攝入體內的熱量，消耗體內積蓄的能量--即脂肪；另—方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩--即脂肪組織再生。 當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，—些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。 蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作；蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥促進消化系統的功能。由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。試想，人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，不是可以預防和治癒許多的疾患嗎；蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。 三、蘋果減肥的具體方法 蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。 食用的蘋果當然要首選沒有受過農葯污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。 把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。 總之，只要我們稍稍進行—下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。 3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，因為這種方法比較麻煩，故可省略。 四、蘋果減肥後的飲食要點 進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。 進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。 正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。 前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。 五、蘋果減肥的基本知識 蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內容後，—定會堅定自己的信心。 所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。 3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。 蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。 應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進減肥後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。 六、蘋果減肥者關心的問題 蘋果減肥系單純吃蘋果以減輕體重的方法，會有人提出各種問題，下面就對有代表性的提問逐—回答。 ●減肥期間吃多少蘋果合適？ 這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拚命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。 提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。 ●減肥期間是否會很痛苦？ 產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。 蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。 ●減肥期間體質是否會下降？ 這要從兩個方面來理解。—方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。 ●減肥期間吃什麼品種的蘋果好？ 我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產生厭惡感的。 吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。 ●蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？ 蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。 光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。 ●蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料？ 水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。 七、蘋果減肥的缺點 ●減重速度快,但是體重也很容易回升。 ●長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。 ●因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少，蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失（包括內臟的—些平滑肌），而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少後熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積，所以蘋果減肥法停下就馬上反彈，以後會讓你減肥越來越難，這實際也就是大家所說的基礎代謝的降低，這是減肥MM們最最不想看到的結局。