1. 運動後吃蘋果好嗎，這樣會減肥有沒有效果
非常好，運動能促使排泄，感覺餓了吃點蘋果也很好，但是不要吃多了。
2. 晚上運動後可以吃蘋果減肥嗎
1、可以吃蘋果。
2、劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。
蘋果的營養成分：
1、蘋果酚：蘋果中含有神奇的「蘋果酚」，極易在水中溶解，易被人體所吸收。
這種神奇的「蘋果酚」具有七種功效：一是抗氧化作用，可保持食物新鮮；二是消除異味，可去魚腥、口臭；三是預防蛀牙；四是能抑制黑色素、酵素的產生；五是能抑制活性氧發生，可預防因活性氧引起的各種生活習慣病；六是能抑制血壓上升，預防高血壓；七是能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。
2、蘋果酸：蘋果中含有17種氨基酸，其中7種為人體必需但自身又無法合成的氨基酸。有多種健身、防病、療疾的功能。蘋果中含有鞣質和多種果酸，可以幫助食物消化，並有促進胃收斂的功能，加速食物的消化吸收。蘋果酸可以穩定血糖，預防老年糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味蘋果。
5、番茄紅素：蘋果中所含的富含番茄紅素和花青素，夠預防心臟病、泌尿系統疾病和前列腺癌。
3. 減肥運動後吃蘋果可以嗎
減肥運動後是可以吃蘋果。
運動後吃一些水果就可以幫助有效緩解疲勞，運動後，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢復體力、精神有著很好的幫助。
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
(3)減肥運動後可以吃蘋果嗎擴展閱讀：
最適合運動後的飲食
1、碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
2、蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
4、毛豆
你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鍾自己准備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。
4. 請問跑完步之後能不能吃蘋果啊
跑完步之後能吃蘋果。
蘋果被譽為世界四大水果之冠，富含維生素和礦物質。蘋果不僅營養豐富，而且具有減肥和預防蛀牙等功效。蘋果的卡路里含量較少(每100克蘋果僅含54千卡)。營養師奧莉維亞 塞普斯(Olivia Szeps)指出，相比之下，蘋果的血糖指數比其他水果要低。
另外，蘋果也可抑制食慾，增加飽腹感。法國阿薩爾理工學院烹飪實踐和健康研究博士菲利普 普拉亞特(Philippe Pouillart)認為，蘋果帶來的這種飽腹感是由膳食纖維引起的，它在消化道中膨脹並佔用腸道空間，從而帶來飽腹感。
但專家提醒，最好吃整個蘋果，而不是吃果泥或喝果汁，因為後者的含糖量很高。
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減肥吃蘋果的時間：
1、早起空腹吃蘋果：
早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。
蘋果什麼時候吃最好還能減肥？空腹吃蘋果可排除體內的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、飯前1小時吃蘋果：
飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。
這是由於蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鍾吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。
3、飯後2小時吃蘋果：
飯後2小時吃蘋果促進消化，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果，這樣有利於消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯後切不可立即吃蘋果。
參考資料來源：人民網-吃蘋果減肥是真理 但方法不對都是徒勞
人民網-減肥美牙健康果：堅持吃蘋果 美麗永相伴
5. 早上運動完可以立刻吃水果對減肥有影響嗎
有。。。剛運動完不要馬上補充水分。可以達到理想的減肥效果。
6. 運動後吃蘋果減肥嗎
運動前2小時需要吃一些東西，因為蘋果含有很多的纖維素，吃了以後有飽腹感，但熱量不高是個不錯的東東，並且還可以幫助排泄。
7. 減肥期間做完運動很晚了能吃蘋果嗎
如果是減肥，最好睡前4小時除了喝水不要吃任何東西
如果你希望短時間快速減輕體重，我倒是有個很簡單有效的方法，可以讓你很迅速的達到相對理想的體重，只是過程有點痛苦，不知道你能不能堅持得了
材料很簡單，到處都可以買得到的，苦瓜！
不知道你有沒有聽說過苦瓜可以減肥？我在自己身上做過實驗，33天從196減到170。
之前查過資料，好像苦瓜裡面可以產生一種苦瓜素之類的東西，可以再腸壁產生保護膜，使油脂這樣大分子的東西無法穿透從而抑制油脂的吸收。
有些人嫌苦瓜太苦難以下咽，就用榨汁機榨汁，光和苦瓜汁，這樣是不正確的。苦瓜不能光喝汁，應該生吃，因為苦瓜裡面有粗纖維可以清腸。同時，經過咀嚼以後的苦瓜進入胃裡以後會讓你產生很強烈的飽腹感，這樣就不會覺得很餓了。苦瓜在胃裡的排空速度又很慢，起碼可以讓你堅持很長時間不會感到強烈的飢餓感。在體內沒有食物來提供熱量的時候，就會開始依次燃燒腸壁、皮下、器官周圍的多餘的脂肪，已達到減肥的目的。
胖人之所以胖，並不是說他身上的肌肉比瘦人少，其實很多胖人身上的肌肉總量甚至大大超過瘦人。可以想像，一個幾百幾十甚至兩百幾十斤的人，如果沒有足夠的肌肉，行動都會很困難。
我倒覺得如果單靠所謂的健身房運動來達到減肥的目的，無異於掉入了一個燃燒熱量產生肌肉、停止運動肌肉分解變成脂肪的死循環。與其這樣不如直接就從源頭下手，藉助胖人強大的消化能力，燃燒自身脂肪，從而達到減肥的目的。輕松簡便，幾乎不用付出任何體力、時間、金錢，就能達到理想的體重。
我的減肥過程是，隔天吃一次早飯，想吃什麼就吃什麼，吃到飽但絕對不要撐。今天吃了明天就不要吃了。如果開始實在受不了，早飯可以一天吃飽一天半飽。
然後每天上午11點生吃三根苦瓜，因為口感太惡劣了，所以同時吃一個咸鴨蛋，補充鹽分的同時調劑一下口感。下午4點生吃兩根苦瓜、一根黃瓜，同樣再來一個咸鴨蛋。晚上7點吃一兩個蘋果或者一兩個番茄，再來兩片21金維他。睡前4小時之內絕對不要在吃東西了，但是因為吃了苦瓜會感覺超級口乾，所以飲水沒有限制，想喝多少就喝多少。
這種方法第一個禮拜之內可以保證一天至少一斤，七天以後調整一下，吃一頓好的午飯或者晚飯，同樣還是想吃什麼就吃什麼，吃到飽但絕對不要撐。如果選擇改善生活的這頓飯是晚飯的話，那麼晚飯必須睡前6小時以上吃完。然後第二天再繼續上一周的步驟，仍舊可以基本保證一天一斤。
注意的是，減肥期間絕對禁止飲用各種酒類，飲料也盡量少喝。
按照這個方法減到你希望的重量以後，在盡量不喝酒的前提下可以正常吃飯，每頓還是可以吃到飽但不要撐。只是是每餐之前必須生吃一根苦瓜，然後再吃飯，這樣可以有效防止反彈。
這種方法我zztank親身試驗絕對有效，但是缺點是腸胃不好的人會在開始的一到兩周拉肚子，每天大概二、三次左右，但絕不是痢疾之類的，就是感覺很順暢。
還有就是因為經常要大量喝水，所以上廁所放水的次數會增多，別的暫時還沒有什麼不適。
8. 運動完吃蘋果影響減肥嗎
運動完吃蘋果不影響減肥，因為劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。
運動後需補充營養：
1、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食：如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
以上內容參考：人民網——運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
9. 請問利用運動減肥,運動後可以吃水果嗎
我們以前就說過了，餓了就去吃，況且你還是做完運動了呢!更有理由吃些東西，來補充體力，可以吃水果、雞蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油類東西。因為水果含高纖維素,有助增進胃腸蠕動,具減肥去脂效果,而且還可以美容,呵呵!
感到飢餓，就是身體要求補充能源，問題症結不在於是否能吃，而是「吃什麼」。在運動之後，你啃掉的是一籃子炸雞塊，還是低脂、多蛋白質、高營養的食物，才是我們真正應該關切的。
運動中要及時飲水
運動時要消耗大量的水分，同時隨著汗水流走的還有各種無機鹽，所以運動時或運動後要及時補充水分。
可別讓自己脫水，滿頭大汗的你，趕快喝點水補充一下吧！
劇烈運動後的忠告
★不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
★不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
★不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
★不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
★不可吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的葯物。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。