㈠ 聽人說早上不要吃油膩的東西，早上吃點什麼清淡的食物對身體好
1、 一般來說早晨吃清淡的食物最好，清淡的食物能夠幫助身體消化，因為一個晚上下來，肚子裡面肯定是空空如也，如果吃得太油膩，就會造成消化不良。
早上是人食慾最淡的時刻，所以能勾起自己食慾就顯得尤為重要了，假如真的沒有食慾，那圖騰益生還是想說一句——好好吃早餐。
早餐五大黃金食物
雞蛋的營養成分最接近人體膳食所需，也可以滿足能量密度大的需求，是非常適合在早上吃的，雞蛋中有大量的蛋白質，雞蛋清中還有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣、磷、鐵等物質，包括蛋白質在內的很多物質都是頭發生長所需要的養分。
㈡ 早餐是一天中最重要的一餐，早上適合吃哪些食物呢
一日之計在於晨，早餐的選擇至關重要，早餐吃的好吃的，營養豐盛，才能喚醒我們一日的精神。
早餐適合吃哪些食物？其實早餐可以吃的東西非常的多，但是要記住首先一點就是要好消化有利於吸收。
1、牛奶
牛奶含有豐富的礦物質，而且它是人體鈣的主要來源之一。牛奶裡面的鈣也非常的好吸收，所以早晨來一杯牛奶是非常不錯的選擇。
2、雞蛋
每天一個雞蛋，這是最健康的，雞蛋含有非常多的營養物質，而且維生素B2也非常的高，維生素B2有什麼作用呢？它可以分解和氧化人體內的致癌物質，還可以起到防癌的作用。
早餐在家自己製作非常的簡單，每天提早個十幾分鍾就可以做一頓非常豐盛的早餐，每天還可以變成花樣做。最重要的是要注意營養的搭配，早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐要吃得少。
㈢ 早餐最適合吃哪些食物
早餐最適合吃全麥麵包，雞蛋，麥片這些食物，味道好吃，營養豐富，而且容易消化，能夠為身體補充能量，對身體健康有好處。
1、全麥麵包
在日常很多人都會選擇麵包來當早餐，用麵包當早餐是很方便的。建議選擇全買麵包來當早餐是比較好的，全麥麵包的營養價值會比白麵包要高許多，並且它含有的纖維、維生素E等元素，也會給身體帶來不少的好處。
2、雞蛋
雞蛋也是一個很適合在早餐時候吃的食物，它的營養元素很多種，可以幫助身體補充養分。一個蛋黃內所含有的抗氧化劑和一個蘋果差不多，可見雞蛋的營養價值是很高的。除此之外，雞蛋內還含有豐富的維生素B2，這個物質可以幫助分解和氧化我們體內的一些致癌物質，對於抗癌也是有一定作用的。
3、麥片
在早餐的時候，建議可以吃纖維含量高的食物。這樣就不會感覺飢腸轆轆了，高纖維的食物可以讓消化的速度變慢，並且可以持續不斷的像血管去供應碳水化合物，讓身體獲得很多的能量。麥片就是一個很不錯的早餐選擇，富含很高的纖維，可以幫助緩慢又均衡的釋放能力，讓我們體內的血糖保持在高水平，不會出現很飢餓的感覺，讓你一天都精神充沛
㈣ 有什麼好吃的早餐呀，清淡健康
早餐吃什麼最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
營養學家早餐吃什麼
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及准備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和准備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片麵包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鍾，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鍾就能吃完。
需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配法
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大「必需」原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鍾，為你的孩子准備一份豐富、營養的早餐，讓他「隨風拔得快」。
三口之家早餐食譜推薦
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花捲3隻（每隻50克），蛋糕3隻（每隻25克），梨1隻（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3隻（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1隻（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3隻（每隻50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治麵包3隻（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3隻（每隻50克），桔子3隻（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3隻（120克），燒賣3隻（75克），菜包3隻（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3隻（每隻50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鍾後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。
周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。
周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子 鹵豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。
㈤ 清晨一般吃什麼好
有人喜歡麵包牛奶，有人喜歡包子米粥，我們家是傳統的中式早餐，一般有小米粥、大米粥、掛面和豆漿，主食的話就是包子、油條、燒餅或者饅頭。早晨一般不炒菜，配一些小菜之類的就行。
香菇瘦肉粥和炸饅頭片是我們家早餐經常吃的，營養豐富，簡單美味，吃完身上暖暖的，讓你一整天元氣滿滿！
㈥ 每天早餐都吃什麼，有哪些美食推薦
早餐想要吃的好，首先推薦給大家的就是三明治和果汁了。三明治大家都知道，裡面的配菜可以根據自己的喜好去搭配。像是培根、裡脊肉、西紅柿、煎蛋、生菜等都可以。麵包本身就是主食，加上這些豐富的配菜就更加有營養了。再來上一杯鮮榨的橙汁之類的搭配食用，我想很多人都是拒絕不了這種美味的。所以最先推薦的就是三明治配果汁的早餐了。不喜歡三明治的也可以換成各種口味的麵包也行。
綜上所述，三明治、水果麥片和豆腐腦都是不錯的早餐選擇。這幾種早餐可以換著吃，就不會膩了。還有很多好吃的早餐也可以選擇，像是手抓餅、雞蛋餅和煎餅果子都不錯。