A. 好吃又減肥的食物
好吃又減肥的食物
好吃又減肥的食物，休息的時候吃東西最開心的一件事就是邊吃邊減肥。那麼你知道哪些食物好吃可以減肥嗎？我整理好好吃又減肥的食物的相關內容分享給大家,讓我們一起來了解吧。
好吃又減肥的食物1
1、雞蛋
雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源。有研究證明，在早晨吃一個雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入！減肥的人如果怕蛋黃的熱量高，可以選擇吃兩個雞蛋白。
2、牛奶和酸奶
奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸，也是最容易被吸收的鈣的來源之一。
哈佛大學的一項研究說：「希臘酸奶是對減肥最好的食物。」研究人員通過觀察120000人20年後才得出這一結論。酸奶平衡人體血糖，所含的蛋白質和碳水化合物能滿足你對食物的渴望。
3、燕麥片
早餐吃燕麥是最好的減肥食品。少量的燕麥就可以達到飽腹的作用。燕麥屬於粗糧類，營養豐富，蛋白質也很高，纖維也非常高；經常吃可以既可以減肥，也能調和五臟，讓你輕松健康瘦身。
4、雞胸肉
如果說減肥想吃肉，那你可以吃雞胸肉和雞腿（去皮）。因為雞肉的蛋白質含量很高，而且容易被我們身體吸收。最重要的雞胸肉有很強烈的飽腹感，又可以減肥。晚上作為主食，即能飽腹，又能減少60%熱量。
5、三文魚
一份三文魚大約有200卡路里，有25克的蛋白質,只有3克的飽和脂肪。它能夠保證你在減肥期間甲狀腺的正常運轉，同時又能保證你的新陳代謝處在一個正常水平而不紊亂，實在是太好的減肥食品。其它深海魚都可以達到減肥美容的效果哦。
6、西蘭花
西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，含多種營養，熱量卻比較低。經常吃西蘭花可以分解你身體的頑固脂肪，所以減肥期間要多吃西蘭花。
7、豆子湯
低能量密度的食物導致人們吃更少的熱量。豆子湯就是這樣的'食物,相比較固體食物，湯尤其是豆子湯，讓你感覺更飽。根據一項研究，豆子湯含有高纖維和抗性澱粉，能慢釋放人體內的糖，被國外減肥機構強烈推薦，你不妨一試。
8、蘋果
聽說過「一天一蘋果,醫生遠離我」?是有原因的。根據一項研究，蘋果中含有果膠,可以減緩消化,是減肥的絕佳輔助食品。
9、糙米
糙米保留了大量膳食纖維，減肥期間吃，可以軟化腸胃，排出殘留的垃圾。所以經常吃糙米既能減肥，也能防止便秘。
10、杏仁
營養家表明，22個杏仁能提供3克纖維和6克蛋白質。也有很多的維生素E，富含不飽和脂肪，能降低餐後血糖峰值，最重要的它的飽腹感超強的，每天吃一點堅果對身體也是非常有利的哦。
好吃又減肥的食物2
湯減肥 美味使者之一：
湯減肥蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇，加一點肉和茴香來烹調，還會別具一番風味。湯和蔬菜一起吃，營養又飽肚。
巧克力 美味使者之二：
巧克力較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康，還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然，你想要享受這種美味跟益處，還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。適當的量是1到2安士（常見的那種方塊巧克力的2小格左右）。
芽洋白菜 美味使者之三：
芽洋白菜（芽甘藍）芽洋白菜的小葉球鮮嫩，營養豐富。這種蔬菜不能煮得太熟，加上調味料稍微煮一下，看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留著脆脆的口感，吃起來非常美味，是午餐和晚餐上佳選擇
藜谷 美味使者之四：
藜谷原產南美洲安第斯山區，營養豐富，是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁，你可以用它來代替義大利面或者米飯。它是蛋白質含量最高的穀物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃飽。另外，它還能提高對抗飢餓感的持久力，減少你對零食的「非分之想」。
牛肉 美味使者之五：
牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍捲起來，就做成了美味又低脂的「蘆筍牛肉卷」了。也可以把牛肉片夾在全麥麵包之間來享用，根據自己的口味選擇吧。
Acai果 美味使者之六：
阿薩依果來自亞馬遜的熱帶雨林，具有「返老還童」的神奇功效。你可以在超市的冰凍食品櫃里找到它，或者在果醬的架子上找到它的果泥。它含有豐富的抗氧化劑、脂肪酸和植物醇類，是名符其實的減肥聖品。把它安排在早餐時享用是個不錯的選擇。
乳酪 美味使者之七：
乳酪很多減肥食譜都會把乳酪排除在外，因為它含脂肪。不過，它同樣富含蛋白質，而且易於被身體處理和吸收。可以選擇一些較硬的乾酪，並控制好食用的份量。與蘋果片一起享用，是一款可口的零食呢。
石榴 美味使者之八：
石榴這種水果風味獨特，富含抗氧化自由基和植物化學，能提高身體的免疫能力。石榴汁加入蘇打水就成一款美味飲品，用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味（切記莫貪杯）。
黃金莓 美味使者之九：
黃金莓這個水果也被稱為「有殼的小番茄」，但它的味道更接近於「菠蘿+杏仁」。生吃鮮脆，用做水果沙拉也不錯，還可以混著酸奶一起享用，用於蘸巧克力醬異常美味。
果仁 美味使者之十：
果仁也要特別注意份量。每次吃三分之一杯（或者1。5安士），每個星期吃四次是比較恰當的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，還有澳大利亞堅果，是別具異國風情的選擇。瓜子類（葵花子、南瓜子等）的話每次控制在兩湯匙左右。
B. 減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物
【蔬菜類】
1.推薦品：芹菜
芹菜素可以代謝脂肪，是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多，但葉子含的精油成分高過於莖，它裡面高濃度的鉀離子，有助於降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦，是做湯的佳品。
2.推薦品：牛蒡
又叫東洋人參，皮下組織營養成分極高。
3.推薦品：茭白
它能補充足夠高纖食物可促進排便，長期便秘易致癌。
【水果類】
1.推薦品：芭樂
它的能量最低，但是能增加飽腹感。腌芭樂含人工色素多吃對身體不好。
註：水果越甜熱量越高，不宜攝取過量。
選擇重點：甜分低，熱量低，纖維度高
【飲料類】
1.推薦品：無糖豆漿
牛奶里有大量的動物性油脂，熱量很高的。全脂牛奶熱量高減肥族千萬不可碰。
豆漿鐵質是牛奶的三倍，鈣質與牛奶不相上下
註：但不能當水喝，會增加腎臟的負擔，每天差不多300CC就夠了，早上一杯，晚上一杯就OK
2.推薦品：白開水
【其他類】
1.推薦品：泡菜
大白菜低熱量，高纖維，泡菜里的辣椒素，可燃燒脂肪，進血謝循環，有散熱的作用。它是發酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。
註：白菜應洗凈，避免農葯殘余
C. 什麼東西好吃又減肥
吃蘋果、紅薯等來輔助減肥。但減肥的患者在飲食調理的情況下，還需配合適當的運動才能更好的減肥。1、蘋果
蘋果中含有大量的食物纖維，能夠幫助胃腸蠕動，促進體內新陳代謝。而且，蘋果富含蛋白質、多種微量元素和維生素等人體所需的營養成分，可以補充人體機能所需要的營養。因此，適量吃蘋果可起輔助減肥的功效。
2、紅薯
紅薯含有豐富的蛋白質和多種維生素，如胡蘿卜素、維生素E和維生素C等。其還含有豐富的膳食纖維、以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素，營養價值相對比較高。同時，紅薯含有豐富的膳食纖維，飽腹感較強，可以起到抑制食慾的作用，還能增強腸道蠕動。因此，適量食用紅薯能輔助減肥。
除了飲食調理，建議患者配合有氧運動，例如游泳、打羽毛球、跳繩、跑步等，促進體內脂肪的消耗，提高減肥效果。