Ⅰ 最適合減肥吃的主食
最適合減肥吃的主食
最適合減肥吃的主食，有些減肥者為了減肥會選擇節食甚至不吃主食，這樣減肥是不科學的。減肥一定要營養均衡，健康減肥，不要為了減肥丟了健康，得不償失。下面我來給大家介紹西一下最適合減肥吃的主食有哪些。
最適合減肥吃的主食1
1、紫薯
紫薯中含有豐富的花青素，對抗擊肆陵衰老、清除自由基和健康身體有著非常大的幫助。
另外紫薯中還含有大量的食物纖維，既能促進腸胃活動，幫助消化排泄，還能促進新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
除此以外，紫薯還有增強飽腹感的作用，即使吃一點就能快速飽腹，對減少熱量攝入有著很大的幫助。
2、玉米
玉米中含有大量的食物纖維，不僅能加速食物的.排泄，還能讓脂肪快基哪速的消耗。除此以外，玉米中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖發生的效果極好。
3、小米
小米屬於溫熱食物，食用以後可以提高內臟溫度，有助於基礎代謝的提升，對身體形成易瘦體質的幫助極大。
小米中含有豐富的礦物質，對改善血液循環和消除浮腫有著非常好的效果。
4、藜麥
藜麥中含有豐富的維生素和礦物質，既能給身體補充足量的營養，還能提高身體的循環和代謝，健康身體和減肥瘦身的效果都非常好。
另外藜麥中還含有豐富的蛋白質，有增肌減脂和增強飽腹感的作用。
5、燕麥
燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，既能減緩血糖值的升高速搏雹碼度，還能增強飽腹感和加速食物的消化排泄，有瘦身和提高代謝的作用。
另外燕麥中的可溶性食物纖維還能在消化時直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪和廢物，消脂瘦身的效果極好。
減肥期間吃以上五種主食，既能刺激身體的代謝循環，還能加速脂肪的消耗。
最適合減肥吃的主食2
1、最後吃主食
吃飯的過程中，要先吃蔬菜和富含蛋白質類食物，最後再吃主食。
因為蔬菜和蛋白質類食物等有增強飽腹感和延長飽腹時間的效果，吃飯時先吃它們就能快速飽腹，有減少主食食用量的作用。達到減緩飲食後血糖值急劇升高和抑制脂肪堆積的作用。
2、多吃些雜糧
跟精製的主食相比，食用雜糧主食以後不會造成血糖值大的波動，有抑制脂肪生成的作用。同時雜糧主食中還含有豐富的食物纖維，食用以後可以促進消化排泄以及提高新陳代謝的速度，達到抑制脂肪生成和減肥消脂的效果。
如果不喜歡粗糧的口感，可以吃些精製細糧和粗糧製成的混合主食。
3、吃粥類主食
主食做成粥以後，即使攝入少量的主食也能收獲不錯的飽腹效果。
對比於普通的干飯、饅頭，粥類能更好的減少主食的攝入量，有抑制血糖值急劇升高和避免肥胖的作用。
另外粥品中還含有大量的水分，食用以後可以促進身體的循環以及代謝，有加速食物消化和抑制脂肪合成的作用。
主食是餐桌上必備的食物，但是吃的過量會導致肥胖、內臟脂肪超標和糖尿病等。所以要有技巧、適量並且健康的吃主食，這樣才能保證身體能源充足和避免肥胖以及疾病的發生。
Ⅱ 減肥期間以什麼當主食最好
減肥期間以什麼當主食最好？
減肥期間主食可以吃大米飯，米粥，然後多吃蔬菜和水果，地瓜是很好的瘦身食物，但是太單調的飲食，肯定會造成營養的供應不足。所以要食物多樣化，同時熱量不高的食物。
減肥期間銀魚可以當主食嗎
當然可以的啊
減肥期間用什麼替代主食最好？
蘋果，黃瓜，西紅柿~但主食不可以不吃，吃一點墊墊肚子就可以了，我就是這樣的~2個舉沖月瘦了20斤呢，現在還在繼續~一起加油吧
減肥期正老殲間吃什麼主食好
能吃的主食很多呀，比如各種粗糧，燕麥片，黑米等，盡量不要 *** 細麵食和甜食等，其實面條白米飯這些都是可以吃的，主要是量，每餐都不要吃太飽，八分飽最好了，當然主要是要堅持哦。
減肥期間吃什麼主食
1
想要康健減肥，就該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，並且吃主食還可讓皮膚連結活氣與靚麗。
2
抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長養分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至於過於飢餓而攝取過量的熱量。
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減肥時代，得當削減主食的攝取量簡直必要的，但其實不能一口都不吃，對付膂力勾當較少的女性在減肥時代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當於半碗米飯）
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細糧豆類是減肥主食的首選，細糧豆類重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山葯、黃豆、綠豆等等。細糧富含纖維素，有助於削減熱量的攝取。
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減肥時代如下主食應盡可能防止食用，如甜麵包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會發肥。
注意事項
喝水對於減肥的效果奇佳，記住每天喝水不得少於八杯
最好對高熱量的食品視而不見
減肥期間把雪梨當主食會不會長胖？
長胖倒是不矗碃避度篆道遍權撥護會 但是晚上睡覺之前 如果喝水多的話 可能早上眼睛會腫 雪梨雖然水多 應該不會達到這個境界 但是有句俗語說 早上吃水果是金 中午吃水果是銀 晚上吃水果是垃圾 所以 如果可以的話 樓主可以在早上多吃些水果 這樣吸收更好一些
減肥期間可以吃什麼主食
推薦三類適合減肥期間吃的主食，希望題主可以減肥成功
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A 級減肥主食：
紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。
更棒的是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。
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B 級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。
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C 級減肥主食：
土豆、紅薯、山葯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各含灶種含澱粉的薯類或蔬菜。
它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素 C。
需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。
在日常生活中，用 ABC 類食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。
覺得有用的話，就採納一下吧
減肥期間吃什麼主食啊？
我每天除了吃肉，什麼都不吃，1個月瘦了10斤（真的）
玉米當主食可以減肥嗎
都不行吧！玉米的主要成分是澱粉，甜玉米的糖分含量高，糯玉米的支鏈澱粉含量高，消化吸收後主要變成是葡萄糖，所以糖尿病人是不讓多吃玉米的！
番薯當主食可以減肥嗎？
不能的，番薯含有澱粉，而且營養物質豐富，不能減肥，天天吃還會長胖。農村小孩吃番薯就會長胖。
Ⅲ 減肥的時候可以吃什麼主食
減肥的時候可以吃粗糧米飯，雜糧饅頭，蕎麥面等主食，不要認為減肥只吃蔬菜水果就有效果，這在短期內會減重，但身體受不了的，減肥期間該吃的碳水還是要攝入，只有營養均衡且不過量才能更好的控制身材。
我通常早餐就是煮燕麥粥，買的是比較硬的燕麥片，煮出來的味道更好吃，時間比較充足的話我會加點牛奶，牛奶燕麥粥是我最喜歡的早餐，再加個煮雞蛋，吃個蘋果或者香蕉，但早上時間來不及了也會直接用開水泡。早上也會吃包子或菜夾饃，作為一個上班族，有時候省時間就會在外面買，但早飯我絕對會吃東西，一日碧虧之計在於晨，不吃東西就感覺渾身無力，整天都沒有精神，而且早飯不吃，午飯就會吃更多，這樣肯定就達不到減肥的效果。
簡單的午飯，色彩豐富
我在超市也買過雜糧饅頭，吃著口味散兆也可以，代替米飯做主食，我覺得雜糧的主食吃著都很好吃，比精米細面更有嚼頭，吃著也放心。
想要減肥就應該控制自己的身體和食慾，不是不吃，而是要正確的吃，高油高糖的食物一個月解一次饞還可以，經常吃就不行了。有條件的最好自己做，可以控制量和口味，盡量要吃清淡些。主食米飯、饅頭或面條都是可以吃的，但是不能吃油膩和高熱量的配菜。注意食物營養均衡，規律飲食，不吃零食，減肥肯定會成功的。
Ⅳ 減肥能吃什麼主食
減肥適合吃什麼主食
紅薯 人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。 紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對治療習慣性便秘十分有效。 減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多餘的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。 燕麥 科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。如果把燕麥當早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量宏塌拍。此外，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦！ 減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常飲食，8分飽。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃。但是，為了美麗大計，千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點鹹味來。 馬鈴薯 馬鈴薯素來有「地下蘋果」的美譽。正像蘋果一樣，馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的願望。 馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維（馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。這與蘋果中膳食纖蔽羨維含量非常相近。）所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。 除了膳食纖維，馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45％以及B6日需求的10％。對瘦身美容都有很大好處。 減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。
減肥主食吃什麼好
這個不是很明顯，一下是我推薦的減肥方法。
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健衫陵康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
減肥時 每天吃什麼好
黃瓜是吸脂的，而且97%是水；番茄含高量維生素C，不會長胖而且可以提供給身體足夠營養；蘋果含很多維生素和膳食纖維，營養豐富，最重要的是它有利下半身（腰、腿）的瘦身。 總之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以適量吃一些瘦肉、魚肉、蝦類，都是可以保持身材，不會長胖的。 減肥一定要保證每天營養，適量增加運動量，就可以了。節食或絕食這類以犧牲自身健康的減肥方法是非常不可靠不可取的。 苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 生吃味道不好，可以和黃瓜一起榨汁吃，也可以榨了汁凍成冰塊
減肥的時候吃什麼主食好啊
科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢！
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
減肥吃什麼主食瘦的快
下面的七種方法是不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你
1
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
3
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
4
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。
5
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
7
喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
祝早日瘦身成功，望採納，謝謝
吃什麼主食減肥最快
小米綠豆紅豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八寶粥 也可以單獨一種煮~看你的喜好了 只要控制好量和次數 吃什麼都可以的
可以吃糙米、燕麥、玉米、番薯、芝麻、紅豆、綠豆等等，雜糧、粗纖維的有益減肥，米飯和麵食都屬於精加工，減肥不宜。關鍵是要控制分量。
其他的雞蛋、魚肉都可以吃，飽腹的食物吃多了吃啥都會發胖，少吃才是關鍵。比如美體書說香蕉可以減肥，助於排泄代謝等等，可熱量高，吃多了還是會胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是減肥餐里又常出現也就是這個道理。至於少吃多餐，如果條件受限或對自己控制力沒信心，多餐還是因人而異執行。最後建議一條——減肥是終身事業，每天每次少吃一點不會使你自己懊惱！
祝你越來越自信！
減肥中午吃什麼主食
您好，推薦方法如下
方法/步驟
早上起來喝一杯蜂蜜水，溫的最好
早飯可以喝粥（養胃的），可以加個煎蛋，早餐吃飽。 沒有硬性規定一定要這么吃，吃飽就好。不建議吃西式的早餐
上午這段時間，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不過要適量，但是重點是：你必須吧它們都消化了，也就是說中飯前2-3個小時，你必須餓了
中飯前吃點水果，建議1個半-2個小時前吃，不要吃多。 中飯控制食量，不要吃的很飽，差不多飽就可以了。 比如說，你平時吃兩碗的，就減少到一碗多一點，多吃菜吧實在餓的話。
下午的話，盡量不要吃零食，多出去走走，如果進行跑步或者是高強度的運動，多 *** 酸痛部位，防止乳酸堆積形成肌肉
晚飯 對於兩種人：①腸胃好的人，可以用一個蘋果代替，總之不要攝入高熱量食物，是在餓了，推薦黃瓜，是減肥聖品：②腸胃不好的人，可以喝養生粥品，最好不要加蔗糖，實在受不了加一點，粗糧也可以哦
夜宵什麼的別想 了，晚飯後就不要吃東西了，剋制哦。當然前面說了，黃瓜不錯的。 睡前適當做些運動，我是做仰卧起坐，每晚30個，小腹明顯變緊致了，略微有點肌肉，剛剛好
注意事項： 控制飲食 適當運動 ，望採納，祝你成功
減肥晚上吃什麼主食
餅干都是油好大的，不建議。麵食類都不建議。
如果你是住宿舍，你可以試試。以前聽說過，就是自己買一個暖瓶，放在宿舍，自己可以買些像薏米，純燕麥片，黑米，小米之類的米，這些東西都對身體很好。早上埂者中午放在暖瓶里，加入熱水，按自己喜好想吃稀的或者稠的加水，蓋住塞子不管去上課，然後晚上回來就有香噴噴的粥可以喝啦。經過熱加工，本來熱量就不高的米類熱量就更小了，而且容易飽，水分也很快可以排掉。早上也可以喝，前一天晚上准備。
減肥中午吃什麼主食
減肥不是不吃主食（澱粉），而是要吃優良澱粉。
高度精緻、加工、易消化的不良澱粉，將會製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內無法排出，形同「假脂肪」，累積在身上讓你多出好幾公斤。因此，吃對優良澱粉，就能避免這些假脂肪的產生！
選優良澱粉的最大關鍵，就是要吃「富含膳食纖維」的澱粉類食物。所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，後者則以根莖類蔬菜、豆類、谷類等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進糖類代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環境，對減肥而言可說是好處多多；而非水溶性的膳食纖維，則能預防便秘與癌症。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活動能量，還能避免血糖馬上增高、在體內迅速累積脂肪。
一、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致於讓你發胖的些微糖份。而且根據中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
二、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低糖份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化。
三、燕麥
已經有許多研究證實，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精緻澱粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質。
五、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提升糖類轉化成能量時的效率，還能促進血液循環，改善低血壓造成的疲勞感。
六、地瓜
地瓜同樣是高纖維、低熱量的經典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中，血糖將會上升得較為緩慢，讓人不致於很快產生飢餓感，進一步阻止我們吃下過多的熱量。
七、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環境、改善消化的效果，吸收後能馬上轉化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
八、藍莓
漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。
米飯饅頭有些成分不太一樣，但也並不能意味著我們要只根據自己的需要只選饅頭或只選米飯。米飯饅頭均衡搭配，經常調劑著吃才是正解。而現在更重要的問題是，很多家庭的飲食太多精細化，總是 *** 米精面，膳食纖維攝入不夠，應該適量多吃點粗糧，多樣化飲食是最科學的。午餐的營養搭配很重要。 吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受，吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，又影響到胃腸道的「加工」負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，也很容易讓人發胖。 雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐，因為水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。午餐吃什麼最減肥？午餐應該多吃些蔬菜，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道里滯留和被吸收，同時從體內排出。 午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般......>>
吃什麼食物可以減肥
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。 那麼，在你開始實施飲食減肥時，你應該吃哪些食物呢？ 一 黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 二 白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。 三 全麥包 熱量：65卡／片 全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！ 四 椰菜 熱量：40卡／杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。 五 蘆筍 熱量：66卡／磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。 六 茄子 熱量：19卡／半碗 有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。 七 海鮮 熱量：水浸吞拿魚135卡／1／4杯，三文魚70卡／一盎司 低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食慾！ 八 扁豆 熱量：232卡／杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。 九 橙子 熱量：50卡／個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。 十 冬瓜 冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。 十一 芹菜 含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。 十二 綠豆芽 現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。 十三 洋蔥 洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，並可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。 十四 醋 醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋
Ⅳ 減肥應該吃什麼主食
減肥應該吃什麼主食
減肥應該吃什麼主食，生活中，很多人都會選擇通過運動的方式來減肥。想要減肥，光靠運動是不夠的，還需要注意自己的飲食問題，避免攝入過多熱量。下面我為大家分享一下減肥應該吃什麼主食，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
減肥應該吃什麼主食1
一、減肥應該吃什麼主食
1、玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子，全國各地都有種植。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
2、燕麥
就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里，燕麥可以有效地降低人體中的'膽固醇。
3、土豆
土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
4、薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於葯用，作用都很緩和。由於薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
5、通心粉
亦稱義大利面，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各磨螞樣口感良好、風味獨特的面類食品。標准(100克)熱量在350卡路里左右。
減肥應該吃什麼主食2
早餐吃什麼容易減肥
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶埋游消可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅彎知即可。
Ⅵ 減肥適合吃什麼主食
以下是減肥適合吃的主食:
1、土豆
土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆早腔含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀困睜廳黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。
3、大米
是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。
4、燕麥
就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
(6)減肥中主食最好吃哪些擴展閱讀：
減肥期間可以吃的肉：
1、雞肉
雞肉也是汪隱磷、鐵、銅與鋅的良好來源，並且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。
2、魚肉
為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯，有助於減少心血管疾病的患病危險；可能改善免疫功能，可能有助於治療炎症。
3、兔肉
含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克，含有豐富的卵磷脂，含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
4、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。