『壹』 有哪些好吃不胖的食物
大家好，我是霞姐，很開心回答這個問題，給大家說幾個夏日 美食 ，不用擔心長胖的風險！
▲茄汁娃娃菜，低脂高鈣高蛋白，吃到滿足還不用擔心長胖，茄汁味濃郁的減脂湯，好喝到~飛起來!
●准備食材:
豆腐一塊，番茄兩個，娃娃菜一棵。
●做法:
1.豆腐切小塊，娃娃菜切段，番茄去皮切丁，雞蛋放一勺料酒打散。
2.鍋中放少許油，放番茄炒出汁，放入適量清水，大火燒開。
3.放入豆腐，娃娃菜煮兩分鍾，放適量的鹽，一勺生抽，淋入蛋液，放胡椒粉雞精，撒上香蔥就可以出鍋啦!
豆腐嫩嫩的，茄汁味濃郁，特別好喝，更重要的是這個湯低脂低卡，豆腐高鈣高蛋白，營養美味還不長肉肉呀!喜歡的朋友要試試!
▲西藍花雞胸肉
●所需食材
雞胸肉400克，西藍花200克，料酒1勺，生抽3勺，蚝油2勺，胡椒粉適量，澱粉1勺，蔥1棵，小米辣3個，姜1小塊，蒜3瓣
●烹飪步驟
1.准備好所有的食材，雞胸肉切丁放入大碗中，加料酒一勺。加生抽一勺，蚝油一勺，澱粉一勺攪拌均勻，腌制20分鍾以上。
2.鍋中加水，放西蘭花焯水備用。起鍋燒油放雞胸肉炒至變色，把炒好的雞胸肉扒拉到一旁，接著加入蔥花和小米辣爆香。
3.接著加入生抽兩勺，蚝油一勺，糖少許繼續翻炒。加入西藍花繼續翻炒，出鍋前放點鹽就可以了。
▲涼拌黃瓜
●食材
黃瓜2隻，胡蘿卜半根，腐竹，黑木耳各1把
調料:生抽，醋，白糖鹽，蒜泥，雞精，油辣椒.做法寸
●製作步驟
1.黑木耳腐竹提前泡發洗好，黃瓜胡蘿卜切好2腐竹胡蘿卜黑木耳熱水下鍋焯燙1分鍾，過冷
2.食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少許白糖鹽+少許雞精+1勺油辣椒+加點芝麻香油拌勻即可
這樣好吃的減脂餐就做好了，好吃不長胖！
最好的是黃瓜生吃，對腸胃黏膜好。
夏天又來了，又是女孩子露肉的季節了，疫情期間相信很多小夥伴都胖了一些，不過不要著急，讓我們抓住夏天的尾巴，來一次逆襲。
這次推薦幾個低脂的減脂餐，不想要餓肚子減肥的女孩子，一定要支持一下！
第一、西紅柿金針菇湯
材料很簡單，只有西紅柿、金針菇，喜歡干豆腐的夥伴也可以加一些。
做法：
1、鍋中倒油放入西紅柿，炒到軟一些。
2、加水，蓋鍋蓋燜熟，之後加入金針菇
3、調料加入兩勺生抽、一勺蚝油、適量的鹽、雞精，再次燜熟即可。
第二、無油低脂高蛋白的雞胸肉餅
1、雞胸肉剁碎
2、玉米粒煮一下
3、胡蘿卜產切碎
4、將雞胸肉、玉米粒、胡蘿卜碎放入碗中打入一個雞蛋。生抽一勺半、老抽半勺多、料酒一點、耗油半勺、白鬍椒粉一點、鹽一點。適量麵粉。
平底鍋不用放油。
5、可以先煎一個嘗嘗味道淡了就放點鹽
第三、西蘭花炒雞胸肉
1、雞胸肉切小丁，放入1勺生抽，1勺蚝油，1勺澱粉，少許黑胡椒碎，勺油拌勻腌製片刻。
2、西蘭花切小塊焯水後撈出備用。
3、炒鍋放少許油燒熱，放入雞肉丁翻炒均勻，放入蒜蓉和干辣椒段炒香，放入生抽1勺，蚝油1勺，鹽少許翻炒均勻後放入西蘭花翻勻起鍋。
是不是很簡單好學，就算是新手也可以輕松掌握，夥伴們快學起來！
1.竹筍屬於高纖維食物，吃了之後會有很強的飽腹感，並且熱量特別低，所以也屬於吃不胖的食物類型，它還有促進消化的作用，能夠幫助腸道蠕動，避免便秘。
2、西紅柿的熱量非常低，卡路里大約在40左右，而且它的營養物質豐富，含有大量的維生素和微量元素，吃起來也是清甜爽口，無論是生吃還是做菜都是很不錯的選擇。
3、西柚中的營養物質特別豐富，尤其是維生素C，可以提高人的免疫力還能抗氧化，避免心血管疾病，幫助瘦身減肥。
4、黃瓜的熱量很低，裡面的營養成分也很豐富，蘊含了多種人體所需的維生素和微量元素，所以平時在減肥的時候，黃瓜也是不可缺少的營養食物之一。
5、凍豆腐中含有獨特的酸性物質，它可以分解掉人體多餘的脂肪，避免它堆積在一起出現肥胖問題。而且凍豆腐的熱量特別低，飽腹感也很強，特別適合作為減肥食物。
6、魔芋看起來像果凍，其實它是一種草本植物。魔芋的熱量非常低，可以說是0卡路里，不含任何的脂肪成分，裡面的纖維物質比較豐富，所以吃了之後會有很強的飽腹感，並且還能促進腸道的蠕動，非常 健康 的食物。
7、奇異果中蘊含了大量的營養物質，出了維生素之外，它的微量元素對於身體也有很好的幫助，並且卡路里特別低，只有45左右。
8、茄子中含有大量的硒元素，它對於皮膚有很好的保護，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增強。而且茄子的熱量也很低，屬於吃不胖的食物類型，口感也很好。
9、菠菜的熱量非常低，是特別適合健身以及減肥人士的，卡路里約在26左右。裡面富含的維生素和微量元素對身體也是很有益處的，長期食用可以改善貧血問題。
10、燕麥片是最適合做早餐的，它的熱量低，裡面還富含了大量的纖維，可以增強人的飽腹感，同時也不用擔心長胖，多食用麥片還有降低膽固醇的作用哦。
11、李子屬於酸性水果，它的熱量也是特別低的，它對於微酸以及腹脹也有很好的改善，特別適合便秘人群，有促進腸道消化的效果。
12、西芹屬於低熱量蔬菜，所以特別適合減肥人群，而且它的營養價值也特別豐富，裡面所蘊含的纖維對於腸道的蠕動和消化幫助是非常好的，每天食用適當的西芹還能改善水腫
酸奶酸奶營養豐富，富含大量的優質蛋白質和鈣元素，想要減肥的人可以每天多喝幾杯酸奶，既能滿足自己的嘴巴又能快速的補充能量和營養。多喝酸奶不僅可以促進促進消化，還能刺激腸胃的蠕動能力，如果有便秘的人，還可以大大改善便秘的情況，所以說酸奶是一種非常 健康 的減肥食品！
柚子柚子富含豐富的粗纖維，而且含糖量在水果中算是比較低的，想要減肥的人多吃柚子可以增加飽腹感，降低正餐的攝入量，同時多吃柚子還具有美容養顏的功效，是一舉兩得的好的減肥水果！
海苔海苔和海帶等海產品都具有低熱量高纖維的特點，而且海苔含有豐富的碘元素、維生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人體必需營養元素，想要減肥的人可以多吃海苔，因為維生素B是能夠加速促進脂肪燃燒，從而實現瘦身的目的！
好吃不胖跟我做起來，吃胖了就來找我
大家好，我是夏姐，很高興回答這個問題，並告訴您一些夏季佳餚。不用擔心體重增加的風險！▲帶有番茄醬，低脂，高鈣和高蛋白的嬰兒白菜，當您滿意時就不必擔心體重增加。富含番茄醬的減脂湯真好吃?飛起來！●准備食材：一件豆腐，兩個西紅柿和一個嬰兒蔬菜。●方法：1.將豆腐切成小塊，將小白菜切成薄片，將西紅柿去皮切丁切成小方塊，然後用一勺食用酒打雞蛋。2.在鍋中倒入少許油，加入西紅柿，將汁倒出，放入適量的水，煮沸。3.放入豆腐和小白菜，煮兩分鍾，倒入適量的鹽，一勺淡醬油，倒入雞蛋混合物，加入胡椒雞肉湯，撒上細香蔥，即可食用！豆腐嫩嫩，番茄醬豐富，尤其是美味，更重要的是，這種湯是低脂，低熱量的，豆腐中鈣和蛋白質含量很高，營養豐富，美味可口，但不多肉！喜歡它的朋友應該嘗試一下！▲西蘭花雞胸肉●所需成分400克雞胸肉，200克西蘭花，一湯匙調味酒，三湯匙淡醬油，兩湯匙蚝油，適量的胡椒粉，一湯匙澱粉，一湯匙蔥，三湯匙辣小米，一小塊生薑， 3瓣大蒜●烹調步驟1.准備所有食材，將雞胸肉切成大碗切成小方塊，然後加入一匙食用酒。加入一勺淡醬油，一勺蚝油和一勺澱粉。攪拌均勻並腌制20分鍾以上。2.將水倒入鍋中，然後將花椰菜燙一下以備後用。用油加熱鍋，放入雞胸肉並炸至顏色變色。將炸雞胸脯放在一邊，然後加入切碎的蔥和小米，直到香。3.然後加入兩湯匙淡醬油，一湯匙蚝油，少許糖並繼續翻炒。加入西蘭花，繼續煎炸，食用前先加些鹽。▲冷黃瓜●成分2個黃瓜，半個胡蘿卜，腐竹，每個黑木耳1個調料：醬油，醋，糖，鹽，大蒜，雞肉精，辣椒。●生產步驟1.將黑木耳腐竹預先浸泡並洗凈，將黃瓜和胡蘿卜切成兩半，將紅豆腐黑真菌在熱水中燙1分鍾，過冷2.將碗中的材料放大：4蒜末+ 2湯匙淡醬油+ 2湯匙醋，4滴糖和鹽+少許雞肉精+ 1湯匙辣椒+少許麻油，拌勻。這樣的美味減脂餐就准備好了，美味又不增重！
等你餓了三天，吃什麼都好吃，而且吃不胖，不信你試試。
什麼東西吃多了都會胖 什麼東西適量吃都不會胖
作為一個專業的 美食 UP,我就說三句：
『貳』 6款超有效的減肥食譜 吃撐也不胖
【導讀】想知道非常有效的減肥食譜嗎？我這里就有現成的6款。是不是很好奇？趕快來看看便知。
速瘦早餐一：營養咸豆花
營養咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁 、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鍾。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分鍾，加適量生抽、糖、陳 醋調味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子 、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：麵包丁沙拉
麵包丁液鉛禪沙拉材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在麵包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入麵包片烘烤約8-10分鍾，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。
4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、 蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意麵
蘑菇菠菜意麵材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋 蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白鬍椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上 注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成激信碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋後加入鬧塵橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鍾後撒入火腿末和白鬍椒粉拌勻即可。
速瘦中餐二：蘆筍魚柳
蘆筍魚柳材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分 鍾打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出 瀝油。放入微波爐中火3分鍾至熟。
4、土豆取出在保鮮袋裡捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆 泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁 ，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐
海蠣燒豆腐材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、 胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地 瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。
3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
冰糖銀耳核桃粥飯材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖
做法：
1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時煮粥略少的 清水。
3、定時20分鍾。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。
『叄』 在減肥期間，有哪些好吃又不易胖的減肥餐
堅持一個月左右，你就會感到了一個明顯的體重有所下降。那麼你就得再堅持一次兩個月。讓你的身體來接受你現在的一個狀況。才能夠達到一個鞏固的效果。最主要的是管住嘴邁開腿。切記！不要吃高脂肪和熱量多的食物。吃一些水煮菜。首先早餐首選原味豆漿、雞蛋、豆腐腦，保證蛋白的攝入。中午雞胸肉、牛肉搭配水煮蔬菜一份，吃飽。少吃米飯和面條，可以用玉米、紅薯、紫薯代替。晚餐水煮菜、番茄、黃瓜、涼拌豆皮都是不錯的選擇。
玉米面，雜糧面60克加水和成流動型的麵粉糊，電餅鐺上下火預熱，餅放入後大概2分鍾鼓起大泡加入一個雞蛋攤平，兩分鍾後翻面，再烙兩分鍾碳水，蛋白質都有了，可以最為早餐，再加一點涼拌菜第一天 早餐 西柚半個 花生醬二茶匙減脂全麥 麵包一片 溫水一杯；午餐， 烤麵包一片.水煮木耳，水煮雞胸肉一份.溫水一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個，一杯溫水，
『肆』 午餐吃什麼不胖又營養
問題一：早上跟中午吃什麼既營養又不會發胖？ 應該早上補充蛋白質的
早少是人體熱量最底的時候你可以吃些：牛奶燕麥白煮蛋蘋果粥稀飯豆漿全麥麵包蜂蜜水...早上不吃早餐會引起低血糖的.
中午你可以以土豆為主食吃些蔬菜魚肉雞肉牛肉最好少鹽少油
晚上你可以盡量吃少點，因為晚上的運動量不大，體內消耗的熱量也不多，盡可能選擇熱量低的食物吃...如果是減肥的話，晚上這餐可以不吃！
還要注意的是肉類和澱粉不能一起吃，這樣比較容易胖，豬肉的熱量是肉中最高的...
如果你覺得晚上餓的話，你就喝點水好了，因為不是肚子真的餓，而是大腦給出想吃東西的一種反應
問題二：每天早餐.午餐.晚餐都怎麼吃才能有營養還不發胖？ 周一：
早餐：麵包一片，咖啡、蘋果（一個以內）
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐： 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二：
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三：
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四：
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐或模：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五：
早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日：
早餐：麵包一小片，綠茶、蘋果
午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜。
問題三：午餐吃什麼不胖 大家常常說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。可是對於想減肥的朋友來說，午餐的營養搭配很重要。
吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受，吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，又影響到胃腸道的「加工」負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，也很容易讓人發胖。
雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐，因為水果與蔬菜各亂埋有營養特點，兩者不能相互代替。午餐吃什麼嘩團螞最減肥？午餐應該多吃些蔬菜，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道里滯留和被吸收，同時從體內排出。
午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。
可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。同時不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。
午餐提供的能量應佔全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、麵食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發糕等）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當的製品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
減肥午餐最佳搭配：
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。
3.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
4.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.酸奶可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。
問題四：中午吃什麼主食不會胖 減肥午餐最佳搭配：
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。
3.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
問題五：中午吃什麼可以不發胖 飲食方面推薦少吃多餐，把肉類換成牛肉，雞胸肉等富含蛋白質的肉類，千萬不要吃鴨肉，樓上說的有問題，鴨肉脂肪含量很高。把米飯換成玉米，紫薯等粗糧，再加上蔬菜配合，一頓盡量少吃，但是要保證營養和飽腹感。
問題六：中午吃什麼飯不發胖，而且可以減肥，又有營養呢！ 如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調節飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，
意見建議：其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
問題七：你們給我一個建議午餐應該吃什麼不容易發胖的 愛面一族―――魚蛋米線 主角：古貝，客戶經理 午餐類型：愛面一族，最愛魚蛋面。 選擇原因：填飽肚子就行 對午餐的想法：公司附近沒什麼好吃的，所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、面條都行，如果有時午餐實在難吃，就隨便吃點，下午餓的時候再吃點餅干。 對午餐的疑問：1、外面吃的青菜都是燙過水的，是否還有營養呢？ 2、如果一個星期都是在外吃麵食的話，是否還需要補充其它的？ 營養師建議：1、麵店的燙青菜，營養價值(維生素、礦物質、纖維質)和家裡一樣，不過為了讓青菜更香，多半淋上豬油，這會使飽和性油脂偏高，而失去吃青菜的意義。2、如果經常以麵食為主，最容易缺乏的就是纖維質，所以回家吃晚餐時，應該多補充青菜和水果。 住家型一族―――少飯多菜 主角：莫莫，SOHO一族 午餐類型：住家菜一族 選擇原因：經濟實惠 對午餐的想法：早餐只吃蘋果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市場買很多菜，在冰箱冷藏著，以肉餅、胡蘿卜為主，肉是統一清蒸的，就吃一個菜而已。少吃飯是覺得飯都是澱粉，怕吃多了會發胖。 對午餐的疑問：少吃米飯是否對身體有影響？ 營養師建議：1、認為吃米飯會胖，是個錯誤的觀念，其實體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需，而非單單是因澱粉質食物造成的。2、以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐約可攝取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗飯、一個肉或魚、兩個青菜。這樣熱量約在430～470千卡，比原先的方式熱量要少一些，而且合乎均衡飲食原則，長期下來比較不會影響身體健康。 既快速，又方便――7―11一族 主角：Vanessa，編輯 午餐類型：兩個點心、一瓶酸奶。 對午餐的想法：快捷，省時 選擇的原因：不想跟著別人擠，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐簡單一些沒關系。 對午餐的疑問：沒有，覺得不錯！ 營養師建議：1、午餐太簡單，而且不均衡，幾乎沒有纖維的攝取。2、建議午餐可以選擇一個蒸飯、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2個水果或是選擇便利商店裡的生菜沙拉(沙拉醬少放)，以便增加纖維質，偶爾加一個茶葉蛋，這樣約有400～450千卡的熱量。 快餐一族――排骨雞腿飯 主角：傅裕文，技術人員 午餐類型：排骨飯、雞腿飯等 對午餐的想法：對午餐不太看重，有什麼吃什麼，習慣吃米飯。 選擇原因：能填飽肚子，節省時間。
問題八：中午吃什麼飯不長胖啊 面條是那種掛面的話還可以，方便麵的話是一定不行的，但是佐料不能放的太多，裡面配點菠菜之類的青菜，中午吃還行，但是晚上絕對不可以，面條在麵食當中熱量算高的，如果條件允許的話，還是吃米飯比較好，另外青菜和肉類都可以少吃，但是要吃白肉，比如雞肉或魚肉，但那營養還是要跟上，在早餐和中餐的時候吃這些東西，想減肥的話，晚上一定控制少吃主食，可以用水果來代替，減肥是長期的，最好是養成習慣就好了，也不要對自己太苛刻，想吃什麼東西的時候只要盡量選在白天吃就行，記住晚上除了水果蔬菜最好什麼都別吃，睡覺前4小時不要吃任何東西，還有最好加適量有氧運動。
問題九：中午吃什麼飯有營養？不會發胖 午餐吃1碗八寶飯（3兩左右），一葷菜一素菜；吃1個蘋果。
問題十：中午吃什麼不胖？ 多吃蔬菜，少吃油膩的東西，注意炒菜的湯最好別拌飯，那裡面油脂比較多，飯後一杯檸檬汁或者稀釋了的醋
『伍』 好吃又不長胖的5種「減肥食物」，吃一個月瘦5-8斤
很多小夥伴都說，他們找到了各種相對應的「 健康 零食」。認為減肥期間，吃這些也是可以瘦的。
但很多所謂的 健康 零食，貓膩真的特別多！
接下來，為大家揭開這5種「 健康 食物」的面紗，那些味道很好，但真的不 健康 ，還會胖的食物。
1全麥麵包
全麥麵包是減肥圈比較火的食物，脫脂牛奶+全麥麵包也堪稱是經典早餐搭檔。但是，你買的全麥麵包，很可能是「假全麥」。嚴格意義上講， 全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，區別於用精粉製作的一般麵包。它成本高，口感粗糙，很多人不愛吃。
所以，不少商家為了掩蓋全麥麵包的苦味會加糖或者其他添加劑，既降低成本又改善口感，一舉兩得。
某全麥吐司的配料表
這樣的全麥麵包，並不比白麵包更 健康 ，也同樣不會有好的飽腹感。下次買全麥麵包前隱納，別光看名稱，記得多看一眼配料表。
2果蔬脆片
我們都知道，為了保證營養均衡，我們每天需要攝入適量的水果蔬菜。但現在越來越多的人沒時間准備，導致攝入的果蔬量嚴重不足，於是商家推出了各種袋裝果蔬干。其中，果蔬脆片是以蔬菜水果為原料，且口感酥脆好吃，深受喜愛
然而，真的能用果蔬脆片代替新鮮的果蔬嘛？
不~可~以
果蔬脆片在生產過程中會含有大量油脂，那麼為了達到更好的口感，商家往往還會添加食鹽等物質，這樣一來整個產品的含鹽量、含油量就高上去了。 如果人們大量食用的話，就很可能導致每天的鹽及油脂攝入量超標。
某果蔬碎片的營養成分表
100 克里有 30 克脂肪，比例高達 30%。
而且 100 克的熱量為 500 千卡，這一袋下去，等於吃了一頓飯。
更關鍵的是，這一包果蔬脆片得灶好沒好幾十塊錢，能買好多好多斤新鮮的蘋果菠蘿土豆紅薯胡蘿卜……
3鮮榨果蔬汁
很多人覺得喝進肚子里的東西容易吸收，所以把果蔬榨成汁，這樣營養更容易吸收。順勢而下，各種鮮榨果蔬汁、純果汁，變成了 健康 生活的標配。
其實，果蔬汁其實並不 健康 ：
果汁中大量的果糖非常容易被肝臟轉化為脂肪，大量果糖攝入會增加患心臟病和2型糖尿病的幾率。並且在鮮榨過程中，水果中所含豐富的維生素流失嚴重。
一杯果汁大約含有20克糖
還是那句話，還不如把錢省下來買新鮮的水果蔬菜呢。
4花式燕麥片
說到燕麥片，你一定知道它被稱為減脂「神器」，因為它低糖高營養，膳食纖維含量較高，飽腹感好。但是，超市裡那些香香脆脆的花式燕麥可要小心點。
這些花式燕麥，除了會搭配堅果和水果乾，通常還會加入大量的油和糖。它們吃起來很美味，但營養真的不如原味燕麥，而且價格很貴！
對於要減肥的人，我們要盡量選擇不含白糖的燕麥。如各種純的燕麥米、燕麥片、快熟燕麥片，它們不但有營養，而且價不高。
6果粒酸奶
相信很多人都有這種習慣，早餐一杯酸奶、飯後一杯酸奶，不僅好喝還促消化，聽起來似乎很不錯。
為了追求多樣化的選擇，市面上的酸奶品種越來越多，也非常受歡迎。但是，喝酸奶要喝純的... 因為這些果粒酸奶都添加了果醬，而且這些果醬經過高溫煮制，已經不能和新鮮水果的營養價值相媲美了，糖分比一般的酸奶更高。
與其多花襪緩錢買果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃個新鮮水果。
以上列舉的是我們一直認為的「 健康 零食」，現在看來他們真的很不 健康 。想吃零食，又想 健康 ，還想瘦，記得多看看營養成分表......
『陸』 晚餐吃什麼不發胖有推薦的嗎
在晚上，我們必須注意含油量過高的食物。過多的進口肉類會導致體重增加。這也是醫生建議晚上飲食清淡的主要原因。此外，晚餐的最佳時間是下午6點之前，有些人甚至在下午5點之後就不再進食。對於肥胖的人來說，他們會選擇在晚上只吃蔬菜，而且量也不能多。蔬菜可以多吃一些綠葉蔬菜，另外芹菜、青瓜、香菇、瓊漿等食物也可以多吃。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
『柒』 有哪些既適合減肥，又有營養的食譜可以推薦呢
昨天我吃了道簡單的土豆燉牛肉的敗謹，很多朋友看到很喜歡，想了解做法，今天就和大家分享下這道西紅柿土豆燉牛肉的內容及做法。
（8）美味的西紅柿土豆牛肉出鍋了，開始裝碟開吃！
這道既適合減肥，又有營養的土豆燉牛肉就做好了桐敬！你學會了嗎？學會了就快動手做起來吧！
『捌』 早餐吃哪些食物，可以不長胖但是保證每日的營養
引言：很多人有著不好的習慣，特別是不喜歡吃早餐，這樣對身體是不健康的。我們不僅要吃早餐，還要吃一些健康的食物，所以在早餐的時候吃哪些食物不但不發胖，還能補充充足的營養呢？接下來跟著小編一起去了解一下吧。
僧人們早餐吃的比較好，所以接下來工作或者學習都有精神，因為你有了足夠的能量，所以我們在早上吃多一點也是可以的，當晚上吃少一點就不會長胖。而且特別是在早上的時候，我們必須要吃一些碳水化合物，這樣才能提供足夠的熱量。早餐是非常重要的，所以它也是一天營養的主要來源，這個時候我們不可忽視要吃早餐，而且我們要吃健康的早餐，可以吃一些新鮮的水果，以及蔬菜，喝豆漿，喝牛奶和吃一些包子，都是可以的。千萬不要為了減肥傷害自己的身體，因為健康才是第1位。
『玖』 早餐吃什麼有營養又不會發胖
營養又不會發胖的早餐：
1、蒸蛋
蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鍾，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好。
2、花生燉牛奶
將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
3、水果酸奶
用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
4、黑芝麻糙米粥
糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鍾，放入黑芝麻續煮5分鍾，加白砂糖煮溶即成。幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
5、蘋果通心麵
通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。此款減肥食譜是營養專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，熱量較低，且營養全面。
(9)哪些好吃不胖的營養餐擴展閱讀：
吃早餐的注意事項：
一、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。對女性的健康也有較大影響。
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
四、清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
五、時間要最佳：醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
『拾』 月子餐里有哪些菜，營養又美味，還吃不胖呢
月子餐里有哪些菜，營養又美味，還吃不胖呢？
最先應該知道這些事，到了中午，產婦早已勞心了一上午，午飯這頓則變得至關重要，花式則盡量地弄多一點，分量少些，保證三大黃金標准：1.營養成分多種多樣2.少油少鹽3.不辛辣食物，無刺激性，不可以盲目跟風地補，補到好點子上，產婦才可以很好地吸收營養，要不然徒提高胖爾。
一.爆炒土豆條兒
馬鈴薯味辛、性溫，能補脾益氣，輕重緩急止疼，利通排便，便於被身體所消化吸收，同時吃完不容易長胖。馬鈴薯還可以減緩衰老、協助減肥瘦身、美容護膚的功效。因此產婦是可以吃土豆的，但需要注意土豆吃多了容易脹氣。
五.紅辣椒炒雞蛋
小辣椒與卵子的融合，補充蛋白質加快新陳代謝，重要是指還可以減輕肌肉疼痛，發揮止痛的功能，亦能提高產婦胃口，除此之外，降脂減肥，緊致皮膚，因此要想皮膚白，可常吃紅辣椒炒雞蛋。僅僅謹記小辣椒要去籽清洗干凈，確保更辣。
六.清蒸的武昌魚
武昌魚富含蛋白質、維生素D、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等微量元素，還可以治產後少乳等症，准媽媽和生完孩子婦吃是一種既補身又不容易導致營養溢出而致使肥胖症的方式。行為非常簡易，先腌一下，撒姜蒜絲上鍋蒸，潑滾油澆海鮮醬油就可以，美味可口不油膩，刺非常少，很合產婦的食慾。