『壹』 常見的有氧運動有哪些
1.快走
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑒於快走訓練難度低，建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。
2.慢跑
慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。
但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍!如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，建議你養成慢跑的習慣。
『貳』 最好的有氧運動是什麼
1、游泳：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
有氧運動注意事項
有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡，心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%~85%。
有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少於5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少於30分鍾。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處於恆速的運動狀態。
以上內容參考人民網-什麼運動最減肥 5種公認最有效的有氧減肥運動
『叄』 十種簡單有氧運動有哪些
1、慢跑
慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。
『肆』 有氧運動有哪些
1、游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
(4)有氧運動有哪些擴展閱讀
注意事項
1、大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
『伍』 有氧運動有哪些
有氧運動有以下：
跳繩、跳操、慢跑、瑜伽、動感單車、INSANITY、HIIT、T25、波比跳、鄭多燕操等；
在家做有氧運動需要用以下墊子：
瑜伽用專業瑜伽墊；
跑、跳、翻滾、按壓等動作用專業的IKU家庭運動墊。
『陸』 有氧運動包括哪些
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩／做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鍾以上還有餘力的運動。
有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。
(6)有氧運動有哪些擴展閱讀：
NO1、游泳
運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3～4次，每次30～60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。
熱量消耗：約420千卡/小時。