『壹』 塵蟎過敏性哮喘能吃蜂蜜嗎
能吃，但是如果有花粉過敏，就不要吃蜂蜜，因為蜂蜜裡面含有花粉的各種成分。
蟎蟲過敏分很多症狀，常見的有皮膚過敏和呼吸道過敏兩類：
一、皮膚過敏：主要表現為過敏性皮炎，濕疹等等皮膚問題，還有過敏性結膜炎。
二、呼吸道過敏：主要表現為過敏性鼻炎，過敏性咳嗽，過敏性哮喘等綜合征。
三、去醫院做過敏原篩查，目前有抽血檢測和皮膚點刺檢測，都是比較準的。但是不要相信什麼生物共振檢測，那個不準。
如何判斷是否塵蟎過敏？
1、塵蟎過敏多半會有鼻子眼睛癢，尤其是晚上睡覺或者早起有鼻噻咳嗽打噴嚏等問題，到空氣好的地方就好轉。
2、打掃衛生的時候症狀變嚴重，換季的時候新換被褥或者衣服，就有明顯的嚴重的情況。
3、就是出現了剛剛提到的各種疾病症狀
一般治療分三個方面：
1、改善生活環境，減少過敏原接觸。
過敏是體質問題，本身並不是病，只是說您屬於過敏性體質，在不遇到過敏原（蟎蟲以及蟎蟲產生的屍體糞便等形成的灰塵）的情況下，您是根本不會有任何過敏症狀的。所以預防過敏性疾病的最好辦法就是改善生活環境，避免接觸過敏原，不接觸或者少接觸，自然就不會或者可以減輕發作的概率。家庭中導致過敏的塵蟎90%以上都在床上的被芯，床墊和枕芯裡面，其餘的在衣櫃，窗簾，還有地板灰塵等地方，如果把床上用品都用高密度防蟎蟲床上用品隔離，比如帕雷丁防蟎四件套。然後配合搞好衛生，可以讓家裡的過敏物質的含量降低90%以上，能夠很好的緩解過敏症狀。除了用專業防蟎寢具，配合搞好家裡的衛生也是很重要的。
為了達到最佳效果，請務必注意控制好家居環境
衣櫃里的衣物，不常用的，請用真空收納包裝起來。
長時間不用的衣物和被子，重新拿出來用的時候，一定要先洗曬再用。
別玩毛絨玩具四、空調過濾網記得經常清洗。
房間經常拖地，把各種傢具和地板窗檯等地方的灰塵都弄乾凈。
室內別養花草，越簡單越好。
經常開門窗通風，讓過敏物質飄到室外去。
2、權宜治療：
也就是說當過敏發作的厲害的時候，醫生給您開抗過敏葯物，（通常為激素類葯物），通過用葯物來改善過敏症狀。起到短期的減輕痛苦的作用。一般情況下，醫院的醫生都採用這種方法。這個是權宜之計，所以我們且叫他權宜療法。剛說了過敏是體質問題，本身不是病，所以目前沒有什麼葯物是可以改變體質的。所以葯物都是短期控制，如果停葯一段時間，但是你依然生活在這個充滿過敏原的環境，很快過敏就會從新發作的，如此循環往復，所以過敏是慢性的，很難解決的問題。
3、脫敏治療：
脫敏治療其實屬於免疫療法，如果用一個最簡單的方法來解釋什麼叫脫敏治療，那就是挑擔子，每個人的力氣是不一樣的，有的人30斤就扛不住了，有的人能扛100多斤。過敏也是一樣的，有些人睡在蟎蟲堆里也不會產生過敏，因為他的體質可以耐受這個東西，不會產生排異反應，但是有些人吸入30隻蟎蟲，就導致鼻粘膜水腫發炎然後導致鼻炎，哮喘等一系列的問題。脫敏治療就是通過給您注射或者舌下滴塵蟎提取物，通過科學計算的劑量，逐漸增加你對過敏物質的接觸量。30隻你可能10天才適應，然後加到35隻的量，然後40隻的量，直到100隻，或者200隻的量，這個和挑擔子是一樣的，如果一下從30斤的力氣加到80斤的擔子，你肯定挑不起來，但是每天給您加一斤，通過幾個月，您肯定可以逐漸接近挑起80斤那個力氣，而且也不會有很大的痛苦。
好的脫敏治療成功率60-70%，兒童的成功率大於成年人。
優點：如果成功，那可以把個人對塵蟎的耐受度提高的一個更高的階段，確保在大部分環境下不會出現嚴重的過敏反應。
缺點：治療周期很長，難以堅持，比如注射脫敏，需要孩子定期到醫院注射脫敏制劑，頻率從每個星期到每個月去數次不等，持續時間2-4年，對於遠離醫院或者學業工作在身的人來說，這是一個非常痛苦的過程，堅持下來非常不容易。如果中斷，就影響了治療效果，導致失敗。還有一些人對脫敏制劑不耐受，也不能脫敏治療。
望採納哦
『貳』 生活中有哪些小妙招很管用
生活當中，會遇到太多的煩惱，有時候通過一些好方法，可以快速解決問題。20個生活小妙招，太實用了，希望對大家有用。
1.生活小妙招：蜂蜜如何長期保存 。我們把它放到一個陰涼的地方，用密封好的罐子，將它進行保存，這樣可以更好的防止蜂蜜變成固體，還有變色。
11.生活小妙招：如何去除紗窗油膩，把洗衣粉和吸煙剩下的煙頭，一塊放到水裡，等到溶解了以後，我們用來擦紗窗，效果很不錯。
12.生活小妙招：梨的妙用。常吃梨，可以保持皮膚彈性，讓皮膚不起皺紋，可以起到很好的保護皮膚的效果，功效。
13. 生活小妙招：地漏蓋平時都蓋在地漏口上，那就可能是，以前蓋房子的時候，建築材料掉進管道里，沒有及時清理造成的堵塞。平常的時候，有較多的雜物掉進去管道，就會出現堵塞。
14.生活小妙招：祛除異味。家裡的砧板、菜刀等，用久了都會有一些難聞的氣味，而且細菌很多，用淘米水泡上一段時間之後用鹽水清洗一下，難聞的氣味就能完全清除了哦！
15. 生活小妙招：在做蘑菇的時候，為了保持蘑菇原有的香味，在煮蘑菇時可以將干蘑菇放在45攝氏度的溫水中，可在溫水中加一勺糖，這樣有利於快速泡開干蘑菇也可保持蘑菇的香氣。
16.生活小妙招：床墊在家裡面使用一段時間以後，需要進行清理，可是床墊要是清洗，會比較的費力氣。其實最簡單的辦法是，我們使用床墊半年以後，拿到陽光下晾曬，之後用生薑水和抹布擦拭一次，就可以解決這個問題。
17.生活小妙招：牙膏清洗冰箱。家中的冰箱或者電冰箱基本都是白色的，使用久了旁邊容易沾染一些污漬影響美觀性，使用牙膏輕輕清洗一些，這些電器會變得潔白如新。
18.生活小妙招：茶葉的妙用，它可以把灰塵都給吸附起來，在我們掃地的時候，往地上扔上一些濕茶葉，再用掃把去掃地，這樣就輕松很多。
19.生活小妙招：當我們的身體出現疲勞的時候，不要抽煙，這樣會損害心血管系統，心悸就是嚴重的表現症狀。
20. 生活小妙招：海產品如何保存。我們可以把干制的海產品，放到一個密封的瓶子裡面，然後再放入幾瓣剝好的大蒜，放在陰涼處保存即可。
20個生活小妙招，太實用了，希望對大家有用。生活中，掌握一些妙招，那生活就會少去很多煩惱。
『叄』 睡眠對養生有重要作用，如何提高晚上的睡眠質量
能否擁有一個良好的睡眠，是一個人健康與否的重要標志，高質量的睡眠也是養生保健的重要內容，那麼要如何提高睡眠質量呢?下面我們就來分享幾個不錯的實用方法吧。
1、堅持有規律的晚間作息時間：晚上7—9點：此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，因此正常的人約5點就要起床。
高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道「防線」，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態。
『肆』 睡眠不好怎麼辦
睡眠不好失眠怎麼辦好呢？失眠是一種令人感到是非痛苦的疾病，在失眠的影響下，患者不僅無法繼續過著幸福的生活，甚至還會因為失眠而誘發一些其他嚴重的疾病，失眠對人體健康的危害不容小視，所以大家在生活中受到失眠困擾時一定要及時進行治療和調節。治癒失眠離不開患者的配合，下面為你介紹睡眠不好失眠怎麼辦好呢？ 睡眠不好失眠怎麼辦好呢？ 一、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。 二、睡前2小時前進行適量的鍛煉：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音盡量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。 四、失眠症患者只要在日常生活中自我調節生活規律，改善生活習慣就好，晨醒即起莫賴床，即早晨睡醒後立即起床，不可輾轉貪睡，這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
意見建議：睡眠不好失眠怎麼辦好呢？失眠的治療方法除了以上一種之外，你還可以通過適量的運動來緩解緊張的情緒，這樣也能夠幫助自己更好的進入睡眠狀態，生活中有很多事情都是誘發失眠出現的因素，所以你要注意情緒的調節，盡量以比較平靜的心態去面對生活中的應激事件，這樣也是一種防治失眠的有效方法，祝願你可以早日擺脫失眠干擾。
『伍』 蜂蜜水倒在床墊上怎麼處理求幫助
建議先用面紙吸干表面的，要是可拆洗的面料直接拆開吹曬裡面，要是不可拆洗的話，建議是整個翻起來曬，不然內里會長蟎蟲之類的 。下次換床墊的話可以去看看妙卡思的，有易於清洗的3D面料的，基本都是可拆洗的款式
『陸』 怎樣可以提高睡眠質量
我們知道睡眠類型包括深度睡眠與淺睡眠，現代生活改變了人類原本的生物鍾節奏，對於失眠的你，從動物學的角度來講，我們或許可以尋找一些治療的根本。
在大自然里，狼要等到太陽落山後才出來行動。如果你的睡眠模式是「狼型」，意味著你很難在上午9點之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。
睡眠對策——上床：12pm，如果你一直在合理調節生物鍾的話，你也許能在12:30之前睡著。起床：7:00-7:30am。對「狼」來說是最為困難的起床時間。可以掙扎20分鍾再起床，最好別沖澡。
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『柒』 極度失眠
下面介紹幾則驗方和食療方供您參考，也許您的失眠症很快會得到治療。
1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。治療失眠。
2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎後加糖少許食用，治療失眠。
3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲，治療失眠。
4.鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲，治療失眠。
5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚， 水煎代茶飲，治療失眠。
6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲治療失眠。
7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟後制膏，每日早中晚各服1-2湯匙治療失眠。
8.百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用，治療失眠
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。
****************治療失眠的方法*******************
治療失眠的10個妙方
當你為失眠而痛苦的時候，放下葯片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
十：培養睡意！！
保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.
附:
這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考.
現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。
1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該於何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。
3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放鬆，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦後杓位置，然後讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鍾。不要急，只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜裡容易入睡。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。
6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。
7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。
8、養成晚餐後散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益於腸胃的蠕動，幫助消化。
9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。
10、飲用葯草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。
12、晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，並以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。
14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳製品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳製品堪稱最好；而乳製品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。
16、自製白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。
19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。
20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。
21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口乾舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。
23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。
24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鍾，睡意便會漸漸來襲。
25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。
26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然後吐氣，大約兩秒鍾之後再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。
29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。
30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。
31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，並無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利於松馳太陽穴的神經。
32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放鬆，然後想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，並想像自己很想睡覺。
33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放鬆一點，培養睡覺的情緒。
34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。
35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的准備呢。
『捌』 入睡難，睡眠淺，易驚醒，該如何提高睡眠質量
想要提高睡眠質量的話，最好的方法就是改善一下我們的睡眠環境，因為我們的睡眠環境如果足夠舒適的話，是非常容易讓我們進入睡眠狀態的，比如說我們可以看一看自己的床到底是不是非常舒服，如果不是的話，可以根據我們自己的需要，來改善一下我們自己的床鋪，例如把床墊改善的更加柔軟一些，枕頭和被子都換成更舒適的等等，除此之外，我們卧室當中的燈光也必須要注意，因為如果燈光過於強烈的話，也容易刺激我們的睡眠狀態，特別需要注意的是盡量不要開著燈睡覺，因為開著燈睡覺的情況下，是非常容易影響我們進入深度睡眠的。當然除了改善睡眠環境之外，以下幾個方法對於改善睡眠質量也有著一定的幫助：
3、排除疾病
如果在我們神經方面有一些疾病的話，那麼使用普通的方法來改善睡眠質量是很難達到效果的，所以建議大家這個時候可以到正規的醫療機構去做一下相應的檢測，在醫生的建議下合理的進行緩解和治療，當我們的疾病被完全治療之後，睡眠質量自然會提高。
『玖』 最近晚上頻繁失眠，想買個新床墊試試，慕思床墊怎麼樣
人的一天有1/3的時間都在床上度過，看見睡眠的重要性！只有睡得好，才能啥都好！所以，我們的編輯和行業專家親身入廠，用親身感受教大家怎樣購買床墊！
判斷一個床墊的好壞，最重要的就是彈簧系統。
所有的床墊彈簧系統中，一共分為三類，拉絲彈簧、圓簧（獨立連鎖彈簧）和獨立袋裝彈簧。專家表示，一般購買床墊，盡量不要選擇拉絲彈簧的，因為拉絲彈簧的噪音比較大，質量也較差，一般中高端的床墊基本都不會選擇拉絲彈簧。
圓簧的特點：整張床墊都有一個個獨立的圓簧牢牢的穿在一起，使整張床墊渾然成為一體。而彈簧與彈簧之間互不摩擦，沒有噪音，更能安然入睡。獨立圓簧，渾然一體均衡受力，永不變形
獨立袋裝彈簧的特點：有些人肯定覺得疑惑，什麼叫做獨立袋裝彈簧？簡單的說，就是將每一個獨立體彈簧施壓之後用無紡布袋子裝填入袋，再加以連結排列，然後用膠粘合在一起就是一張床網。獨立袋裝彈簧床墊因為每個彈簧體皆個別運作，獨立支撐，能單獨伸縮，因此躺在上面的兩人中有一人翻身或離開，另一人不會受到絲毫影響，可以確保睡眠安穩舒適。
每一個獨立的彈簧，裝入無紡布袋，拼接成床網單獨受力，互不幹擾。一個彈簧受壓，
周邊完全不影響，這樣的床墊貼合性更好
現在市面上較好的床墊彈簧系統，就是圓簧和獨立袋裝彈簧。而獨立袋裝彈簧更優於圓簧：
1、獨立袋裝彈簧的結構是兩邊小中間大，所以在擠壓時可以清楚地看到彈簧互不摩擦，也就是說可以做到0噪音；
2、因為彈簧的獨立伸縮功能，所以床墊的平面受力均勻，不會壓迫到人身體的毛細血管，避免發生酸痛疲累的感覺。
3、比圓簧更加的伸縮性更好，床墊感覺更加軟，舒適度高。
專家說，現在市面上會出現一種以圓簧冒充獨立袋裝彈簧的現象，那如何大家在購買的時候，如何辨別兩種彈簧的床墊呢？
很簡單，用手摸。
消費者在購買床墊的時候，可以從側面摸一下床墊彈簧的系統。獨立袋裝彈簧是橄欖型的，兩頭小中間大；而圓簧正好相反，是兩頭大中間小，是中凹型的。所以當這兩種彈簧形成一個平面的時候，我們之間用手摸，如果感覺推進去了幾公分，有鋼絲的感覺，那就是圓簧。
還有一種商家比較狡詐的話，可能會把最外面一層做成獨立袋裝彈簧，裡面用圓簧，這樣業主用「側面摸」的方法就無法區分，這時候，大家可以按一下床墊，如果一個地方按下去，周邊沒有受影響，那就是「互不幹擾」的獨立袋裝彈簧啦！
先看再摸，簡單辨別好床墊的面料。
現在市場上床墊的面料基本大同小異。現在市場上有針織布、拼版針織布、梭織布、紡針織布、印花布等等。一般中高端的床墊都是梭織布、拼版針織布和紡針織布這幾種。
從面料上辨別好床墊，主要看兩方面：一個是克重，還有一個是耐磨度。
床墊面料的克重，也就是單位面積的質量，是考核床墊面料質量的重要指標，面料的克重不符合會影響到床墊的使用壽命。
怎麼看面料的克重呢？先看再摸！
克重高的床墊面料，我們可以清楚地看到針織布的密度非常大，線與線之間的縫隙小。摸起來比較厚實、光滑細膩，使勁按下去的話，可以明顯感覺到回彈力大，而且沒有任何聲音。而床墊的耐磨性，專家說，這不是用手可以摸出來的，而是要由專業的機器檢測出來的。好的床墊的使用壽命最基礎可達15年。一看，縫隙小，密度高二摸，手感滑，面料厚實
優質填充物，決定床墊的使用壽命和消費者的直接感受。
一個床墊的好壞，除了面料和彈簧，填充的輔料也非常的重要。隨著市場上新興材料的發展，床墊輔料的花樣越來越多，容易在這一層上面渾水摸魚、偷工減料、節約成本的情況也更多了。挑選床墊，也不能忽視這一關。
目前床墊的填充物主要包含棉花、海綿、記憶棉、棕、天然乳膠五種。專家給編輯介紹了比較市場上較多的乳膠床墊、記憶海綿床墊和棕櫚床墊。
一、乳膠床墊：
據實驗顯示，這五種材質的填充物在同等環境下所滋生的細菌、蟎蟲數量，只有乳膠作為填充物的床墊跟其他類型的床墊相比，在殺菌抑蟎效果上還是最為明顯。
由乳膠製作成的乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應睡眠者的各種睡姿。乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出很多，能平均分散人體重量的承受力，具有矯正不良睡姿功能，更有殺菌的功效。乳膠床墊的另一大特點是無噪音，無震動，有效提高睡眠質量。
二、特級記憶海綿床墊：
記憶海綿，又稱太空棉，簡單來說，就是慢慢回彈的海綿。它起初是由美國宇航總署NASA為減輕宇航員在太空飛行過程中所承擔的巨大的重力壓力設計而成的。記憶海綿是由球型細胞構成，具有壓力感應及溫度感應記憶功能，能夠根據人的體形、體重和體溫做出反應。結構細密的記憶海綿可以減少人體頸部、脊部和臀部所承受的重力壓力的87%。
由於能夠吸收壓力，記憶海綿可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數，這將會很好的提高睡眠質量。如果一些中老年朋友已經脊椎變形，床墊可以有利於幫助矯正脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）使其處於自然的姿勢，避免脊椎變形病變惡化。在醫學上，還有利於減輕身體疼痛，可適用於術後的康復，其透氣性還可以幫助避免褥瘡的發生。三、棕櫚床墊：
棕櫚床墊可以說是床墊種類中最硬的，比較適合的人群是兒童以及老年人，還有脊椎不是很好的人群，再就是喜歡偏硬床墊的人群。棕櫚床墊的優點是透氣性比較好，材料取之天然，對人體無毒無害，全棕床墊採用的是多孔結構，是比較利於空氣流通交換的。
但市場上傳統的棕櫚床墊大多因為需要膠水粘合的原因，難免會有甲醛的殘留，而且因為膠水成份中甲醛是難以揮發干凈的，一般都要揮發3年以上。而且膠水椰棕隨著使用市場增長，會出現老化，導致膠水脫膠，使椰棕塌陷，斷裂。所以目前市面上，用膠水工藝粘合的椰棕，都不環保。床墊的好壞，不止專業人士，我們普通業主也可以分辨。主要通過三個步驟：
一摸：好面料特點：手感順滑、布料厚實、縫隙緊密。
二坐：好床墊特點：高度正好與膝蓋齊平，坐下去的回彈力大，質感柔軟舒適。
三躺：好床墊特點：與腿部、臀部、背部以及頸部的貼合性高。