Ⅰ 初三學生該怎麼減肥
每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別是俯卧撐和仰卧起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，護胸運動。
引體向上，就是拉單杠，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，飢納吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
平時早上豆漿雞蛋灌餅，中午面條，晚上吃些蔬菜水果雖然可以減肥，但把身體也減垮了，
早上吃飽嫌此，牛奶雞蛋和稀飯是最好，中午七成飽，米飯魚肉蔬菜水果最可靠，中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上吃少。飯後有水果樂淘淘。睡前一小時牛奶蜂蜜好睡覺。吃魚肉不會爛者沒長胖，水果蘋果不可少
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時
如果想快速瘦下去，熬夜認真學習，猛做作業，是不錯的方法。
Ⅱ 中考前初三學生吃什麼能補腦抗疲勞 專家說吃這些最好
中考前初三學生想要抵抗疲勞，首先要平衡飲食，之後要多吃水果補充維生素，同時要適當運動。
初三學生中考前抗疲勞飲食臘模須知
飲食平衡防止初三學生過度疲勞的關鍵。飲食平衡才能保持營養健康，每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
適當補充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物作為最基本的營養成分，補充是比不可少的，人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
初三學生中考前多吃水果，提供維生素。維生素B和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸輪行緩是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行，所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
乾果是能量補充劑。初三學生在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
中考前抗疲勞吃什麼
1、苦瓜
很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食慾。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。
2、海帶
海帶含碘豐富，有助於血管的排污和維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠幫助初三學生健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。
3、多吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能帶掘迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
Ⅲ 初三學生有必要補忘不了保健品
又到臨近高考時 食療專家為考生開「食譜」
高考臨近，著名食療專家、中大醫院中醫內科主任醫師竇國祥教授忠告廣大考生和家長，切忌打亂考生正常的生活與飲食規律，對孩子搞突擊濫服保健品，否則會模岩州起反作用。
專家指出，針對考生復習緊張，學習強度較大的特點，考生營養應突出均衡、科學、合理。首先主食不可棗純少，甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。其次，蛋白質攝入量要充足，有助於增強記憶、平衡大腦興奮抑製作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆製品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質。第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。第四，臨考期間可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆製品、魚肝油等。
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高考前夕話健腦——大腦究竟要「吃」什麼？
科學家發現，大腦基本上從人們吃的食物中得到所需能量。所
以，吃什麼將決定你的孩子成為什麼樣的人。你或許很驚訝：大腦的
功能不是先天的嗎？而現代科學研究則表明：大腦功能很大程度取決
於你吃什麼。———引自暢銷書《學習的革命》
腦營養學家同時發現，大腦最需補充的營養是脂肪。（你可能更
驚訝了：在脂肪過剩，減肥成為時尚的今天，胖子的大腦並沒有比瘦
子更聰明呀？）確切點說，大腦最需要的是一類特殊的脂肪，而不是
掛在肚皮上的皮下脂肪。更確切地說，是一種被稱為「多元不飽和脂
肪酸」的營養元素，它們是營造大腦細胞的必需品。
腦營養學家在海洋動物中發現了這一營造大腦細胞的必需品——
—多元不飽和脂肪酸。它們中主要的三種為：dha、epa、dpa，即後
來風行世界的「3a腦營養」。研究表明，dha是組成人腦細胞膜的重
要物質，具有改善和提高記憶能力、思維能力的重要作用；epa具有
疏通血液循環作用，以改善大腦中樞神經系統的新陳代謝；dpa可維
持和增強神經遞質的傳遞速度和傳遞能力，有抗疲勞、改善睡眠的作
用。因此，合理補充3a腦營養將能夠快速補充腦力，以勝任任何形式
的學習和工作。
時至今日，中國學生營養促進會已連續六年向全國學生推薦「忘
不了」3a腦營養。臨床實驗表明，服用「忘不了」3a腦營養一個月後
記憶商數明顯提高30％，並可有效地消除學生在學習中因用腦引起的
腦疲勞、精神緊張等情況，是專門針對青少年學生用腦需求和生理特
點而設計的健腦產品，效果明顯。
「忘不了」3a腦營養以海洋生物為原料，採用美國國際天然葯
物公司（npi）學生型專有配方，嚴格按照國際天然葯物生產質量管
理規范（gmp），在無菌車間生產，gmp確保了產品的純正品質
（100％純天然，95％有效腦營養成分），高純度使「忘不了」能夠
隨著血液快速通過大腦的血腦屏障，進入大腦以激活腦細胞組織，明
顯改善和提高記憶能力，是國家衛生部批準的青少年專業健腦產品。
竇教授說，考生的一日三餐要合理安排，早餐要吃好，一般一杯牛奶、一個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆製品即可，食量大者可加兩個饅頭；午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，一般一葷二素一湯，飯後要再吃點西紅柿或西瓜；晚餐原則上與中餐相同，夜間復習功課較晚時，可給考生加杯酸牛奶或吃點水果，以保證考生得到足夠的營養補充。此外，考生還可吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚頭、芝麻、大棗、核桃等。百合綠豆湯、蓮子綠豆湯、小米粥、紅棗粥、牛奶粥、銀耳桔子冰糖湯等，均有緩解情緒緊張、焦慮的作用，考生可適當食旦蔽用。專家特別指出，考前亂服所謂的滋補保健品並無益處，正常飲食完全能夠滿足機體營養需要，確因體質較差等原因需要進補者，應在營養專家指導下進行。
揚子晚報
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高考之前話飲食
一年一度的高考即將來臨，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，但食慾往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證學生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
那麼，復習考試期間飲食如何安排呢？
一、保證大腦能源的充足供給
大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給，正常人每100毫升血液內葡萄糖的含量為80－120毫克，低於80毫克大腦的興奮性就會下降，表現為注意力不集中，反應遲鈍，分析理解能力下降。血糖過低時還會出現頭暈、心慌、出虛汗等現象。血糖的主要來源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，這個時期應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食慾過差，可適當服些多維葡萄糖。
二、保證足夠的蛋白質
蛋白質中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，是活躍腦細胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。據報道，在青少年膳食中適當增加賴氨酸，對促進身體發育和智力發育都有好處。平時，中學生每日需要蛋白質70－80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆製品很有必要。
三、適當攝取脂肪可增強記憶力
脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。磷脂含有豐富的膽礆，膽礆是乙醯膽礆的重要成分。乙醯膽礆又是完成記憶不可缺少的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，中學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在於動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆製品中。
四、營養要全面
復習考試期間的膳食安排除了注意上述三點外，還應注重營養全面。就是說，每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食。此外，還要注意飲食衛生，以防胃腸道傳染病的發生。
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備戰高考吃什麼？
一年一度的高考即將來臨，考生們大多處於長時間的學習中，這種腦力勞動強度大的緊張狀態往往導致考生出現頭昏腦脹、疲憊乏力、失眠、注意力難以集中、復習效率下降等現象。究其原因固然是多方面的，專家建議從調整膳食結構入手，保持營養平衡多有助於減輕以上症狀。
膳食中首先要有足夠的主食（糧食），以提供充足的糖和熱量。腦細胞對血糖波動最敏感，因為腦細胞只能從糖這一種營養中獲取能量。如果主食不足，使血糖下降，人的思路會變得遲緩和混亂，降低學習效率。
膳食中優質蛋白質食品應占蛋白質總供給量的1／2，而且應均衡地分布在三餐中，每天補充些雞蛋、瘦肉或動物肝臟、牛奶、豆類及豆製品等，能提供優質蛋白質、卵磷脂、膽鹼、大豆磷脂等重要物質。卵磷脂是構成神經組織和腦代謝的重要物質，大豆磷脂能提供磷酸，是構成三磷酸腺苷（atp）的主要材料，atp是腦細胞內能量代謝必需的高能物質。膽鹼是乙醯膽鹼前身，後者是神經細胞重要的傳遞物質。可見適當攝取上述食品可以提供大腦充足的養分，滿足復習迎考期間人體機能的需求。
建議適量攝取蔬菜、水果，它們含有豐富的各種維生素和礦物質。高考正值炎夏，有研究顯示，一些人在夏季出現的食慾差、乏力等症狀是體內缺鉀的緣故。蔬菜、水果富含的鉀元素，對上述症狀有一定的預防作用。此外，蔬菜、水果中富含的纖維素，能在腸道中吸收水分，脹大體積並刺激腸蠕動，促進排便，對預防緊張和強腦力勞動引起的便秘大有裨益。
一般認為，除了足夠的主食外，每日平均吃豆類食品50克、肉類50克、蔬菜500克、雞蛋1個、牛奶250毫升，再加上1—2隻水果就基本可以滿足考生身體對各種營養素的需要。
生活時報
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高考前靠吃增強記憶力
離高考的日子越來越近了，在此期間，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食慾往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養，對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
一般來說，人體在正常情況下，血液呈鹼性，當用腦過度或體力消耗大時，血液則呈酸性，所以，若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬於酸性食物，如大米、麵粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬於鹼性食物。海帶所含鹼性最大，所以可以多吃海帶。另外，一些乾果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素a、e和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。要注意飲食衛生，以防胃腸道傳染病的發生。
考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食慾過差，可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質，對促進身體發育和智力發育都有好處。平時，學生每日需要蛋白質70~80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆製品很有必要。要適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在於動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆製品中。
孫立華
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高考考前吃什麼?八種食物倍受青睞
1、龍眼
中醫認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良葯。
2、大豆及其製品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優質的植物蛋白質。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養價值高，能增強腦血管機能。
3、動物內臟類
動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優質蛋白質和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補腦的上乘食物。
4、紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素c、p，還含有豐富的蛋白質、微量元素和其它營養成分。
5、芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素b的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。
6、核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏發等功效，是體質虛弱和神經衰弱綜合症進行食補的佳品。
7、蜂蜜
蜂蜜性味甘平，有滋養、潤燥、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及澱粉酶等。現代醫學認為，蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能，營養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。
8、蔥和蒜
蔥和蒜可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。常吃蔥和蒜還能補腦。另外，對於腦力勞動者有哪些食物應禁忌偏食呢？一般而言，腦力勞動者應禁忌偏食酸性的食物。如大米、麵粉、魚、肉、蛋、糖、花生、啤酒等屬於酸性的食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現「酸中毒」。結果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱綜合症。（來源：生活時報）
Ⅳ 中考學生吃什麼營養品補腦 提高記憶力的食物
孩子中考不建議隨意使用什麼葯物或者補品的，建議放鬆壓力，注意休息，保證充足的睡眠，注意飲食營養均衡，多吃蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚等食物。
中考學生吃什麼補腦
1、魚類
魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
2、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的橡辯毀極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。
3、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細灶拍胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素；至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
5、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
可以提高記憶力的食物
牛奶
牛奶我們都知道在日常的生活中不可缺少的就是它，深受很多人的喜歡，牛奶可以幫助我們有效的提高記憶力，牛奶中富含蛋白質、鈣質、氨基酸和各種維生素。特別是梁備對於用腦過度、失眠的人而言每晚一杯牛奶絕對可以讓你第二天擁有好精神。
貝類食物
貝類食物中含有豐富的蛋白質、硌氨酸、因此常吃可以激發大腦的能力，提高腦力的反應能力。同時貝類的食用方法多樣，多吃也不用擔心是否會引起肥胖的問題。
蜂蜜
蜂蜜中有腦細胞所需要的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補佳品，經常飲用可提神補腦，增強腦細胞活力。
玉米
玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
Ⅳ 跑步前多少時間喝蜂蜜水好
提前半小時，正好跑步時就轉化成能量，可以空腹喝，早上喝，還能防止便秘。
好處那就是防止便秘，滋養皮膚，健康長壽 !
壞處就是空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.
建議在飯後1.5-2小時後喝蜂蜜水.
有兩點需要注意:
1、沖調蜂蜜的水溫，最高不要超過37度，不然蜂蜜的生物活性酶都會被破壞;
2、一定要買正規廠家生產的「成熟蜂蜜」，這個相當重要。