㈠ 怎樣才能有效戒糖長期吃糖有哪些壞處
有效而不損害身體健康的戒糖就是長期合理控制游離糖（蛋糕、飲料、餅干、巧克力、冰淇淋等精加工零食）的攝入，適當限制內源性糖（穀物中的碳水）的攝入。
具體來說，3步走
第1步，戒掉游離糖
所謂游離糖，是指食品加工里過程中添加的糖，比如甜味垃圾飲品和飲料、蛋糕、冰淇淋、餅干、碳酸飲料等等。
對糖上癮的人，開始戒糖時難免會有一些截斷反應，比如你經常愛吃甜品，為了保證順利戒糖，可以先從戒掉高糖食物開始，減少吃甜品的頻率和數量，以及用低糖的甜品來代替高糖的甜品。
比如多吃水果，把牛奶巧克力換成無糖巧克，把雪糕換成低糖酸奶等，一方面降低味覺對於甜味的期待；另一方面會讓你的戒糖行動有一個比較容易成功的開始。
還有可以藉助一些天然代糖的幫助，比如甜菊糖、羅漢果甜苷，這些甜味劑吃起來是甜的，但是熱量都極低，很多都是0熱量。
第2步，少吃精緻碳水
精緻碳水是指白米白面，這一類經過精加工的碳水主食，因為GI高，對血糖影響比較大，所以建議戒糖的人將精緻碳水替換成粗糧。
科學減肥飲食提倡粗細糧搭配著吃，但如果你打算開始戒糖，並且只持續1個月左右較短的時間，可以嘗試全部換成粗糧。
例如用杏仁粉、鷹嘴豆、紅薯藜麥等等來替換白米白面，不僅GI值低，膳食纖維含量和蛋白質含量都比白米白面高。
還有一些GI值比較高的可以（部分）代替主食
強化蛋白質的義大利式細面條 27
義大利式全麥粉細面條 37
綠豆掛面 31
大麥粒（煮）25
75%-80%大麥粒麵包 34
大豆 18
四季豆 27
綠豆 30
凍豆腐 22
豆腐乾 23
燉鮮豆腐 31
第3步，警惕一些特殊形式的糖
蜂蜜里的糖，戒糖期是不建議吃蜂蜜的。
水果里的糖，完整水果因為富含豐富的維生素和膳食纖維，所以水果是推薦吃的，但是吃水果的份量值得注意，以免不知不覺熱量超標。
果汁里的糖，當水果被打成果汁之後，維生素和膳食纖維都大量損失掉了，果汁的GI值很高，營養價值又低，所以不建議戒糖期喝果汁。
長期吃糖的害處
1、乳腺癌
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。
3、陰道炎
女性甜食攝入過多會增加患陰道炎的可能，這是因為糖分攝入過多，會導致血糖和尿糖過高，陰道內的糖原也會增加。
4、易變老
長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化。
5、骨質疏鬆
大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。由此可見，經常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，富含優質蛋白的奶類、豆類、魚類等。
6、高血壓
攝入過多的糖，可刺激人體內胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。
7、缺維生素B
長期過量食糖，會使體內維生素B族因消耗過多而缺乏，以致廢物蓄積於人體;同時又使體內的熱能代謝，蛋白質、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉化受到負面影響。
8、空腔潰瘍
經常吃糖，容易引起齲齒和口腔潰瘍。可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
9、營養不良
吃糖過多，能使人發生營養不良和貧血。每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營養素。
10、發胖
食糖過多，剩餘部分會轉化為脂肪貯藏起來，造成肥胖，而肥胖又是眾多疾病之源。
㈡ 最近有在戒糖減肥，然後想提問，戒糖，我還可以喝枸杞喝蜂蜜嘛謝謝！
戒糖並不需要凡是含糖的食物都不吃。
首先，是盡量不吃經過加工的含糖的食物和飲料，比如蛋糕、餅干、可樂等。
其次，很多蔬菜和水果中都是含糖的，這類自然的食物可以適量的吃，不建議多吃，有的水果含糖也是很多的，比如西瓜、無花果等。
最後，您說的枸杞配蜂蜜是可以適量飲用的。
㈢ 減肥可以喝蜂蜜水嗎
肥胖的主要因素由食物能量攝入過多、膳食營養不均衡、運動量少引起的。蜂蜜里幾乎60~70%左右都是糖分（葡萄糖和果糖，極少量蔗糖）。
蜂蜜能減肥的原因有這些：
熱量不高。蜂蜜里雖然大部分都是糖分，不過這些葡萄糖和果糖都是單糖、低聚糖，也就是說相比於蔗糖（也就是白糖）的熱量來說，非常的低，只有蔗糖熱量的75%左右。我們一個成年人平均每天要消耗約500~600千卡的熱量，相當於200多克蜂蜜才有的熱量，所以在食用蜂蜜不超過200g/天的情況下，我們是不會長胖的。雖然蜂蜜的熱量很低，但是甜度卻是一般糖類的5倍左右。所以如果你很愛吃甜食又想控制體重，用蜂蜜代替你日常的甜製品是不二選擇。
緩解飢餓感。蜂蜜中的單糖可以直接被人體吸收，快速維持血糖平衡，有效緩解飢餓感。這可以間接控制你進食，避免暴飲暴食。而且，它不會在體內形成脂肪沉澱。
通腸潤便、排毒效果非常明顯。蜂蜜有優秀的殺菌效果（高滲透壓和天然抗生素蜂膠的存在）和解毒效果（維生素和礦物質含量高），蜂蜜中的20多種有機酸能促進腸道蠕動，防止便秘，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜本身的營養成分很均衡。蜂蜜里主要有糖分、維生素、礦物質、活性蛋白酶、有機酸、蜂膠、芳香物質（花粉類）等至少180多種營養物質，非常全面的天然食品。食物里添加一些蜂蜜，能增加膳食均衡，是減肥佳品。
蜂蜜的消化過程極短。蜂蜜里的營養物質幾乎都能直接被吸收，不妨做個小實驗：取一小勺子蜂蜜（10~15g左右），放置在舌尖上，等待5~8秒鍾，蜂蜜在舌尖上就消失了！已經被完全吸收了。直接食用蜂蜜或者喝蜂蜜水，我們只需要口腔、食道和胃參與，約10分鍾左右，這些營養物質就已經進入了我們的血液循環里了。而蔬食類食物消化過程需要1~2小時，肉類需要1.5~4小時才能消化結束。正是因為極短的消化過程和時間，讓蜂蜜快速的消除我們的飢餓感，然後從事減肥的活動。
要負責任的告訴你，只幻想單純靠喝蜂蜜來減肥的，估計會願望落空！最為合理的還是得靠健康的飲食+運動+規律的作息。
㈣ 斷糖可以喝蜂蜜嗎戒糖的時候蜂蜜也得戒掉嗎
引言：很多人都不喜歡喝白開水。他們會選擇飲料或者是其他甜類的飲品來增加自己在生活當中的幸福感。但是有些人的身體不允許攝入過多的糖分。所以很多讀者好奇，蜂蜜是否可以代替其他的糖類。實際上蜂蜜與其他的糖並不相同，尤其是在斷糖的時候，同時可以食用蜂蜜，不需要過多的擔心。下面小編簡單給大家介紹一下，各位讀者可以提前有一個了解。
因此，在日常生活中少量的食用蜂蜜是非常好的一種習慣。不僅不會危害人體的健康，同時能夠改變人體的狀態。因為甜類的食物能夠給人群帶來滿足感，而普通的糖會增加人體的負擔，蜂蜜就完美的解決了這一問題。只要定量的飲用就不會產生危害。尤其是在餓的時候喝一杯蜂蜜水，不僅能夠讓人體快速的吸收能量，同時可以減少對食物的攝入，起到減肥的效果。
㈤ 減肥期間可以喝蜂蜜水嗎
減肥期間可以適當喝蜂蜜水，蜂蜜水中含有豐富的礦物質元素等，且不會引起肥胖，減肥期間的飲食要注意避免食用油炸、燒烤、膨化等的高熱量的零食，多做運動，能夠幫助熱量消耗，幫助減肥成功。
可以在吃早餐的時候搭配蜂蜜水，這樣可以提供人體所需的熱量還能減少其他熱量的攝入，增加飽腹感，這樣可以讓每天的熱量攝入小於消耗，還能促進體內的新陳代謝，加快垃圾和毒素的排出速度，有助於減肥。
㈥ 減肥期間能不能吃蜂蜜
這個我覺得可以的，反正目前來說這個可能就是三毛錢的這個樣子的吧。反正就是這樣也餓。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！！！
蘋果100克/52大卡
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28大卡
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!
4、鳳梨100克/32大卡
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、蜂蜜100克/321 大卡
相對於水果來說，蜂蜜的熱量是比較高的，可是為什麼有些人說蜂蜜可以減肥呢？食用蜂蜜有治療和預防便秘的作用，可以潤腸通便，一定程度上可以預防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆積體內嗎，有很多肥胖的人就是因為便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助於減肥。《神農本草經》中記載蜂蜜的功效「久服強志輕身，不老延年」，這里說的輕身就是減肥的意思，不但可以減肥，還可以使您有一個健康的身體，可以不老延年。
㈦ 減肥的人能喝蜂蜜嗎
可以的，蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，即使一天吃了200g，所吸收的熱量也不過600卡里路，所以雖是"甜品"，但一樣可達到減肥效果。只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝一周，就會有令人意想不到的效果，這也是韓國影星金喜善的蜂蜜減肥方法。
但是一定要選購純正的蜂蜜，假蜂蜜中有用白糖勾兌的，那樣的話適得其反哦！