⑴ 健身後喝加糖煉乳加蜂蜜可以嗎
我知道：
蜂蜜有潤腸通便的功效，對於想增肌的人，有反作用；另外，蜂蜜有微毒，長期服用，對身體不利
糖，要看是什麼糖，如果是「葡萄糖」會好一些
煉乳的話，由於太甜，太黏稠，不建議長期服用，再說也沒多少營養。因為，煉乳並不是發酵製品，所以其營養成分不易被人體消化和吸收
⑵ 增肌的方法有哪些
1、對增肌而言，食物比訓練更重要。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復才能達到完美的健身效果！接下來由力量王為你提供你的健身食譜！
2、建議多喝蜂蜜水,因為蜂蜜不僅有有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，還能滋潤，改善排便。
3、不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。
4、補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態使用效果會比較好)
5、堅持運動。要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。每周能堅持規律性運動，每次大約60-90分鍾，根據你的體能來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
⑶ 健身時到底該怎麼吃才能增肌又減脂
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體里所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睾酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。
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健身注意事項
1、明確健身目標
健身者走進健身房的目的就是強身健體、改變體型、改變狀態、充實生活和釋放壓力這五類。設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。
挑戰和可評估性可以幫助將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛煉時始終把它記在心裡，會更有動力。
2、掌握正確健身動作
簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。
對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。
3、器械使用量力而行
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4、力量訓練循序漸進
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。
5、注意飲食休息
健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，可以參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
⑷ 我是個健身增肌增肥的人，我健身完之後喝牛奶蜂蜜好嗎，還是分開來喝
可以沒問題的
牛奶要多喝點
蜂蜜可以健身前喝
⑸ 減脂增肌可以喝蜂蜜水嗎
增肌期間可以喝，但也要注意一定要適量，不要喝太多，畢竟那東西的主要成分是糖類物質，減脂期間就不建議喝了，減脂本來就不是特別容易，一旦日常飲食攝入的熱量超過自身代謝量，減脂就無法繼續進行，反而會增肥，所以減脂期間還是建議題主喝水吧
⑹ 增肌粉和蜂蜜一起服用如何
增肌粉不要和蜂蜜一起喝了，本來增肌粉就已經很甜了。理論上講，葡萄糖可以不經吸收消化直接吸收，直接提供運動所需的熱量，但是考慮到增肌粉已經很甜了，再加葡萄糖容易把胰島素升高，會出現不良症狀的。再者說，講座不一定適合你，很多講座都帶著商業目的的(比如我在的健身房都會推銷他們自己的商品，講課都有植入式廣告)。況且，蜂蜜還要通過消化來吸收。當然，你要是很瘦的話，可以考慮加一點，像我這樣肌肉外麵包裹著一層大油的，嘿嘿，是不敢加的。 查看原帖>>
⑺ 蛋白粉和蜂蜜能一起喝嗎
可以。
蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片等一起服用，互補不沖突。
蛋白粉營養價值
1、參與機體的構成及機體的代謝
蛋白質是一類重要的營養素，它的存在與生命的各種活動緊密聯系，例如參與機體的構成及機體的代謝，參與遺傳信息構成和代謝，同時也為機體提供熱量。
2、能被人體消化、吸收和利用的程度也不同
蛋白質的種類極其繁多，不同食物來源的蛋白質，能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，也就是說，不同種類的蛋白質其營養價值有所區別，而決定蛋白質營養價值的主要因素是蛋白質中必需氨基酸的種類和含量。
3、健康人不需要食用蛋白質粉
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65～90克，或者按總能量計佔10%～12%即可滿足代謝需要。
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蛋白粉的主要功能及作用
1、補充營養來源
蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。
嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙。
2、 預防疾病
心臟病在西方發達國家中，是導致死亡的第一殺手。血漿膽固醇含量高是導致心臟病的主要原因。飲食中動物脂肪可以提高血漿膽固醇含量，是導致動脈硬化、誘發心臟病的重要因素。
飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯系，減少血漿膽固醇，也就減少了心臟病的發病危險。
3、減輕腎臟負擔
腎病是一種常見的長期糖尿病並發症，20%多的糖尿病患者腎功能受損。攝入動物蛋白，將增加腎臟負擔，從而導致病情的加重。
大豆蛋白質通過降低血漿膽固醇含量，起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。
⑻ 瘦人健身增肌方法
瘦人健身增肌方法
健美運動是以力量訓練為主，消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練，次數由少到多，重量由輕到重，每周進行3-4次的訓練(隔天一次為宜)，每次持續時間為1--1.5小時，以鍛煉大肌肉群的基本動作為主。那麼，下文是由我為大家分享瘦人健身增肌方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一，改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。
可以看醫生診斷一下自己的`腸胃，然後對症下葯。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則請病癒後再進行健身鍛煉。
平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助葯物的效果。
經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
一定要吃衛生干凈的食物，防止腹瀉。
二，增加適當的營養
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營養粥。
建議多喝酸奶，而不是牛奶。
運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三，堅持經常運動
要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鍾，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
四，做到生活有規律
保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
盡量做到有自己的業余時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。
五，盡量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
樹立一定能健身增肌的信心，並持之以恆地去做。
;⑼ 我是體育生，想增重增肌，這樣吃可以嗎
可以，只不過睡前不需要吃蜂蜜，蜂蜜對增肌沒幫助。總體看，算是比較合理的搭配了。