1. 運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎
運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎，運動對身心健康都有好處，但是鍛煉以後的肌肉酸痛，我們稱之為延遲性肌肉酸痛，一般出現在運動後，24到48小時。那運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎。
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一、訓練完之後肌肉酸痛是什麼原因造成的呢？
有過健身經歷的小夥伴們應該都感受過，訓練之後肌肉酸疼的感覺吧，尤其是在進行大強度力量訓練之後的，1到3天，這尤為明顯。延遲性肌肉酸痛，就是民間俗稱的過肌肉關，這種現象其實是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞。
目前學術界普遍認為是由於，肌肉離心收縮導致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厲害，就少做一些離心的訓練，但是離心收縮沒有讓你更好的長肌肉和長力量，反而會對肌肉造成了輕微的損傷，所以就是糾結到底做還是不做。一般一周時間內，隨著營養補充、休息和睡眠，自動會恢復。
但值得一提的是，每次這種修復後無論是肌肉的體積，肌肉中的能量儲備，還是肌肉力量在達到和原來一定的水平後，都會有一段很短的時間，超過原有的水平，這種現象就是我們常說的超量恢復。我們下一次的訓練，就是要抓住這個短暫的超量恢復的時機期開始，這樣循環往復，身體的能力才會逐步提高，訓練也會覺得輕松愉悅。
二、如果想進行系統的訓練，有一個長周期的訓練計劃，那如果我現在有了那種延遲性酸痛，我今天還能訓練嗎？
（1）這個問題的答案對於新手和老手，可能都是比較模糊的。如果你是個新手，訓練經驗三個月內的話，可以訓練，但是最好別再練現在疼痛的部位，練其他部位。
（2）如果訓練經驗在半年以上了，也就是說不是新手了，比如前一天練的胸，今天胸比較疼，我今天還能練胸嗎？可以，但不要說重量，可以做一些單關節的運動，比如說夾一夾胸，但是還更建議練一些其他不同的肌群。
（3）第三種情況比較少，也不是個新手了，我前天練的胸，今天背疼，我能練背嗎？可以,隨便練。訓練前的熱身和訓練後的拉伸，也都能在一定程度上緩解肌肉酸痛，喝點黑咖啡也管用，如果你腿疼的厲害，就練練胸，胸疼的厲害就練練背，換著練。
因為無論是增肌，還是減重，都不希望肌肉的生長、恢復受到影響，所以一般訓練計劃的安排都是避免前後兩次同一肌群，比如說在某些肌群休息的時候，不要再去訓練它，打擾他的休息和生長，反而要給它充足的養分，補充富含蛋白質和支鏈氨基酸的食物，能提高身體的肌肉蛋白質合成率，蛋白質對肌肉的合成，對身體糧食非常重要，因為需要蛋白質盈餘才能生長肌肉。
結語：所以除了吃肉，蛋類食物和喝蛋白粉以外，支鏈氨基酸補劑，也可以幫助提高你身體的肌肉合成率，防止肌肉流失，緩解肌肉酸痛，啟動肌肉生長。最後說一下，能不能繼續鍛煉還是根據個人體質來制定的。千萬不要強迫肌群，健康才是第一位的。
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運動大腿酸痛，那麼在運動後需要配合做拉伸的鍛煉，放鬆肌肉的鍛煉。
這主要就是運動以後的局部的乳酸堆積的結果，適當做練習，例如壓腿或者進行大腿的拉伸、甩腿，或者用手輕輕地去按摩、揉搓，或者晃動、休息，運動以後要注意適當的休息，要多飲水，可以適當喝一點含有糖分的飲料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人體的代謝。
如果酸痛是比較明顯的，可以適當做局部的熱敷來改善局部的血液的循環，加速乳酸的代謝。如果疼痛特別嚴重，甚至出現肉眼可以見到的'血尿，或者全身的酸疼、發熱等情況，要注意有沒有橫紋肌溶解等不良後果，要及時就診。
如果運動後肢體酸疼，實際上也是日常鍛煉不足的結果，經常有這種周末運動族，平常不運動，周末一時興起就劇烈運動，這往往是容易發生問題的，所以平常要適當地運動，運動前要熱身，注意循序漸進。
跳繩第二天小腿疼還要繼續嗎？
跳繩第二天小腿疼，建議最好是暫停這項運動。
一般來說，小腿疼也許是簡單的乳酸堆積，這個是比較好處理的，經過休息、熱敷、多喝水，適當喝一點有糖分的水來加快它的代謝，加快乳酸的排出，局部熱敷可以改善局部的循環，有助於乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿後側或前外側疼痛，這個時候要小心，尤其是小腿後側遠端，這一塊是一個跟腱，跟腱是人體最強大的肌腱之一。
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如果沒有得到很好的休息，繼續勉強做一些鍛煉，它很容易出現跟腱的勞損和局部的炎症，時間長久以後，可能會出現斷裂。
運動損傷以後引起跟腱的斷裂，它處理起來相對來說不是很難，但是也會影響到以後的運動，導致日常生活的不便，所以最好先要暫停這項運動。
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為了追求完美的身材和強壯的體魄，越來越多的人都開始力量訓練了，但是很多小夥伴在做完力量訓練以後第二天會感到肌肉酸痛。在肉體折磨的同時，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續鍛煉呢？
首先說明，為什麼力量訓練以後會肌肉酸痛。
在運動學上，肌肉酸痛分為兩種，
第一種是急性肌肉酸痛，就是運動後馬上就有反應，但是來得快，去得也快。
第二種就是延遲性酸痛，一般在訓練之後的幾小時或者第二天起床時才會出現。大部分的人群都是這種酸痛，這種酸痛一般會持續兩三天或者三四天左右。
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延遲性酸痛，一般都是乳酸堆積帶來的疼痛。我們在運動時，如果進行有氧運動，身體的糖分會代謝為水和二氧化碳，通過呼吸排出體外，所以身體並不會出現疼痛感。但是如果進行力量訓練，也就是無氧訓練，糖分會產生大量乳酸等一些中間代謝產物，這些無法通過呼吸排出，就會形成乳酸堆積，人體肌肉就會感到疼痛。
肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎？
如果想要效果更好，我還是建議大家不要繼續鍛煉。因為每次力量訓練結束之後，身體肌肉需要一個恢復的過程，恢復好了，才能變大變強。如果一直酸痛，就表示肌肉還沒有完全恢復好，這時候再練，反而不利於肌肉的生長。
目前國際上比較推崇的是分部訓練，就是每次訓練只訓練一到兩個部位的肌肉，這樣的話，即使是因為乳酸堆積導致酸痛，我們還可以繼續訓練其他的肌肉，讓酸痛的肌肉得到足夠的休息和恢復。
一般情況下，每次訓練結束以後，身體肌肉需要48到72小時的時間才能完全恢復，如果肌肉沒有得到充分的休息就會很疲勞，會降低我們的運動表現，嚴重的還很可能會引發受傷。
那麼如果訓練之後沒有肌肉酸痛，是不是就代表著沒有效果呢？
剛開始訓練的小夥伴，我相信你一定會酸痛的，但是有了一些基礎的人，由於經常鍛煉，身體肌肉會有很大的本質提升，所以不一定會出現疼痛，如果是這樣，那麼恭喜你，你的訓練已經有了一定成果哦。經常進行力量訓練，肌肉就會不斷地去適應帶來的強度，重量等等，就會變得更大更強。
下面為大家推薦一組臀腿訓練，
徒手深蹲
每組15個，每次2組
雙腳分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開，腰背保持直線 ，重心放在雙腳中間，髖部緩緩後移，注意不要一下子掉下來，蹲下到最低位置時，髖關節要低於膝關節。下蹲時吸氣，起身時呼氣，在最低點停頓1秒。
羅馬尼亞硬拉
每組10個，每次2組
背部挺直，杠鈴放於略低於膝蓋位置，杠鈴過膝後收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大小腿運動，拉起後肩胛骨後縮，夾緊臀部，拉起時呼氣，下放時吸氣。
器械腿外展
每組10次，每次3組
上背部貼緊靠背，雙手握住兩側把手，臀部發力帶動膝蓋向外，將雙腿打開，在最大位置處停頓1秒，張開雙腿時呼氣，還原時吸氣，然後緩慢回歸初始稍前一點位置，配重片不能相碰。
史密斯深蹲
每組10個，每次2組，
雙腳比肩稍寬，腳尖微朝外，肩膀後縮下沉，杠鈴壓在斜方肌，雙手握住杠鈴，臀部後坐，下背部挺直，緩慢下蹲至稍低於膝蓋位置，臀部發力蹲起，胯部稍前傾，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
2. 做俯卧撐後會影響身體發育嗎
15歲做俯卧撐並不會影響身體發育的，適量的運動反而有利於健康發育。我不知道你從開始鍛煉到現在多長時間了，如果是幾天到半個月，很明顯是運動過量了。通常每天100個10X10,或20x5組的運動量是3個月後達到的量。3個月後還要逐步增加量，運動鍵身必須循序漸進不可急功近利。剛開始時每天10個20,50個逐步增加，不論何種運動頭3—6天的酸痛期是要挺過去的（非受傷性的）。關於肌肉是否拉傷，你看你最痛的地方皮下是否紫青，有就是皮下出血是拉傷了，沒有就不是而是運動過量了。緩解的最好方法不是別的就是休息，休息3-5天後調整雲動量再練。另，組與組之間休息1分鍾是正確的，大於1分鍾效不好可能的話還要縮短，我是20-30秒，標准俯卧撐對塑型胸大肌效果很好，我都練了好多年了，每天200個30x7外加一些器械。希望對你有所幫助。