⑴ 雞蛋 怎麼吃對增肌最有效
雞蛋用白水煮熟後食用即可。
一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的胡粗代謝快，每天也可吃2—3個。
注意：健身者需要營灶差養均衡，所褲辯鎮以不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
⑵ 雞蛋怎麼做最好吃
胡蘿卜雞蛋餅
用料
蒜苗；雞蛋；鹽
做法
無土栽培蒜苗一小把，洗凈切段。雞蛋兩個打成蛋液也備用鍋內熱油油熱至七成時，倒入蛋液將蛋液快速劃散，翻炒均勻倒入蒜苗段將蒜苗段炒到變軟即可，出鍋前調入適量鹽裝盤
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⑶ 健身後吃雞蛋清,怎麼吃直接用開水沖嗎有沒有好吃一點的方法
生吞 不用我教你怎麼吞吧 開始的確有點惡心 可以撒點胡椒面 舌尖舔砂糖後吞服 當然生的不習慣稍微加工也行 將一鍋水燒沸 將數個雞蛋敲殼直接打進去 然後關火 將凍狀的蛋白吃掉 蛋黃丟棄即可 但切記煮老或者做成蛋羹（太多了 你根本吃不下去）
一個全蛋5g蛋白質 蛋清大概2g蛋白質 所以靠蛋清作為主要蛋白質補充這個量是很大的 我假設你體重70kg 那一般訓練日攝入蛋白質100g算 5個全蛋+10個蛋清 共獲得45g 那吃一勺粉（23g） 只要再補上4兩肉 當日攝入就基本滿足了
單次蛋白質攝入沒必要不要超過30g 那這些雞蛋至少分2次吃完 我比較喜歡的吃法是早4個全蛋 睡 練前加餐6個蛋清 睡前8個清···
⑷ 雞蛋怎麼做好吃又營養 試試這樣做
1、用碗或灶台邊緣敲破雞蛋。選擇干凈的灶台檯面等平面（而非碗邊）敲破雞蛋，可以防止碎蛋殼落入碗中，造成污染，同時也避免了撈碎蛋殼帶出蛋液造成浪費。
2、不要用沸水直接煮雞蛋。盡量不要將雞蛋放入沸水中煮，否則禪兆拿不但造成蛋殼破裂，蛋液流出，而且容易燙傷手指。正確的做法是，雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰後微火煮3分鍾，停火後再浸泡5分鍾。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
3、不要等熟雞蛋自然冷卻後剝殼。這樣剝殼不但費時費力，還容易讓蛋白留在蛋殼上，造成浪費。省時省力又不浪費的做法是，煮好的雞蛋撈出來後馬上放入冷水，猜搭感覺不燙手時，盡快剝殼。
4、不要大火炒雞蛋。大火快炒很容易將雞蛋炒糊，並且導致賀搭其口感發硬。炒雞蛋最好用中低檔火輕輕翻炒，這樣炒出的雞蛋就不會老，口感也更柔滑。
5、煎蛋餅前不要使勁攪蛋液。使勁攪蛋液煎出的蛋餅口感偏硬。攪蛋液不需要用太大力氣，如果攪時加點水或奶油，煎出的蛋餅不容易糊鍋，還松軟可口。
6、煮荷包蛋時加鹽。煮荷包蛋時，只需在熱水（不燒開）中加少許醋（而非食鹽）。煮3~4分鍾後，即可將雞蛋撈出，這樣煮出的荷包蛋口感更嫩。
⑸ 健身增肌餐怎麼吃最好最有效
健身增肌餐怎麼吃最好最有效
健身增肌餐怎麼吃最好最有效，大家都知道常常運動健身對我們都是有好處的，而飲食也是增肌訓練中的一種，我們在做增肌訓練的時候最好配合增肌餐，以下分享健身增肌餐怎麼吃最好最有效。
健身增肌餐怎麼吃最好最有效1
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的戚褲工作提供能量。復合碳水化合物」燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。早餐應攝入大於50g的蛋白質。
第二餐：上午餐
早餐後3小時就是再次進食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，本餐的蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入純培碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至於碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或麵食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。在此建議攝入30g蛋白質，你既要保證足夠的'氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩碳水化合物的吸做仔唯收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐後一小時攝入，由固體食物組成，應包括復合碳水化合物（如米飯、土豆）以及優質蛋白質（如牛排）和大量新鮮蔬菜。
第六餐：深夜小吃
本餐最重要的還是蛋白質，不要嫌整天吃蛋白質，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負擔！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！
健身增肌餐怎麼吃最好最有效2
第一天
第1餐：2片培根肉，4個生雞蛋，一個半中等水平尺寸柿椒，1／4個中等水平尺寸圓蔥，1片乳酪。
第2餐：一個半中等水平尺寸番茄，2湯勺松子，1／4個中等水平尺寸圓蔥，1湯勺植物油。
第3餐：226克三文魚，8根茭白嫩莖，1湯勺植物油，1／3杯黑樹莓，170克削皮雞脯肉，一根絲瓜。
第4餐：4顆黑樹莓，一杯乳酪，3湯勺鮮奶油，1勺乳清蛋白。
第二天
第1餐：4個生雞蛋，2湯勺色拉醬，2根蔥郁，1／4杯乳酪，3個雞蛋清
第2餐：170克牛扒，2杯西藍花，1湯勺植物油，1／4個紅洋蔥
第3餐：（訓煉後）2勺修復健康飲品
第4餐：85克西蘭花，一杯生榨椰子汁，1／4個中等水平尺寸圓蔥，3個雞大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓
第三天
第1餐：4個生雞蛋，3個雞蛋清，1杯西藍花，1湯勺植物油，1／4杯乳酪
第2餐：一杯扁豆，一杯紅蘿卜，3個雞大腿，2湯勺乳酪，1湯勺食用油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2湯勺天：然花生醬，2湯勺亞麻布仁粉
第4餐：198克藍鰭金槍魚，2杯小菠菜，一杯菌類切成片，一個半中等水平尺寸番茄，1湯勺植物油，1湯勺無鹽無鹽黃油
第四天
第1餐：2片野兔培根肉，4個生雞蛋，226克巧克力牛奶
第2餐：2湯勺沙拉醬，1根芹菜，1／4個中等水平尺寸圓蔥，1罐金槍魚罐頭，3葉子油麥菜
第3餐：（訓煉後）2勺修復健康飲品
第4餐：170克牛扒，8個洋白菜小包菜，1湯勺植物油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓
第五天
第1餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2湯勺剁碎的核桃仁，1／4杯黑樹莓
第2餐：2杯小菠菜，2顆草莓苗，3湯勺剁碎的圓蔥，1／2杯菌類切成片，198克削皮雞脯肉，1／3湯勺植物油
第3餐：1／4杯乳酪，一個半蜜桔，2湯勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛扒，一個半中等水平尺寸圓蔥，1個柿椒，1湯勺食用油
第六天
第1餐：4個生雞蛋，3個雞蛋清，1杯菌類切成片，1／4個中等水平尺寸圓蔥，1片乳酪
第2餐：2杯油麥菜，一個半鱷梨，2湯勺色拉醬，2根蔥郁，200克削皮雞脯肉，1湯勺植物油
第3餐：（訓煉後）2勺修復健康飲品
第4餐：200克瘦牛羊肉，一個半中等水平尺寸番茄，一個半圓蔥，1／4杯乳酪，一根絲瓜，2湯勺植物油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓
第七天
第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2湯勺現磨咖啡
第2餐：200克牛裡脊，一杯菠蘿蜜塊，2杯小菠菜，1／3湯勺植物油
第3餐：1杯西藍花，200克削皮雞脯肉，1杯花菜，1／3湯勺植物黃油，2湯勺杏仁片
健身增肌餐怎麼吃最好最有效3
第一餐，早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。
第二餐，加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米。
第四餐，加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第五餐，練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。
第六餐，練後：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉。
第七餐，晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿卜。
第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包關節保護。
增肌吃什麼
高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。
像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
增肌不能吃什麼
生冷蔬菜：在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃。
膨化食品：炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
汽水飲料：健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
⑹ 雞蛋怎麼做最好吃
雞蛋是我們日常生活中經常會吃的食材，它含有豐富的蛋白質和氨基酸，對人體有益，營養價值很高。
做法
1、雞蛋羹。將雞蛋表面洗干凈，磕進碗里，用筷子或打蛋器攪勻，倒入差不多雞蛋液兩倍的溫開水，繼續攪拌，等到差不多都攪散了之後，加入鹽、味精，放入蒸鍋隔水蒸。差不多十到十五分鍾，蛋羹成型，倒入醬油，不倒也可以，撒上蔥花即可。
⑺ 營養減脂增肌餐的做法步驟圖，怎麼做好吃
健身飲食和訓練缺一不可，很多健友們只會練，卻坑在了飲食上，今天健身對了嗎給大家推薦這幾種高營養低脂肪的健身餐，能達到增肌減脂的最佳效果。
工具/原料
魚 雞肉 雞蛋 牛腩 胡蘿卜
方法/步驟1：無油煎系列
秋刀魚
詳細做法：
1、魚去鰓和內臟並清洗干凈；
2、中間一刀切兩段，兩面劃十字刀，魚身均勻撒黑胡椒，用不粘鍋不需要襪派世放油，煎至兩面變色盛出裝盤；
3、淋橄欖油、生抽，切羨哪半個檸檬擠汁即可。
方法/步驟
⑻ 健身增肌吃雞蛋有用嗎 健身時應該怎麼吃雞蛋
1健身增肌吃雞蛋有用嗎
吃雞蛋可以起到一個輔助增肌的作用。
雞蛋含有豐富的蛋白質，尤其是蛋清含的蛋白質豐富，可以很容易的被身體吸收，使得營養轉化進入余者亂身體和水進行結合，對身體所需蛋白也就可以形成。但是要注意的是，吃雞蛋只是給增肌創造了一個條件，但是豎檔如果不訓練的話肌肉就不會增長。光靠吃雞蛋是不可能達到完全的增肌效果的。
2健身時應該怎麼吃雞蛋
健身增肌要吃雞蛋的話，吃水煮蛋就可以了，用來炒著吃的話，攝入了一定量的油脂，增肌效果沒有那麼好。雞蛋可以搭配蛋白粉一起食用，蛋白粉含有的一些樣價值也是比較高的，比蛋白更純，能更直接的攝入身體，兩者搭配能使得肌肉得到最大的增長，也就可以使得這些營養都得到很好的吸收利用。
3雞蛋水煮怎麼做好吃
1、燉鍋中加入適量的水，燒開後將雞蛋加入繼續熬煮;
2、雞蛋熬嫌告煮3分鍾左右，蛋白的外側會呈現凝固成熟的狀態，這時候可以將火關小，水溫保存在80度左右;
3、繼續熬煮13分鍾左右，直到鍋中有小泡泡即可關火。
4雞蛋水煮多久最好
在煮雞蛋的時間上要控制好，熬煮3分鍾的時候蛋白比較的軟嫩，蛋黃是處於流動狀態;4分鍾的蛋白比較柔軟，蛋黃雖然可以流動但是相對也會硬一些;6分鍾的蛋白柔軟且處於凝固狀態，蛋黃也呈現凝固光滑的狀態;熬煮10分鍾蛋白和蛋黃都是凝固的狀態;熬煮15分鍾就是一顆煮熟的雞蛋。
⑼ 蛋怎麼做好吃
說起雞蛋，可以說是人人皆知、無人不曉。古今中外，我們的生活飲食中總是少不了雞蛋，並且雞蛋的營養價值非常高，有潤燥、增強免疫力、護眼明目的作用，而且雞蛋中含有豐富的膽固醇，蛋白質的氨基酸都是符合人體的生理需要的，是人類常食用的食物之一。
雞蛋的做法，可以說是五花八門，豐富多彩。比如說煎雞蛋、西紅柿雞蛋湯、尖椒炒雞蛋、西紅柿炒雞蛋、雞蛋羹、雞蛋餅等等。接下來呢小編就為大家製作幾款雞蛋的做法，既好吃，有簡單易做。
1.煎雞蛋
說起煎雞蛋，基本上是朋友們都會做，但是真正做的好吃的、而且做出來色澤比較好的那就不好說了吧。首先准備一隻雞蛋，食用油、食用鹽，洋蔥圈。起鍋燒油，加熱到6-7成熟時，將打開的雞蛋倒入鍋內，小火慢慢煎成型，均勻的撒上食用鹽，待顏色變成金黃色，蛋清凝固即可關火撈出，簡單明了。
2.西紅柿炒雞蛋
准備食材：雞蛋3個，西紅柿2個，食用油，食用鹽，雞精。
起鍋燒油，油溫6成熟，將打好的雞蛋放入適量鹽倒入鍋內進行翻炒，大約7成熟時撈出。鍋內倒油，將切好的西紅柿倒入鍋中，翻炒至西紅柿汁滲透出來之後，將炒好的雞蛋倒入鍋內進行翻炒，放入食用鹽，雞精，翻炒兩下即可出鍋。
3.雞蛋羹
准備雞蛋兩只，鹽一小勺，醬油少許，油3滴，溫水300毫升。將打好的雞蛋倒入碗內，撒上鹽，滴3滴食用油，澆上300毫升溫水，滴上適量醬油，放入鍋內進行蒸煮。大約7-8分鍾即可出鍋。
4.尖椒炒雞蛋
准備尖椒3個，雞蛋3隻，食用油，食用鹽，醬油少許，雞精適量。
起鍋燒油，油溫7成熟，將打好的雞蛋倒入鍋內進行翻炒，翻炒至7成熟撈出，鍋內燒油倒入切好的青椒進行翻炒，倒入適量醬油，將炒好的雞蛋倒入鍋內翻炒，加入適量食用鹽，雞精翻炒1分鍾即可出鍋。
⑽ 健身後，怎麼吃雞蛋營養最高
雞蛋作為一種食材
不僅需要日常家用
也是健身族的必備飲食
無論是減脂還是增肌
都離不開雞蛋