Ⅰ 提肛運動怎麼做才正確男
這個每個人都一樣的做法，沒事隨時隨地都可以做這個動作的，把括約肌一下一下的有節奏的收縮就可以了，累了可以休息，或者做多少次休息幾分鍾在做。這個看自己了！
Ⅱ 男人提肛運動的正確做法是
提肛運動是可以站著、坐著、躺著都可以進行的運動，下面介紹提肛運動最基礎的正確做法，具體如下：
1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。
2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一松。
3、做10餘次，每日早，晚各一遍。
2 提肛運動的其他做法
除了上述的基礎做法之外，還可以變換成以下較為復雜的方式進行，具有同樣的效果。
放鬆呼吸
做法：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
夾腿提肛
做法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
括約肌收縮法
做法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100次，每日2-3遍。
排尿止尿法
做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
床上訓練法
做法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。
仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2 -3遍。
左立提肛
做法：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。
踞足收肛
做法：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2-3遍。
Ⅲ 提肛運動怎麼做要圖解
四個字：菊花一緊。 然後邊緊邊吸氣，持續5秒，以此往復。一天50個，排便後10個，就OK。
Ⅳ 什麼是「提肛運動」， 怎樣做
各位，正經點，提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案「你急著大便，又找不到廁所時，就處於提肛狀態」倒不能不說搞笑生動，但那是屬於被動的，也不能稱其為「提肛運動」。
據歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動）上朝時最樂於這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學著多做，就如同現代醫學提倡的「自呡口水」保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應該認真地回答為好。
真正的「提肛運動」是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對於孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收肛門，當然這是需要必要的間歇放鬆，也不一定非得在某個時段，據史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。實際上採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對於防止前列腺疾病很有幫助，並且可以調理五臟，起到很好的延年益壽之道
Ⅳ 什麼是提肛運動，怎麼做提肛運動
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
Ⅵ 提肛運動怎麼做圖解
坐著提：上班或者在家坐著休息的時候，可以有意識調動自己的盆底肌肉，控制菊花收緊，然後放鬆。一次不要做太多，建議是一次提放30下即可，每天做個兩到三次即可。
抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿勢，接著用頭部和足部作為兩個支撐點，然後抬高臀部吸氣，同時收縮自己的會陰部以及肛門周圍肌群，最後呼氣的同時放下臀部，放鬆肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。夾腿提：同樣是仰卧位，將兩腿交叉疊放，先用力將自己的臀部和大腿夾緊，使肛周肌群緩緩上提，保持姿勢5秒鍾（後面做得熟了可以延長時間），然後放鬆肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需兩到三次即可。
撒尿提：撒尿的時候做提肛運動，簡單點說其實就是撒一半的時候憋住，憋住幾秒再撒，然後再憋再撒，直至排完。這樣做的過程會逼著你有意識地收縮和放鬆括約肌、提肛肌等盆底肌群，自然也就完成了對肌肉的運動鍛煉。
提肛運動欲見成效，必須做到兩個字：堅持。只要動作正確，數周或數月後就能有驚喜，所以與其擔心效果，不如每天堅持，親測有效喲！不過，也有些人不適宜進行提肛運動，存在陳舊性肛裂、肛竇炎、肛周膿腫以及做過肛門附近相關手術沒多久等情況的朋友請不要嘗試，以免影響病情恢復。
Ⅶ 提肛運動怎麼做，提肛的好處
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
Ⅷ 提肛運動，是怎麼做
提肛運動鍛煉肛門括約肌和pc肌肉，可以有效的控制大小便失禁，在想要射的時候控制。不過不建議控制。會引起前列腺長期充血，導致疾病。建議用7動app，有視頻教學。。我的回答您是否明白？不明白的話，歡迎隨時提問
Ⅸ 提肛運動怎麼做圖解
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。 撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 1.平躺、雙膝彎曲。 2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。 5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
Ⅹ 提肛運動怎麼做呀
提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。