⑴ 吃什麼會有飽腹感
給你推薦一款減肥食譜 周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯; 午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟; 晚餐：蘋果。 主打減肥菜：冬瓜 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點! 周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗; 午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩) 晚餐：香蕉。 主打減肥菜：韭菜 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。 貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲! 周三：早餐：麥片粥1碗 午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。 貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒! 周四：早餐：茶蛋1個 午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。 晚餐：菠蘿。 主打減肥菜：白蘿卜 推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。 貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標准不斷努力吧，好身材一定是你的! 周五：早餐：米粥1碗 午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。 貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢! 周六：早餐：白水煮蛋1個 午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。 貼心叮嚀：減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做? 周日：早餐：麥片粥1碗 午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 晚餐：蘋果。 主打減肥菜：黃瓜 推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。 貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。
⑵ 減肥期間吃什麼有飽腹感且不發胖
一些熱量低的食物飽腹又不胖，像鱷梨、豆類食品、辣椒、黑巧克力和堅果都是不錯的選擇。
1、鱷梨
如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之後「想吃點點心」的慾望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食慾的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強，也能抑制過多的能量攝入。
拓展資料：
按飽腹感選食物有利健康
研究結果證實，那些含大量油脂和糖的曲奇餅、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人「愛不釋口」，吃了又吃，不僅當餐容易吃過量，下一餐還會有較好的胃口。泰國香米一類的秈米飯容易讓人飢餓，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。用精白粉製作的饅頭和面條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類卻是能夠長期維持飽腹感的上佳選擇。令人開心的是，這些高飽腹感食物恰好是具有最佳營養平衡、有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏的食物。只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、預防飢餓、減少下一餐食量和改善營養供應的多方面好處。 總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。然而，在飢不擇食的時刻，人們肯定沒有耐心煮好一碗紅豆紫米粥，而很可能轉向選擇蛋糕、餅乾和薯片之類高能量低營養價值的食品。實際上，這種時候只需要按照飽腹感的原則，選擇高蛋白質、低能量密度而且方便食用的產品，一樣可以有效壓制飢餓感。最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供一小時以上的飽腹感，而且飲用攜帶十分方便。一旦飢餓感褪去，便可以心平氣和地選擇更健康的正餐食品，也不會難以自製地吃得過多過快。利用飽腹感的原理對日常主食進行調整，多多選用粗糧、豆類和奶類，就不難搭配出飽腹感強、營養價值高、有利於降低血糖和血脂的三餐。
⑶ 吃什麼食物比較容易飽
吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅干、乾果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下咽，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。2. 燕麥。 注意這里所說的燕麥一定是不加任何添加劑不甜的原味燕麥， 早餐和晚餐吃比較好 ， 做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當粥吃都是不錯的。 吃大體積的食物會更容易有飽腹感， 燕麥就是這樣的大體積食物 ，當然如果是澳洲燕麥會更好 國內的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話一個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
4、玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鍾後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。5.魔芋
含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
⑷ 早餐吃什麼容易有飽腹感
早餐吃以下幾種食物容易產生飽腹感，而且對身體還有益
。第一，燕麥，燕麥比較好，熱量低，飽腹感強，價格也便宜，稍微有點兒不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆漿沖泡，味道會好很多，搭配一點全麥麵包，飽腹感會更強，也不容易引起能量過剩，導致肥胖；
第二，代餐營養粉，代餐營養粉熱量低，營養充分，口感也好，吃代餐營養粉或者是代餐都是可以的；
第三，八寶粥，不是指外面含有糖量高的速裝八寶粥，而是指自己在家煮的無糖八寶粥，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維生素含量比較充分，豆類谷類的營養也很充分，不光瘦身，還能養顏，只是做起來比較麻煩，不適合上班族，如果上班族想吃，可以提前晚上做好，早上熱著吃；
第四，水果酸奶，酸奶和水果拌在一起，可以起到潤腸通便的效果，營養成分也比較充分，也比較均衡，口感也好，雖然飽腹感不會太強，可以加一點全麥麵包或者是粗糧類的主食。
⑸ 很餓的時候吃什麼最能飽腹
面條最能飽腹。也可以吃饅頭或者紅薯，都比較能夠填飽肚子，不過最好是營養均衡，不要挑食。
⑹ 肚子餓了吃什麼最好 飽腹感最強的食物推薦
有飽腹感的食物有很多，比如：
有飽腹感的食物，首當其沖的當然就是水了，記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都覺得飽飽的。
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜。這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
白薯和紅薯。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜志的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
魚。魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。
堅果。堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。
燕麥。燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中，有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。
⑺ 吃什麼東西最有飽腹感
您好，以下十二種食物能讓您產生持久飽腹感：
1、吃飯前的一個半小時吃一個蘋果。
2、午餐吃一半鱷梨能讓你下午有飽腹感。
3、大豆，鷹嘴豆和小扁豆能幫人控制食慾。
4、低熱量的湯可以降低食慾。
5、泡菜等發酵食品里含有益生菌能夠降低食慾。
6、辣椒粉有助於促進新陳代謝。
7、黑巧克力可以降低血壓且比牛奶巧克力更容易產生飽腹感。
8、早餐吃雞蛋可以讓中午都有飽腹感。
9、堅果是可以讓你吃的更少飽腹感更多的食物。
10、燕麥粥飽腹感更持久、飢餓感和食慾更低。
11、喝一大杯水可以降低飢餓感。
12、喝乳清蛋白增加飽腹感。
⑻ 吃什麼東西會有飽腹感又可以不長胖
1、柑橘類水果
如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
參考資料：人民網-能增加飽腹感還不會發胖的食物
⑼ 吃什麼容易飽
豆類、堅果、粗糧等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因為它們被稱為「易飽腹感食物」。
易飽腹感食物有著很多相同的特點，北京協和醫院營養科陳偉醫生解釋，這類食物先要具備能把食物體積變大的「本事」，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧
吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入。至於那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節食也能事半功倍。
難嚼的麵包增加飽腹感
其次是脂肪含量高，如各類堅果。此外，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種麵包所做的研究發現，同樣是白麵包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽；口感柔軟的麵包則不容易讓人覺得飽，胃內排空維持的時間也相對短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關系，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。
⑽ 吃什麼東西容易飽還不發胖呢
減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麼每餐都可以任意吃到飽。
當說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅干、乾果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下咽，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。