❶ 好吃又不容易長胖的晚餐，都有哪些值得推薦
主食：建議為五穀雜糧，不吃油炸類主食，而且既然是晚餐，主食也不宜多吃。雖然主食中大部分的碳水化合物不會直接導致肥胖，但是過量了也會轉化成脂肪。
晚餐吃什麼減肥又不餓，我認晚餐盡量少吃，不要吃高脂肪的，清淡，吃五穀雜糧，如燕麥片，黃瓜，西紅柿等，最好減肥是少吃油炸的，脂肪高的，多運動，少吃，少坐車，管住嘴，邁開腿，要堅持，才能有效果。
晚餐當然是要吃低熱量、高纖維的時候，飽腹感強，又低熱量啦。如果你能接受蔬菜沙拉，那是最好的選擇。
選擇自己愛吃的蔬菜，加上自己做的無糖酸奶，代替沙拉醬，攪拌均勻吃，不僅飽腹強，而且熱量低，達到減肥效果。
如果喜歡吃點熱的，可以做一些蔬菜湯，比如我最愛吃的就是青菜蘿卜雞胸肉湯，不加油，加一點點鹽，味道很好。
❷ 簡單清淡的減肥晚餐做法有哪些
清淡減肥晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥、涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、豆苗魚丸湯、素炒絲瓜。
冬瓜排骨湯做法如下
准備材料：排骨750克、冬瓜500克、鹽適量、蔥姜適量、燉排骨料包1包
步驟：
1、排骨冷水浸泡去除血水，多換幾次水。
❸ 減脂湯食譜大全
玉米和西紅柿都是美容的佳品。玉米有利尿作用，且熱量低，會讓肥胖人吃後容易產生飽腹感，所以，玉米是個不錯的減肥食材；西紅柿富含維生素C以及胡蘿卜素，能有效改善皮膚乾燥現象，經常使用能讓皮膚光潔柔嫩細膩，常吃西紅柿還可以美白淡斑.......今天做一道西紅柿玉米減脂湯，是北鼻減肥必吃的一道小菜，並不是說吃了就能減掉脂肪哦，只是相比同量的其他食物這款菜熱量低，吃了不宜發胖.....
主料 主料
西紅柿
西紅柿
2個
玉米
玉米
1根
輔料 輔料
油適量鹽適量生抽適量蚝油適量白鬍椒粉適量
做法 西紅柿玉米減脂湯的做法
1准備的主料有；西紅柿兩個，甜玉米一根西紅柿玉米減脂湯的做法步驟1
2玉米剝粒並洗干凈；西紅柿洗凈後切碎備用西紅柿玉米減脂湯的做法步驟2
3鍋中下入適量食用油，燒熱後放入玉米粒煸炒1分鍾後盛出西紅柿玉米減脂湯的做法步驟3
4鍋中繼續倒入食用油燒熱，倒入西紅柿丁翻炒出汁西紅柿玉米減脂湯的做法步驟4
5西紅柿炒出汁後倒入事先炒過的玉米粒翻炒均勻西紅柿玉米減脂湯的做法步驟5
6倒入一碗水。大火燒開後轉中火煮5分鍾西紅柿玉米減脂湯的做法步驟6
7看到湯汁微微濃稠，依次添加鹽、耗油、生抽，白鬍椒粉然後翻炒均勻即可關火出鍋西紅柿玉米減脂湯的做法步驟7
8完成。
❹ 晚餐湯類食譜大全
很高興來解答這個問題：對於美食製作愛好者來說，我覺得以下這些湯類適合晚上吃，
一，芥菜肉丸湯
二，冬瓜湯
三，鮮香菇豆腐湯
四，鯽魚豆腐湯
五，海帶龍骨湯
六，蘋果湯
這些都是比較清淡的湯類，健康飲食。
希望對你有所幫助。最後祝你生活愉快
❺ 晚上減肥餐食譜，怎麼樣吃熱量低口感好
很多人為了減肥晚餐會選擇不吃，但這樣是不好的。因為我們的胃部一日三餐都會分泌胃酸來分解食物，當到了吃飯的時候沒有進食，就沒有食物被胃酸分解了，這樣會對胃部造成傷害。所以，即使需要減肥，也不要忘了吃晚餐哦！
4.栗子飯
准備材料：糯米，栗子，料酒，鹽。
利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鍾。把糯米淘洗干凈，然後放到電飯鍋內，加入栗子和料酒適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。晚餐吃少量的栗子飯是不會攝取太多熱量的，晚餐還是要適當吃點米飯的哦！
5.紅豆燕麥粥
准備材料：紅豆，燕麥，脫脂牛奶，糖。
紅豆燕麥粥減肥效果也不錯，做法是把燕麥和紅豆用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。煮到粘稠時加入脫脂牛奶，用適量糖調味即可。減肥的人晚餐很適合這樣吃哦！飽腹感強熱量低
❻ 適合晚餐吃的，營養又美味的減肥湯怎麼做呢
- 就營養減肥三餐的搭配和熱量來說，晚餐應該是最簡單、熱量也是最低的。
減肥期是必須要吃主食的，每天大概2-3個拳頭優質主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。
- 蛋白質和蔬菜是晚餐必須要吃的。
晚餐的蛋白質最好選擇魚蝦、雞肉、雞蛋或豆腐，退而求其次的就是紅肉的瘦肉類，比如牛肉、羊肉、豬肉等。大概是一個手掌心大小的量。
蔬菜是2個拳頭的量，各種蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、蓮藕、山葯、南瓜、板栗等都要歸到主食類。
- 簡言之，營養減肥晚飯的搭配就是：1手掌心蛋白質類+2拳頭蔬菜（少油少鹽）。
這是我在菜譜上學到的一道湯，第一次吃草菇的時候，我就被深深的吸引了。
這道湯要做的濃一些，多煮一會，讓草菇和番茄的味道充分融合。
4、結言。
上面的幾款湯只是我比較喜歡的幾款素湯。
如果你喜歡，還可以做一些魚湯、瘦肉湯，這些都很好。
湯無定湯，只看你喜歡，自由搭配都是可以的。
尤其是廣東這邊湯品是非常豐富的。但是像老火湯這類的湯還是盡量少喝。
另外，除了這些湯品，晚飯還請記得搭配適量的蔬菜哦！
❼ 有哪些簡單又健康的晚餐食譜推薦
一、紅豆薏米粥
材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。
做法：
1、紅豆和薏米提前一天泡發，大米洗凈；
2、將洗凈的大米和泡發的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。
❽ 適合減肥期間喝的湯有哪些
適合減肥期間喝的湯如下：
一、、木耳蘆筍蘑菇湯
材料
蘆筍320克，蘑菇(鮮蘑)160克，木耳(干)50克，醬油5克，鹽3克，味精2克，胡椒粉3克，香油10克。
做法
1.蘆筍切去老部再切薄片。
2.蘑菇去泥沙放入鍋中，用開水燙一下沖冷，切片。
3.木耳切同蘆筍一樣的薄片。
4.炒鍋放上湯加鹽，味精，胡椒粉煮開。
5.再入蘆筍、蘑菇、木耳同煮2分鍾，倒入碗內醬油，麻油即可。
二、、蓮子紅豆湯
材料
淮山100g、蓮子100、紅豆300、陳皮1片。
做法
1.將紅豆用水隔夜浸泡備用。
2.再加入適量清水、陳皮一起將水煮開。
3.水開後將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。
三、冬瓜瘦身湯
材料
冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g.
做法
1.將冬瓜洗凈去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗凈，備用。
2.鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒。
3.隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。
4.待水煮開後，再煮兩分鍾即可關火，加入少許鹽和香油，即可食用。
四、鳳菇豆腐湯
材料
鮮鳳尾菇100克、豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜末、鮮湯、植物油各適量
做法
1.先將鳳尾菇去雜質洗凈，撕成薄片，豆腐洗凈切成小塊。
2.凈鍋置火上，加油燒熱，放入鳳尾菇煸炒片刻。
3.加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味。
4.撒上味精、香菜末、蔥花佐食。
此湯具有健脾胃、明目、祛脂減肥的功效。
五、蘿卜海帶湯
材料
海帶100克、桂花10克、姜5片、蘿卜1個約300克。
做法
1.把蘿卜削皮切成小塊，用1500毫升水以大火煮沸。
2.先放蘿卜、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮爛熟。
3.最後加入用紗布包著的桂花，再煮15分鍾即可。
每日午餐、晚餐前先喝湯吃料。蘿卜能消積滯及清理腸胃;海帶性咸寒，常食能清血管中的多餘血脂。
六、山楂首烏湯
材料
山楂、何首烏各15克。
做法
1.把它們分別洗凈，切碎，一同入鍋。
2.加適量水浸漬2小時，再煎煮1小時，去渣取湯。
日服1劑，分2次溫服。此湯具有滋補肝腎、和血通脈、降血脂的功效。
七、銀耳竹筍湯
材料
竹筍300克、銀耳20克，雞蛋、精鹽各適量，水1000毫升。
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做法
1.先將竹筍洗凈，銀耳用水泡發，雞蛋打入碗中攪成糊。
2.鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鍾，加鹽調味即可食用。
每日午餐、晚餐前先喝湯吃料，也可當減肥點心食用。竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。