A. 皮膚不好吃哪種維生素
我是@黃醫生課堂，我來回答你的問題。
皮膚的 健康 狀態，與維生素攝入有密切關系，下面這幾種維生素各有各的功效和作用，快看看你需要補充哪一種。
以下3種維生素對皮膚 健康 有益第一點：想要皮膚滋潤——維生素A
我們都知道，維生素A對眼睛、視力維護有作用。但除此之外，它還負責調控皮膚的角質層代謝。如果缺乏維生素A，我們皮膚就容易角化異常、乾燥脫皮，導致長黑頭、長粉刺。
想要避免這些問題，我們可以多吃胡蘿卜、芒果、南瓜、西蘭花等補充營養。但也別補充得太多，正常人每天只需要5000IU的VA，過量補充不僅會讓皮膚脫屑、脫發，甚至會中毒。
第二點：想要美白、抗衰——維生素C
維生素C是一種被人們熟知的抗氧化劑。它是一種水溶性維生素，能夠在體內消除自由基，在維持皮膚 健康 上，它也能抗衰老、美白、促進膠原蛋白合成，對提高皮膚儲水鎖水能力至關重要。
富含維生素C的食物很多，我們常吃的水果：鮮棗、獼猴桃、沙棘、山楂、橙子、橘子中含量不少。而青椒、苦瓜、花菜等蔬菜中，維生素C的含量也很可觀。
只不過，維生素C結構不穩定，很容易因為氧化、熱破壞、被光照所破壞。因此，上述富含維生素C的食物盡可能生吃，烹飪時間太久，補充維生素C的效果就會大打折扣。
第三點：想要抗氧化——維生素E
維生素E的抗氧化性，是維生素C的100倍之多。它在自然界中，多半與油脂豐富的食物混合在一起，例如堅果、橄欖油。這是植物為了保護油脂免遭氧化而分泌的保護性維生素。如果這些油脂中的維生素E被消耗殆盡，脂肪就容易酸敗。
多吃維生素E，可以在皮膚表面形成抗氧化成分，保護皮膚免遭紫外線損傷。除了吃之外，還有很多富含維生素E的乳膏，也是一樣的道理。
想補充維生素E，我們應該盡可能吃比較新鮮的富含油脂類的產品。包括植物油、花生米、橄欖菜等等。
除了維生素之外，想要皮膚水潤飽滿還需要補充必需脂肪酸我們的細胞的外層有一層由脂質組成的細胞膜，它能夠鎖住細胞裡面的水分，使得皮膚細胞不至於失水干癟。
組成細胞膜的脂質，多半是由人體缺乏的必需脂肪酸。我們可以通過多吃深海魚類、堅果、葵花籽、芝麻等補充。
不過，脂質是高熱量的，保證每天35g的攝入量即可，吃多了的話，就應該增加運動量來消耗，否則容易身材走形。
影響皮膚狀態的因素有很多， 外部環境、環境污染、日光、煙以及化妝品，飲食對皮膚狀態有一定的影響。
你的營養狀況直接影響你的皮膚狀態，但是不是單純的補充營養補充劑就能完全解決，客觀的說，在您缺乏時補充可以達到預期效果，若飲食中並不缺乏，額外的補充意義不大 。
哪些營養素跟皮膚有關系。1、維生素C
維生素C受到很多人的追捧，不僅是因為它有提高免疫力的作用， 它還可以促進膠原蛋白合成，抗氧化清除自由基，從而達到美容的功效。
常見食物： 大部分新鮮蔬菜和水果，例如棗、獼猴桃、青椒、蘿卜、菜花等等。
維生素C的正常成人推薦量為100mg/每日，我們可以從蔬菜水果中輕松獲得， 如果您平時很少吃或者不愛吃，可以考慮額外補充。
2、維生素A
維生素A有助於控制皮膚中角質的聚集速度， 缺乏會導致皮膚乾燥和粗糙。
常見食物：動物內臟、雞蛋、牛奶、魚類、貝類、胡蘿卜等。
3、維生素E
抗氧化作用， 氧化劑（自由基）會損傷細胞，帶來衰老，甚至影響皮膚代謝能力 ，而維生素E能起到一定程度的抗氧化作用。
常見食物：中國人的膳食結構以植物油為主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄欖油等，這些 都是富含維生素E的來源，所以一般情況下不會出現維生素E缺乏。
4、維生素B族
缺乏維生素B族可能導致皮炎、脂溢性皮炎等症狀。
常見食物：粗雜糧、瘦肉、牛奶、花生等
5、鋅
鋅是皮膚細胞新陳代謝的必須營養物質，缺鋅會導致伸張紋產生和修復能力下降。
常見食物：生蚝、貝類、魚蝦、雞蛋、香菇、口蘑等。
6、糖
你每天吃的糖（包含多種形式）過多，會讓皮膚泛黃、出油、長痘。
原理：是含糖食物會迅速升高血糖，性激素結合球蛋白水平會下降，無法更多的結合游離雄性激素睾酮， 睾酮就可能轉化為雙氫睾酮，導致皮膚分泌亢進，油脂分泌增加，從而細菌繁殖，導致長痘或痤瘡等。
7、水
建議保證每日飲水量1500 1700左右，缺水會影響細胞代謝廢物的能力， 水分也是為你的皮膚看上去 健康 、柔軟、緊致奠定基礎。
怎樣吃出好皮膚？綜合以上內容，保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，飲食均衡多樣，主食粗細搭配，避免營養素的缺失，讓營養狀況好起來，皮膚狀態自然就好。
您可以根據自己日常的飲食攝入和皮膚狀態，對比是否缺乏某種維生素。 但是並不建議單純的靠營養補充劑來達到補充的作用，食物才是營養素最安全經濟的來源。
溫馨提示 ：
酒精、香煙、空氣污染、油炸和燒烤都是皮膚的天敵，一定要注意。
皮膚不好怎麼辦？其實我們平常的食物就可以讓皮膚變得白白嫩嫩。我們常常會看到高顏值美女曬的「保值秘籍」：多吃水果、蔬菜，補充多種維生素等等。那麼皮膚不好，究竟吃什麼維生素？
一、維生素A是復雜機體必需的一種營養素，秋冬季缺乏滋潤的皮膚總會變得粗糙，維生素A就是最佳的「保濕營養素」。它能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性。
二、每次餐後可以吃兩片維生素C和兩片維生素B6，堅持一段時間應該就會好轉。這兩種維生素都是水溶性的，在人體內隨著新陳代謝會消失掉，對身體無副作用。飲食上要忌辛辣和油炸的食物。
三、可以服用一些維生素C含片，能有效地降解黑色素沉澱，起到美白的效果。在飲食方面，要選擇少油、少甜、少醬油的食物，注意麵部清潔。
皮膚不好，最要緊的是調理好身體，多吃 健康 且又有營養的食物，不要吃胡蘿卜和香菜、芹菜這類感光蔬菜。