A. 如何製作既好吃，又簡單的減肥餐
引言：不少女性因為不滿足自己的身材體型就會想到減肥，減肥也是講究很多方法的。在飲食上也有一定的要求，就出現了一種減肥餐。如果想要在家中製作減肥餐的話，有哪些簡單又好吃又方便製作的減肥餐呢，今天小編就來給大家介紹幾種。
如果想要早上減肥的話，就可以喝一杯咖啡，然後再吃一些全麥麵包。早上喝咖啡有助於促進消化，對減肥有著非常好的效果。全麥麵包呢，對飽腹感非常強，吃完之後就不容易餓。但是也要注意，如果有需要沙拉醬的話，可以改成低脂的乳酪。但是也一定要注意想要減肥，千萬不要晚上不吃飯。一定要早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，遵循這樣的一個健康的飲食規律進行減肥。
B. 哪幾道減脂餐做法，簡單易學飽腹不長肉，美味又營養呢
哪幾道減脂餐做法，簡單易學飽腹不長肉，美味又營養呢？
沒有了煙火氣，人生就是一段孤獨的旅途。今日給分享給大家懶人必備！6種減脂餐做法，簡單易學飢餓感不長肉，美食又營養成分，趕快收藏吧！
番茄玉米雞肉丸
雞脯肉1塊、扁豆玉米80克、蔥1根、胡蘿卜小一根、番茄一個雞脯肉攪弄成粘稠（剁都是快速的）放入扁豆玉米、胡蘿卜切半丁放入小半湯勺玉米粉半湯勺米酒1克鹽充足拌勻預留
鍋中水燒開，擠肉丸子，用湯勺舀放入鍋中，文火煮爛熟撈起來鍋里放少量油，番茄滾刀塊放入煸炒加1湯勺番茄沙司，加1碗水放入雞肉丸，加0.5克鹽調料，加少量味精，煮雞肉丸裹滿西紅柿汁就可以起鍋，擺盤，撒蔥段
雞脯肉加1勺米酒1勺生抽醬油1勺耗油黑胡椒粉小勺木薯澱粉，抓勻腌漬15min.鍋中水開放入豆皮綽水撈起來，鍋里放少許油倒進雞胸肉炒熟，加少量老抽王煸炒上一下色，豆皮上皈依菜、雞脯肉、青瓜、胡蘿卜包起來開吃！
拌冷盤雜蔬
提前准備食材西蘭花、胡蘿卜、金針蘑、蒜頭、小米椒、香萊備好食材，胡蘿卜刨細條，金針菇和西蘭花去根清洗，蒜拍扁剁碎、香萊切條，小米椒滾刀塊
鍋內燒開水加鹽和少量油，先放金針蘑焯一分鍾再放胡蘿卜絲再焯一分鍾撈起來瀝干水分再次放入西蘭花焯30秒撈起來過涼水預留碗上放蒜蓉辣椒丁，加2勺生抽醬油、1勺醋、1勺麻椒油和香油，少量糖和鹽、放入香萊翻拌
C. 有哪些簡單又好吃的減脂餐
教你5種減脂餐，做法簡單，口感超好，還完全不用擔心長胖。
第一種：西藍花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡單，只需要准備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗干凈切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接著我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，腌制5分鍾即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。
第二種：西藍花炒香菇
這道減脂餐需要准備的食材有一小半西藍花，幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接著放入准備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和黑胡椒就可以出鍋了。
第三種：西藍花龍利魚
這道減脂餐餐需要准備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻腌制5分鍾。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍花進行翻炒，最後加入蚝油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。
第四種：番茄金針菇
這道減脂餐需要准備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單，將金針菇洗干凈切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然後在切成塊。接著在鍋內放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最後加入生抽、蚝油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。
第五種：黃瓜炒雞丁
首先准備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接著講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻腌制5分鍾，鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蚝油翻炒後就可以出鍋了。
D. 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
01 西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋
雞蛋羹和內酯豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感炒雞美妙，搭配西藍花和蝦仁營養又豐富，維生素蛋白質都有啦，還飽腹！
1 西藍花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。
2 雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，鹽先少放一點，蒸好了如果淡了可以加點生抽增加口感。
3 碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍花 蝦仁。碗上蒙個保鮮膜，為了防止水蒸氣破壞蛋羹的表面平整，沒有保鮮膜不用也行，或者蓋個盤子。
4 大火蒸15分鍾左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃！
02 低卡蒜蓉蒸龍利魚
蒸出來的龍利魚超級嫩滑，入口即化，鮮嫩多汁。
1 先把龍利魚切小塊，腌一下，去腥用蔥姜，2勺料酒，一點點鹽，抓勻腌15分鍾。
2 做金銀蒜。蒜剝好後用切成蒜蓉，不要刀拍或者用壓蒜器，蒜的汁液流出來會粘鍋發苦。鍋里燒油熱稍微冒煙，下一半的蒜蓉，小火炸到金黃色後撈出來，和剩餘的新鮮蒜粒混合，放一點鹽，再把鍋里炸蒜的油潑上去就可以了。這個蒜特別香，平常蒸個茄子啊，絲瓜啊粉絲啊，海鮮之類的都可以用。
3 蒜和金針菇 小米辣，均勻鋪到魚上面，然後倒入蒸魚豉油。因為蒜蓉裡面放鹽了，所以蒸魚豉油不要倒多了，大火上鍋蒸十五分鍾，撒上小米辣蔥花就好啦。
E. 有什麼簡單易製作又好吃的減肥餐
01 西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋
雞蛋羹和內酯豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感炒雞美妙，搭配西藍花和蝦仁營養又豐富，維生素蛋白質都有啦，還飽腹！
蒸兩個雞蛋就可以吃到撐。
1 西藍花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。
2 雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，鹽先少放一點，蒸好了如果淡了可以加點生抽增加口感。
3 碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍花 蝦仁。
碗上蒙個保鮮膜，為了防止水蒸氣破壞蛋羹的表面平整，沒有保鮮膜不用也行，或者蓋個盤子。
4 大火蒸15分鍾左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃！
02 酸甜玉米雞胸肉
真的百吃不厭啊～雞胸肉只要腌過之後就嫩嫩的，一點也不柴，酸酸甜甜的很開胃，主要不要拌米飯吃啊。
做法：
1 雞胸肉切丁，用一點鹽，一點澱粉，白鬍椒腌制10分鍾。
2 起鍋燒油把番茄炒出汁，撒一點鹽可以讓番茄出汁更徹底。
然後下雞胸肉翻炒變色，最後放玉米粒，添一點水煮沸2-3分鍾即可。
我一般是半塊雞胸肉、一個番茄。
這樣不用勾芡，也能有濃濃的湯汁。
酸酸甜甜的，不要放蔥花哦，不搭。
03 低脂蔬菜雞肉餅
雞肉很嫩，加上胡蘿卜和玉米粒，口感特別豐富的說！
1 雞胸肉、西藍花、胡蘿卜一起用料理機打碎。
加入生抽、澱粉、黑胡椒粉攪拌均勻，腌制10分鍾左右
2、用手抓一塊肉餡，團成團。
3、不粘鍋放一點油，油熱冒煙後把團子放裡面，用鏟子壓扁，
煎大概5分鍾左右，兩面金黃就可以吃啦。
雞胸肉很好熟的，放心啦～
04 低卡蒜蓉蒸龍利魚
蒸出來的龍利魚超級嫩滑，入口即化，鮮嫩多汁。
1 先把龍利魚切小塊，腌一下，去腥用蔥姜，2勺料酒，一點點鹽，抓勻腌15分鍾。
2 做金銀蒜。蒜剝好後用切成蒜蓉，不要刀拍或者用壓蒜器，蒜的汁液流出來會粘鍋發苦。
鍋里燒油熱稍微冒煙，下一半的蒜蓉，小火炸到金黃色後撈出來，和剩餘的新鮮蒜粒混合，放一點鹽，再把鍋里炸蒜的油潑上去就可以了。
這個蒜特別香，平常蒸個茄子啊，絲瓜啊粉絲啊，海鮮之類的都可以用。
3 蒜和金針菇 小米辣，均勻鋪到魚上面，然後倒入蒸魚豉油。
因為蒜蓉裡面放鹽了，所以蒸魚豉油不要倒多了，大火上鍋蒸十五分鍾，撒上小米辣蔥花就好啦。
05 西班牙土豆烘蛋
原版是用油炸，熱量太高了。
還是做個健康版的~
吃起來無負擔~
入口軟糯，土豆和雞蛋的搭配，很香，口感較軟的
可以自己搭配蔬菜
避免水分比較大的或者脆的食材就好。
這個是用6個雞蛋烘出來的
️准備食材：土豆半個、洋蔥半個、雞蛋4個、牛奶適量、鹽
️製作步驟：
1️ 土豆切成小方塊， 煮10分鍾左右，嘗一塊綿軟軟的就好了
2 雞蛋一定要多，這樣才能把土豆包起來，蛋液加牛奶和適量鹽打散。
3️ 鍋內放油，把洋蔥丁和土豆丁稍微炒一下，放一點點鹽。
4 關小火，倒蛋液。然後蓋上蓋子烘大約4分鍾，到鍋中的蛋液全部凝固，然後把蛋餅倒出來，放到砧板上翻面再滑回鍋里，再烘2分鍾；
F. 減肥午餐怎麼做
減肥午餐怎麼做
減肥午餐怎麼做，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多比如游泳、跑步等，減肥方式有了那減肥餐也要跟上，那減肥午餐怎麼做呢?下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。
減肥午餐怎麼做1
芝麻醬拌油麥菜
油麥菜洗干凈就把水瀝干，切成兩段，等鍋裡面的水煮開了就下一點點鹽進去，將油麥菜一起倒下去煮熟，幾分鍾之後就能把油麥菜撈出來了，擺到盤子里，用芝麻醬、花生油以及醬油攪拌均勻，最後就把拌好的芝麻醬淋到菜上，口感不僅很好，還會有減肥的功效，作為午餐來吃是再合適不過了。
紫菜蛋花湯+素包子+獼猴桃
如果你覺得午餐以前吃的太過於清淡，那就用一道紫菜蛋花湯來改善一下吧，撕下一點放水裡泡發，除了放鹽，不用再放其他的調料就非常好喝了，而且紫菜是所有的蔬菜當中營養含量居於高位的蔬菜，含有各種微量元素和膳食纖維，可以幫助預防心腦血管的疾病，起到增強記憶力和美容養顏的功效，素包子就直接從家裡帶過來就好，比如白菜、粉絲、胡蘿卜或者雞蛋餡的都行，搭配紫菜湯一起喝就剛剛好，飯後再來一個獼猴桃就能夠讓自己快速產生飽腹感，對於減肥是大有幫助的。
青豆雞丁飯
雞胸肉去皮，胚芽米洗干凈以後就用少量的醬油泡一下，把青豆、火腿、紅蘿卜、雞胸肉、冬筍和香菇切成丁狀，加入鹽和酒一起攪拌均勻，接著就將這些食材和米混合放到鍋里蒸40分鍾左右，熟透了就可以裝到便當盒裡了，再准備適量的菠菜，用滾水燙過以後就拌一點鹽一起裝到便當盒裡當做配菜，這款午餐看上去做法是很簡單的，但其實營養很均衡，葷素得當，能夠全方位地為人體補充營養，不管吃多少都不用擔心發胖，可以幫助大家恢復苗條的身材。
芹菜二米粥
將芹菜洗干凈以後切成段狀，大米和小米都要淘洗干凈，鍋裡面加入適量的`清水，然後就放入大米、小米來煮粥，先開大火燒開以後再改用小火煮30分鍾，最後加入芹菜段繼續煮5分鍾就可以關火了，這款午餐清淡又有營養，適合上班族食用，在晚上煮好，第二天中午用微波爐加熱一下就行了，芹菜本身就有降脂降壓和利尿消腫等功效，秋冬季節多吃不僅可以減肥，還能夠達到護膚的作用，身體和皮膚狀態都會變得越來越好。
減肥午餐怎麼做2
一、玉米山葯排骨湯
山葯具有非常好的滋補作用，玉米的膳食纖維豐富，飽腹感極強，這款營養湯不但熱量控製得很好，而且可以幫助我們暢通氣血，提高新陳代謝，對減肥很有幫助。
1、准備的材料：山葯、玉米、排骨、蔥姜蒜、花椒、八角、食鹽、醬油和料酒。
2、首先把排骨清洗一下，然後放入沸水中焯一下，撈出備用。
3、山葯洗凈削皮，切成小塊；玉米切成小段。
4、把准備好的材料一同放入高壓鍋內，填上適量的清水，然後加入適量的蔥姜蒜、花椒、八腳，大火煮沸，然後再轉成小火熬煮半個小時左右。
5、快要出鍋時放入適量的料酒和食鹽調味即可。
二、涼拌黃豆菠菜
黃豆中含有對人體十分有益的大豆異黃酮，能夠有效的降低體內脂肪，菠菜可以幫助腸胃清理毒素，涼拌菠菜的味道清爽可口，而且熱量也很低，非常適合作為減肥小菜。
1、准備的材料：黃豆、菠菜、白糖和食鹽。
2、把黃豆浸泡在清水中4個小時左右，中間可以換幾次水。
3、然後再鍋內倒入冷水，黃豆一同下鍋熬煮，等熟爛之後撈出瀝干。
4、菠菜洗凈，然後放入沸水中焯一下撈出，立即放入冷水中。
5、接著瀝干菠菜的水分，切成小段。
6、把它和黃豆一同裝入容器，放上適量的食鹽和白糖就可以享用了。
三、香菇西蘭花
蘑菇和木耳可以幫助我們清除腸道中的垃圾，西蘭花具有很好的刮油作用，幾種食材搭配起來，減脂又瘦身。
1、准備的材料有：西蘭花、香菇、木耳、蔥姜、鮑魚汁、高湯、食鹽、白糖和雞精。
2、把西蘭花洗凈，掰成小塊，然後放入沸水中焯一下立即撈出。
3、木耳泡發，留著備用，香菇洗凈切片。
4、在鍋內倒入少許的植物油，燒熱之後把蔥薑末倒入爆香，接著放入香菇片翻炒。
5、接著把西蘭花和木耳也一同放入，翻炒之後加入適量的鮑魚汁、高湯、白糖、食鹽和雞精調味。
6、最後用水澱粉勾芡就可以得到味道鮮美的炒菜了。
四、素雞燒飯菜
材料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、薑汁各少許。
做法
1、素雞洗凈後切成3厘米見方的小塊，白菜心剖開切成3厘米見方的塊，板栗去殼。
2、炒鍋上火，將油燒至七成熱時放入素雞塊，炒至金黃色；再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
3、加入鮮湯、醬油、薑汁、料酒、白糖，煮沸後，移到小火上燜10分鍾，最後用水豆粉勾芡，加入味精，即可裝盤起鍋。
五、八寶小白菜
材料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
做法
1、小白菜洗凈後，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用；鮮筍、香菇切成寸段；雞肉、臘腸切成片。
2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後，淋在上面即可食用。
六、豆腐皮腸
材料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽（去皮)70克，豆乾絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法
1、豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用；
2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈後切成絲，連同豆乾絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
3、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲等量地放在豆腐皮的一邊，捲成卷，放入蒸籠中蒸15分鍾—20分鍾，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
冬季減肥對於懶人一族來說，要想通過運動減肥那可是不容易的。既然如此，那就通過「吃」來減掉自己身上的肥肉吧！今天給大家推薦三款冬季營養減肥午餐，讓你不運動也能瘦哦！
G. 減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候採取節食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關資料。
減肥餐食譜大全及做法簡單1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡單2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡單3
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的'MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。