『壹』 睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相關資料。
睡眠不好吃啥食物好1
睡不好覺建議吃以下幾種食物，
第一、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠物廳，有利於延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助於提高胰島素的分泌，使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發揮助眠作用，提高睡眠質量。
患者睡眠質量差可以適當進行食療輔助治療，具體如下：
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學物質，有助於促進入睡；
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質量較差，沒有禁忌症情況下可適量進食含維生素、優質蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆製品、瘦肉、魚類等；
3、水果有助於睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質量的作用，但不能作為治療手段。睡眠質量較差時，建議於專業醫師指導下進行對因、對症治療。
睡眠不好吃啥食物好2
1、睡眠不好吃什麼好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
如螞數 1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質，這種物質不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鍾,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
睡眠不好吃啥食物好3
1 小米
小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《渣首本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃」。其共用在於「健脾，和胃，安眠」。
2 小麥
小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧，失眠調理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3 糯米
糯米補氣血，暖脾胃，適宜於一切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。
4 全麥麵包
吃全麥麵包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥麵包，對於改善睡眠質量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補血，又能安神，適宜於心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工製成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有補充營養，強健身體的作用，《神龍本草經》中說它「益氣倍力，強志。」葡萄能健腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經衰弱，失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對於改善睡眠頗有效果。
8 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，並且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養引起的神經衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等症。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助於解除疲勞，促進睡眠。對於因體虛而導致神經衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。
12 蜂王漿
服用蜂王漿後，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助於增加組織呼吸，促進代謝，對神經衰弱引起的失眠症狀可以起到改善效果。
『貳』 睡眠不好吃什麼什麼食物可以改善睡眠
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：准備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利於睡眠。
(2)睡眠不好吃吃什麼食物擴展閱讀
睡眠不好的危害：
1、可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過茄汪芹量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法准確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但顫畢睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重陵嫌的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
『叄』 睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠。
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠1
第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裡面含有豐富的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的沖一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的'水果，通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的「安眠葯」，由於其含有豐富的復合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠2
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的葯用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當使用會較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯盡量不要吃的過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時盡量要養成早睡早起的好習慣。如果長期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫院咨詢相關醫生。
睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠3
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質，這些物質對於身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質，當身體褪黑素物質足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對於一些容易失眠多夢的人來講，適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數人都知道牛奶有安神的作用，它裡面所含的色氨酸和肽類物質能夠鎮靜，一些有神經衰弱或者是更年期綜合症的人，在睡前適當喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高葯用價值的物質，它能凝心安神、滋補精血、養陰清熱，對於一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由於很多女性在進入更年期後會有睡眠問題，適當吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能，讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
溫馨提示
如果發現自己的睡眠頻繁發生問題，特別是在長時間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，盡量保持睡前的平靜，適當放鬆自己，聽一些輕松的音樂等，這些都能釋放大腦神經讓身體在入睡時更容易。
睡不好覺建議吃以下幾種食物，
第一、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利於延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助於提高胰島素的分泌，使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發揮助眠作用，提高睡眠質量。
『肆』 睡眠不好應該吃什麼食物
睡眠不好應該吃什麼食物
睡眠不好應該吃什麼食物，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好應該吃什麼食物。
睡眠不好應該吃什麼食物1
患者睡眠較差可以進行食物調理，具體如下：
1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經具有鎮靜作用，進而有助於提升睡眠質量；
2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁製成粉沫，同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助於改善睡眠質量；
3、龍眼：具有補血、安神作用；
4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量；
5、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質，有助於修復腦神經細胞。
睡眠不好，可食的飲食物有：
1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡15-20分鍾，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛毀渣損、健脾胃。
4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復沖洗幾遍。豬心用大火燒開後，改小火煮15分鍾，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。
另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。
睡眠不好應該吃什麼食物2
睡眠不好可以吃桂圓、牛奶、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的營養價值非常高，有補腦的作用。對於疲勞、失眠健忘有一定的改善效果，能夠提高睡眠質量。核桃中富含褪黑素，能夠調節睡眠節律，可促進睡眠，還能提高睡眠質量。
牛奶中含有色氨酸，可以緩解疲勞感，還能夠鎮靜催眠。睡前喝一杯熱牛奶更有利於鈣質的吸收。紅棗能夠益氣補血、補脾胃、安心神，可用於氣血不足、脾胃虛弱、倦怠無力、心悸失眠患者。
1 小米
小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃」。其共用在於「健脾，和胃，安眠」。
2 小麥
小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧，失眠調理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3 糯米
姿灶糯米補氣血，暖脾胃，適宜於一切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。
4 全麥麵包
吃全麥麵包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥麵包，對於改善睡眠質量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補血，又能安神，適宜於心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工製成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有補充營養，強健身體的作用，《神龍本草經》中說它「益氣倍力，強志。」葡萄能健腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經衰弱，失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維纖冊悄生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對於改善睡眠頗有效果。
8 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，並且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養引起的神經衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等症。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
睡眠不好應該吃什麼食物3
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用。
2、核桃，很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的.多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
3、小米，小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、如果長時間的睡眠有問題，或者是長期患睡眠障礙，會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的；輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
2、持續睡眠時間低於生理的需要約六至八個小時，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
『伍』 睡眠質量不好吃什麼可以改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：
1、牛奶：牛奶內含有色氨信敏告酸和肽類物質，可以促進大腦神經系統分泌五羥色胺，能使人產生困意，緩解疲勞，有鎮靜安神的作用。
2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹有助於改善睡眠。
3、小米粥：在穀物中，小米色氨酸相對豐富，此外還含有大量澱粉，食用後容易產生溫飽感，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，產生困意滑明，利於改善睡眠。
4、蜂蜜：蜂蜜有補益氣、安五臟、和百葯的功效，能緩解疲勞，對於改善睡眠有一定的作用。
5、葯物：也可以服拿顫用褪黑素等改善睡眠質量。情況嚴重者，還可在醫生指導下，考慮地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等鎮靜安眠葯。
除了以上幾種食物之外，人參、酸棗仁、燕麥等均有助眠的功效。