1. 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
我家常吃的減脂餐，有菜有肉有主食，一招就搞定！低脂飽腹又好吃。
【雞肉絲卷餅】
製作配料：雞胸肉1個 黃瓜1根 胡蘿卜1根 全麥餅適量 生抽2勺 老抽1勺 蚝油1勺 料酒1勺 澱粉2勺 甜面醬1勺
製作方法：
1、准備所需要的食材；
2、雞胸肉處理干凈，筋膜去掉，清洗干凈，切成絲；
3、把切好的雞肉絲放在碗中，加入料酒、生抽、老抽、蚝油、澱粉拌均勻，最後淋入植物油鎖住水分，拌均勻腌漬15分鍾左右；
4、調個醬汁：碗中加入一勺生抽、一勺澱粉、一勺甜面醬、半碗清水，攪拌均勻備用；
5、胡蘿卜去皮後切絲備用；黃瓜洗凈切絲備用；
6、把胡蘿卜和黃瓜絲擺放在盤子里，圍成一圈；
7、熱鍋涼油，把肉絲放進去翻炒至變色；
8、再把醬汁倒進去，慢慢把湯汁收干；
9、再把肉絲放在配菜的中間；
10、撒點白芝麻，用全麥餅卷點配菜和肉絲就可以吃了。早餐晚餐都可以吃，有菜有肉有主食，而且低脂飽腹，太棒了！全麥餅可以直接買現成的，也可以自己做，一次可以多做點，冰箱冷凍，吃的時候簡單煎一下就可以！
2. 減肥餐食譜大全一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對於減肥的朋寬耐友來說，她們的一日三餐的配製也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。
減肥餐食譜大全一日三餐1
周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個慎灶春，芝麻醬拌木耳絲黃瓜辯消絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥餐食譜大全一日三餐2
減肥一日三餐怎麼吃
早餐
1、早餐最好吃熱的，流食為主
2、不要吃冷的'，對腸胃不好，且不容易消化
3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。
4、搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
5、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！
午餐
1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。
2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。
3、不要吃糖，多吃蛋白質。
4、有條件，午餐過後吃一根香蕉。
晚餐
1、一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。
2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
3、9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪
4、睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。
減肥的進食順序
1、先吃蔬菜
「熱量密度」越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果
水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。
日常減肥小竅門
1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。
2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。
3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
4、七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
⑤戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。
減肥餐食譜大全一日三餐3
一、早餐
A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個，西梅汁一杯。
二、午餐
A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：雲吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。
三、晚餐
A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三隻，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八隻，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。
其實，減肥不等於節食，導致人發胖的主要原因是「熱量過剩」而不是「營養過剩」。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直嚮往的好身材，我們又何樂而不為呢！
瘦身小貼士：
1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。
以上就是關於減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以後，對減肥一日三餐食譜已經了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！
3. 有哪些簡單又好吃的減脂餐
教你5種減脂餐，做法簡單，口感超好，還完全不用擔心長胖。
第一種：西藍花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡單，只需要准備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗干凈切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接著我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，腌制5分鍾即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。
第二種：西藍花炒香菇
這道減脂餐需要准備的食材有一小半西藍花，幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接著放入准備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和黑胡椒就可以出鍋了。
第三種：西藍花龍利魚
這道減脂餐餐需要准備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻腌制5分鍾。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍花進行翻炒，最後加入蚝油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。
第四種：番茄金針菇
這道減脂餐需要准備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單，將金針菇洗干凈切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然後在切成塊。接著在鍋內放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最後加入生抽、蚝油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。
第五種：黃瓜炒雞丁
首先准備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接著講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻腌制5分鍾，鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蚝油翻炒後就可以出鍋了。
4. 簡單易做的8款減肥食譜 3天瘦9斤
【導讀】：為大家亂逗介紹幾款製作起來非常簡單的減肥食譜，讓你能輕輕鬆鬆的恢復苗條身材，是不是很動心呢？
1.花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。
3.藍莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱後，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。
4.火腿三明治
這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱後的起司，會特別美味。
5.玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
6.豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食，賣櫻都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
7.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩中陪叢片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
8.牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。
5. 減肥的時候，有哪些又美味又減脂的食譜
減肥不需要餓，8度減脂料理，低脂纖維，大肚子越來越小！春光明媚，賞花拍照，滿足自己一個少女的心，但滿身贅肉，戰勝了一切美好的想像，繼續吃下去減肥吧。今天，還可以吃八種減脂料理、低脂飽腹症和晚餐。
海帶拌
主要材料：海帶菜10克，洋蔥一半，小蔥1個，大蒜4個，蚝油1勺，米醋1勺，胡椒1勺，芝麻1勺，食用油1勺。
1.海帶菜用清水浸泡頭發，乾燥的海帶菜只要一點點就浸泡大盆，而泡得好的海帶菜則切小塊。洋蔥切一小塊，大蒜切。
2.在鍋里燒水，水煮，倒入海帶菜加熱1分鍾。
3.加熱後撈出海帶菜，撈出冷水一次，口感比較鮮明。
4.海帶菜去除水分，加入洋蔥、大蒜、蚝油、米醋、小蔥、芝麻。
5.往鍋里倒油，放一勺胡椒，放入小火，然後燒香。
6.花椒、熱油撒在海帶菜上，可以好好拌著吃。
[蕎麥卷]主要材料：蕎麥面200克，普通麵粉60克，白開水100克，冷水40克，鹽2克。一個黃瓜，一個胡蘿卜，一個雞胸肉和三個雞蛋。
1.蕎麥面，普通麵粉中加入2克鹽，拌勻。先倒100克開水，攪拌均勻，然後倒40克冷水，製作光滑的面團。用保鮮膜醒半個小時。
2.雞胸肉切成長條，用腌料腌制15分鍾。腌制材料可以是現成的，也可以直接用生草、胡椒粉、蜂蜜腌制。
3.不在沸點鍋里加油，直接把腌制的雞肉條放到鍋里煮熟，撒適量的鹽和胡椒粉調味。
4.請把雞蛋打碎，不要埋在鍋里炒。
5.黃瓜切成長條，胡蘿卜切成長條，生菜洗凈去除水分。
6.在砧板上撒上乾麵粉，揉搓蕎麥面，分成8個小0。
7、取一個面團，用圓形薄片推。
8.把推得好的蕎麥面放入鍋中，打上小烙印，甚至印上補丁，打出小泡沫就可以了。
9.做好的蕎麥糕里放一塊生菜，再放雞肉條、蛋卷、胡蘿卜、黃瓜條。
10.用保鮮膜捲起來吃的時候從中間剪就可以了。
香菇炒西蘭花
主要材料：香菇、西蘭花、胡蘿卜、小蔥、生草、蚝油、鹽、食用油。
1.香菇、西蘭花、胡蘿卜洗凈，香菇切成薄片，西蘭花切成小朵，胡蘿卜切成菱形。
2.在鍋里燒水，水放入一勺鹽，倒入西蘭花和胡蘿卜加熱30秒，西蘭花變成青綠色，撈出冷水。
3.接著倒入香菇，加熱30秒後撈出冷水。
4.西蘭花和胡蘿卜除水分，香菇榨汁，蔥切。
5，一勺生菜，一勺蚝油，兩勺清水，攪拌均勻。
6.鍋熱倒入食用油，油熱放入蔥發香。
7.倒入香菇炒香。
8.倒入西蘭花、胡蘿卜、調料汁，炒好就可以了。
[玉米面條蔬菜餃子]
主要材料：玉米粉、菠菜、胡蘿卜、雞蛋、鹽、香油、蚝油、食用油。
1，准備一些菠菜，一個胡蘿卜和一個雞蛋。不建議放太多雞蛋。放多了就有點膩。
2.在鍋里燒水，水放入一勺鹽，放入菠菜中加熱10秒後撈出冷水。
3、胡蘿卜可以切碎，直接切碎。
4.在鍋里滴一點食用油，倒入蛋液，炒雞蛋片。
5.在碗中加入切碎的菠菜、胡蘿卜和雞蛋，再加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙鹽，拌勻。6.抓住一把拌好的蔬菜，把它揉成一團。
7.在准備好的玉米粉碗中滾一圈，玉米粉就能被薄薄地埋起來。雙手緊緊抓住蔬菜團，輕輕用力抓住蔬菜團的水分，放入玉米粉中，滾一圈。
8.重復三次，讓小菜牛滾向薄薄的殼。
9.把做好的小菜放到鍋里，水開了就蒸10分鍾。
6. 有什麼簡單方便且味道不錯的減肥餐
俗話說減肥主要是管住嘴邁開腿，所以我們在飲食上也是需要去克制住自己的。很多人為了減肥都會吃一些水煮的菜，但是這種水煮菜長期堅持下去會覺得索然無趣，甚至喪失了生活的樂趣，也很難堅持到底。這邊給大家介紹一些簡單方便，但是味道非常不錯的減肥餐。
一 腌制雞胸肉減肥的時候可以多吃一些雞胸肉，因為雞胸肉的脂肪含量是非常低的，但是又有蛋白質，可是很多人都不太會做雞胸肉，因為做出來的雞胸肉會非常的柴。這邊給大家分享一款腌制的辦法，先把一整塊雞肉切平著切開，切成雞排的大小，然後用刀背把雞胸肉敲打，打到不會碎但是它的纖維都被分開了，這個時候加一點點的生抽，鹽、料酒，姜絲再加一點點的檸檬汁和五香粉，這樣子攪拌均勻，然後加上一點點的澱粉，這樣子會讓雞胸肉更加的嫩，最後上層倒薄薄的一層油鎖住水分，腌制半個小時之後，這樣子煎出來的雞胸肉會非常的嫩，而且口味也會比較好吃。
這三款減肥餐大家都get到了嗎？
7. 減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是並不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。
減肥減脂餐食譜1
第一天
以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個
第二天
全麥麵包非常適合減脂的時期使用，雖然熱量不高但是裡面會摻雜少量的奶油成分，畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。
早餐：全麥麵包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個
午餐：雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少，對於減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五穀米更低脂健康。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯
午餐：糙米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根
第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量只有1000卡，但還是要吃飽不要挨餓。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆
第五天
早談芹哪餐可以非常豐盛，但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低，所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。
早餐：糙米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉
晚餐：雞胸肉沙拉、紅薯1個
第六天
已經是周六了，那麼給自己放一個小假。不要在「枯燥無味」，沙拉中加入少許油醋，可以促進腸胃消化。
首坦早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)
午餐：糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)
第七天
在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入，加入一些增肌的食物對減肥又幫助。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個
午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個
晚餐：水煮蛋2個
減肥減脂餐食譜2
周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一含碼份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥減脂餐食譜3
說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題，其實每個人的飲食習慣都不一樣，因此每個人製作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說，正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬，簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。
首先，早餐建議豆漿或牛奶一大杯，因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品，也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外，為了增加飽腹感，大家可以贈加粗糧麵包100g或瘦肉包子一個，也可以加1個雞蛋，並且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入，這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了，是非常不錯的。
接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的營養，首先是主食一定是少不了的，建議以糙米飯或者雜糧米飯為主，一小碗就夠了，再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等，還可以搭配少許焯水的青菜，營養豐富又健康。
最後，晚餐建議主食或豆製品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有飢餓感，可以加餐如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
以上就是關於瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹，其實瘦身減脂餐食譜有很多，大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪製作。但是這個過程中一定要注意的是，碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分，缺少了哪一樣，減肥事業的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的營養搭配。
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利於腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎麼吃
1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的.熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低飢餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低於180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬於復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入後身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助於身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬於大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體後會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的飢餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。
當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆製品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。
減肥是每個人的心頭大事，也是大家每天都想要堅持做的一件事情，而往往都是在吃和動上面重點體現，大家不僅僅要運動，在飲食方面也要注意，尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的，我也給大家介紹了很多的減肥食譜，希望可以給大家帶來一定的幫助哦！
8. 有哪些製作方式簡單且好吃的減肥餐
-什錦大拌菜-
用料
主料：生菜1/2棵；彩椒1個；紫甘藍2片
輔料：白糖2湯匙；香醋2湯匙；食鹽1茶匙；香油1茶匙
做法
1.各種蔬菜洗凈瀝干
2.調味料放小鍋，煮開，不斷攪拌，至冒大泡，關火放涼備用
3.各種蔬菜用手掰成約2厘米見方的塊，加入香油拌勻
4.加入熬好的糖醋汁，拌勻立刻上桌
-清拌萵筍絲-
用料
主料：萵筍400克
輔料：橄欖油3克；芝麻油3克；味極鮮3克；醋5克；白糖2克；鹽2克；熟白芝麻5克；紅椒圈少許
做法
1.萵筍2根
2.去皮後洗凈
3.切絲，並放1g鹽腌制10分鍾
4.把腌出來的水分擠掉，分別調入橄欖油、芝麻油、味極鮮、1g鹽、醋（白醋、陳醋均可）
5.放入白糖
6.熟白芝麻拌勻，最後用紅椒圈點綴即可
-速成法涼皮-
用料
主料：澄粉150克
輔料：水300克；麵粉25克；黃瓜60克；綠豆芽60克；胡蘿卜60克；大蒜3瓣；辣椒油1勺；花椒油少許；陳醋1勺；生抽1勺；鹽少許；雞精少許；芝麻醬2勺；香油幾滴
做法
1.備好澄粉和麵粉
2.混合倒入料理盆中
3.並筷子先攪拌均勻
4.再慢慢的加入水，攪拌至無顆粒
5.用勺子提起來面漿能呈流動狀即可
6.在涼皮鑼子上刷層色拉油，倒入3勺面漿，可以提起鑼子把面漿晃動均勻
7.鍋中加入足量的水，大火燒開，放入涼皮鑼子
8.大火蒸2分半左右
9.取出，在水龍頭下沖涼，然後在鑼子周圍先用刀劃上一圈，從一頭揭開
10.放入抹過油的盤子里，每放入一張涼皮，都要刷層油防粘，直到全蒸完涼皮為止
11.胡蘿卜和綠豆芽在鍋中提前焯熟,麻醬用開水懈開後，加入香油拌勻備用
12.配菜和涼皮混合，加入調料調味，裝盤即可
-撈汁什錦-
用料
主料：苦苣適量
輔料：黃瓜適量、魔芋適量、金針菇適量、黑木耳適量、海帶絲適量、洋蔥適量、海蜇皮 適量
調料：食鹽適量、醬油2勺、生抽1湯勺、香醋2湯勺、蒜泥1湯勺、紅尖椒適量、蘋果醋1湯勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻適量、水半碗
做法
1.所有菜類洗凈、控凈水
2.洋蔥切絲 ，蟄頭片薄片，指椒切圈，黃瓜切斜段再切薄片，苦苣撕片，金針菇、木耳用水焯過過涼
3.將所有整理好的菜放在容器中，所有的撈汁料調勻放在菜上，拌勻即可
-家常炒魔芋豆腐-
用料
主料：魔芋豆腐600克
調料：食鹽適量、雞精適量、姜適量、蒜適量、郫縣豆瓣醬適量、小蔥適量、植物油適量、水適量
做法
1.將魔芋豆腐切成片，蔥姜蒜切末
2.入開水鍋中焯一下去掉鹼味
3.用清水沖洗干凈
4.炒鍋放油，放入蒜薑末炒出香味，放豆瓣醬炒勻
5.加入少許水或高湯大火燒開
6.魔芋豆腐入鍋，加鹽（根據口味少加或不加）、雞精，然後大火燒開小火燉，使魔芋豆腐入味
7.鍋里的湯汁快乾時關火，裝盤撒上蔥花即可
我推薦幾款減肥餐吧：
1.、白煮雞蛋（也可以是蒸蛋）。早晨吃白煮雞蛋可以增加人們的飽腹感，降低對其他食物的慾望。
2、牛肉乾（真正的牛肉乾，嚼的多入口少）。相對於豬肉、麵粉、大米等，牛肉乾的脂肪含量較低；另外食用牛肉乾可以減少其他零食對人的誘惑，減少零食攝入。
3、生鮮果蔬，黃瓜、西紅柿、蘋果、桃子、冬瓜、西葫蘆之類。這些都是比較清淡的低脂食品，對減肥非常有利。
如果你能堅持，一定會有很好的減肥效果。
減肥餐最重要的是要營養均衡，主食，蔬菜，蛋白質，水果都要補充到才可以。我已經親測過了，所以給大家分享一下我了解到好吃又營養的減肥餐餐，我自己減脂就是這樣吃的，不但好吃製作也簡單易上手哦，手殘黨都可以做。
先給大家分享3款減脂三明治的做法吧， 健康 營養又超級快手~大家可以提前一天把食材准備好，早上起來只需要把一層一層疊放好，纏上保鮮膜從中間切開，顏值高還好吃哦，適合上班族，學生黨……
第一款是紫薯雞胸肉三明治
准備食材：紫薯(蒸熟加入牛奶搗成泥當紫薯醬)，生菜，黃瓜，雞胸肉。
第二款是南瓜雞蛋三明治
准備食材：南瓜，黃瓜，雞蛋，辣白菜(四川人喜歡吃辣的)。
第三款是紅薯雞蛋三明治
准備食材：紅薯，黃瓜，白菜，雞蛋，辣白菜。
三種簡單的三明治做法你學會了嗎？學會了一定要去試試哦，劃重點來了~麵包一定要選擇全麥麵包，低卡又飽腹。關於怎麼搭配食物做三明治我也給大家做了功課，不知道怎麼搭配的可以看看下面三明治減脂公式搭配來做哦，保證不會出錯。
1，補充蛋白質的食物有：雞蛋，蝦仁，雞肉，牛肉，魚肉等。
2，補充維生素的食物有：西紅柿，胡蘿卜，火龍果，橙子，黃瓜等。
3，補充碳水的食物有：紅/紫薯，南瓜，玉米，意麵，全麥麵包，山葯，芋頭等。
4，補充膳食纖維的食物有：木耳，菠菜，蘆筍，胡蘿卜，大棗等。
在減脂的道路上我嘗試了很多次，這一次我是認真的堅持了很久了哦，希望大家跟我一起努力堅持下去，還在痛苦減脂的女孩你並不孤單我陪你呀~比心
感謝您的邀請，感恩！
下面給您分享兩道減脂塑身湯，希望您能喜歡！
一、綠豆冬瓜湯
所需食材:綠豆300克，冬瓜400克，白糖適量。
做法
1、綠豆淘凈；冬瓜洗凈，削皮，去籽，切塊。
2、將淘凈的綠豆、冬瓜塊盛入鍋中，加入適量清水以大火煮開，轉小火煮30分鍾左右，直至豆成花狀，最後撒上白糖即可。
二、干貝冬瓜絲粥
所需食材:大米100克，冬瓜絲、干貝各50克，姜絲、蔥花各5克；香油3克，鹽2克，雞精1克。
做法
1、鍋內倒入適量清水，放入大米，先用大火煮開，再改小火熬煮。
2、煮至米粒稍軟，放入姜絲、冬瓜絲、干貝，繼續煮至米爛粥稠，最後調入鹽、雞精拌勻，撒上蔥花，淋入香油即可。
冬瓜不含脂肪，有利尿排濕的功效，還能阻止澱粉、糖類轉化成脂肪，有助於減肥塑身。
淺識拙見，僅供大家參考，指正！
分享一個雞胸肉減肥餐，用這個雞胸肉做一個營養美味的雞肉蔬菜餅，這樣做出來的餅里邊的雞肉特別的鮮嫩，味道非常的鮮美，非常好吃
先把這個雞肉給它切一下，剁成肉餡，雞肉的脂肪含量比較低，非常適合這個減肥的朋友們吃
准備一個紅蘿卜給它切碎
准備三朵西蘭花給它洗凈，焯一下水，焯好水的西蘭花，我們也給它切碎
再放一些煮熟的玉米粒
調一下味兒，放一勺鹽，兩勺的雞粉，兩勺生抽，再來一點兒黑胡椒碎，再放入四五勺的麵粉，把它攪成粘稠的沒有乾麵粉的就可以了
先在鍋里邊兒刷上一點點的油，把這個調好的餡我們給它分成團，壓扁，把它們都放到電餅鐺上
蓋上蓋子，讓它煎兩分鍾，之後我們給它翻個面兒，煎這個餅的時候一定要用小火，要不然這個肉它不容易熟，中間我們要多給它翻兩次面兒，防止餅煎糊
煎到兩面金黃就可以出鍋了。我們的蔬菜雞肉餅做好了，這樣做出來的餅里邊的雞肉特別的鮮嫩，味道非常的鮮美，非常好吃，特別適合減肥的朋友哦，喜歡的朋友趕緊做起來吧
減肥最重要的是吃進的熱量比消耗的熱量少！如果每天不怎麼運動即使是減肥餐也沒太大作用，單純的靠吃減肥是不可取的，因為沒有消耗！就算是瘦下來也是個「瘦胖子」所以一定要健身 飲食才行
關於做減肥餐的問題，給你幾個建議：
1.選擇以高蛋白的食物作為能量來源，比如紅肉類，雞蛋白，配合蔬菜，水果
2.一定要有主食，因為不吃主食減肥特別難，容易出現頭暈，體力不支的情況，而且長時間不攝入主食會脾氣暴躁
3.一日三餐一定要吃，不能因為減肥舍棄早餐或者晚餐，這樣的話更不容易瘦！除非你打算你不可能一輩子不吃早餐或者不吃晚餐，這樣的話用 健康 換來的體重下降是不值得的
祝您減肥成功！
哈哈哈！我剛做完減肥餐，而且剛拍了視頻，就被邀請來回答你這個問題了。看來是緣分啊！
我是一位 美食 博主，長肉肉是難免的。我經常在長胖和減肥這兩條路上來回奔跑。我是很容易長肉肉的體質，但又生了一張愛吃的嘴。在減肥方面我有一套自己的方法，可以把自己的體重控制在理想的范圍內。我的減肥方法其實很簡單，絕大多數的肥胖者都是吃出來的，當然也可以靠吃，瘦下來的。
很多人減肥不成功，最後放棄。是因為他們不會做減肥餐。認為只要餓或者吃水煮菜就可以減肥，當然只吃水煮菜是可以減肥的，但沒多少人可以堅持下來，因為水煮菜沒有味道，吃一兩頓可以。如果幾天十天，一個月。估計沒多少人可以堅持下來。最後只能放棄，然後又暴飲暴食。下面就來介紹一下，我一般製作的減肥餐方法吧！操作非常簡單，你一看就會。
減肥餐——燜菜一 首先准備好你喜歡的蔬菜，我一般選萵筍，胡蘿卜，玉米，西蘭花和一塊牛肉
二 把萵筍和胡蘿卜切成小長條，西蘭花切成小塊，牛肉也切成小塊，一個人2兩牛肉就可以了。
三 鍋里少放點油，放入牛肉爆香，然後倒入准備好的蔬菜，翻炒幾下，摻入一點點清水，然後就蓋好鍋蓋，開中小火燜三分鍾。
四 三分鍾後，放入一點點鹽和胡椒粉，翻炒均勻就可以出鍋開吃了。當然你還可以准備一碗青菜湯一起吃。
這樣的減肥餐你可以吃一個月，一定會有驚喜。而且你不會感覺到餓，精神也特別好。
減肥是一輩子要奮斗的事，不是一朝一夕就能瘦下來的，即使節食減肥會在短時間內讓自己瘦下來，但是它對身體的影響和反彈帶來的後果是讓人難以接受的。所以 健康 的減肥方式還是老樣子：「七分吃，三分練」。
長期的合理的膳食，再配合適當的運動，瘦下來是遲早的事。現在很多人之所以瘦不下去，是因為太急功近利，今天突然想減肥，今天就不吃不喝，然後就拚命地做上好幾個小時的運動，明天因為渾身酸痛又放棄了運動，一休息好幾天就過去了，躺吃躺喝脂肪又多了一層。當你覺得又該減肥了，又就跟以前一樣。我們總是在這種反反復復的惡性循環中，一天度過一天，時間不知不覺的就過去了，你依然你，脂肪依然沒有離開身體，甚至新增不少。
其實減肥並沒有那麼困難，想要減得輕松還得遵循那六字真言：「管住嘴，邁開腿。」管住嘴並不是不吃，而是如何吃，吃什麼。人體每天所需的營養元素主要是碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水是人體不可缺少的重要的元素，很多人減肥認為主食會更加增重而放棄吃碳水，殊不知長期缺反碳水所帶來的不良影響。那應該怎麼選擇碳水、蛋白質和脂肪呢？
首先我們可以把精米白面換成紅薯、玉米、芋頭、馬鈴薯和南瓜之類的根莖類粗糧蔬菜為主食，它們富含豐富的膳食纖維，會增加較強的飽腹感，還不容易造成血糖快速地升高，從而不會導致脂肪囤積。
優質的蛋白質食物可以選擇雞蛋、牛奶，雞胸肉，魚肉和蝦類，蛋白質有助於增強飽腹感，延長消化時間，使飢餓不易來的太快。
脂肪類的食物我們可以選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、亞麻籽油和一些杏仁、花生等堅果類。在兩餐之間用堅果作為加餐是不錯的選擇，既補充營養也不會造成脂肪增加。
蔬菜一般都是富含高纖維，低脂肪的食物，在減肥期間是可以多加食用的。都說水果含糖量太高，不宜減肥期間食用，其實選擇好糖分較低的水果是會有助於減肥目的盡早達到的。除去熱帶水果，入芒果、荔枝等，其他的像蘋果、梨子、橘子、柚子都是含糖量較低的 健康 水果，適合減肥期間的夥伴食用。
僅此個人經驗，有不足之處還請多多指教。祝每個愛美的女生都能早日達到自己期盼已久的身材。
推薦在校學生黨也能輕松搞定的減肥餐
學生黨都可以做到的，你一定沒問題的
減肥一定不要吃減肥葯，還有市面上一些沒有質量保證的產品。
粗纖維，燕麥，西紅柿，黃瓜等等。
可以自己上網找一些視頻每天跟著做。
太甜的水果還有甜食盡量不要吃。
9. 操作簡單又好吃的減肥餐有哪些你有哪些知識能夠分享
操作簡單又好吃的減肥餐有哪些？你有哪些知識能夠分享？
減肥可以吃拌菜，黃瓜拌苦苣就不錯，黃瓜拌蝦仁也很好吃，這兩種菜都可以當作減肥餐。減肥除了鍛煉，每天都要控制飲食，吃拌菜就不錯，蔬菜種類比較多，價格也下降了一點，吃起來很爽口。美味的拌菜製作起來很簡單，沒有那麼多復雜的步驟，也不需要特殊的調味品。有現成的油和醋汁，可以直接加入。你也可以根據自己的口味，總得來說，拌菜非常方便。
黃瓜可以生吃，清洗後切成塊，或者切成你喜歡的形狀。將加工好的原料放在盤子里，倒入一個大碗沙拉汁，最後拌勻。最後，在表面上研磨一些黑胡椒，菜就好了，這道菜又脆又嫩，令人耳目一新。它很美味，尤其是對那些正在減肥的人來說，非常合適。它營養豐富，不會發胖。而且很簡單，很容易做到。