A. 健身吃什麼水果蔬菜最好
健身吃什麼水果蔬菜最好
健身吃什麼水果蔬菜最好，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享健身吃什麼水果蔬菜最好技巧。
健身吃什麼水果蔬菜最好1
健身吃什麼水果好
1、蘋果飽腹熱量低
蘋果是一種相對比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如說，如果健身之前有吃東西，但是由於健身過程中有很大的消耗，所以健身之後會有飢餓感，特別是晚上，健身之後又不能再吃一些其他的主食，不然會很容易發胖，這個時候就可以吃一些蘋果。
2、沙梨熱量也不高
包括沙梨在內的一些梨子也都是熱量相對比較低的水果，而且梨的水分含量比較高，可以幫助補水。一般我們最好不要晚上吃梨，因為梨是一種涼性比較大的水果，晚上吃了可能會造成腹瀉之類的症狀。所以我們最好是在健身前兩小時吃些梨，幫助補水，也可以補充一些糖分和能量。
3、葡萄可以減肥吃
葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果，首先是葡萄本身含有多種微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促進血液循環，促進代謝的作用，所以吃葡萄是有助於健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄，或者飯後一小時吃葡萄，因為這個時候吃水果的吸收也是最好的。
健身吃什麼蔬菜
1、各種青菜
一般健身的時候其實是可以吃很多種蔬菜的'，因為蔬菜的熱量基本上都是比較低的，比如各種青菜，就是綠葉菜。像白菜，我們一般最好是清炒吃；還有包菜，本身的熱量也是比較低的；還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜，熱量比較低，還有解暑之功，最重要的是還有一些中葯的功效。
2、各種菜瓜
健身的時候還可以吃一些菜瓜之類的，比如黃瓜番茄。很多人平時會不吃晚飯，用黃瓜代替，這種方法有時候是有可行性的，但是如果健身期間，建議還是吃一些晚飯，因為健身期間其實整個人體的消耗是比較大的，需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之後，生吃一些黃瓜，補充水分。
3、烹飪少油
一般不論是什麼蔬菜，不論是健身衫租含的時候，還是平時，建議大家在烹飪的時候可以少放一些油，雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養的，但是成年人的代謝率相對比較低，是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間，更加不能攝入太多的脂肪，所以我們健身期間吃蔬菜之類的，建議少放油。
健身吃什麼水果蔬菜最好2
水果
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化型洞學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎症。
7、草莓
健身後，可能會因高強度的鍛煉，而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生酸痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。
8、西瓜
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
9、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。
蔬菜
1、土豆
土或笑豆是蔬菜中比較有名的，它是一種優質的復合碳水化合物，而且營養相當的豐富，基本上一顆土豆里都會含有維生素C和維生素E，也由於土豆是碳水含量非常高的食物，所以對於健身的人來說是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的過程中，我們做的劇烈運動是會讓肌肉不斷的撕扯，肌肉在撕扯過後，是需要留出時間來恢復的，而且在恢復的時候，如果我們能夠攝入碳水，食物的話，對於修復肌肉是非常有效的，所以說，土豆是增肌的時候比較適合進行飲食的。
2、洋蔥
有的人覺得洋蔥吃完以後嘴巴上會有殘留的味道，但其實洋蔥是有很高的維生素A和c的，而且它的含量中還含有鉀、磷肌酸等，這些都能夠幫助大家降低血壓和膽固醇，並且給大家消除過敏的現象以及消炎，那我們在運動的過程中做了很高強度的訓練，過後身體其實會生成有害自由基的，吃洋蔥就能夠很好地抵制，進行恢復作用。
3、西蘭花
西蘭花是很多人在健身過程中都會遲到，首先，西蘭花是非常低熱量的，所以在減肥的時候，大家選擇他也是有原因的，另外，在增肌的時候，同樣也有很多人會選擇西蘭花，因為西蘭花含有維生素C和維生素B，另外還含有鉀，鈣，鐵等豐富的營養物質和礦物質元素，對大家的飽腹感，以及免疫力提升都有很大的幫助作用，同時，西蘭花中還含有煙酸和B族維生素，這些微量元素能夠幫助大家促進新陳代謝。
B. 晚上運動完吃什麼水果好 晚上運動完吃哪些水果好
1、運動過後可以吃一些維生素C以及礦物質含量高的水果，比如檸檬，蘋果，梨，石榴等，可以促進胃腸道的蠕動，幫助消化，有利於運動後脂肪的溶解，還可以補充由於運動所丟失的水分以及微量元素等。
2、不建議食用含糖量較高的水果，比如西擾稿握瓜，哈密瓜，葡萄，榴槤等敬握，此緩慶類水果所含的熱量較高，運動後對於糖分以及熱量的攝入會更大，不利於脂肪的溶解。
C. 健身減脂晚上吃什麼水果效果好
健身減脂晚上吃什麼水果效果好
健身減脂晚上吃什麼水果效果好，瘦身是女生的執念，很多人對減肥有好多的誤解，減肥是比較難的，我們減肥葯注意很多的問題。那麼，健身減脂晚上吃什麼水果效果好，大家一起來看一看吧。
健身減脂晚上吃什麼水果效果好1
1、蘋果
很多人喜歡吃蘋果，減肥的人也不會例外，這是因為蘋果裡面含有豐富的維生素，可以有效的補充身體裡面所需要的營養成分，最主要的是吃了好不會胖。
減肥的朋友食用蘋果可以有效的進行消脂，這是因為蘋果裡面含有比較獨特的成分：果酸，它可以可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。
在減肥的時候很多人會選擇蘋果來代替主食，這是因為蘋果是最好的.瘦身水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。行猜食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
4、木瓜
木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
6、奇異果
除檔卜型了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。
健身減脂晚上吃什麼水果效果好2
(1)葡萄柚
對於晚上吃什麼水果瘦身這個問題，葡萄柚一定是非常不錯的減肥好水果。這是因為葡萄柚當中含有豐富的酸性物質，可以幫助分泌出更多的消化液，而這些消化液是可以促進機體消耗的，能夠避免食物囤積形成脂肪;與此同時葡萄柚當中含有豐富的維生素C，可以幫助美白養顏，因此多吃些葡萄柚總是沒有錯的弊行。
(2)香蕉
香蕉雖然是日常生活中非常尋常的一種水果，但是對於正在努力減肥瘦身的朋友來說，晚上用一根香蕉代替主食，可以幫助更好地控制熱量的攝入，與此同時香蕉當中含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，對減肥瘦身、排毒養顏都大有作用。因此對於晚上吃什麼水果瘦身這個問題，顯然香蕉是不錯的一個選擇。
(3)奇異果
奇異果是一種富含鉀質的水果，對消除下半身水腫非常有幫助，更加重要的是奇異果當中含有豐富的食物纖維，多吃些奇異果不僅不會發胖，反而可以幫助促進消化、改善便秘問題，在日常生活中多吃些奇異果，對美顏、瘦身都是很有幫助的。
健身減脂晚上吃什麼水果效果好3
香蕉
香蕉是熱量非常低的一種水果，尤其適合在減脂時吃。另外香蕉含有很多纖維，對我們的腸道也很有幫助，當我們身體不太舒服的時候也可以吃一兩根香蕉，能有效緩解我們的腸道問題。吃香蕉也能夠讓人變得開心。
蘋果
蘋果是低熱量食物，也富含維生素，還對我們消化有很好的幫助。所以我們在晚上吃蘋果，不僅能夠飽腹，也能夠讓我們白天沒消化完的食物消化了，從而不會導致食物堆積讓我們身體發胖。
如果覺得晚上只吃水果蔬菜不過癮，那就可以吃一些雞蛋，但是要控制好雞蛋的量應該在兩個以內，雞蛋富含蛋白質，也是比較容易消化的食物，熱量也很低，所以很適合我們在晚上吃，可以搭配水果。
玉米
玉米是含有纖維非常多的一種食物，對我們腸道有很大幫助，澱粉含量比較低，所以不容易發胖。我們在晚上吃玉米容易飽腹，這樣我們就不會再攝入其它食物，從而能夠減少我們熱量的攝入，以達到減肥減脂的效果。
蔬菜沙拉
可以使用酸奶拌蔬菜，這樣既能夠補充維生素，又能夠防止我們攝入太多熱量，酸奶還對我們的腸道有幫助。可以算是減肥減脂非常好的搭檔。